Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

[BrunoPCruz 151]

Há uma série de estudos demonstrando que o pico hormonal proporcionado pelo treino (1) não é tão alto quanto alguns imaginam e (2) não dura o suficiente (alguns estudos mostram que em menos de 30 minutos testosterona e IGF-1 já começam a estabilizar, por exemplo). A maioria dos marcadores alterados pelo treino (MGF, mTOR, mRNA...), que não são hormônios propriamente ditos, não são influenciados diretamente por um aeróbico de curta duração e alta intensidade; há, inclusive, quem defenda que este estilo de aeróbico seria benéfico, pois aumentaria GLUT-4 e GLUT-12 (maior potencial insulinêmico dos músculos)... mas aí é só uma hipótese.

Interessante.

É, na verdade essa esteira ou corrida depois do treino vai ser curta e de alta intensidade, se isso fosse ruim, atletas de explosão como provas de corrida de curta duração, não teriam a massa magra que eles têm. Claro que a maioria deles usa hormônio exógeno, mas, mesmo assim, acredito que não interfere muito.

Hoje eu fiz um treino que durou 12 minutos, fiz vários rounds revezando 4 exercícios, sem intervalo, sendo o primeiro remada curvada em pé, depois abdominal lateral com rotação de quadril na bola suiça, depois agachamento com halteres e depois abdominal com rotação com quatro apoios. Bem iniciante mesmo.

Depois fui na esteira e finalizei 3 min a 10 por hora e 2 minutos a 16 por hora, dando 3 séries dessa, totalizando 15 minutos de esteira.

Gostei muito do treino, senti bastante exaustão mas diferente daquela da falha concêntrica.

Queria começar fazendo 2 x na semana os compostos (segunda e terça), dar um dia de descanso (quarta), e os outros 2 dias (quinta e sexta) fazer alguns isoladores que eu ainda sinto necessidade (principalmente pra braços). Final de semana eu sempre vou surfar ou acabo andando de skate ou correndo ou pedalando.

O que acha?

[craw69 2266]

Craw gostaria de fazer uma pergunta quando aparecer se poder responda kkkk

Seus melhores ganhos foram com treino FB3x? Em questão força, hipertrofia, e qualidade obrigado

Não vou dizer que foram os melhores porque isso é relativo e não posso afirmar com certeza... mas sim, FullBody, junto de AB, foram os treinos que mais funcionaram para o meu corpo. Desde que aprendi a utiliza-los, os treinos com maior frequência foram os mais produtivos para mim.

Interessante.

É, na verdade essa esteira ou corrida depois do treino vai ser curta e de alta intensidade, se isso fosse ruim, atletas de explosão como provas de corrida de curta duração, não teriam a massa magra que eles têm. Claro que a maioria deles usa hormônio exógeno, mas, mesmo assim, acredito que não interfere muito.

Hoje eu fiz um treino que durou 12 minutos, fiz vários rounds revezando 4 exercícios, sem intervalo, sendo o primeiro remada curvada em pé, depois abdominal lateral com rotação de quadril na bola suiça, depois agachamento com halteres e depois abdominal com rotação com quatro apoios. Bem iniciante mesmo.

Depois fui na esteira e finalizei 3 min a 10 por hora e 2 minutos a 16 por hora, dando 3 séries dessa, totalizando 15 minutos de esteira.

Gostei muito do treino, senti bastante exaustão mas diferente daquela da falha concêntrica.

Queria começar fazendo 2 x na semana os compostos (segunda e terça), dar um dia de descanso (quarta), e os outros 2 dias (quinta e sexta) fazer alguns isoladores que eu ainda sinto necessidade (principalmente pra braços). Final de semana eu sempre vou surfar ou acabo andando de skate ou correndo ou pedalando.

O que acha?

Apenas faria composto-isolador-off-composto-isolador, para distribuir melhor a fadiga ao longo da semana. Mas prefiro não entrar em detalhes para manter a política de utilizar este tópico somente para dúvidas referentes ao que passei no início.

Abraços

[Poeta 8]

Não vou dizer que foram os melhores porque isso é relativo e não posso afirmar com certeza... mas sim, FullBody, junto de AB, foram os treinos que mais funcionaram para o meu corpo. Desde que aprendi a utiliza-los, os treinos com maior frequência foram os mais produtivos para mim.

Obrigado pela resposta Craw esse junto de AB é treinos push/pull upper/lower ou montar um FB sendo treino A e treino B ?

[Anderson Horsczaruk 187]

Marcando aqui, depois leio com calma!

[craw69 2266]

Obrigado pela resposta Craw esse junto de AB é treinos push/pull upper/lower ou montar um FB sendo treino A e treino B ?

Upper/Lower, Press/Pull e por ai vai

[Pedrator 39]

marcando pra ler mais tarde

[Visitante paulo100393]

Olá, gostaria de saber qual a vantagem de se fazer um treino deste sendo que terão semanas em que treinarei peito uma vez e em outras duas sendo que o objetivo de um treino Fullbody seria dar uma alta frequência de treino ao músculo ou as empurradas na vertical trabalham significativamente o músculo do peitoral além dos ombros? Gostaria de saber seu argumento quanto a isso, e se com esse treino você não acha que seu peitoral e sua dorsal ficaram para trás em relação a outros músculos?

Treino A

Agachamento Atrás

Levantamento Terra Romeno

Supino Reto

Remada Curvada

Rosca Punho

Panturrilha em Pé

Treino B

Agachamento Frontal

Levantamento Terra

Barra Fixa Supinação

Desenvolvimento Frontal

Rosca Direta

Rosca Testa

Bom só procuro uma discussão saudavel sobre isso, sem intrigas, Abraços...

Editado Novembro 20, 2013 às 00:52 por paulo100393

[Visitante usuario_deletado17]

/\

Como eu tbm não gosto de deixar 1 só estimulo direto para os músculos "principais".

Adaptaria da seguinte maneira: Quando fosse peito o principal, deixaria os auxiliares para ombro. Quando fosse ombro o principal, deixaria os auxiliares para o peito.

[Visitante paulo100393]

/\

Como eu tbm não gosto de deixar 1 só estimulo direto para os músculos "principais".

Adaptaria da seguinte maneira: Quando fosse peito o principal, deixaria os auxiliares para ombro. Quando fosse ombro o principal, deixaria os auxiliares para o peito.

Interessante, mas não ficaria muito volumoso na sua opnião? pq panturrilha e antebraço eu acho que são as partes atrasadas no meu corpo e não trocaria esses exercícios por outros, no máximo acrescentaria estes outros auxiliares...

Um treino assim você acha que ficaria muito leve o treino de pernas?

Treino A

Agachamento

Supino Inclinado

Levantamento Terra

Remada Cavalinho

Panturrilha em Pé

Rosca Punho Inversa

Treino B

Agachamento Frontal

Barra Fixa Pronação

Levantamento Terra Romeno

Desenvolvimento Frontal

Panturrilha Sentada

Rosca Concentrada

Treino C

Supino Declinado

Barra Fixa Supinação

Remada Curvada

Desenvolvimento Atrás

Rosca Punho

Tríceps Frânces

Deste jeito, tudo seria estimulado 2X por semana

Editado Novembro 20, 2013 às 01:31 por paulo100393

[caiolordin 14]

Acho que a grande vantagem do FB é você poder estimular o músculo 3x..se vai estimular 2x, porque não fazer um AB2x? É questão de tempo mesmo?

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