So sentindo o meu peito crescer mas só o superior. O que o pessoal chama de peck não tá crescendo. Quando eu forçona frente do espelho, a parte superior endurece mas a inferior fica mole, como se não tivesse musculo. Troco o supino inclinado pelo declinado? Faço esse treino 2x por semana

Treino A

Supino reto 4x8

Supino Inclinado 3x8
Crucifixo reto 3x8

Paralela 4x8
Triceps francês 3x8

Desenv. Militar 4x8
Elevação lateral 3x8

Só falta investir na soja manolo, só tomar agora que cresce!

Fotos ajudariam muito.

Só falta investir na soja manolo, só tomar agora que cresce!

To ligado. Minha dieta tá uma merda porque to estressado com a faculdade. Mas com esse treino dá pra treinar bem a parte inferior?

Fotos ajudariam muito.

Nem posso postar foto agora porque daqui a pouco vou sair com a namorada. Só mais tarde :/

Só falta investir na soja manolo, só tomar agora que cresce!

moderação?

Seu treino tá bom mano, vc tem quanto tempo de treino?

Tb tem o lance da dieta ne

Seu treino tá bom mano, vc tem quanto tempo de treino?

Tb tem o lance da dieta ne

6 meses apenas. Era isso que eu queria saber. Se o treino tava certinho. Vou tentar melhorar minha dieta, tá dificil

To ligado. Minha dieta tá uma merda porque to estressado com a faculdade. Mas com esse treino dá pra treinar bem a parte inferior?

To de zoa manolo, bom o treino que vc falou p mim esta bom, acrescenta uma flexão p rasgar o peito eu faço mano o dia que treino peito...

Realmente esta fazendo certo? As cargas estão boas?

Tem que ver se você esta fazendo certo cara, não adianta nada colocar uma carga fodelona e não estar fazendo certo, coloca uma carga bacana e veja se esta fazendo certo, abraços!

To de zoa manolo, bom o treino que vc falou p mim esta bom, acrescenta uma flexão p rasgar o peito eu faço mano o dia que treino peito...

Realmente esta fazendo certo? As cargas estão boas?

Tem que ver se você esta fazendo certo cara, não adianta nada colocar uma carga fodelona e não estar fazendo certo, coloca uma carga bacana e veja se esta fazendo certo, abraços!

To fazendo certinho. Tudo com ampliação máxima e sempre peço ajuda dos treinadores da academia pra ver a execução. Vlw cara

Supino declinado + supino inclinado + qualquer isolador.

Desenvolver mais o inferior do peitoral sem fazer nenhum exercicio para estimular mais essa região, fica dificil né? Eu faria declinado e/ou o crossover com a "puxada" mais para baixo.

Seu %bf tá muito alto? se ele estiver muito elevado o inferior nunca vai aparecer, dai fica dificil perceber evolução.

Editado 12/06/2013 às 16:39 06/12, 2013 por FBO (veja o histórico de edições)

Supino declinado + supino inclinado + qualquer isolador.

Desenvolver mais o inferior do peitoral sem fazer nenhum exercicio para estimular mais essa região, fica dificil né? Eu faria declinado e/ou o crossover com a pegada mais para baixo.

Seu %bf tá muito alto? se ele estiver muito elevado o inferior nunca vai aparecer, dai fica dificil perceber evolução.

Pois é, postei meu treino faz um mês e todo mundo disse que tava otimo. Aí fiquei nele né? :/

Então coloco o declinado no lugar do inclinado?

Sim, está alto. Mas eu falo que ele não tá crescendo em comparação com o superior. O superior cresceu e o inferior não :/

Eu continuaria com o inclinado + o declinado.

Ele faz paralelas que pega a parte inferior

Eu voto por Supino Reto + Declinado e talvez um crucifixo declinado também.

Mantem as paralelas também.

Quero ver a parte de baixo não sair. Kkkk

boa sorte.

Editado 12/06/2013 às 17:23 06/12, 2013 por Sprinter (veja o histórico de edições)

Faz um cross debaixo pra cima se quer ver pegar a parte inferior... Cross normal ajuda a separar o peito, bacana também...

Ou espera, há quanto tempo você tá fazendo paralelas? Ta inclinando o corpo pra frente?

Mande foto(s) para avaliação

Editado 12/06/2013 às 18:32 06/12, 2013 por Savordelli (veja o histórico de edições)

Ele faz paralelas que pega a parte inferior

Pois é, mas tem que ver se ele está fazendo direito né? Paralelas pegam peitoral, ombro e triceps. Neste caso a inclinação é que vai fazer pegar mais peito ou mais triceps.

Pois é, postei meu treino faz um mês e todo mundo disse que tava otimo. Aí fiquei nele né? :/

Então coloco o declinado no lugar do inclinado?

Sim, está alto. Mas eu falo que ele não tá crescendo em comparação com o superior. O superior cresceu e o inferior não :/

Então, não está ruim o treino, mas cada um tem facilidades/dificuldades com cada grupo muscular. As vezes você tem mais dificuldade no inferior, então tem que focar mais nele, entende?

Se você acha que o seu superior está muito a frente do restante e quer deixar o shape numa linha mais simétrica, seria legal fazer exatamente o que você falou, porém treino de peito sem o inclinado não é a mesma coisa.

Outra dica válida é procurar videos de execução da paralela para ver se você está executando corretamente (enfase no peitoral), porque se estiver ela já vai pegar legal o inferior.

Amigo tenta esse artigo , tive bons resultados aplicando ele na minha rotina !
https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/29/pullover-o-exercicio-esquecido/

sem duvida paralelas pega muito mais parte inferior que esse declinado ai, esse lance do mole ai é bf alto nada mais , supino reto ja trabalha bem parte inferior, mantem amigo é a gordura do seu peito embaixo que esta la, com tempo some esse lance de declinado é balela deixa assim ta bom seu treino

Editado 12/06/2013 às 19:35 06/12, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

sem duvida paralelas pega muito mais parte inferior que esse declinado ai, esse lance do mole ai é bf alto nada mais , supino reto ja trabalha bem parte inferior, mantem amigo é a gordura do seu peito embaixo que esta la, com tempo some esse lance de declinado é balela deixa assim ta bom seu treino

As vezes não é só gordura, o esquema era ele postar as fotos!!! Mas acho que com bastante volume no peitoral ele já vai riscando a parte inferior, eu que achei que tinha dificuldade pra peito inferior, só faltava um pouco de volume mesmo!!!

As vezes não é só gordura, o esquema era ele postar as fotos!!! Mas acho que com bastante volume no peitoral ele já vai riscando a parte inferior, eu que achei que tinha dificuldade pra peito inferior, só faltava um pouco de volume mesmo!!!

sim concordo

Editado 12/06/2013 às 21:49 06/12, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

Então vocês recomendam simplesmente colocar o declinado? Postei meu treino vários dias atrás que pra peito era " supino reto/inclinado/declinado, paralelas e etc " e disseram que o treino tava muito volumoso e me disseram pra tirar o declinado e colocar o crucifixo reto no lugar.

Paralelas eu não faço pra peito, faço pra triceps então eu faço reto e não inclinado pra frente.

Sobre o bf alto, realmente eu dei uma engordada esses dias por conta de uma dieta ruim. Tava comendo as proteínas direitinho mas o carbo foi pro céu. Então acho que possa ser só bf. Mas chegou num ponto que to preferindo fazer um cutting do que continuar em bulking.

Muito obrigado pela ajuda, pessoal!

supino declinado >>>>>>> reto

como pode ver nessa pesquisa aqui feita por Lorenzo Cornacchia/Bomp: (peguei isso no forum do bb)

(100% would signify maximum muscle fiber stimulation)

Pectoralis Major (Chest)
Decline dumbbell bench press ----------------93%
Decline bench press, Olympic bar(OB)---------89
Push-ups between benches --------------------88
Flat dumbbell bench press -------------------87
Flat bench press (OB) -----------------------85
Flat dumbbell flyes --------------------------84

isso tirando que o declinado nao coloca tanta pressao no ombro, que pra mim eh grande coisa ja que meu ombro eh lascado

Então vocês recomendam simplesmente colocar o declinado? Postei meu treino vários dias atrás que pra peito era " supino reto/inclinado/declinado, paralelas e etc " e disseram que o treino tava muito volumoso e me disseram pra tirar o declinado e colocar o crucifixo reto no lugar.

Paralelas eu não faço pra peito, faço pra triceps então eu faço reto e não inclinado pra frente.

Sobre o bf alto, realmente eu dei uma engordada esses dias por conta de uma dieta ruim. Tava comendo as proteínas direitinho mas o carbo foi pro céu. Então acho que possa ser só bf. Mas chegou num ponto que to preferindo fazer um cutting do que continuar em bulking.

Muito obrigado pela ajuda, pessoal!

Bom, acho que as possíveis causas já foram encontradas né?

Abraço

supino declinado >>>>>>> reto

como pode ver nessa pesquisa aqui feita por Lorenzo Cornacchia/Bomp: (peguei isso no forum do bb)

(100% would signify maximum muscle fiber stimulation)

Pectoralis Major (Chest)

Decline dumbbell bench press ----------------93%

Decline bench press, Olympic bar(OB)---------89

Push-ups between benches --------------------88

Flat dumbbell bench press -------------------87

Flat bench press (OB) -----------------------85

Flat dumbbell flyes --------------------------84

isso tirando que o declinado nao coloca tanta pressao no ombro, que pra mim eh grande coisa ja que meu ombro eh lascado

que absurdo