Olá, tenho uma dúvida, você falou dessa recuperação e expectativa de hipertrofia em 48h e que só se aumenta esse tempo com drogas. Pode aprofundar melhor esse assunto? Se possível com fontes e tal. Sempre pesquisei muito sobre todos os aspectos da musculação e em um texto de algum treinador famoso, se não me engano(faz tempo isso), era um que defendia o treinamento "HIT" ou "Heavy Duty", dizia que a depender da intensidade do treino, essa recuperação poderia aumentar pra até 5 dias. Sempre treinei ABCx1 com essa ideia na cabeça, pode ser que eu teste algo diferente a depender do embasamento da sua resposta, abraço.

Editado 13/06/2013 às 14:25 06/13, 2013 por ianlinchun (veja o histórico de edições)

Olá, tenho uma dúvida, você falou dessa recuperação e expectativa de hipertrofia em 48h e que só se aumenta esse tempo com drogas. Pode aprofundar melhor esse assunto? Se possível com fontes e tal. Sempre pesquisei muito sobre todos os aspectos da musculação e em um texto de algum treinador famoso, se não me engano(faz tempo isso), era um que defendia o treinamento "HIT" ou "Heavy Duty", dizia que a depender da intensidade do treino, essa recuperação poderia aumentar pra até 5 dias. Sempre treinei ABCx1 com essa ideia na cabeça, pode ser que eu teste algo diferente a depender do embasamento da sua resposta, abraço.

Oi,

Treinos Heavy Duty são feitos por fisiculturistas profissionais, assim como o Dorian falou na entrevista. Eles jogam uma 'intensidade' tão alta que o músculo leva 5-7 dias para se recuperar, mas isso não quer dizer que a síntese proteica vai continuar alta. Quem toma conta disso é insulina + GH.

PROTEIN AND AMINO ACID METABOLISM DURING AND AFTER EXERCISE AND THE EFFECTS OF NUTRITION. Michael J. Rennie, Kevin D. Tipton

Uma coisa é a recuperação, que pode ser manipulada conforme o descanço, dieta e adaptação da pessoa, e a outra é a síntese proteica, essa para modificar apenas com drogas. Para quem não é avançado, não é necessário dar mais do que 2 dias de descanço. Um fisiculturista natural avançado precisa de um pouco mais de 2 dias de descanço, já que ele precisa de um volume bem maior para poder crescer e portanto de mais tempo para descançar, mas é possível crescer bastante treinando 3x fullbody.

Oi,

Treinos Heavy Duty são feitos por fisiculturistas profissionais, assim como o Dorian falou na entrevista. Eles jogam uma 'intensidade' tão alta que o músculo leva 5-7 dias para se recuperar, mas isso não quer dizer que a síntese proteica vai continuar alta. Quem toma conta disso é insulina + GH.

PROTEIN AND AMINO ACID METABOLISM DURING AND AFTER EXERCISE AND THE EFFECTS OF NUTRITION. Michael J. Rennie, Kevin D. Tipton

Essa uma das teorias que defende o HST,

por isso acredito na eficiência de Fullbody 3x na semana.

Aless, dá pra perceber, no gráfico, que durante os dias de treinamento a síntese proteica fica cada vez menor.

é lógico pensar que após um tempo ela possa cessar ou adquirir um valor insignificante. Isso acontece ? e se acontece como a remediamos ? Deixando de Treinar por um tempo ?

Oi,

Treinos Heavy Duty são feitos por fisiculturistas profissionais, assim como o Dorian falou na entrevista. Eles jogam uma 'intensidade' tão alta que o músculo leva 5-7 dias para se recuperar, mas isso não quer dizer que a síntese proteica vai continuar alta. Quem toma conta disso é insulina + GH.

PROTEIN AND AMINO ACID METABOLISM DURING AND AFTER EXERCISE AND THE EFFECTS OF NUTRITION. Michael J. Rennie, Kevin D. Tipton

Uma coisa é a recuperação, que pode ser manipulada conforme o descanço, dieta e adaptação da pessoa, e a outra é a síntese proteica, essa para modificar apenas com drogas. Para quem não é avançado, não é necessário dar mais do que 2 dias de descanço. Um fisiculturista natural avançado precisa de um pouco mais de 2 dias de descanço, já que ele precisa de um volume bem maior para poder crescer e portanto de mais tempo para descançar, mas é possível crescer bastante treinando 3x fullbody.

Entendi. Li a parte do artigo que fala sobre o assunto e li os dois estudos usados como fonte, só achei os estudos um pouco fracos. Um deles testou 8 somente pessoas destreinadas e nesse, com 48h a síntese proteica permanece 34% maior. Se tiver mais estudos ou saiba onde eu possa achar esses estudos, agradeço! To pesquisando aqui pra ver se acho mais, mas estou praticamente convencido com essa história de 48h.

Essa uma das teorias que defende o HST,

por isso acredito na eficiência de Fullbody 3x na semana.

Aless, dá pra perceber, no gráfico, que durante os dias de treinamento a síntese proteica fica cada vez menor.

é lógico pensar que após um tempo ela possa cessar ou adquirir um valor insignificante. Isso acontece ? e se acontece como a remediamos ? Deixando de Treinar por um tempo ?

Oi Sprinter,

Eu não consegui o fulltext desse estudo, mas o que eu consigo imaginar é que as pessoas que foram submetidas ao treinamento tiveram as cargas máximas avaliadas em alguns exercícios, como agachamento ou leg press, e então eles trabalharam com uma faixa tipo 80% de 1RM para um número determinado de repetições, e então eles seguiram exatamente o mesmo treino até o final do estudo, sem ajustar esses 80%. Conforme as pessoas treinam e ficam mais fortes, a carga deve ser ajustada para poder manter o estímulo no mesmo nível. Caso eles não façam isso, pode acontecer bem o que a imagem mostrou. É o que eu consigo pensar sem ter o fulltext e ver os métodos utilizados no estudo.

Entendi. Li a parte do artigo que fala sobre o assunto e li os dois estudos usados como fonte, só achei os estudos um pouco fracos. Um deles testou 8 somente pessoas destreinadas e nesse, com 48h a síntese proteica permanece 34% maior. Se tiver mais estudos ou saiba onde eu possa achar esses estudos, agradeço! To pesquisando aqui pra ver se acho mais, mas estou praticamente convencido com essa história de 48h.

Eu não conheço muitos estudos que trabalhem em cima disso. Se tu for procurar, tem vários que evoluem em cima disso, tipo esse, mas se tu for olhar, ele usa esse, que é o mesmo do Tipton, como referência. Esse valor de 48h é mais ou menos aceito como verdade já, para falar a verdade... coaches e doutores que eu leio em inglês todos se baseiam nesse valor.

Lembrando que 48h é uma média, estatisticamente falando tu pode usar esse valor... mas não é possível dizer que é um número mágico, a síntese proteica vai caindo aos poucos.

It is generally agreed that resistance exercise results in increased MPS in the postexercise recovery period (29, 71, 131). Indeed, an acute bout of resistance exercise can increase the rate of MPS about two- to fivefold after exercise, and this effect can persist for up to 48 h in fed subjects (85). Reports differ (37, 100) as to whether there is inhibition of MPS immediately after strenuous contractile activity. In our laboratory, we routinely observe no change above basal in measured incorporation of tracer into protein for ∼1–1.5 h (66), but others do not (37, 100); nevertheless, most workers who have examined it suggest that any postexercise rise is usually small initially and is maximized later (38, 66). The stimulation of protein synthesis after resistance exercise occurs in both myofibrillar and mitochondrial pools in untrained subjects (123). Moreover, we have recently investigated the effect of an acute bout of resistance exercise over a wide range of exercise intensities, from 20 to 90% of 1 RM, on MPS with matched total work output (1,620–1,800 units) in postabsorptive, healthy, young (24 ± 6 yr), and old (70 ± 5 yr) men during the 4-h postexercise period (66). Our results indicate that the magnitude of the myofibrillar protein synthesis response is intensity dependent at low intensities, with a plateau at intensities between 60 and 90% of 1 RM. The effect of volume of work and adaptive responses of muscle protein turnover to resistance training at different intensities remains to be investigated.

Tranquilo então, valeu, parceiro! Vivendo e aprendendo

Aless muito boa a entrevista com Dorian,

Eu tava vendo uns video de treinamento que cê postou lá também,

Não acompanho muito, então não sei, qual treino cê faz?

Aless muito boa a entrevista com Dorian,

Eu tava vendo uns video de treinamento que cê postou lá também,

Não acompanho muito, então não sei, qual treino cê faz?

Oi,

Eu sigo um upper/lower 2x (ou mais) modificado para ter um pouco mais de frequência para costas (treino costas nos 4 treinos da semana) já que é o meu ponto fraco.

Abraço

Oi,

Eu sigo um upper/lower 2x (ou mais) modificado para ter um pouco mais de frequência para costas (treino costas nos 4 treinos da semana) já que é o meu ponto fraco.

Abraço

Aless, desculpa contribuir em fazer desse tópica uma entrevista/tira-dúvidas, mas fiquei curioso com os 4 treinos de costas.

Como faz a divisão? Usa exercícios e intensidades diferentes? Enfim... se puder dar algum detalhe seria muito bom porque tenho peito como ponto fraco e treinos frequentes muito me interessam.

Aless, desculpa contribuir em fazer desse tópica uma entrevista/tira-dúvidas, mas fiquei curioso com os 4 treinos de costas.

Como faz a divisão? Usa exercícios e intensidades diferentes? Enfim... se puder dar algum detalhe seria muito bom porque tenho peito como ponto fraco e treinos frequentes muito me interessam.

Oi,

Meu treino completo está aqui. Qualquer discussão em relação à ele, eu preferiria que fosse feita lá

_________

O próximo vídeo vai ser sobre biotipos, gravo ele esse final de semana. Então o próximo estou em dúvida se falo sobre jejum ou mitos gerais (IG, pós-treino, etc). Opiniões?

Oi,

Meu treino completo está aqui. Qualquer discussão em relação à ele, eu preferiria que fosse feita lá

_________

O próximo vídeo vai ser sobre biotipos, gravo ele esse final de semana. Então o próximo estou em dúvida se falo sobre jejum ou mitos gerais (IG, pós-treino, etc). Opiniões?

Acho que dietas de jejum intermitente é um assunto um pouco batido.

vide o leandro que fez 1 vídeo de LG o outro da WD, ainda há outros vlogers que já fizeram vídeo também sobre as duas.

então eu voto pelos mitos

Também voto nos mitos (y)

me inscrevi la no canal

se o video do jejum abordar os beneficios deste para a saude eu voto no jejum

gostaria de ver um video sobre os nutrientes, tipo um video sobre a gordura, outro sobre carboidratos, proteina

um sobre as vitaminas e minerais ia se mto bom tb

mas seriam videos bem trabalhosos

Primeiro vídeo sobre mitos/polêmicas aí:

Acabei de criar uma página no facebook... quem quiser continuar vendo as atualizações no facebook, é só curtir aqui

https://www.facebook.com/CanalDoAless

Irei Curtir.

Abs

Olá,

Pretendo gravar o próximo vídeo amanhã sobre AEJ. Vocês tem alguma dúvida ou dica que seria interessante eu responder no vídeo?

Abraço

Tem um limite de tempo dias/horas ou pode fazer todo dia sem problemas?

Boa aless, esse video vai matar duvidas pra kct, principalmente o lance do BCAA.

Tu poderia falar sobre inibidores de apetite e bloqueadores de carboidrato, acho que é um assunto que não foi ao ar ainda e é de muito interesse, um vídeo que pode bombar se bem estudado e produzido. Poderia falar sobre o cromo, os tipos de cromo, a diferença do chelato para o picolinato, a chitosana, CLA, L-Carnitina, cafeina, guarana, efedrina, se existe efedrina nos burner nacionais.

Para a maioria das pessoas, inibidores de apetite pode ser a chave do emagrecimento. Fiz um combo para ti ter uma ideia: [aliado a uma boa dieta é claro]

Depois poderia pensar, dependendo do feedback do video, outro de como permanecer no peso conquistado e evitar o efeito sanfona. Pode ter certeza que muita gente que está na academia está com esse problema de sobrepeso , ainda enganchava o problema da qualidade das wheys por várias marcas terem carbos acima da tabela, o que poderia atrapalhar na dieta, dependendo do quão dependente dos wheys a pessoa estiver.

Abraço.

Oi Gremista,

Desculpa a demora para responder aqui.

Eu nunca pesquisei sobre cromo e essa é uma parte que eu não controlo muito. Eu quero fazer um vídeo geral sobre termogênicos mostrando o que eu acredito e tudo mais, então vou considerar esses pontos que tu falou quando for fazer, obrigado.

Abraço

E aí pessoal,

Pretendo gravar hoje ou amanhã o próximo vídeo, e quero começar a falar de suplementos. Para organizar o canal no futuro, eu acho melhor dividir assim:

# 7.1 - Whey

#7.2 - Creatina

Todos os meus vídeos 'informativos' tem números, então todos os vídeos com início 7. seriam sobre suplementos. O que vocês acham?

E como o primeiro vídeo vai ser sobre whey, eu já tenho mais ou menos um roteiro pronto, alguma sugestão de FAQ para adicionar?

Abraço

A lógica da organização parece boa, depois poderia fazer um índice.

Sobre os suplementos, tenta mostrar que não servem pra nada

Ja suplementei, agora é só comida se suplementar será apenas 500mg de vitaC. Bem barato!

E aí pessoal,

Pretendo gravar hoje ou amanhã o próximo vídeo, e quero começar a falar de suplementos. Para organizar o canal no futuro, eu acho melhor dividir assim:

# 7.1 - Whey

#7.2 - Creatina

Todos os meus vídeos 'informativos' tem números, então todos os vídeos com início 7. seriam sobre suplementos. O que vocês acham?

E como o primeiro vídeo vai ser sobre whey, eu já tenho mais ou menos um roteiro pronto, alguma sugestão de FAQ para adicionar?

Abraço

Aless, tem como criar listas de reprodução no Canal, mas colocando no título também é legal

De whey deve tem várias coisas que geral acredita, mas ia ser legal falar dos diferentes tipos: concentrado, isolado, mega, ultra, hiper-mega-blaster etc. Povo gasta muito dinheiro nisso

Aless sua lógica é boa, mais não ficaria estranho lá pelo vídeo de numero 30 e no próximo esta 7.4 por exemplo.

Editado 12/08/2013 às 15:46 08/12, 2013 por Brauniel (veja o histórico de edições)

Aless sua lógica é boa, mais não ficaria estranho lá pelo vídeo de numero 30 e no próximo esta 7.4 por exemplo.

Pois é, tenho pensado bastante nisso.

____

Pessoal, estou voltando para o Brasil no dia 1º de Setembro e possivelmente vou poder gravar uns vídeos com qualidade melhor por aí, pelo menos com luz descente. Eu tenho uma câmera baratinha HD mas que com luz amarela no quarto fica muito ruim a qualidade, em casa eu devo conseguir colocar uma lâmpada boa e mais um abajur para ajudar. E aí eu engreno 1 ou mais vídeos por semana. Se der, eu gravo um esse final de semana, mas não posso prometer nada.

Abraço a quem ainda segue por aqui

E aí pessoal,

Estou de volta no Brasil e assim que eu me 'estabeleci' para poder gravar de novo eu peguei uma gripe e estou bem rouco e tossindo bastante desde o final de semana. Talvez eu consiga gravar um vídeo novo final de semana ou semana que vem. Que assunto vocês acham interessante?

Bem vindo de volta Aless, hehehe

Cara podia falar sobre IG né? Não tem muito coisa sobre isso seria um vídeo bastante polemico, além de ajudar alguns ele ajuda o canal a da um UP pois sem duvidas teria bastante acesso.

Abraço!

Boa aless vou marcar aqui pra ver tds videos dps!!