Bom dia Manoloo..

Jumanji foi foda..auhshuash

Bora hard hje??? Semaninha vai ser fodaa essa eim..

Vamo que vamo.!

Semana hardcore, já sinto o cheiro do paraíso no sábado !

boa tarde bonde, obrigado pela força de geral,

Volto a trabalhar amanhã e treino de costas HARD hoje sem duvidas, vou partir para um ABCDE + Jiu + Full body o que acham?

Abraço amores ♥

Treino A

Barra Fixa Costas 3x5

Puxada Pulley Frente Fechado 3xmax

Remada Curvada 3xmax

Pull Down FST-7

Deadlift 3x10

Gêmeos no Leg 3xmax

Tibia Anterior 3xmax

Treino B

Flexão 3x15 BW

Crucifixo 3xmax

Supino Reto C/Halter 3xmax

Pull Over FST-7

Obliquo 3x50

Alongamento de Abd 3xmax

Elevação de Lombar 3x5

Treino C

Afundo 3x10 BW

Extensora 3xmax

Agachamento livre 3x10

Flexora 3xmax

RDL 3xmax

God Morning 3xmax

Leg FST-7

Gêmeos no Leg 3xmax

Tibia Anterior 3xmax

Treino D

Deltóide Posterior 3xmax

Elevação Lateral 3xmax

Desenvolvimento C/Halter 3xmax

Crucifixo Invertido FST-7

Obliquo 3x50

Alongamento de Abd 3xmax

Elevação de Lombar 3x5

Treino E

Chin ups 3x5

Rosca Martelo 3xmax

Testa Unilateral 3xmax

Dips 3x5

Rosca Assimétrica + Tríceps polia Unilateral FST-7

Paturrilhas no Leg 3xmax

Tibia Anterior 3xmax

Full Body:

Agachamento Livre 5x5

Militar 5x5

Deadlift 2x5

nem relatei o treino anterior segue:

no sabado demanhã:

Extensora 3xmax 20/20 nao lembro as rep

Agachamento livre 3x10 26/26

Afundo 3x10 BW

Flexora Unilateral 3xmax 15

RDL 3xmax 10/10

God Morning 3xmax 10/10

Leg FST-7 80 Total

Gêmeos no Leg 3xmax 60

Tibia Anterior 3xmax 20

OBS: parei com todos os suplementos só vou manter a dieta por 3 meses vamos ver como fica o shape!

Editado 17/09/2013 às 12:17 09/17, 2013 por arcusnak

Força nesses treinos ai cara!

O/

Vlw brod

Perfeição total nesses treinos, não vai ficar muito pesado isso aí não em conjunto com o jiu?

O jiu vai ser um aerobio e tanto em Mano?!

Bóoora botar essa carcaça pra fora

BPMGODTOGETHER

Se liga no seu SNC para não sobrecarregar heim!?

Abraço.

Tu vai mandar o jiu todo dia?

BPMNAÁREA!

Perfeição total nesses treinos, não vai ficar muito pesado isso aí não em conjunto com o jiu?

AHUAHhauhaah tava um coco arrumei para ABC1x + FB estou cansado desses treinos de loco como o zaza disse meu SNC deve estar bagaçado

O jiu vai ser um aerobio e tanto em Mano?!

Bóoora botar essa carcaça pra fora

BPMGODTOGETHER

sim vou incluir mesmo assim minha esteira com treino de força da sussegado,

Tu vai mandar o jiu todo dia?

BPMNAÁREA!

Jiu vai ser só 2 dias

Obrigado galera vou tentar seguir nesse treino pelo menos 2 meses e tirar minha conclusões parar de mudar não sei oque eu quero ta foda sabem o nome do diario auhahuahahuahua vou com mais calma

Abraços

OKAPSOAKSPAOKSOAPSKAOS,

Muitos com calma e sempre 0/

auhahuhAHAUHAHUAH sempre, vou parar de ser acelerado, dar tempo ao tempo

na segunda treinei costas na terça treino peito completo e hoje dei um descanso amanha já inicio com treino de pernas do novo treino

treino

Puxada Pulley Frente 3xmax 70 total 14/13/11

Barra fixa 3xmax BW 11/9/6

Remada Curvada 3xmax 10/10 19/17/15

Pull Down FST-7 7x10 50 total

Terra 3x20 15/15

Panturrilhas em pé 3x15 30total

Panturrilhas no leg 3xmax

Tibial Anterior 3xmax 20 Total 25/25/35

Treino de terça

Peito

Push ups 3x15 BW

Supino Inclinado 2xmax 15/15

Supino Decliado 2xmax 15/15

Supino Reto C/Halter 3xmax 18/18

Crucifixo 3xmax 12/12

Obliquo 3x50 20/20

Alongamento de Abdomen 3x15 BW

Treino Novo:

Divisão ABC1x + Full Body - A Peito/Costas, B Pernas, C Ombros/Braços

Treino A

Push Ups 3x10 BW

Supino Reto 5x5

Crucifixo 3x5

Terra 2x5

Barra Fixa 3x5

Remada curvada 3x5

Treino B

Agachamento Livre 5x5

Afundo 3x5

RDL 3x5

Leg 3x5

Panturrilha no Leg 3xmax

Tibial Anterior 3xmax

Treino C

Militar 5x5

Supino Fechado 3x5

Dips 3x5

Chin-Ups 3x5

Rosca martelo 3x5

Rosca Assimétrica 2x12 + Testa Unilateral 2x12

Full Body:

Agachamento Livre 5x5

Militar 5x5

Deadlift 2x5

Panturrilha no Leg 3x15

Tibial Anterior 3x15

Abraço e agora que voltei para o trabalho vou retomar nos diarios

Refeições

As 10:00

Comi um bauru e um toddynho

almoço 12:30

200g de Arroz Branco

2 concha de Feijão Preto

100 de Carne

1 banana

200 ml de soda

1 bomba de chocolate

Editado 18/09/2013 às 19:32 09/18, 2013 por arcusnak

Ótima sequencia de treino...

Dietinha hardcore em lek HUAUAHAHAUHAUHA bomba de chocolate talz

Ótima sequencia de treino...

Dietinha hardcore em lek HUAUAHAHAUHAUHA bomba de chocolate talz

Obrigado Jujubas, a dieta ta zuada ainda mais o doce me acalma

meu pré-treino agora vai ser 1 fruta + 100 de frango ou 3 ovos

Comi meio mamão tomei um suco de couve com maça 100 gramas de frango depois de 30 minutos fui treinar e foi melhor do que quando treinava com NO2 foi concentração total

treino de Ontem:

Treino B

Agachamento Livre 5x5 25/25

Afundo 3x5 8/8

RDL 3x5 10/10

Leg 3x5 60/60

Panturrilha no Leg 3x15 80 total

Tibial Anterior 3x15 20 total

Alongamento de Abdomêm 3x5 BW

Circuito de Abd / Oblíquo livre 3x5 16/16halter + Giro de Abd 3x5 10 total + Abd com pé levantados 3x5 10 total

nem ia fazer abd ontem mais meu amigo queria fazer algum então ensinei e já fiz tbm ele quer tirar a graxa do shape

Abraço e bjos bonde

#BPMDEUSJUNTO

Nossa curti bagarai essa divisão heim...

Mas mano suco de couve??? Que porra é essa deve ficar uma "DELICIA" e mamão pré treino, se eu comer mamão antes do treino de pernas FUDEU....

AHAHAHUAAUHHAUAHUAHHU é suco de couve com maça fica uma diliça

mais compartilhe com nos a história do mamão com treino de pernas?

AHUAHUAUHUAAHHUAHU

#BPMDEUSJUNTO

AHAHAHUAAUHHAUAHUAHHU é suco de couve com maça fica uma diliça

mais compartilhe com nos a história do mamão com treino de pernas?

AHUAHUAUHUAAHHUAHU

#BPMDEUSJUNTO

I mano, serião uma vez comi mamão antes do treino com granola, AINDA BEM que fiquei embaçando pra ir pra gym, pq deu um REVORTET feroz memu huahauahua, e eu ia treinar perna, penso fazendo um agachamento atg ai FUDEU né kkkkk, nunca mais Mamão ou Lactose pré treino nunca!

AHUAHUAHAHUHAUAHUAHauhahuahuau granola tbm moia mais depois de um frango grelhado num deu nada comigo

Esse Gt é HARD!

tamo junto!

Come mamão e macarrão com molho + 1 copo de leite.

Quero ver um pré-treino mais hardcore que esse !

Esse Gt é HARD!

tamo junto!

Oi vida , obrigado estou de volta!

Come mamão e macarrão com molho + 1 copo de leite.

Quero ver um pré-treino mais hardcore que esse !

AHUAHAUHAHUAHHAUAHUH e um ovo para salvar o ambiente

Carbo + Carbo é o segredo do ambiente sujo, muahAHUAHUAHHuahuahauhahah

Jovem saltitantes,

dieta de ontem:

Almoço

2 folhas de alface

100g Carne com recheio de queijo

200g macarrão com molho

50g camarão

1 lata de coca

1 bombom cacau show

18:00

Batata frita

cebola frita

4copos de suco de cevada

23:30

100 Suco de Uva Natural

1 Banana

100g Frango Grelhado

00:40 - Cama

Amanhã vou mandar um Treino de Assistência e JIU para terminar o serviço, Hoje como tinha que chegar cedo no trampo eu fiz off hoje :/

Abraço meu bonde das vitaminas anabólicas.

Editado 20/09/2013 às 13:06 09/20, 2013 por arcusnak

Bom dia Dragon ball GT , te amo irmão e cada dia ta ficando mais hard o treino e dieta. Não sei como ta a divisão do treino , posta ai pra eu ver?

Bezoz !

Bom dia mozi, ♥

Treino Novo:

Divisão ABC1x + Full Body - A Peito/Costas, B Pernas, C Ombros/Braços

Treino A

Push Ups 3x10 BW

Supino Reto 5x5
Crucifixo 3x5

Terra 2x5

Barra Fixa 3x5
Remada curvada 3x5

Panturrilha no Leg 3xmax

Tibial Anterior 3xmax

Obliquo 3x5 + Volante 3x5 + Abd com pés elevados 3x5

Treino B

Extensora Unilateral 1x10

Agachamento Livre 5x5

Afundo 3x5

Flexora Unilateral 1x10
RDL 3x5

Leg 3x5

Treino C

Militar 5x5

Supino Fechado 3x5
Dips 3x5

Chin-Ups 3x5

Rosca martelo 3x5

Rosca Assimétrica 2x12 + Testa Unilateral 2x12

Panturrilha no Leg 3x15

Tibial Anterior 3x15

Coloquei um treino de Assistência aqui para dias que estiver na pegada de macaco selvagem!

Full Body:

Agachamento Livre 5x5

Militar 5x5
Deadlift 2x5

Editado 20/09/2013 às 13:17 09/20, 2013 por arcusnak

Oi Seu LINDU, ta hardicori essa divisão...

Esse suco de cevada = cerveja? UHAHUAUHAUHAHUAHUAUHAHUAUHAUHA to em duvida aquí.

Muito bom a divisão , treino 4 x né?

Oi Seu LINDU, ta hardicori essa divisão...

Esse suco de cevada = cerveja? UHAHUAUHAUHAHUAHUAUHAHUAUHAUHA to em duvida aqu

aauhahuUAUHAUHAHUAHAHU mas é suco sem açúcar

bom dia Jujubas açucaradas!

Muito bom a divisão , treino 4 x né?

sim 4 dias na semana + assistência da uns 5 dias

Editado 20/09/2013 às 13:52 09/20, 2013 por arcusnak

GT do céu..

Cara to curtindo ver vc voltar cm tudo a ativa eim..

Ai sim eu to vendo o sangue BPM.....

Força irmão, tamo junto sempre.!!!

GT do céu..

Cara to curtindo ver vc voltar cm tudo a ativa eim..

Ai sim eu to vendo o sangue BPM.....

Força irmão, tamo junto sempre.!!!

Bom dia Ricota D:

obrigado maninho a força que o bonde tem é excepcional !

#BPMDEUSJUNTO

Batata Frita que sujeira heim jovem!

AHUAHAHHAHUuhauhahu Lukinhas quero ser jovem,

boa tarde bonde dos perucas molhadas

Café as 10:00

1 Pão frânces

2 Fatias de Peito de Peru

2 colheres de Requeijão

1 Todynho

Almoço as 12:30

200g Arroz Branco

150 Feijão

1 Folha de Alface

50g de salada de Herman

100g de Coração

50g de Carne

600 ml de Coca-cola C/Limão

100g de Bolo

Abraço e beijo no joelho