Voltei, Voltei \o/ Enfermeira Gostosona (Ultimo Relato: Pg 42) 17 Anos

[Matyas]

Mariana, vou falar o que eu acho, sou gordinho tambem e to nessa pra ficar magro! So que eu acho, que esse tanto de Abdominal nao tem sentido, pode fazer 3 x por Semana no max e com series menores, de 12-15. E sobre o seu problema em reter liquido, acho que tomar vitamina C ajudaria. Posso ter falado besteira e alguem vir me corrigir mais é apenas o que eu acho.

Boa Sorte

Editado Maio 17, 2013 às 19:01 por Matyas

[Carbonera]

Treino A:

15'min de aeróbico

Agachamento livre

Leg press (pé em baixo) 3x12

Cadeira Extensora 2x15

Gemeos em pe 3x10

Panturrilha no banco 3x15

Levantamento com a perna flexionada/Unilateral com caneleira 4x10

Abdominal supra 3x45 (15rap/15lent/15rap)

Treino B:

15'min de aeróbico

Avanco no smith 3x10

Stiff 3x10

Mesa Flexora 3x12

Glúteo na polia baixa 3x20 25kg

Flexão de perna com caneleira 3x15

Glúteo solo 90° 3x15

Glúteo Solo deitado com 2 insistências 3x10 - vou substiruir por outro de gluteo-

Abdominal infra 3x20

Abdominal lateral alternado 3x30

Treino C:

Remada curvada 3x8

Puxada frente 3x10

Tríceps testa (barra ou halter)

Supino com halter 3x10

Crucifixo 2x12

Levantamento frontal 3x10

levantamento lateral 3x10

O treino que eu ia começar segunda era esse...

Tenho de segunda e sexta

Achei muito volumoso teu treino, e repete perna em 2 treinos seguidos.

monte um AB2,5x então já que quer foco em perna

Seg - a

Ter - b

qua - a

Qui - b

Sex - a

treino A

10min aeróbio

Agachamento Livre 4x6

Leg Press 45º 3x10

Extensora 3x8

Stiff 3x8

Flexora 3x10

Gêmeos pé 4x25

Treino B

10min aeróbio

Supino Reto 4x10

Remada Curvada 4x8

Elevação lateral 3x8

Tríceps Testa 4x8

Rosca Alternada 4x10

Levantamento terra 3x6

Serial "algo" +- assim. seria um treino completo, com foco nas pernas, que pelo visto é o que você quer.

Editado Maio 17, 2013 às 19:42 por Carbonera

[Visitante]

[MariannaCabral]

Achei muito volumoso teu treino, e repete perna em 2 treinos seguidos.

monte um AB2,5x então já que quer foco em perna

Seg - a

Ter - b

qua - a

Qui - b

Sex - a

treino A

10min aeróbio

Agachamento Livre 4x6

Leg Press 45º 3x10

Extensora 3x8

Stiff 3x8

Flexora 3x10

Gêmeos pé 4x25

Treino B

10min aeróbio

Supino Reto 4x10

Remada Curvada 4x8

Elevação lateral 3x8

Tríceps Testa 4x8

Rosca Alternada 4x10

Levantamento terra 3x6

Serial "algo" +- assim. seria um treino completo, com foco nas pernas, que pelo visto é o que você quer.

Tem que por uns para glúteo ne??? O principal perna e glúteo !

Diga aewww

[Carbonera]

Tem que por uns para glúteo ne??? O principal perna e glúteo !

Diga aewww

Tem 5 exercícios para glúteo já, Agachamento, Leg press, Stiff (pega muito glúteo), flexora, Levantamento terra.

[Gabriel138]

Agachamento e Stiff ja vão trabalhar os gluteos,em todo caso pode usar o Glute bridge(não sei o nome em portugues) e pode faze-lo com carga tambem Barbell Glute bridge

Edit:esqueci de citar o Terra,todos esses vão trabalhar teu gluteo!

Editado Maio 17, 2013 às 20:27 por Gabriel138

[MariannaCabral]

Agachamento e Stiff ja vão trabalhar os gluteos,em todo caso pode usar o Glute bridge(não sei o nome em portugues) e pode faze-lo com carga tambem Barbell Glute bridge

Edit:esqueci de citar o Terra,todos esses vão trabalhar teu gluteo!

Ok ok entendi, foi mal ai a minha franguice :c

[Visitante usuario_deletado17237]

Dizem que "Mariannas" demonstram ser pessoas de bastante disciplina..

Se teu nome for com dois "n" mesmo, faça jus ao que dizem e terá grandes resultados

Não digo que vou acompanhar, mas posso dar uma passada as vezes

[falange-]

dica do dia : quanto mais frango você come, menos frango você fica

abç

[Waggamama]

gata, n te acho gorda, voce vai é ficar gostosa.

beijos.

[Rodrigo Souto]

Acompanhando, se puder acompanhe o meu tbm! Link na assinatura

[MariannaCabral]

Dizem que "Mariannas" demonstram ser pessoas de bastante disciplina..

Se teu nome for com dois "n" mesmo, faça jus ao que dizem e terá grandes resultados

Não digo que vou acompanhar, mas posso dar uma passada as vezes

Meu nome é Marianna victoria mesmo, haja nao sabia disso! Que legal!

E claro que farei jus! Pode ficar a vontade para passar quando quiser!

Adorei saber disso!

dica do dia : quanto mais frango você come, menos frango você fica

abç

Ahauahuahuahuahua adorei vou lembrar disso sempre!

[Visitante usuario_deletado17237]

Meu nome é Marianna victoria mesmo, haja nao sabia disso! Que legal!

E claro que farei jus! Pode ficar a vontade para passar quando quiser!

Adorei saber disso!

É o que os ingleses dizem sobre duas letras iguais juntas no nome..

Marianna Victoria é um nome lindo

[MariannaCabral]

É o que os ingleses dizem sobre duas letras iguais juntas no nome..

Marianna Victoria é um nome lindo

Muito obrigada (:

gata, n te acho gorda, voce vai é ficar gostosa.

beijos.

Kkkk obrigada, estou torcendo por isso! Beijos

[Carbonera]

Ok ok entendi, foi mal ai a minha franguice :c

não é franguice não, apenas uma coisa nova que você aprendeu.

[Mari Paz]

Poxa, também quero ser Marinna ):

Agora que vi que é Gracyanne Barbosa. EITA POURRA

[falange-]

Vit C, chá verde, tem muita coisa que tira um pouco a retenção (mas não vão fazer milagres, só os diuréticos MESMO - que você deve passar longe).

Também não te acho gorda, e se tudo continuar correndo bem você vai ficar gostosa sim, só depende de você.

Abç

[MariannaCabral]

não é franguice não, apenas uma coisa nova que você aprendeu.

Isso mesmo! Muito obrigada c:

Vit C, chá verde, tem muita coisa que tira um pouco a retenção (mas não vão fazer milagres, só os diuréticos MESMO - que você deve passar longe).

Também não te acho gorda, e se tudo continuar correndo bem você vai ficar gostosa sim, só depende de você.

Abç

Vou aderir gente, todas as coisas que vcs tão falando aqui eu coloco numa lista para comprar, pior que fui na medica hoje e ela passou uns sete remédios para comprar e um deles é 160 reais o mais barato é trinta! Tenho que ver dinheiro para comprar tanta coisa! Kkkk fico querendo comprar tudo, tenho uns trezentos reais para pagar de roupa! Kkkk êh muita coisa para uma mulher so! Kkk

Muito obrigada falange, pelo elogio adoro ver que vcs pensam assim, que eu nao estou gorda e papapa vou continuar firme e forte ateeeeeee os últimos dias de cálcio no meu organismo <3

Hoje fui com minha tia até uma loja de suplementos >ela tbm esta malhando, tem duas semanas e quer ficar supergostosa até setembro que e quando o namorado dela vem de Portugal< a gente foi ver os suplementos e ela comprou o iso whey, me deu uma invejaaaa mas blá blá blá depois conto mais sobre a tia que quer ganhar perna e emagrecer!

[Mari Paz]

Nem fala, cara; Queria comprar tanta coisa, mas se eu compro TUDO, não dá pra pagar tratamento de estética, roupa, etcetcetc. Melhor ir estocando aos poucos as paradas HAUHAUUAH ):

[falange-]

Sabia que você era recauchutada, Mari, não dava pra ser bonita assim naturalmente... tsc tsc iludindo o pessoal =/

É tudo muito caro nesse nosso Breziu, meldels, roupas é um absurdo, suplementação? outro absurdo, tratamentos de estética eu não faço, não tenho solução, mas deve ser caro pra p* também.

São remédios de que? Dependendo tem muita coisa que a prefeitura dá de graça e não divulga, tenta correr atrás disso.

[MariannaCabral]

Sabia que você era recauchutada, Mari, não dava pra ser bonita assim naturalmente... tsc tsc iludindo o pessoal =/

É tudo muito caro nesse nosso Breziu, meldels, roupas é um absurdo, suplementação? outro absurdo, tratamentos de estética eu não faço, não tenho solução, mas deve ser caro pra p* também.

São remédios de que? Dependendo tem muita coisa que a prefeitura dá de graça e não divulga, tenta correr atrás disso.

Sao remédios de pele, e tratamento estético kkkk e tipo um acido! E um Shampoo que custa essa fortuna que evita queda e ajuda o cabelo a crescer mais rápido! E uns comprimidos para a unha kkkkk com um creme para passar na unha, ai gente tudo dermatologista!

Nao entendi esse recauchutada! Kkkk

[falange-]

Cheia dos tratamentos estéticos, de maquiagem, pra mim isso é recauchutar também hahaha.

Ah sim, provavelmente o governo não dá esse tipo de remédio hahahaha.

Shampoo eu tô ligado que é uma facada.

Pra mim nada disso resolveu quando eu quis melhorar minha pele, tive que apelar pro querido Roacutan

[Mari Paz]

CARA, QUE HORROR HAUHUAHUAUHA RACAUCHUTADA HAUHAHUAHUA

Os únicos tratamentos de estética que eu faço são depilação, drenagem linfática e massagem poxa ):

Mas cara, tudo é realmente um absurdo no Brasil. Só na periferia do RJ que você encontra roupas LINDAS por um preço minúsculo, mas a qualidade é suspeitíssima tbm..

Nessas brincadeiras, dá uns 2000 reais/mês :\

E brigada, Falange <3

[Visitante usuario_deletado17237]

Muitos homens financiam carros, casa, etc pra "conquistar" mulheres com dinheiro que não tem..

Nada mais justo que elas tratarem da beleza por quaisquer que sejam os métodos.

[Mari Paz]

E ah, Marianna, existem algumas soluções baratas, cara.

Por exemplo, shampoo: Monovim A + Bepantol resolve e MUITO. (joga no google, você vai ver relatos)

Unha, beber 2 copos de leite por dia + por 2 cravos em uma base fortalecedora e tua unha fica feito PEDRA. Ou, se sua unha for MUITO fraquinha e você tiver uma grana a mais, compra a Nail Hardner da Mavala também. É ÓTIMA e às vezes sai mais barata do que algumas bases dermatológicas (em torno de 64R$ 5ml)

Mas aí é contigo.

Mas o Monovim é MA RA VI LHO SO pra crescer o cabelo, juro. Só não pode pôr demais no shampoo, tem que ser a quantidade certiiiiinha mesmo, senão dá vitaminose.

Editado Maio 18, 2013 às 01:33 por Mari Paz

[MariannaCabral]

Cara, sobre o Shampoo>>>

Monovim A resolve. Joga no Gogris.

Unha> Cravo na base ouuuu, se você quiser gastar uma grana, Base da Mavala. A unha não quebra mas nem por um caralh*.

É ácido retinóico? só curiosidade.

vou dizer o que esta na receita com o preço

Isotrexin gel 62'00

Diflerin gel 60,00

Pantogan 172,00

Shampoo kerikure 168,00

Vitacol 0,1 85,00

Teracne sabonete 25,00

Foi basicamente isso kkkkk

Quem quiser doar leggings de academia e camisetas fiquem a vontade ok? Estou precisando!

Muitos homens financiam carros, casa, etc pra "conquistar" mulheres com dinheiro que não tem..

Nada mais justo que elas tratarem da beleza por quaisquer que sejam os métodos.

Exatamente, mas eu nao sou assim, gosto de caras mais alternativos kkkk nao ligo para esse lance de carro e pá .... Mas se tiver êh bom tbm, nada contra. Acho que a pessoa deve fazer o que achar melhor para se sentir bem.

A tática infalível da mulher e a beleza. Até pq quando vc encontra alguém pela primeira ver é a primeira coisa que vc ve

[Mari Paz]

Gente Chocada com a lista HAUHAUAUAUHAUUA Dermatologista legal essa aí ein.

Tenta manipular tudo, cara. Saí muito mais barato. :\

[Visitante usuario_deletado17237]

Exatamente, mas eu nao sou assim, gosto de caras mais alternativos kkkk nao ligo para esse lance de carro e pá .... Mas se tiver êh bom tbm, nada contra. Acho que a pessoa deve fazer o que achar melhor para se sentir bem.

A tática infalível da mulher e a beleza. Até pq quando vc encontra alguém pela primeira ver é a primeira coisa que vc ve

Não disse que tu era assim, só dei um exemplo.

E tenho que "discordar" em um ponto, beleza só serve pra chamar a atenção. É útil pra atrair o sexo oposto, mas pra conquistar tem que ter muito mais..

Bora treinar, Srta. Cabral

[Carbonera]

Caramba, ontem bombo este diário em?

[MariannaCabral]

Não disse que tu era assim, só dei um exemplo.

E tenho que "discordar" em um ponto, beleza só serve pra chamar a atenção. É útil pra atrair o sexo oposto, mas pra conquistar tem que ter muito mais..

Bora treinar, Srta. Cabral

foi isso que quis dizer mas me expressei mal ok? :3

eu entendo que vc nao disse que eu era, so estava comentando que não sou.