Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Bulk Só Gordura , Ajudem

Por semirames
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Bom pessoal boa tarde, vou falar resumidamente oque está acontecendo, sou endomorfo e ganho peso muuuito facil mais nao ganho massa magra de jeito nenhum, estou em uma dieta de bluk a uma 5 dias e já ganhei 3 kg, mais só de barriga não ganhei nada de massa magra .

Idade : 17 anos

peso : 81

altura : 1,72

Bf : 15%

braço : 31 cm

coxa : 60 cm

TMB : 2600

Bio tipo : Endomorfo

Minha foto mais recente :

https://img59.imagesh...12929597314.jpg

como podem ver não tenho peito nenhum . kk

Dieta :

6 hrs :

200g leite desnatado

300g banana

50g Aveia
120g 3000 Perfect - Nature's Best
30g Mel de Abelhas
30g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate
8 hrs :
70g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora
50g Pão de forma, integral
50g Queijo de Minas

10 hrs :

100g Carne de Boi, cozida
200g Espaguete, comum, cozido

12 hrs :

100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido
50g Banana Prata, crua
14 hrs :

200g Batata doce
100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora

16 hrs :

60g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate
200g Leite desnatado Parmalat
100g Banana Prata, crua
50g Queijo de Minas

18 hrs :

200g Batata doce, crua
100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora

20 hrs :

100g Carne de Boi, cozida
100g Feijão Preto, cozido
100g Arroz, cozido
30g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate

Total Calorias : 4053.5kcal Total Carboidrato : 494.48g Total Proteína : 361.88g Total Gordura : 71.1g

Por favor me ajudem porque já estou com a auto estima muito baixa não ganho musculos só gordura ://

A vida é um eco, se você não está gostando do que tá recebendo, observe oque está emitindo .

Postado

vai pra casa.. 4000 calorias?? vc quer oq neh meu amigo...

Postado
  • Autor

Então me explica ai mano, tenho que diminuir as calorias ?

A vida é um eco, se você não está gostando do que tá recebendo, observe oque está emitindo .

Postado

E ai brother...

Eu tbm sou "endo" sei bem oque é ganhar gordura só de olhar para um copo de coca "rs", mas minha genética tbm é boa para ganho de massa magra. Acho que ninguém ira conseguir te dar uma resposta, pois quem ira chegar nela é vc mesmo, mas tenta rever os seguintes pontos:

1º Será que seu metabolismo "mais lento" não necessite de menos calorias ?

2º Seu treino está correto, pois vc tem duas vertentes ou está trenando de mais e entrando em "over" ou está treinando de menos e não dando o estimulo necessário para o desenvolvimento muscular.

Abraço

formiga.gif

Postado

faça uma dieta no maximo 500 calorias a mais do que vc precisa, ou seja, se vc tem 81 kg vc tem que comer umas 3000 calorias(procure a calculadora de calorias para saber precisamente), muito mais que isso vc vai ganhar massa mas também muita gordura, até porque vc já é endomorfo.. fora que tem muita proteina ai.. umas 160 g de proteina já é suficiente para vc, e n precisa nem falar do carboidrato, 500 g de carboidrato? ta pedindo pra ganhar gordura em tempo recorde.. assim vc chega nos 100 com bf de 30% meu amigo..

Postado
  • Autor

não te assusta fera. 3kg em 5 dias? retenção

oque é retenção mano ?

faça uma dieta no maximo 500 calorias a mais do que vc precisa, ou seja, se vc tem 81 kg vc tem que comer umas 3000 calorias(procure a calculadora de calorias para saber precisamente), muito mais que isso vc vai ganhar massa mas também muita gordura, até porque vc já é endomorfo.. fora que tem muita proteina ai.. umas 160 g de proteina já é suficiente para vc, e n precisa nem falar do carboidrato, 500 g de carboidrato? ta pedindo pra ganhar gordura em tempo recorde.. assim vc chega nos 100 com bf de 30% meu amigo..

obrigado irmão, vou melhorar, vou diminuir tudo, é porque esse negocio que falam de comer como um monstro eu exagerei ://

E ai brother...

Eu tbm sou "endo" sei bem oque é ganhar gordura só de olhar para um copo de coca "rs", mas minha genética tbm é boa para ganho de massa magra. Acho que ninguém ira conseguir te dar uma resposta, pois quem ira chegar nela é vc mesmo, mas tenta rever os seguintes pontos:

1º Será que seu metabolismo "mais lento" não necessite de menos calorias ?

2º Seu treino está correto, pois vc tem duas vertentes ou está trenando de mais e entrando em "over" ou está treinando de menos e não dando o estimulo necessário para o desenvolvimento muscular.

Abraço

obrigado pelas dicas

A vida é um eco, se você não está gostando do que tá recebendo, observe oque está emitindo .

Postado

Cara, não sou endo, mas eu já vi casos da galera que é endo ciclar as calorias! TAAAALVEEEZ isso possa ti ajudar, mas é como o @necronomicons disse, você terá que descobrir, po cara minha dieta é de 4000~4.200 kcal, tenho 1,71, to pesando 81kg praticamente a mesma coisa, só que po, to a 1 ano nesse bulk ganhei 20kg praticamente, e não comecei com 4000 kcal, o certo é aumentar as calorias ao pouco mano! e na minha opinião, você não tem essa altura pra ter esse peso ou vice e versa, vê a parada certa ai!

"Corra atrás do seu sonho, vive esse sonho! A vida só se vive uma vez"

Postado

Tb acho q eh retenção hidrica isso ai.

I hated every minute of training, but I said, "Don't quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion."
Muhammad Ali

Squat 150kg

deadlift 170 kg

Supino 110 kg

Postado

Bom pessoal boa tarde, vou falar resumidamente oque está acontecendo, sou endomorfo e ganho peso muuuito facil mais nao ganho massa magra de jeito nenhum, estou em uma dieta de bluk a uma 5 dias e já ganhei 3 kg, mais só de barriga não ganhei nada de massa magra .

Idade : 17 anos

peso : 81

altura : 1,72

Bf : 15%

braço : 31 cm

coxa : 60 cm

TMB : 2600

Bio tipo : Endomorfo

Minha foto mais recente :

https://img59.imagesh...12929597314.jpg

como podem ver não tenho peito nenhum . kk

Dieta :

6 hrs :

200g leite desnatado

300g banana

50g Aveia
120g 3000 Perfect - Nature's Best
30g Mel de Abelhas
30g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate
8 hrs :
70g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora
50g Pão de forma, integral
50g Queijo de Minas

10 hrs :

100g Carne de Boi, cozida
200g Espaguete, comum, cozido

12 hrs :

100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido
50g Banana Prata, crua
14 hrs :

200g Batata doce
100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora

16 hrs :

60g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate
200g Leite desnatado Parmalat
100g Banana Prata, crua
50g Queijo de Minas

18 hrs :

200g Batata doce, crua
100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora

20 hrs :

100g Carne de Boi, cozida
100g Feijão Preto, cozido
100g Arroz, cozido
30g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate

Total Calorias : 4053.5kcal Total Carboidrato : 494.48g Total Proteína : 361.88g Total Gordura : 71.1g

Por favor me ajudem porque já estou com a auto estima muito baixa não ganho musculos só gordura ://

Cara, tu é endo... e ta fznd um Bulk desse? Qual objetivo? Esse ganho de peso ai rapidão é retenção. Ou não... 4 Kcl velho.. kkk é mt. é ideal passar apenas 500 kcal do necessario diariamente. No teu caso q tem faclidade pra ganhar...eu colocaria 300. E outra, 362,88g de proteina? é muito. Tente deixar perto de 2g de proteinas por kg.

Editado por VitorOliveira

Postado
  • Autor

Beleza obrigado pela ajuda pessoal .

A vida é um eco, se você não está gostando do que tá recebendo, observe oque está emitindo .

Postado

Engordei só de olhar pra essa dieta, fera kkkkk..

"Pare de ser fraco – Se você quer algo que nunca teve, tem que fazer algo que nunca fez. Se você quer algo que a maioria não tem, tem que fazer algo que a maioria não faz. O primeiro passo para realizar seu sonho é ACORDAR !!! Não desista na primeira recaída. Falhas são admitidas mas repetir as mesmas falhas é burrice. TRAIR A SI MESMO É A PIOR TRAIÇÃO."

    •
    Postado
    • Autor

    Tá comendo demais... Tá certo esse seu peso aí cara? Aliás, vc tem certeza que é endo? Não parece, pelo menos pela foto

    Obrigado pelas dicas, vou diminuir as calorias, e outra coisa agora voce me deixou com duvida se so endo ou nao, como ter certeza ?

    A vida é um eco, se você não está gostando do que tá recebendo, observe oque está emitindo .

    Postado

    Obrigado pelas dicas, vou diminuir as calorias, e outra coisa agora voce me deixou com duvida se so endo ou nao, como ter certeza ?

    Quais tua altura e peso antes de começar a treinar? Procura algo sobre "biotipos"

    Postado
    • Autor

    Endomorf mandando 4000kcal e quer ficar seco, cada uma em!

    Com todos os meus dados que passei, tenho que mandar quantas por dia para fazer um bulk totalmente limpo ?

    A vida é um eco, se você não está gostando do que tá recebendo, observe oque está emitindo .

    Postado
    • Autor

    cara, corta 1.000 kcal de carbos no mínimo

    Beleza mano muito obrigado, vou botar 3000 cal entao .

    A vida é um eco, se você não está gostando do que tá recebendo, observe oque está emitindo .

    Postado

    cara faz 3000 kcal, se nao ganhar peso, sobe mais 200 kcal vai indo assim velho....

    retençao é qd vc retem agua, fica "inchado" apenas de agua atrapalha mt na definiçao...

    Postado
    • Autor

    cara faz 3000 kcal, se nao ganhar peso, sobe mais 200 kcal vai indo assim velho....

    retençao é qd vc retem agua, fica "inchado" apenas de agua atrapalha mt na definiçao...

    Beleza obrigado mano. mais como eu evito a retenção ?

    A vida é um eco, se você não está gostando do que tá recebendo, observe oque está emitindo .

    Postado
    • Autor

    ai cara pesquisa ne??

    mas nao comer fritos ajuda a nao reter,

    beba mt agua pra nao reter, e beber chás ,cafeina isso diminui a retençao...

    Valeeu . :)

    A vida é um eco, se você não está gostando do que tá recebendo, observe oque está emitindo .

    Postado

    Obrigado pelas dicas, vou diminuir as calorias, e outra coisa agora voce me deixou com duvida se so endo ou nao, como ter certeza ?

    Nem pensa se vc é endo, meso, hetero ou homo... Outra bobagem que não serve pra nada. Foco na dieta!

    Postado

    Nem pensa se vc é endo, meso, hetero ou homo... Outra bobagem que não serve pra nada. Foco na dieta!

    concordo....

    durante algum tempo eu fui grilado com isso dos biotipos, mas sinceramente? foda-se!

    o que vai ditar os meus resultados sou eu mesmo, e nao uma genetica pre determinada antes mesmo de nascer....

    Postado

    Diminuir na massa e cortar a frutose ajuda né.

    Outra coisa, 3Kg em 5 dias é demais, mesmos sabendo que parte disso é retenção líquida o ideal é no máximo 1Kg por semana, diminua o TMB.

    Agora que eu vi 172 com 81Kg e fazendo bulk e não quer ter gordura, haja paciência...

    Editado por Dacio

    Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

    Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.