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Execução Lev. Terra E Squat Do Keeperr [Vídeo]

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Postado

ae galera.

hoje fiz PR no terra.. 222kg

perguntei da minha execução pro dono, ele falou que curvei as costas, tipo o KK.. não senti NADA na coluna, sinti só um leve fisgada no glúteo direito (tipo quando vc cai de bunda no chao), mas passou em 10min. mas ele disse que meu tronco nao ficou pra frente da barra

dps filmei um terra com 75 cada lado pra 4 reps. e filmei eu, tentando manter a lombar reta, só pra vcs verem do que eu to falando..

bom, nao sei se eu realmente curvo a lombar, pq quando estou na parte critica em que a lombar pode curvar, nao sei se ela realmente fica curva ou se é meu musculo (ele é BEM saltado). uma coisa que pode atrapalhar tbm, é que minha envergadura é muito pequena (eu sou a UNICA pessoa da academia que NÃO alcança o apoio pras mãos no leg press hahahha)

abrass

https://youtu.be/2LuW3CiPqnA

EDIT 03/06 - ATG SQUAT 132kg

https://www.youtube.com/watch?v=9hJGkB5jJmM&feature=youtu.be

Editado por Keeperr (veja o histórico de edições)

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  • O terra teria que usar a parte posterior durante todo o movimento. Estufar o peito também tem que ser depois que conseguir encher o abdômen interno de ar, travar o core todo. Começar com o quadril mui

  • ta loco hahah esses steps sao bons PRA CARALHO!! antes eu tinha que segurar a descida pra não quebrar o chao.. com os steps eu solto o peso numa boa

Postado

parabéns pela PR Keeper, não achei ruim a execução, as costas curvaram um pouco mas nada demais, sem contar que dá pra perceber que sua lombar é bem forte

Postado
  • Autor

parabéns pela PR Keeper, não achei ruim a execução, as costas curvaram um pouco mas nada demais, sem contar que dá pra perceber que sua lombar é bem forte

vlw cara! vc viu o video todo, a parte que falei que nao sei se estou curvando a lombar, é na parte baixa do movimento, quando estou abaixando os braços sem peso, viu que meu musculo "sobe"? n sei se a lombar ta curvando naquele momento

Postado

caraio deve ser uma bosta fazer em cima desses steps

Meu Diário - Lift-Run-Bang 365 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98465-dirio-do-americanhero-lift-run-bang-365/

58078700b.jpg

Getting better at squatting generally means you're going to get better at everything; No one ever got better at squatting and then failed elsewhere. Because even if they did, they didn't. You know why? Because the squat got better.

Postado

Cara,a execucao nao ta perfeita,mas ta longe de ta ruim...acho que vc ta meio que dividindo o movimento,nao sei explicar muito bem,as pernas fazem um primeiro movimento,e as costas fazem um segundo...e nesse segundo as costas fazem muita forca...mas acho normal isso...pessoas com lombar forte tendem a forcar esse movimento...vide o KK e o Rafa Crestani ( o ultimo faz ao extremo o que eu falei)

Mas lembre-se que uma coisa eh 1rm e outra eh 4rm...quanto mais pesado e perto do seu maximo o movimento,mais sua forma tende a ficar errada...tenta da proxima vez fazer um video da 1rm...

Postado

vlw cara! vc viu o video todo, a parte que falei que nao sei se estou curvando a lombar, é na parte baixa do movimento, quando estou abaixando os braços sem peso, viu que meu musculo "sobe"? n sei se a lombar ta curvando naquele momento

Percebi isso também,(curva de forma bem discreta)mas está tranquilo,depois faz um video com PR.

Parabéns pela PR!

"Deve-se aprender sempre, até mesmo com um inimigo". Sir Isaac Newton

"Não vale a pena conversar com o tolo,

pois ele despreza a sabedoria

do que você fala"

Provérbios 23:9

Postado

Parabéns pelo PR, está com uma marca bem legal! :D

Eu também não notei um movimento tão errado assim não, existe uma curvatura mínima, nada tão grave...

Mas é como a galera falou, conforme você avançar nas cargas mais difícil será manter uma boa execução, a menos que você faça progressões 2x mais devagar dando prioridade na execução.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
  • Supermoderador

Oi,

Muito boa a carga :)

Tu está arredondando sim, acredito que seja pela técnica mesmo. Tu está usando as pernas antes e depois jogando toda a pressão nas costas. Tenta focar em trazer a barra para trás, jogar o quadril para frente, e não puxar a barra para cima... isso pode evitar que o quadril suba primeiro e fique nessa posição desfavorável.

Diário

 

Postado

Parabéns pela PR

Oi,

Muito boa a carga :)

Tu está arredondando sim, acredito que seja pela técnica mesmo. Tu está usando as pernas antes e depois jogando toda a pressão nas costas. Tenta focar em trazer a barra para trás, jogar o quadril para frente, e não puxar a barra para cima... isso pode evitar que o quadril suba primeiro e fique nessa posição desfavorável.

Isso aí mesmo. Talvez seja consequência de você começar o terra parecendo a puxada de um Clean.

Dessa forma as tuas pernas acabam atrapalhando a barra de subir em uma linha reta e você ter que mover o corpo pra poder deixar a barra subir. Tenta uma pegada mais próxima de RDL e vê se melhora ou não a saída.

edit: Tenta levantar o quadril um pouco para a hora da saída.

Editado por rubinho157 (veja o histórico de edições)

Pyrros Dimas Protein
tenor.gif.10495f870fd14c1ac985e8d880962d9a.gif
Culpa, medo, ganância. Cuidado!

Postado

ta loco hahah esses steps sao bons PRA CARALHO!! antes eu tinha que segurar a descida pra não quebrar o chao.. com os steps eu solto o peso numa boa

serio veio? não é daqueles que afundam um pouco nao? rsrs

enfim. cara parabens pelas marcas ae. a execução nao ta perfeita msm, mas tambem depende de muita coisa ne, tem nego ai profissional (como ja citaram o KK por exemplo) que faz terra arredondando a lombar e que eu saiba nunca deu problema nenhum.

Meu Diário - Lift-Run-Bang 365 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98465-dirio-do-americanhero-lift-run-bang-365/

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Getting better at squatting generally means you're going to get better at everything; No one ever got better at squatting and then failed elsewhere. Because even if they did, they didn't. You know why? Because the squat got better.

Postado
  • Supermoderador

serio veio? não é daqueles que afundam um pouco nao? rsrs

enfim. cara parabens pelas marcas ae. a execução nao ta perfeita msm, mas tambem depende de muita coisa ne, tem nego ai profissional (como ja citaram o KK por exemplo) que faz terra arredondando a lombar e que eu saiba nunca deu problema nenhum.

O KK arredonda a parte superior das costas, e não a lombar. Não lembro de ter visto um vídeo dele que tenha arredondado a parte de baixo.

Além disso, uma coisa é arredondar levemente durante uma competição, a outra é arredondar todos os treinos.

E tem caras que são ninjas, levam tempo para se lesionar, tipo esse aqui:

O que não é desculpa para não melhorar a técnica.

Diário

 

Postado

vou rever os videos do KK e prestar atençao obrigado

Meu Diário - Lift-Run-Bang 365 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98465-dirio-do-americanhero-lift-run-bang-365/

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Getting better at squatting generally means you're going to get better at everything; No one ever got better at squatting and then failed elsewhere. Because even if they did, they didn't. You know why? Because the squat got better.

Postado

O KK arredonda a parte superior das costas, e não a lombar. Não lembro de ter visto um vídeo dele que tenha arredondado a parte de baixo.

Além disso, uma coisa é arredondar levemente durante uma competição, a outra é arredondar todos os treinos.

E tem caras que são ninjas, levam tempo para se lesionar, tipo esse aqui:

O que não é desculpa para não melhorar a técnica.

hhaha que porra esse cara ta fazendoo?

Postado
  • Este é um post popular.

O terra teria que usar a parte posterior durante todo o movimento. Estufar o peito também tem que ser depois que conseguir encher o abdômen interno de ar, travar o core todo. Começar com o quadril muito baixo faz com que o corpo se mova como se tivesse ficando em pé ao invés de puxar a barra pra trás.

Aqui é o seu início, na paralela. Como a perna tá no caminho que a barra vai ter que fazer você vai ter que mover o corpo pra se adequar a isso.

Sua puxada, quadril na paralela: Puxada do KK, quadril alto:

dead1f.jpgdead5.jpg

Pra você conseguir passar a barra pelo joelho você tem que levantar o quadril. As costas acabam ficando praticamente paralelas ao chão:

dead2i.jpg

Quando a barra chega no joelho você já teve que trabalhar muito pra conseguir chegar nessa posição e ficar de pé. Enquanto o KK continua puxando a barra pra trás e fazendo o lockout do joelho e quadril praticamente ao mesmo tempo.

Quando ela chega no seu joelho: Quando ela chega no joelho do KK:

dead7.jpgdead6r.jpg

Apesar de você começar com o quadril mais baixo, quando chega na parte do joelho já tá bem mais alto (até se comparado com o do KK) e o seu lockout do joelho praticamente feito.

Nessa posição o peso fica praticamente só pra sua lombar, visto que você levantou o quadril pra poder passar com a barra pelo joelho.

A posição das costas de antes do joelho até o joelho praticamente não mudou.

Eu tô com um sentimento que esqueci de falar alguma coisa ... mas acho que é por aí o meu ponto de vista mesmo :laughingsmiley:

Pyrros Dimas Protein
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Culpa, medo, ganância. Cuidado!

Postado

Sempre tive a dúvida da execução, mas não posso gravar prq n tenho câmera para isso.

Eu antes fazia mais ou menos assim como vc faz, iniciava o movimento com o quadril lá embaixo, sendo que o início do movimento era como se fosse eu tentando levantar segurando a barra (mais ou menos a fase positiva de um agacho, só que segurando a barra, ao invés de ter ela nas costas) e depois só fazia o lockout do quadril. Não sentia muito o trabalho da lombar, uma vez que acredito que o trabalho quase inteiro se dava por conta dos quadríceps e dos glúteos. Hoje em dia eu tenho feito com o quadril alto, só dobro o joelho e desço o quadril o suficiente para segurar a barra com os braços o mais estendidos possível. Depois eu puxo a barra e faço o lockout dos joelhos e do quadril, quase não uso as pernas no movimento (só bem no iniciozinho, coisa rápida). Qual é a maneira certa eu não sei, mas hoje eu faço dessa maneira que falei...

Clan White Niggas.

Postado
  • Autor

to lendo bastante agora.. deve ser por isso que meu deadlift suspenso 15cm (rack-pull), é mais dificil, pq eu não consigo abaixar muito a bunda, ai tenho que usar mais a cadeia posterior..

eu faço mais com a bunda baixa, pq consigo pegar mais peso, e minha envergadura é muito curta.. mas vou tentar fazer com o quadril mais alto.. vou pesquisar mais! e vou filmar de novo, em boa qualidade, e filmar agacho tbm!

Postado

Parabens pelas cargas. Achei a execução bem boa, talvez um ajuste ou outro (que eu não sei avaliar), mas creio que o principal está sendo contemplado, que é não se lesionar e fazer o movimento completo.

ta loco hahah esses steps sao bons PRA CARALHO!! antes eu tinha que segurar a descida pra não quebrar o chao.. com os steps eu solto o peso numa boa

Kra, essa msg foi otima pra mim, valeu! Eu estou com um problema na academia por usar anilhas debaixo das cargas e com step, resolvo este problema e o de bater o peso no chão (tb seguro muito a descida por conta disso). Agora to ansioso pro proximo treino segunda, hehe...

No mais, gostei de ver a velocidade do movimento, para ter como referencia. Eu tive muita dificuldade pra fazer o terra na ultima quarta, com 60/60, sendo que 58/58 foi bem de boa. Um dos motivos foi ter q ficar segurando a barra na descida.

Postado

Sabe a altura das anilhas + steps,Keeper ?

http://www.youtube.com/watch?v=rxENRVh-8Tc
Os únicos que enxergam a profundidade de nossos sonhos somos nós,os outros não entendem .

2q0iozr.jpg

Postado

olhando melhor depois dos comentários, realmente vc tá subindo o quadril antes do upper back, e isso gera muita pressão na lombar, a propósito, como vc faz a respiração? um video que explica bem legal é

tbm recomendo trabalhar bem os abs com isometricos ( sem esquecer do obliquo, mto importante )

Editado por manel007 (veja o histórico de edições)

Postado

anilha eu nao sei.. é aquela tradicional anilha de 20kg. step é 14-15cm

Hmm.

Eu usava steps quando a anilha era muito baixa.Aí a curvatura ficava melhor,ou pior(dependendo da altura).Faz c/ step por algum motivo em especial,Keeper ?

Abraços

http://www.youtube.com/watch?v=rxENRVh-8Tc
Os únicos que enxergam a profundidade de nossos sonhos somos nós,os outros não entendem .

2q0iozr.jpg

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