mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Vou deixar isso aqui porque as gordinhas piram:

Maldita hashtag #bulklife

Aeee, um descansin do cut XD, as vezes isso era tudo que precisava para continuar, segue firme japa

Ontem eu jantei 2 pedaços de pizza

@diario

Sumi por uns dias e tem 748292726 novos posts... Assim não dá kkkk

Beijos, japa..

Hahahaha nem tanto, vai... já esteve mais movimentado!

[FabianaF]

Treino 80:

Agacho high-bar:

22,5kg / 6 - 4 - 3

27,5kg / 4 - 3 - 2

32,5kg / 4 - 2 - 1

37,5kg / 3 - 1

42,5kg / 2 - 1 - hoje a execução saiu a contento

RDL:

30kg / 6 - 4 - 3

35kg / 4 - 3 - 2

40kg / 4 - 2 - 1

45kg / 3 - 1

50kg / 2 - 1

Incline chin-ups: 4xF (12 / 10 / 8 / 6) - tenho certeza que tô fazendo sapoha errado

3-position static holds: 3x10s, contando marromeno foi: a primeira não contei / 8, 7, 5 / 8, 7, 5 - e não é que tá melhorando aos poucos?

Pulldown frente:

19kg / 10

26kg / 8

33kg / 6

40kg / 5

47kg / 4 - resolvi não baixar a placa de 2,5kg pra conseguir fazer todas

Chin-ups com ajuda: 2x10 (1x10 e 1x5, arreguei, cansei, injuriei, fui embora)

Senti uns incômodos no joelho esquerdo durante o agacho, talvez seja pq tiramos o TKE do aquecimento.

[Francisco Wendemberg]

Essa asiática ousada! Ta bruta pacarai rsrsrsrs

[FabianaF]

Essa asiática ousada! Ta bruta pacarai rsrsrsrs

Ri alto do "asiática ousada", hahahahaha!

--

Efeitos de estar em manutenção só há 2 dias: 1kg a mais na balança, ê lelê! Que belessa ser retida #sqn

[Fezo]

Fabi,

Poderia relembrar se usa suplementação e qual você utiliza?

Queria ver se acho mulheres que utilizaram creatina e qual a opinião.

[FabianaF]

Fabi,

Poderia relembrar se usa suplementação e qual você utiliza?

Queria ver se acho mulheres que utilizaram creatina e qual a opinião.

Atualmente tá assim, Fezo:

- Whey ON Gold de manhã, mas só porque eu tenho preguiça e pressa de fazer café da manhã, HAHA;

- 1 cap. Multivitamínico VM-75 da Solgar após o almoço;

- 1 cap. Ultra Omega 3 da NOW Foods após o almoço.

E só!

Conheço uma mulher que usou creatina e fora a retenção, não notou muita diferença no desempenho dos treinos não, hauhauha

[Fezo]

Pouca coisa, então. Valeu =)

A questão da creatina sempre achei mais estética do que funcional.. eu tô pensando em voltar a usar e também recomentar pra patroa.. mas vamo ver.

[FabianaF]

Pouca coisa, então. Valeu =)

A questão da creatina sempre achei mais estética do que funcional.. eu tô pensando em voltar a usar e também recomentar pra patroa.. mas vamo ver.

Pra mim é sem frescura, só o imprescindível

Se ela estiver em bulk, talvez seja mesmo interessante!

[Lu83]

Vou deixar isso aqui porque as gordinhas piram:

pós-treino da menina:

https://instagram.com/p/wlqhPuE0S7/

https://instagram.com/p/w3rIQJk0V-/

ceia:

https://instagram.com/p/wKHqyYE0WG/

sonhei com isso

[FabianaF]

Dia de mobs na academia:

Alongamentos dinâmicos básicos

Extensão + rotação de ombros e mobilização de escápulas com elástico: 2 minutos cada lado

Extensão de ombros (backpack): 2 minutos

Extensão de ombros com elástico, braço nas costas: 2 minutos cada lado

TKE: 4x15

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 3 minutos

Tack and stretch com bolinha, escápulas: uns 5 minutos cada lado

Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller,extensão torácica estática: 3 alturas

Ufa!

[FabianaF]

Dia de descanso, treinarei amanhã [emoji14]

Ficou mais ou menos assim:

Almoçar

Fazer compras

Subir 8 andares de escada pq acabou a luz em casa

Flexão + rotação externa de quadril: 3 minutos

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Descer 8 andares

Fazer mais compras

Passar roupa

E agora, jantar anabólico no rodízio de sushi, haha!

Boa noite!

[Palito]

[FabianaF]

Treino 81

Front squat:

22,5kg / 6 - 4 - 3

27,5kg / 4 - 3 - 2

32,5kg / 4 - 2 - 1

35g / 3 - 1

37,5kg / 2 - 1 - cansada, já querendo ir pra casa hahaha

Desenvolvimento:

16kg / 4x9 (9 / 9 / 9 / 6) - no limite na penúltima e falha na última

Elevated legs bench dips: 4x11 - sofri pra completar as reps nas duas últimas séries, foi fodis

Flexões no apoio, joelhos encostados: 4x11 - já em semi coma

Plank: 4xF - consegui uma meta antiga nessa poha, 1 minuto em todas \o/

Good morning: 25kg / 5x6

[Fezo]

Fabi, voltou de SAMU pra casa? kkk

Já notou alguma diferença depois que começou a subir as séries/reps no front?

[darm94]

Vou deixar isso aqui porque as gordinhas piram:

pós-treino da menina:

https://instagram.com/p/wlqhPuE0S7/

https://instagram.com/p/w3rIQJk0V-/

ceia:

https://instagram.com/p/wKHqyYE0WG/

já até estou seguindo a guria

[Zanatus]

Dois treinos de matar com a Fabizinha. Mentira. O primeiro foi tudo tranquilo, só nesse que morreu bonito. Revoltou no primeiro e bateu meta no segundo.

E eu não sei se estou um tanto desatento, mas... CADÊ O BULKING? Só vejo cutting, manutenção e nada sobre subir as calorias um teco a mais... Então... Adiante-se, senhorita. Enrole não.

[FabianaF]

Fabi, voltou de SAMU pra casa? kkk

Já notou alguma diferença depois que começou a subir as séries/reps no front?

Praticamente, hahaha!

A maior diferença pelo aumento de volume foi na qualidade da execução, e logo em seguida, um melhor condicionamento físico (pelo menos nas primeiras séries, haha)

Dois treinos de matar com a Fabizinha. Mentira. O primeiro foi tudo tranquilo, só nesse que morreu bonito. Revoltou no primeiro e bateu meta no segundo.

E eu não sei se estou um tanto desatento, mas... CADÊ O BULKING? Só vejo cutting, manutenção e nada sobre subir as calorias um teco a mais... Então... Adiante-se, senhorita. Enrole não.

Aqui o treino é pesado, embora as cargas sejam frangas, hahaha!

Calma, já já chega a hora... já está sendo muito divertido comer ~300kcals a mais por dia

[Mklek]

Treino 81

E aee Fabi!!! Fico uns dias sem aparecer aqui e quando volto já está com essas cargas!!!

Parabéns pela evolução Japa!!

[FabianaF]

E aee Fabi!!! Fico uns dias sem aparecer aqui e quando volto já está com essas cargas!!!

Parabéns pela evolução Japa!!

Quem me dera se as cargas fossem tão boas assim, hahaha

[WhitePump]

Sumida que reapareceu !

2015 vai com tudo Fa?

[FabianaF]

Dia de mobilizações:

Aquecimento / alongamentos básicos (quads, ombros, pantu)

Extensão de ombros com elástico + escápulas: 2 minutos cada lado

Extensão de ombros (backpack) com elástico: 1 minuto

Rotação externa de ombros com elástico alto, mão na lombar: 2 minutos cada lado

TKE: 3x15

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 3 minutos

Couch stretch: 4 min cada perna

Tack and stretch com bolinha, escápulas: uns 3 minutos cada lado

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 45 reps cada perna

Lombar de bruço: não contei tempo

Rotação interna de ombros no espaldar: não contei tempo

Posição funda do agacho: 3 minutos

---

Sumida que reapareceu !

2015 vai com tudo Fa?

Uai, eu não sumi não, haha!

Vou quebrar tudo em 2015 \o/

Editado Janeiro 26, 2015 às 22:55 por FabianaF

[Born4Run]

Oi Fabi.

Não faz nenhum mob para os joelhos?

[FabianaF]

Oi Fabi.

Não faz nenhum mob para os joelhos?

Para os joelhos eu faço aquecimentos dinâmicos, e indiretamente as mobs que me ajudam com as dores: TKE, foam roller para banda iliotibial, tack and stretch suprapatelar

[Mklek]

Posição funda do agacho: 3 minutos

Já experimentou a posição na paralela do Agacho?

Faço todo dia de treino como forma de aquecimento.

[FabianaF]

Já experimentou a posição na paralela do Agacho?

Faço todo dia de treino como forma de aquecimento.

Nunca tentei, Mklek. Eu aqueço com alongamentos dinâmicos e agachos BW (2x10), sendo que algumas reps eu seguro na posição baixa, outras eu desço só com a força de uma das pernas.

[Ricardo Queiroz]

Também uso agachos com BW para dar uma aquecida nos joelhos, mas não gosto e fazer alongamentos, sempre que faço meu agacho sai ruim =/

Uma coisa que tem acontecido comigo é que sinto, não chega a ser dor, mas é ago que incomoda, os joelhos aquecendo com bw, mas quando coloco carga o incômodo não surge. Fabi dica para mobs de joelhos? perdi a lista de mobs lá no grupo rsrsrsrs

[FabianaF]

Treino 82:

(39) Agacho high-bar:

22,5kg / 6 - 4 - 4

27,5kg / 4 - 3 - 3

32,5kg / 4 - 2 - 2

37,5kg / 3 - 1

42,5kg / 2 - 1 - execução a contento, uhu \o/

(39) RDL:

30kg / 6 - 4 - 4

35kg / 4 - 3 - 3

40kg / 4 - 2 - 2

45kg /3 - 1

50kg / 2 - 1

Incline chin-ups: 4xF - preciso urgentemente filmar, fui tentar mudar a posição e deu caca nas reps (10/ 8 / 6 / 5). E ainda por cima parece que cansei pros outros O.o

3-position static holds: 3x10s - as duas primeiras saíram a uns 7/8s, a posição baixa da última série só aguentei 3s

Pulldown frente:

21,5kg / 10

28,5kg / 9

35,5kg / 6

42,5kg / 5

49,5kg / 4 (49,5kg / 1 e 47kg / 1)

Chin-ups com ajuda: 2x10 - tive que ir embora e não consegui fazer esse

Edit: esqueci de mencionar que a lombar reclamou um pouco no agacho e RDL, provavelmente de cansaço de domingo. É que tem exercício novo na área, fiz em casa

Editado Janeiro 27, 2015 às 23:39 por FabianaF

[Fezo]

Também uso agachos com BW para dar uma aquecida nos joelhos, mas não gosto e fazer alongamentos, sempre que faço meu agacho sai ruim =/

Uma coisa que tem acontecido comigo é que sinto, não chega a ser dor, mas é ago que incomoda, os joelhos aquecendo com bw, mas quando coloco carga o incômodo não surge. Fabi dica para mobs de joelhos? perdi a lista de mobs lá no grupo rsrsrsrs

Também já aconteceu isso comigo.. agacho com peso baixo ou bw dar uma incomodada e depois passar com as cargas. hehe

Edit: esqueci de mencionar que a lombar reclamou um pouco no agacho e RDL, provavelmente de cansaço de domingo. É que tem exercício novo na área, fiz em casa

Vai ficar de segredinho ou vai falar qual é a novidade? kkkk

Minhas chin ups também deram uma estacionada. Fazem umas 2 semanas que nao passo de três.

[JulianaJuju]

Vai ficar de segredinho ou vai falar qual é a novidade? kkkk

Também fiquei curiosa hehe

[FabianaF]

Também uso agachos com BW para dar uma aquecida nos joelhos, mas não gosto e fazer alongamentos, sempre que faço meu agacho sai ruim =/

Uma coisa que tem acontecido comigo é que sinto, não chega a ser dor, mas é ago que incomoda, os joelhos aquecendo com bw, mas quando coloco carga o incômodo não surge. Fabi dica para mobs de joelhos? perdi a lista de mobs lá no grupo rsrsrsrs

Comigo costuma estalar o joelho direito quando agacho só com o peso do corpo, e "passa" quando começo a agachar com pesos.

Acho que é bem pra isso que serve, incomoda no começo pra depois pegar no tranco? Hauhauha

Os alongamentos logo antes do treino não podem ser muito exagerados, se não influencia mesmo.

Quanto a mobs, penso muito no TKE pra ajudar com os joelhos!

Também já aconteceu isso comigo.. agacho com peso baixo ou bw dar uma incomodada e depois passar com as cargas. hehe

Vai ficar de segredinho ou vai falar qual é a novidade? kkkk

Minhas chin ups também deram uma estacionada. Fazem umas 2 semanas que nao passo de três.

Segredinho sim, gostei... não vou contar, hahuauhauha

Também fiquei curiosa hehe