seguinte,ja treino a um ano e ja conheço os 2 tipos de treino.Atualmente estou fazendo um treino hibrido(força e hipertrofia juntos,seg e ter força / quin e sex hipertrofia) Logo pretendo trocar de treino so que estou em duvida em fazer um treino de hipertrofia ou de força.Se for o de força iria fazer o stronglifts 5x5 o de hipertrofia iria montar um novo. Graças a esse treino atual ja pego cargas meio altas (nos treinos de força) em relaçao ao meu peso e idade.

idade:15 anos

peso: 62kgs

altura 1,61

BF:8%

cargas (total) treino de força

Agachamento livre: 85kg 5x5

supino reto: 64kg 5x5

militar: 42kg 5x5

remada curvada: 70kg 5x5

terra: 100kg 1x5

cargas (total) treino hipertrofia (a maioria 3x8)

supino reto: 52kg

crucifixo: 16kg

supino inclinado: 46kg

desenvolvimento: 32kg

elevaçao lateral 7kg

triceps coice: 10kg

triceps testa: 9kg

agachamento: 70kg

leg press: 160kg

terra: 80kg

rosca direta: 26kg

rosca scott: 26kg

rosca concentrada: 14kg

a minha duvida é, nos proximos meses devo começar um treino de força ou de hipertrofia?(eu sei que muitos vao dizer:" voce tem que ver seus objetivos o que voce quer e tal".Mas estou perguntando qual seria mais vantajoso fazer primeiro,porque por exemplo de nada adianta voce fazer um treino de hipertrofia e nao conseguir evoluir progredir em nada nas cagas por exemplo.

"nos proximos meses devo começar um treino de força ou de hipertrofia?"

Por que não os dois?

Editado 3/07/2013 às 21:06 07/3, 2013 por Yet (veja o histórico de edições)

SL5x5

"nos proximos meses devo começar um treino de força ou de hipertrofia?"

Por que não os dois?

porque ja estou fazendo um treino hibrido(força e hipertrofia)

Cara tbm tenho 15 anos, treino ha 5 meses fiz sl 5x5 por tres e tou agachando com 110kg acho que devia fazer sl 5x5, eu cresci 4 cm de braço e 6 de perna com ele

SL

Cara tbm tenho 15 anos, treino ha 5 meses fiz sl 5x5 por tres e tou agachando com 110kg acho que devia fazer sl 5x5, eu cresci 4 cm de braço e 6 de perna com ele

com que carga voce começou no agachamento no stronglifts?em 3 meses voce ganhou 4 de braço e 6 de perna?

Treino a um ano e tenho cargas parecidas a suas nos básicos, mas sou mais alto e mais pesado, tá fortinho mano, só tem 15 anos rs.

Não sei, é uma escolha sua, mas não acho que dê pra separar dessa forma, treino de força e hipertrofia, de certa forma os dois andam juntos.

Na minha opinião deveria fazer o treino de força, quando comecei não tinha acesso a fórums nem nada do tipo e nem orientação profissional, me arrependo por não ter começado com um treino como o SL 5x5, que inclusive daqui duas semanas começarei a faze-lo, acredito que meus resultados iniciais teriam sido bem melhores e agora estaria em outro estágio... Espero ter sido de alguma ajuda shuahsau... Abraço a todos e bons treinos!

hahahaha cara essa decisão é dificil mas é sua

Monte um treino onde permita ter uma boa progressão de carga ou tensão mano.

Lembre-se q progressão de cargas é tensão é tudo pra um natural q quer atingir grandes quantidades de massa magra.

Eu misturaria as duas coisas.

Porra de SL5x5, cansei de ler td mundo indicando isso, pqp.. É bom? Sim! Mas PORRA, vamos com calma..

Monte um treino hibrido, faça low reps nos compostos e medias reps nos isoladores que está perfeito mano

Porra de SL5x5, cansei de ler td mundo indicando isso, pqp.. É bom? Sim! Mas PORRA, vamos com calma..

Monte um treino hibrido, faça low reps nos compostos e medias reps nos isoladores que está perfeito mano

eu ja estou fazendo isso,ja tinha escrito la em cima

mais uma dúvida,pretendo começar o SL5x5 em agosto,mas é necessário eu dar uma semana de descanso antes ou eu poderia começar sem dar?porque pela lógica não tem como voce desenvolver músculos no início porque no começo do SL5x5 o treino e muito leve

Começa o SL 5x5 com barra vazia, e vai fazendo a progressão.

Lembrando, barra vazia, é um treino de progressão, não vai chegar metendo carga que vai cansar rápidinho e querer sair do treino.

Começa o SL 5x5 com barra vazia, e vai fazendo a progressão.

Lembrando, barra vazia, é um treino de progressão, não vai chegar metendo carga que vai cansar rápidinho e querer sair do treino.

eu sei que o certo é começar com a barra vazia(20kg) mas isso vai demorar muito pra passar da carga atual que estou,vai demorar mais de 3 meses.Eu li que o certo para fazer poderia ser tambem reduzir a carga em 50%

4 x 6

eu faco 4x6~8 quase sempre.

hoje eu faco 4x6 perfeitamente, proximo treino eu consigo fazer uns 2x6 e 2x8 perfeitamente

no outro, 4x8

no proximo eu aumento a carga e faco 4x6

e assim por diante

lol

Entre força e hipertrofia eu escolheria força... Porque? porque acho que dá pra aumentar um pouco mais suas cargas, e o peso também.

Mas se vc escolher hipertrofia, eu optaria em montar um treino hibrido mesmo (só faria uns ajustes no seu), pois não acredito muito em treinos "só pra hipertrofia"