hello hello hello!

Força meu jovem...nada que um dia depois do outro. Hj estamos pra baixo e amanhã muda tudo...FORÇA PORRA! BPM É CAVEIRA!

É isso aí meu brother !

Amanhã retornando com força total, acordar cedo e fazer meu full body maroto pra recuperar o tempo perdido, 5 dias de folga... já to me sentindo melhor, alias, psicologicamente, por que o corpo ta gritando por treino e músculos salientes.

ATENÇÃO - PAGINA 1 ATUALIZADA - NOVOS OBJETIVOS !

Bom dia bonde !

Conforme o combinado, segue treino abaixo:

TREINO HIPERTROFIA - 12/09/2013

Leg Press 45º - 4x8-6 = 240kg
Terra - 4x8-6 = 23x23kg

Supino reto - 4x8-6 = 25x25kg
Supino inclinado com halteres - 4x8-6 = 18x18kg

Tríceps polia alta - 4x8-6 = 45kg
Corda polia alta - 4x8-6 = 30kg

Como estava 5 dias parado, dietinha tava cagadinha, ontem já executei a dietinha correta e hoje já estou acompanhando os macros novamente... Treininho foi pesado, não senti tanta diferença, acho que os 5 dias não foderam meu desempenho pois consegui até dar um UP em alguns...

Abraços bonde !

Bom dia bonde !

Conforme o combinado, segue treino abaixo:

TREINO HIPERTROFIA - 12/09/2013

Leg Press 45º - 4x8-6 = 240kg

Terra - 4x8-6 = 23x23kg

Supino reto - 4x8-6 = 25x25kg

Supino inclinado com halteres - 4x8-6 = 18x18kg

Tríceps polia alta - 4x8-6 = 45kg

Corda polia alta - 4x8-6 = 30kg

Como estava 5 dias parado, dietinha tava cagadinha, ontem já executei a dietinha correta e hoje já estou acompanhando os macros novamente... Treininho foi pesado, não senti tanta diferença, acho que os 5 dias não foderam meu desempenho pois consegui até dar um UP em alguns...

Abraços bonde !

nem sempre afeta o treino ficar parado isso que é fera, mais quando afeta ai é paia

Bom dia meu querido, como ta o seu treino?

nem sempre afeta o treino ficar parado isso que é fera, mais quando afeta ai é paia

Apesar que deu só 5 dias de descanso, não chegou nem a dar uma semana e com certeza bati os macros todos os dias (tudo bem que em excesso) mas os macros eu garanti, acredito que não tenha catabolizado quase nada...

Apesar que no terra, eu acho que executei um pouco cagado, shorts de merda fica pegando na região do gluteoide (amo esta palavra)

Bom dia meu querido, como ta o seu treino?

Bom dia Zanonzit's meu brother, voltando com força total nessa porra...

Ta tranquilão, meti um peito / perna / triceps hoje...

Leg Press 45º - 4x8-6 = 240kg

Terra - 4x8-6 = 23x23kg

Supino reto - 4x8-6 = 25x25kg

Supino inclinado com halteres - 4x8-6 = 18x18kg

Tríceps polia alta - 4x8-6 = 45kg

Corda polia alta - 4x8-6 = 30kg

Foi tranquilo, acho que amanhã vou sentir bem...

Editado 12/09/2013 às 13:43 09/12, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

Bom dia meu curaçau (ia falar coração mas eu amo curaçau blue..kkkkk)

Juju ta show de bola, porém no treino de sábado eu colocaria uma extensora ai a mais ja pra arregaçar...
Melhor pecar por excesso do que por falta

Eu quando paro 1 semana perco muita força e tenho que reduzir muito as cargas...

Mais pelo jeito com vc nao aconteceu isso

Juju é o nosso diamond,

vamos bro, força nessa cabecinha aí pq os treininhos tão da hora, fds vc tem que focar pra não fazer caquinha e se culpar depois! qualquer coisa estou nu no quarto 311!

Quando eu paro acho que a a mente fica mais afetada. Eu deito pra dormir e fico imaginando fazendo exercício...maldito vício!

O corpo acho que agradeço a folga.

Bom dia meu curaçau (ia falar coração mas eu amo curaçau blue..kkkkk)

Juju ta show de bola, porém no treino de sábado eu colocaria uma extensora ai a mais ja pra arregaçar...

Melhor pecar por excesso do que por falta

Eai neguinho das pederastias baladeiras... UHAUHAHUAUHA

Sim, acho que vou incluir a extensorazinha no meu treino, ela faz uma diferença animal pra mim xD

Eu quando paro 1 semana perco muita força e tenho que reduzir muito as cargas...

Mais pelo jeito com vc nao aconteceu isso

Então, não posso me basear nesse primeiro dia, já ouvi muita gente parar 2 semanas e voltar arregaçando, ai na 2ª semana treino já começa descer as cargas de novo... sei lá, acho que só vou sentir mesmo no treino da semana que vem...

Juju é o nosso diamond,

vamos bro, força nessa cabecinha aí pq os treininhos tão da hora, fds vc tem que focar pra não fazer caquinha e se culpar depois! qualquer coisa estou nu no quarto 311!

Own, me senti uma Lady agora HUAHUAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUA

Força carai ! meu foco agora é no final de semana, guerra declarada com a mente, guerreiros na linha de frente e catapultas preparadas...

Queria ter face aquí no tramps pra trocar idéia com vc's lá =( é blocked nessa porra, vou comprar um cel com 3G uhAUHAHUHUAA.

Quando eu paro acho que a a mente fica mais afetada. Eu deito pra dormir e fico imaginando fazendo exercício...maldito vício!

O corpo acho que agradeço a folga.

Cara, estou assim todos os dias...

Meu sono estava todo desorganizado, parece que a vida começa a não ter sentido uhauhauha, todo dia antes de dormir me imaginava treinando.

Bom, as coisas mudaram e agora estamos com o

Sono organizado, treino executado, dieta em andamento (Frase para tatuar no glúteo)

Eai neguinho das pederastias baladeiras... UHAUHAHUAUHA

Sim, acho que vou incluir a extensorazinha no meu treino, ela faz uma diferença animal pra mim xD

[...]

KKKKK, o queaconece no bonde fica no bonde..kkkkk

É isso ai manin, como vc disse sua guerra agora é contra o psicológico, tenho certeza que vc vai conseguir...confiamos em tu..

Abraço toda aki \o

Demoro então mano, vai ficar em cutt mais um pouco boa!

Eu quero IBAGENS!!!!!!!!!!!!!!!!!

Acredito que sim, esse cutt ta com cara de missão não cumprida... quero chegar no limite...

Cansei, vou fazer a porra certa, nem que eu tenha que ir pra um psicologo todos os dias.

Preciso de ajuda de todos do BPM neste momento, cutt mexe muito comigo, alias, a falta de carb me zoa muito...

Eu quero IBAGENS!!!!!!!!!!!!!!!!!

Imagens e medidas agora só no final do cutt...

Pesagem toda 6ª-feira =D

Cara....de 124 para 85 ....tenho invenja boa de vc...é um GUERREIRO! A luta é foda, a mente quer emagrecer mas o corpo não.

E mermão 40kg é foda, mas quando tira carbs é foda to fazendo pelo menos 3 dias low carb no maximo 70g por dia e o dia não rende, fico stressado, desmotivado, com fome, com preguição, não consigo fazer progreção no treino é uma merda, mas pelo menos ta sendo mais eficiente pra perder peso, mas to achando q to catabolizando sei la se é psicologico mas parece q alguns musculos diminuirão kkkk

Cara....de 124 para 85 ....tenho invenja boa de vc...é um GUERREIRO! A luta é foda, a mente quer emagrecer mas o corpo não.

Obrigado mesmo man, minha motivação ta aquí, com vocês...

Mas na sinceridade, acho que a minha maior dificuldade é agora, entre esses 85 á 80... foi muito mais fácil sair dos 124 e ir pros 85 do que ir dos 85 até os 80...

Parece que o corpo chega em um limite e começa a fazer de tudo pra voltar atras, é uma luta insana diária... precisa ter controle... quando vou chegando entre os 83/82, começa a travar tudo, a mente, a forma de pensar, você começa ficar até mais lento em tudo, raciocínio, lógica, seu corpo começa entrar em um processo de defesa, sei lá... acho que meu corpo já usa os 85 como zona de conforto, abaixo disso ele já começa entrar em DANGER total em todos os sentidos...

E mermão 40kg é foda, mas quando tira carbs é foda to fazendo pelo menos 3 dias low carb no maximo 70g por dia e o dia não rende, fico stressado, desmotivado, com fome, com preguição, não consigo fazer progreção no treino é uma merda, mas pelo menos ta sendo mais eficiente pra perder peso, mas to achando q to catabolizando sei la se é psicologico mas parece q alguns musculos diminuirão kkkk

Isso é verdade cara, como expliquei acima, chega em um ponto que a parada começa ficar extremamente difícil, é uma luta contra os impulsos, a mente, a forma de agir, tudo... ainda mais se você esta propicio a fazer merda, como eu que moro junto da tentação...

Mas de uma coisa eu sei, sem esse diário e sem vocês, acho que já teria jogado a toalha...

BPMDEUSJUNTOS, #seissãodemais

Vamoooo que voce consegue, voce aguenta mais cara!

Jujubet's é isso aí cara, tem nego que nem na bariatrica perde o que vc perdeu!

Seja como for, voce ja é um vencedor! (parece cantor gospel falando), mas é verdade, manda mais esse restinho de cutting e manda um bulk limpão, se ganhar muita graxa, faz um cutt rapido, volta pro bulkin, só será campeão aquele que tiver que descer um degrau toda vez que necessario.

BPMDEUSJUNTO

https://www.youtube.com/watch?v=oUdQ3pZCtgg

Com certeza ramonzito concordo com o que você disse. Humildade nunca é demais. Se sentir fraco,desanimado, ou o objetivo do bulk ou cutt não estiver legal , volte um passo e reveja o que está errando.

Abraço no seu popozão.

Vamoooo que voce consegue, voce aguenta mais cara!

To na pegada de zerar essa porra mano ! valeu pela força !

Jujubet's é isso aí cara, tem nego que nem na bariatrica perde o que vc perdeu!

Seja como for, voce ja é um vencedor! (parece cantor gospel falando), mas é verdade, manda mais esse restinho de cutting e manda um bulk limpão, se ganhar muita graxa, faz um cutt rapido, volta pro bulkin, só será campeão aquele que tiver que descer um degrau toda vez que necessario.

BPMDEUSJUNTO

https://www.youtube.com/watch?v=oUdQ3pZCtgg

uauhahuaahua, valeu mesmo pela força meu brother... como disse, sem vocês nada disso seria possível... Sim, vou fazer exatamente isso, arregaçar nesse restinho de cutt e meter um bulk limpo, o tempo do bulk vai depender muito da graxa acumulada, e descer um degrau pra depois subir 3 é comigo mesmo !

Humildade e disciplina.

BPMDEUSJUNTO !

bjoLINDO

Com certeza ramonzito concordo com o que você disse. Humildade nunca é demais. Se sentir fraco,desanimado, ou o objetivo do bulk ou cutt não estiver legal , volte um passo e reveja o que está errando.

Abraço no seu popozão.

Com certeza Zanonzit's....

Vou tentar me manter nesse restinho de cutt, alcançar o máximo possível... Já declarei guerra contra mim mesmo, a pegada agora é CHEGAR OU CHEGAR.

Humildade e disciplina nessa porra...

Abraçoxovemsedutor e obrigado novamente pela força

Bom dia BONDE

Sentindo pra caralhio o treino de ontem, coxas doendo, peito doendo e lombar trincando de dor... já viu no que dár ficar parado por + de 5 dias né? huahuahua AEJ hoje rola em galerinha?

Vou começar relatar alguns status aquí durante o dia pra poder acompanhar a fome, cansaço e também o psicológico, em relação a dieta, vou jogar um semanal pra ficar mais fácil, quando bater a semana, vou lá e faço a média dos macros diários e posto aqui pra vc's...

O status vai funcionar mais o menos assim, os níveis vão de 0 á 10.

0 = Pouco

10 = Muito

Fome: 2

Cansaço: 5

Psicológico: 2

Necessidade por doce: 2

Editado 13/09/2013 às 13:39 09/13, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

rs...necessidade por doce. Cara, graças a Deus não tenho isso. Mas mesmo assim não dou bobeira, não compro nada que possa ser deslize ...tipo, biscoito no armário etc etc etc.

rs...necessidade por doce. Cara, graças a Deus não tenho isso. Mas mesmo assim não dou bobeira, não compro nada que possa ser deslize ...tipo, biscoito no armário etc etc etc.

Então, esse é o meu problema, por mim, não comeria absolutamente doce nenhum, mas minha casa vive cheia de bolachas, doces, salgadinhos e etc.

Como disse, é uma luta constante todos os dias.

TREINO AEJ - 13/09/2013

2min - trote leve (5km/h)

10 flexões

5min - trote leve (5km/h)

10 flexões

5min - trote leve (5km/h)

10 flexões

5min - trote leve (5km/h)

10 flexões

Muito bom AEJ heim.

Acho que não dou conta de flexões em jejum.

Muito bom AEJ heim.

Acho que não dou conta de flexões em jejum.

Como o trote é bem leve, não desgasto muito...

Minha corda estourou, vou ficar só no trote leve na esteira e nas flexões, acho que já da um adianto...

Ae galera, hoje eu explodi na mesa do almoço... Como trabalhei ontem a noite, hoje consegui almoçar com a familia, acabei explodindo na mesa, meu pai tem 145kg com 1,73... minha mãe 1,60 com 86kg... É inaceitável a forma com que eles se alimentam, tive que falar tudo que sentia... Falei tudo pra minha mãe, as bolachas que ela compra, as porra de doces, meu pai comendo 5 bifes, cheio de problemas de saúde, pressão alta, diabetes, triglicérides e o caralhio...

Não pode, não consigo ver eles se matarem com essa alimentação de merda... De agora em diante vou ficar em cima, não entra mais porra nenhuma nessa casa, se entrar eu vou jogar fora.

Sei que é um pecado jogar comida fora, mas também é pecado se matar, então, não vejo problema algum.

Como o trote é bem leve, não desgasto muito...

Minha corda estourou, vou ficar só no trote leve na esteira e nas flexões, acho que já da um adianto...

Ae galera, hoje eu explodi na mesa do almoço... Como trabalhei ontem a noite, hoje consegui almoçar com a familia, acabei explodindo na mesa, meu pai tem 145kg com 1,73... minha mãe 1,60 com 86kg... É inaceitável a forma com que eles se alimentam, tive que falar tudo que sentia... Falei tudo pra minha mãe, as bolachas que ela compra, as porra de doces, meu pai comendo 5 bifes, cheio de problemas de saúde, pressão alta, diabetes, triglicérides e o caralhio...

Não pode, não consigo ver eles se matarem com essa alimentação de merda... De agora em diante vou ficar em cima, não entra mais porra nenhuma nessa casa, se entrar eu vou jogar fora.

Sei que é um pecado jogar comida fora, mas também é pecado se matar, então, não vejo problema algum.

isso ae só não vai joga bife fora,,,,,, faz na grill, tem muita proteina kkkkk` "cara tu vai leva uma coça do seu pai" dasdasdasdasdasdasda

só será campeão aquele que tiver que descer um degrau toda vez que necessario.

BPMDEUSJUNTO

https://www.youtube.com/watch?v=oUdQ3pZCtgg

Lágrimas em meus olhos..hahaha Campeãooo \o Vencedooorrr o/

Como o trote é bem leve, não desgasto muito...

Minha corda estourou, vou ficar só no trote leve na esteira e nas flexões, acho que já da um adianto...

Ae galera, hoje eu explodi na mesa do almoço... Como trabalhei ontem a noite, hoje consegui almoçar com a familia, acabei explodindo na mesa, meu pai tem 145kg com 1,73... minha mãe 1,60 com 86kg... É inaceitável a forma com que eles se alimentam, tive que falar tudo que sentia... Falei tudo pra minha mãe, as bolachas que ela compra, as porra de doces, meu pai comendo 5 bifes, cheio de problemas de saúde, pressão alta, diabetes, triglicérides e o caralhio...

Não pode, não consigo ver eles se matarem com essa alimentação de merda... De agora em diante vou ficar em cima, não entra mais porra nenhuma nessa casa, se entrar eu vou jogar fora.

Sei que é um pecado jogar comida fora, mas também é pecado se matar, então, não vejo problema algum.

Te entendo.

Uma pessoa mudar o habito alimentar é difícil....e se as outras pessoas da casa não mudarem...aí que que a coisa fica mais difícil ainda. Muitos casos de obesidade infantil não são curados porque os pais acham que o esforço é somente do filho.

Força aí cara!

BOM DIA JUJUBINHA>>>

Mano complicado demais dieta+familia como falamos lá no 311..

Mas é isso ai sua luta não pode para.. um membro parado é o bonde parado então bora te empurrar pra tu não parar eim..

Olha que lindo quase rimou tudo q eu falei. parece letra de rap.. 50xmesma palavra..


\o>

Editado 13/09/2013 às 15:56 09/13, 2013 por Henrique Freitas HF (veja o histórico de edições)