Bom pessoal boa tarde, vou falar resumidamente oque está acontecendo, sou endomorfo e ganho peso muuuito facil mais nao ganho massa magra de jeito nenhum, estou em uma dieta de bluk a uma 5 dias e já ganhei 3 kg, mais só de barriga não ganhei nada de massa magra .

Idade : 17 anos

peso : 81

altura : 1,72

Bf : 15%

braço : 31 cm

coxa : 60 cm

TMB : 2600

Bio tipo : Endomorfo

Minha foto mais recente :

https://img59.imagesh...12929597314.jpg

como podem ver não tenho peito nenhum . kk

Dieta :

6 hrs :

200g leite desnatado

300g banana

50g Aveia

120g 3000 Perfect - Nature's Best

30g Mel de Abelhas

30g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate

8 hrs :

70g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora

50g Pão de forma, integral

50g Queijo de Minas

10 hrs :

100g Carne de Boi, cozida

200g Espaguete, comum, cozido

12 hrs :

100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido

50g Banana Prata, crua

14 hrs :

200g Batata doce

100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora

16 hrs :

60g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate

200g Leite desnatado Parmalat

100g Banana Prata, crua

50g Queijo de Minas

18 hrs :

200g Batata doce, crua

100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora

20 hrs :

100g Carne de Boi, cozida

100g Feijão Preto, cozido

100g Arroz, cozido

30g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate

Total Calorias : 4053.5kcal Total Carboidrato : 494.48g Total Proteína : 361.88g Total Gordura : 71.1g

Por favor me ajudem porque já estou com a auto estima muito baixa não ganho musculos só gordura ://

vai pra casa.. 4000 calorias?? vc quer oq neh meu amigo...

Então me explica ai mano, tenho que diminuir as calorias ?

E ai brother...

Eu tbm sou "endo" sei bem oque é ganhar gordura só de olhar para um copo de coca "rs", mas minha genética tbm é boa para ganho de massa magra. Acho que ninguém ira conseguir te dar uma resposta, pois quem ira chegar nela é vc mesmo, mas tenta rever os seguintes pontos:

1º Será que seu metabolismo "mais lento" não necessite de menos calorias ?

2º Seu treino está correto, pois vc tem duas vertentes ou está trenando de mais e entrando em "over" ou está treinando de menos e não dando o estimulo necessário para o desenvolvimento muscular.

Abraço

faça uma dieta no maximo 500 calorias a mais do que vc precisa, ou seja, se vc tem 81 kg vc tem que comer umas 3000 calorias(procure a calculadora de calorias para saber precisamente), muito mais que isso vc vai ganhar massa mas também muita gordura, até porque vc já é endomorfo.. fora que tem muita proteina ai.. umas 160 g de proteina já é suficiente para vc, e n precisa nem falar do carboidrato, 500 g de carboidrato? ta pedindo pra ganhar gordura em tempo recorde.. assim vc chega nos 100 com bf de 30% meu amigo..

não te assusta fera. 3kg em 5 dias? retenção

não te assusta fera. 3kg em 5 dias? retenção

oque é retenção mano ?

faça uma dieta no maximo 500 calorias a mais do que vc precisa, ou seja, se vc tem 81 kg vc tem que comer umas 3000 calorias(procure a calculadora de calorias para saber precisamente), muito mais que isso vc vai ganhar massa mas também muita gordura, até porque vc já é endomorfo.. fora que tem muita proteina ai.. umas 160 g de proteina já é suficiente para vc, e n precisa nem falar do carboidrato, 500 g de carboidrato? ta pedindo pra ganhar gordura em tempo recorde.. assim vc chega nos 100 com bf de 30% meu amigo..

obrigado irmão, vou melhorar, vou diminuir tudo, é porque esse negocio que falam de comer como um monstro eu exagerei ://

E ai brother...

Eu tbm sou "endo" sei bem oque é ganhar gordura só de olhar para um copo de coca "rs", mas minha genética tbm é boa para ganho de massa magra. Acho que ninguém ira conseguir te dar uma resposta, pois quem ira chegar nela é vc mesmo, mas tenta rever os seguintes pontos:

1º Será que seu metabolismo "mais lento" não necessite de menos calorias ?

2º Seu treino está correto, pois vc tem duas vertentes ou está trenando de mais e entrando em "over" ou está treinando de menos e não dando o estimulo necessário para o desenvolvimento muscular.

Abraço

obrigado pelas dicas

Cara, não sou endo, mas eu já vi casos da galera que é endo ciclar as calorias! TAAAALVEEEZ isso possa ti ajudar, mas é como o @necronomicons disse, você terá que descobrir, po cara minha dieta é de 4000~4.200 kcal, tenho 1,71, to pesando 81kg praticamente a mesma coisa, só que po, to a 1 ano nesse bulk ganhei 20kg praticamente, e não comecei com 4000 kcal, o certo é aumentar as calorias ao pouco mano! e na minha opinião, você não tem essa altura pra ter esse peso ou vice e versa, vê a parada certa ai!

Tb acho q eh retenção hidrica isso ai.

Bom pessoal boa tarde, vou falar resumidamente oque está acontecendo, sou endomorfo e ganho peso muuuito facil mais nao ganho massa magra de jeito nenhum, estou em uma dieta de bluk a uma 5 dias e já ganhei 3 kg, mais só de barriga não ganhei nada de massa magra .

Idade : 17 anos

peso : 81

altura : 1,72

Bf : 15%

braço : 31 cm

coxa : 60 cm

TMB : 2600

Bio tipo : Endomorfo

Minha foto mais recente :

https://img59.imagesh...12929597314.jpg

como podem ver não tenho peito nenhum . kk

Dieta :

6 hrs :

200g leite desnatado

300g banana

50g Aveia

120g 3000 Perfect - Nature's Best

30g Mel de Abelhas

30g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate

8 hrs :

70g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora

50g Pão de forma, integral

50g Queijo de Minas

10 hrs :

100g Carne de Boi, cozida

200g Espaguete, comum, cozido

12 hrs :

100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido

50g Banana Prata, crua

14 hrs :

200g Batata doce

100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora

16 hrs :

60g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate

200g Leite desnatado Parmalat

100g Banana Prata, crua

50g Queijo de Minas

18 hrs :

200g Batata doce, crua

100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora

20 hrs :

100g Carne de Boi, cozida

100g Feijão Preto, cozido

100g Arroz, cozido

30g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate

Total Calorias : 4053.5kcal Total Carboidrato : 494.48g Total Proteína : 361.88g Total Gordura : 71.1g

Por favor me ajudem porque já estou com a auto estima muito baixa não ganho musculos só gordura ://

Cara, tu é endo... e ta fznd um Bulk desse? Qual objetivo? Esse ganho de peso ai rapidão é retenção. Ou não... 4 Kcl velho.. kkk é mt. é ideal passar apenas 500 kcal do necessario diariamente. No teu caso q tem faclidade pra ganhar...eu colocaria 300. E outra, 362,88g de proteina? é muito. Tente deixar perto de 2g de proteinas por kg.

Editado 26/04/2013 às 20:45 04/26, 2013 por VitorOliveira (veja o histórico de edições)

Beleza obrigado pela ajuda pessoal .

Engordei só de olhar pra essa dieta, fera kkkkk..

Tá comendo demais... Tá certo esse seu peso aí cara? Aliás, vc tem certeza que é endo? Não parece, pelo menos pela foto

Tá comendo demais... Tá certo esse seu peso aí cara? Aliás, vc tem certeza que é endo? Não parece, pelo menos pela foto

Obrigado pelas dicas, vou diminuir as calorias, e outra coisa agora voce me deixou com duvida se so endo ou nao, como ter certeza ?

Obrigado pelas dicas, vou diminuir as calorias, e outra coisa agora voce me deixou com duvida se so endo ou nao, como ter certeza ?

Quais tua altura e peso antes de começar a treinar? Procura algo sobre "biotipos"

Endomorf mandando 4000kcal e quer ficar seco, cada uma em!

Endomorf mandando 4000kcal e quer ficar seco, cada uma em!

Com todos os meus dados que passei, tenho que mandar quantas por dia para fazer um bulk totalmente limpo ?

cara, corta 1.000 kcal de carbos no mínimo

cara, corta 1.000 kcal de carbos no mínimo

Beleza mano muito obrigado, vou botar 3000 cal entao .

cara faz 3000 kcal, se nao ganhar peso, sobe mais 200 kcal vai indo assim velho....

retençao é qd vc retem agua, fica "inchado" apenas de agua atrapalha mt na definiçao...

cara faz 3000 kcal, se nao ganhar peso, sobe mais 200 kcal vai indo assim velho....

retençao é qd vc retem agua, fica "inchado" apenas de agua atrapalha mt na definiçao...

Beleza obrigado mano. mais como eu evito a retenção ?

ai cara pesquisa ne??

mas nao comer fritos ajuda a nao reter,

beba mt agua pra nao reter, e beber chás ,cafeina isso diminui a retençao...

ai cara pesquisa ne??

mas nao comer fritos ajuda a nao reter,

beba mt agua pra nao reter, e beber chás ,cafeina isso diminui a retençao...

Valeeu .

retenção:

sal

carboidratos em excesso

Obrigado pelas dicas, vou diminuir as calorias, e outra coisa agora voce me deixou com duvida se so endo ou nao, como ter certeza ?

Nem pensa se vc é endo, meso, hetero ou homo... Outra bobagem que não serve pra nada. Foco na dieta!

Nem pensa se vc é endo, meso, hetero ou homo... Outra bobagem que não serve pra nada. Foco na dieta!

concordo....

durante algum tempo eu fui grilado com isso dos biotipos, mas sinceramente? foda-se!

o que vai ditar os meus resultados sou eu mesmo, e nao uma genetica pre determinada antes mesmo de nascer....

Diminuir na massa e cortar a frutose ajuda né.

Outra coisa, 3Kg em 5 dias é demais, mesmos sabendo que parte disso é retenção líquida o ideal é no máximo 1Kg por semana, diminua o TMB.

Agora que eu vi 172 com 81Kg e fazendo bulk e não quer ter gordura, haja paciência...

Editado 28/04/2013 às 23:03 04/28, 2013 por Dacio (veja o histórico de edições)