Sobre Abcde

[planeta]

se como resultado do treino um músculo fica com anabolismo aumentado em média por entre 36 e 48 horas

qual o sentido de deixar ele descansando 168 horas?

[negger]

eu treino abc2x, faço series de 3x8~12

porém quando fico uns 2, 3 dias sem treinar, já vejo que muchei bastante?

oque seria isso? seria o "falso ganho" ou apenas retenção?

[ThiagoNew]

Eu não entendi direito o que vc quis dizer, sério... Mas eu tava me referindo a progressão de carga (carga quilos), não as outras progressões, que são de INTENSIDADE.

Carga é quantidade de peso, não tem como mudar o significado de carga.

A propósito, já fiz mais de uma vez esse "desafio" que eu propus (claro que foi por motivos de força maior) Não perdi nem 0,5 cm de medidas (depois dos treinos voltados para progressão de carga e maior frequência)

Quando eu comecei, fazendo essas divisões ABCDE, tive que ficar uma semana sem treinar (e ainda mantive a dieta certinha, cheia de proteína e tudo) perdi um volume cabuloso...

Velho se você está sentindo bem com essa divisão de treino pow beleza,show de bola!Mas você é todo mundo?As pessoas são diferentes,entende?O que eu estou querendo dizer não é pq em você deu certo,que vai ser igual pra todo mundo.Eu não aceito fala que divisão de treino existe uma melhor...Se existisse todos os fisioculturistas teriam a mesma divisão de treino....É muito simples entender isso.

se como resultado do treino um músculo fica com anabolismo aumentado em média por entre 36 e 48 horas

qual o sentido de deixar ele descansando 168 horas?

Velho eu já disse isso antes,com aumento da sobrecarga de treino ou seja intensidade, em determinado grupo muscular como por exêmplo a costa,não tem como eu isolar totalmente o musculo assim,o biceps atua muito no trabalho de costas é musculo sinergista.Dependendo do nivel de intensidade o biceps pode sim ser bem treinado sem precisa de fazer exercícios focados nele apenas.Ai outro dia eu posso treina ele dinovo,só que agora isolando o bíceps entende?

Editado Julho 1, 2013 às 14:09 por ThiagoNew

[escrubles1]

qnt idiotice nego ta falando cara, pqp... defendendo essa merda d abcde pq os amiguinhos da academia e o instrutor fazem, e os bodybundas tb ...

n sei cmo nego ve graça em ficar fazendo rosquinha o tempo todo pqp... acho tao monotono e idiota...

[Likewrong]

O cara ainda não entendeu a diferença entre 1RM e 8RM e quer vir falar de intensidade em treinos ABCDE.

Pelo amor de Deus, treino ABCDE tem VOLUME maior.. Não intensidade.

[Yet]

O cara ainda não entendeu a diferença entre 1RM e 8RM e quer vir falar de intensidade em treinos ABCDE.

Pelo amor de Deus, treino ABCDE tem VOLUME maior.. Não intensidade.

O meu ABCDE tem intensidade não volume. Ha N maneiras de se fazer ABCDE.

Editado Julho 1, 2013 às 15:27 por Yet

[planeta]

Velho se você está sentindo bem com essa divisão de treino pow beleza,show de bola!Mas você é todo mundo?As pessoas são diferentes,entende?O que eu estou querendo dizer não é pq em você deu certo,que vai ser igual pra todo mundo.Eu não aceito fala que divisão de treino existe uma melhor...Se existisse todos os fisioculturistas teriam a mesma divisão de treino....É muito simples entender isso.

Velho eu já disse isso antes,com aumento da sobrecarga de treino ou seja intensidade, em determinado grupo muscular como por exêmplo a costa,não tem como eu isolar totalmente o musculo assim,o biceps atua muito no trabalho de costas é musculo sinergista.Dependendo do nivel de intensidade o biceps pode sim ser bem treinado sem precisa de fazer exercícios focados nele apenas.Ai outro dia eu posso treina ele dinovo,só que agora isolando o bíceps entende?

como já falei, esses abcde treinam muito mais biceps e triceps que o resto

por isso ta cheio de cara assimetrico pela rua com braços desenvolvidos, sem peitoral e sem pernas

querem assimetria continuem com esse treino

eu não posto mais aqui nesse tópico, flws!

[Yet]

como já falei, esses abcde treinam muito mais biceps e triceps que o resto

por isso ta cheio de cara assimetrico pela rua com braços desenvolvidos, sem peitoral e sem pernas

querem assimetria continuem com esse treino

eu não posto mais aqui nesse tópico, flws!

Obrigado, é um favor que você nos faz.

[negger]

como é o seu abcde, yet?

[Yet]

como é o seu abcde, yet?

Um exercício por dia, o treinamento é baseado somente neste exercício.

Por exemplo treino de costas:

Levantamento terra:

3x5 com 200 kg

3x8 com 170 kg

3x10 com 140 kg

Na medida em que aumento a carga maior, eu aumento as outras duas também, visando assim a progressão sempre.

Este conceito levo também para ombro com o militar, pernas com agacho, peito com supino, e por ai vai.... Sempre progredindo carga e a frequência é boa, pois existe o uso de outros músculos como auxiliares. Assim eu treino pernas 3 x por semana (agacho, terra e militar), costas 4x ( terra, chin up, militar, e agacho), abd 2x (agacho e terra), bíceps 2 x (chin up e terra), tríceps 2x (militar e supino) e peito 2x (supino e militar.

Editado Julho 1, 2013 às 16:24 por Yet

[RABISKDO]

Um exercício por dia, o treinamento é baseado somente neste exercício.

Por exemplo treino de costas:

Levantamento terra:

3x5 com 200 kg

3x8 com 170 kg

3x10 com 140 kg

Na medida em que aumento a carga maior, eu aumento as outras duas também, visando assim a progressão sempre.

Este conceito levo também para ombro com o militar, pernas com agacho, peito com supino, e por ai vai.... Sempre progredindo carga e a frequência é boa, pois existe o uso de outros músculos como auxiliares. Assim eu treino pernas 3 x por semana (agacho, terra e militar), costas 4x ( terra, chin up, militar, e agacho), abd 2x (agacho e terra), bíceps 2 x (chin up e terra), tríceps 2x (militar e supino) e peito 2x (supino e militar.

Vc treina costas com agachamento e perna com militar.

esse manja dos paranauê.pqp

[Yet]

Vc treina costas com agachamento e perna com militar.

esse manja dos paranauê.pqp

Obrigado, um dia você chega lá.

[Saintgraal]

O ABCDE é um treino efetivo, mas o grande problema é a o tempo de descanso dado ao músculo, salvo que você esteja ON, seria muito tempo, o que faria que o treino não seja proveitoso.

[2]

[onaesthetic]

nem concordo que perde.. depende do treino, pra mim so funciona qndo tá on drugs, de resto é besteira treinar assim

agora se for pra treinar 3 meses abcde e ficar 2 semanas sem treinar até com abc2x vc vai perder oq ganhou..

o problema do abcde no meu ver é o estress correto que vc tem q aplicar no musculo, n adianta treinar como se tivesse fazendo abc2x, q dai é perder seu tempo..

e no caso o ideial n seria dividir o treina de pernas em 2 junto com o treino de ombro?

[ThiagoNew]

como já falei, esses abcde treinam muito mais biceps e triceps que o resto

por isso ta cheio de cara assimetrico pela rua com braços desenvolvidos, sem peitoral e sem pernas

querem assimetria continuem com esse treino

eu não posto mais aqui nesse tópico, flws!

Vai com deus,você não entendeu o que é sinergista!Eu dei apenas um exêmplo!

Olha outro:Triceps na paralela.AGORA ME FALA SE o peito não trabalha?

qnt idiotice nego ta falando cara, pqp... defendendo essa merda d abcde pq os amiguinhos da academia e o instrutor fazem, e os bodybundas tb ...

n sei cmo nego ve graça em ficar fazendo rosquinha o tempo todo pqp... acho tao monotono e idiota...

Você não fundamenta nada e critica quem fazo treino ABCDE?quem é o alienado?ninguem aqui quer discutir quem é o sabidão,apenas estamos discutindo com o bjetivo de alcançar um maior nivel de conheçimento.Se você quer chingar,Sai vazado!

Editado Julho 1, 2013 às 17:53 por ThiagoNew

[big mano]

todas vez é a mesma coisa falou de abcde da nisso ai ,eu acho que pessoa nao deve se prender em 1 tipo de treino minha humilde opinião deve variar abc 2x, abcd, abcde, sl, muitos outros tipos de treino, acho que vc ficar preso em um treino é isso que rola , nada a ver isso das pessoas defenderem 1 tipo de treino e ficarem em brigas nos posts nada a ver ,cada corpo é um corpo poxaa vida.como se eu falasse coma 15 ovos por dia vc vai crescer, isso parece receita de bolo, a pesssoa relata oque fez e pronto agora vender receita de bolo faça favor né.

[ThiagoNew]

todas vez é a mesma coisa falou de abcde da nisso ai ,eu acho que pessoa nao deve se prender em 1 tipo de treino minha humilde opinião deve variar abc 2x, abcd, abcde, sl, muitos outros tipos de treino, acho que vc ficar preso em um treino é isso que rola , nada a ver isso das pessoas defenderem 1 tipo de treino e ficarem em brigas nos posts nada a ver ,cada corpo é um corpo poxaa vida.como se eu falasse coma 15 ovos por dia vc vai crescer, isso parece receita de bolo, a pesssoa relata oque fez e pronto agora vender receita de bolo faça favor né.

Concordo plenamente,o que eu não aceito de forma nenhuma,é dizer que é apenas essa divisão X de treino que é boa,e o resto é ruim.Eu não vejo dessa forma...Agora se fala que tal divisão é ruim dê fundamentos coesos.

Discutir é muito bom pois amplia a mente,força a você a pensar...

Editado Julho 1, 2013 às 20:25 por ThiagoNew

[Yet]

Pois é quando treinava em abc 2x fazia o terra 2x por semana, e estava estagnado a um tempo. Agora no ABCDE faço terra uma vez por semana e estou progredindo a um bom tempo, sem estagnar, além disso faço mais repetições do que antes quando fazia abc2x. Em ABCDE faço em mé dia 70 repetições no terra, antes no ABC2x eram em média 50 repetições.

Editado Julho 1, 2013 às 20:37 por Yet

[big mano]

Pois é quando treinava em abc 2x fazia o terra 2x por semana, e estava estagnado a um tempo. Agora no ABCDE faço terra uma vez por semana e estou progredindo a um bom tempo, sem estagnar, além disso faço mais repetições do que antes quando fazia abc2x. Em ABCDE faço em mé dia 70 repetições no terra, antes no ABC2x eram em média 50 repetições.

eu gosto de treinos frequentes como treino em casa montei um academia somente de compostos eu ja fiz abcde era assim pernas,peito,costas,ombros,biceps triceps da um total de 5 dias começava sempre com pernas por causa do descanço para nao ser grande tive bastante resultados mas se fosse para treinar em uma academia nem rola 7 dias acho muito tempo de descanço abraços ... sabe oque é dificil para as pessoas dosar o estimulo e volume em treinos frequentes por que se a pessoa dar um estimlo em um treino frequente buscando a falha pode ser uma coisa ruim, buscando a falha 48 horas pode ser pouco para recuperaçâo.nao pode falhar em treino frequente hehe

Editado Julho 1, 2013 às 20:50 por big mano

[fuckingmonsta]

Concordo plenamente,o que eu não aceito de forma nenhuma,é dizer que é apenas essa divisão X de treino que é boa,e o resto é ruim.Eu não vejo dessa forma...Agora se fala que tal divisão é ruim dê fundamentos coesos.

Discutir é muito bom pois amplia a mente,força a você a pensar...

2

pra mim abcde foi o treino que mais deu resultado, vai de cada um.. nao acredito que seja proveitoso apenas pra quem ta ON, to natural e o ritmo ainda ta frenetico

[big mano]

2

pra mim abcde foi o treino que mais deu resultado, vai de cada um.. nao acredito que seja proveitoso apenas pra quem ta ON, to natural e o ritmo ainda ta frenetico

depende se vc fazer da forma que falei 5 dias de descanço melhora bastante 7 dias é fogo

[planeta]

o pérolas não vai aguentar tanto volume

[big mano]

o pérolas não vai aguentar tanto volume

não acho isso , todos temos opinioes so isso, duvido que vc começou a treinar ja sabendo como treinar hahaha

Editado Julho 1, 2013 às 23:44 por big mano

[Yet]

o pérolas não vai aguentar tanto volume

Vou juntar as pérolas que você diz e mandar um pacote para lá, Vai ter pérola pro ano todo.

[planeta]

falou o recordista hahuehaue

[big mano]

falou o recordista hahuehaue

Vou juntar as pérolas que você diz e mandar um pacote para lá, Vai ter pérola pro ano todo.

vamos ser educados e respeitar opinião de todos ok se nao vira bagunça

Editado Julho 2, 2013 às 01:35 por big mano

[Danilo Z]

Quanta gente iludida e desinformada.

É por isso q vemos tantos físicos dignos de Mrs Olímpias andando pelas academias, afinal ABCDE e congeneres fazem milagres não é mesmo?!

Esses treinos cheios de variáveis...trabalho de isolamento...e com muitos dias de descanso, são ótimos , olhe pra quem os faz onde vc treina...todos são gigantes não é??? Todos tem 45 ou + de braço ...70 ou + de perna ... 140 cm ou mais de ombros e alcançaram isso sem EAs não?!

Agora sei porque temos tantos físicos invejáveis nas academias

SQN.

Abram os olhos...porque vcs acham q antes de existirem anabolizantes, ou quando poucos destes existiam TODOS os fisiculturistas treinavam usando treinos frequentes...exercícios compostos e SEMPRE visando a progressão de cargas???

Quantas pessoas vcs conhecem q fazem ABCDE e similares e progridem carga de forma ótima??? Pessoas q supinam 200 Kgs...desenvolvem 100 Kgs...agacham com 250 Kgs...fazem terra com 300 Kgs...fazem remada com 150 Kgs...???

Não se via NINGUÉM q alcançava grande físico sem um treino frequente q não visasse progressão de cargas ninguém, e isso vale para todos nós .

Num tem essa de q X é bom pra um e Y é pra outro,somos seres humanos e não máquinas ao qual um funciona de um jeito e a outra de outro jeito completamente diferente.

Agora, se vc usa AEs...qualquer treino é efetivo.

O dia q abrirem os olhos, vão ver quantas bobagens acreditaram e vão sentir vergonha, ou não, vão morrer na ignorância.

Para refeletir:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/102477-o-segredo-do-treino-de-alta-frequencia-chad-waterbury/

Editado Julho 2, 2013 às 02:51 por Danilo Z

[Yet]

Eu continuo progredindo carga com esse treino querido, é muito melhor que um abc2x da vida. Uma verdade você falou: desinformado é o que não falta aqui.

Editado Julho 2, 2013 às 02:53 por Yet

[Mega Frango]

Só para relembrar a galera que defende a frequência,

não tentem ficar convencendo os que treinam infrequentes só exponham o máximo de conteúdo/argumentos possível.

Parem para refletir: a 4 anos atrás nesse fórum 90% treinava Infrequente, essa discussão em 2009 nem chegaria onde chegou, até o iceman treinava FST-7.

e hoje 80% treina frequente (vide os 1000 diários Stronglifts) então continuem expondo as ideias da alta frequência. Porque garanto que todos os inciantes/visitantes que acompanham o forum mas não se cadastraram, ainda estão lendo e ficando a favor da alta frequência

porque há argumentos convincentes/estudos do nosso lado, enquanto que para o outro lado há empirismo.

e são esses iniciantes que daqui a 2 meses abrem novos diários Stronglifts e mais 3 meses depois estão agachando com 150kg. Tendo resultados e passando as ideias para frente.

A discussão não pode parar.

sem essas discussões nem chegariam onde chegamos, não haveria IIFYM , Low-Reps, nem Fullbody nesse fórum.

Editado Julho 2, 2013 às 03:40 por Mega Frango

[LobinhoJR]

A carga do treino aumenta quando você diminui o intervalo entre as séries,com aumento de kilagem também nos exercicíos,e uso de técnicas avançadas e etc...

Como filhão que você me diz que quando se treina ABCDE não tem intensidade?é o treino que você pode jogar mais intensidade,devido ao maior tempo de descanso do musculo que será proporcionado a ele.

Faz um drop-set e vamos ver se consegue por muito tempo carrega 160kg no agacho entre outros......

SE FOSSE O PESO O PRINCIPAL FATOR QUE AUMENTA A SOBRECARGA DO TREINO,ERA SÓ FAZER UMA REPETIÇÃO COM O MAXIMO DE KILAGEM E PRONTO.....

SE FOSSSE ASSIM POWERLIFTERS ERAM PRA SER OS CARAS MAIS HIPERTROFIADOS E SÓ EXISTIRIAM ELES DE CAMPEÕES MAS NÃO É BEM ASSIM!

EU NÃO SEI O PORQUÊ TU ACHA QUE É SÓ ESSE TREINO DE ABC QUE TRÁS RESULTADO.....NÃO DA PRA ENTENDER,VOCÊ ACHA QUE SOMOS IGUAIS EM TUDO?EM QUE VOCÊ BASEIA,PRA DIZER QUE EM MIN DARÁ MAIS RESULTADO O ABC2X?VOCÊ SABE COMO EU ME ALIMENTO?VOCÊ SABE COMO MEU ORGANISMO REAGE A TAL DIVISÃO DE TREINO?SE EU FASSO ABCDE,ABC2X OU ABCD ENTRE OUTROS NÃO IMPORTA,ISSO NÃO FAZ NINGUÉM MELHOR,CADA UM SEGUE O TREINO QUE SENTIR MELHOR,O QUE IMPORTA É O ATLETA ESTA SENTINDO BEM......

Cara, técnicas "avançadas" não aumenta a intensidade, só aumenta o desgaste físico. Por exemplo, uma maratona não é intensa, é desgastante, já uma corrida de 100 metros é intensa (agora pára e compara os dois shapes dos atletas) se vc fizer drop set, pré ou pós-exaustão, negativas, bi-sets, tri-sets, giant e super-sets (sim, eu conheço e já testei quase todas), vc só estará aumentando o desgaste físico e é por isso que sentem necessidade de descansar mais, só que o músculo não vai crescer durante 7 dias, então é perda de tempo..

Treinos de 1RM são muitos bons, inclusive estão nos treinos de LPO e PL.

A comparação entre powerlifter e bodybuilders é muito simples, um powerlifter pode se tornar um bodybuilder se quiser, mas é muito difícil de um bodybuilder se tornar um powerlifter, isso não é minha opinião, isso é um fato incontestável.

Existem pessoas que gostam mais de um treino do que outro, e lógico que o melhor treino é aquele que vc faz, e todo treino traz resultado, só que alguns tem resultados muito melhores do que outros, simples assim. podemos dividir nossos treinos como preferir, porém existem divisões que não funcionam, não sei porque insistem em querer provar que ABCDE possa ser bom pra alguém.

outra coisa também, tira o CAPS pois é falta de educação ficar com o CAPS ligado, se quer conversar, blz, não precisa ficar boladinho.

eu treino abc2x, faço series de 3x8~12

porém quando fico uns 2, 3 dias sem treinar, já vejo que muchei bastante?

oque seria isso? seria o "falso ganho" ou apenas retenção?

Treinos high reps volumosos com isoladores e cheio de técnicas "avançadas", aumentam a hipertrofia sarcoplástica, só que ela é uma hipertrofia falsa e temporária, por isso o Ranzo propôs os fangos ae ficar uma semana sem malhar, por que o kra ia ver que os ganhos iriam embora.

Já se vc fizer treinos frequentes com low reps e com exercícios compostos vc terá maior desenvolvimento da hipertrofia miofibrilar, e essa é mais dificil de se ganhar, mas os ganhos são duradouros.

Outro fato comprovado e relatado por centenas de membros do fórum, não preciso ficar com teorias mirabolantes pra te convencer, é só da uma pesquisadinha aí e vc verá tudo que eu estou te dizendo.

Um exercício por dia, o treinamento é baseado somente neste exercício.

Por exemplo treino de costas:

Levantamento terra:

3x5 com 200 kg

3x8 com 170 kg

3x10 com 140 kg

Na medida em que aumento a carga maior, eu aumento as outras duas também, visando assim a progressão sempre.

Este conceito levo também para ombro com o militar, pernas com agacho, peito com supino, e por ai vai.... Sempre progredindo carga e a frequência é boa, pois existe o uso de outros músculos como auxiliares. Assim eu treino pernas 3 x por semana (agacho, terra e militar), costas 4x ( terra, chin up, militar, e agacho), abd 2x (agacho e terra), bíceps 2 x (chin up e terra), tríceps 2x (militar e supino) e peito 2x (supino e militar.

kra, esse treino não é um ABCDE nem aki e nem na china, aliás nem sei por que vc tá discutindo, vc nem sabe o que vc tá falando.

Esse treino até é bem simples, mas vc consegue torna-lo bem esquisito com suas declarações. Acho que se vc mudar algumas coisas consegue torná-lo bem eficiente, só que vc tem q parar de viajar um pouco. Ah, mais uma coisa, 200kg no terra é muita carga, se vc faz com boa execução, parabéns! podia filmar pra galera ver!?

todas vez é a mesma coisa falou de abcde da nisso ai ,eu acho que pessoa nao deve se prender em 1 tipo de treino minha humilde opinião deve variar abc 2x, abcd, abcde, sl, muitos outros tipos de treino, acho que vc ficar preso em um treino é isso que rola , nada a ver isso das pessoas defenderem 1 tipo de treino e ficarem em brigas nos posts nada a ver ,cada corpo é um corpo poxaa vida.como se eu falasse coma 15 ovos por dia vc vai crescer, isso parece receita de bolo, a pesssoa relata oque fez e pronto agora vender receita de bolo faça favor né.

Existem boas divisões de treino, e péssimas divisões, não entendo por que tá chateado de criticarem, por acaso o tópico também num é pra isso? não precisa ser muito inteligente pra perceber que muitas teorias não funcionam na prática. o fórum tá cheio de diários de treinos relatando melhoras com treinos prontos e bem elaborados e bem divididos. De fato, o treino não faz milagre, dietas e determinação são mais importantes, porém treinar errado também não vai ser efetivo, além de ser frustrante pra quem espera bons resultados.

Discutir é muito bom pois amplia a mente,força a você a pensar...

Vc tá precisando discutir mais!!! #ficaadica

eu gosto de treinos frequentes como treino em casa montei um academia somente de compostos eu ja fiz abcde era assim pernas,peito,costas,ombros,biceps triceps da um total de 5 dias começava sempre com pernas por causa do descanço para nao ser grande tive bastante resultados mas se fosse para treinar em uma academia nem rola 7 dias acho muito tempo de descanço abraços ... sabe oque é dificil para as pessoas dosar o estimulo e volume em treinos frequentes por que se a pessoa dar um estimlo em um treino frequente buscando a falha pode ser uma coisa ruim, buscando a falha 48 horas pode ser pouco para recuperaçâo.nao pode falhar em treino frequente hehe

Se o treino é diário não significa que é frequente, um treino FB 3x na semana consegue ser muito, mas muito mais frequente que o seu treino aí.

pra mim abcde foi o treino que mais deu resultado, vai de cada um.. nao acredito que seja proveitoso apenas pra quem ta ON, to natural e o ritmo ainda ta frenetico

Desculpe a franqueza, mas vc não deve saber o que significa ter resultados, leia meus post anterior, todo treino dá resultados, inclusive o ABCDE que é braços enormes, peito pra dentro e pernas de grilo!!! kkkkk