Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[Rodrigo Souto]

go go go supino master!!!

sabe + ou - a diferença entre seu supino normal e o fechado? em termos de centimetros?? (no total ou cada mão... se souber especifique) haha

No fechado eu faço com as mãos levemente mais fechadas que a largura dos ombros, já no normal 2 palmos na barra da largura do ombro

alguma razão especial pra fazer esse meadows rows, to pensando em usar ele no lugar de remada unilateral com halteres já que o da minha academia o mais pesado é 30 kg

exatamente essa, quero progredir mais peso, porem o halter da minha academia só vai até 46 e eu já bati esse peso.

[Visitante usuario_deletado17237]

Vou ficar de olho, man

Com certeza aprenderei bastante coisa com seus relatos..

[manel007]

karai 46 é mta coisa , uma vez tentei com 40kg e saiu umas 6 reps cagadas , vou começar a fazer desse jeito...

valeu

[Rodrigo Souto]

Vou ficar de olho, man

Com certeza aprenderei bastante coisa com seus relatos..

Obrigado mano, sempre que puder acrescente algo no diário.

karai 46 é mta coisa , uma vez tentei com 40kg e saiu umas 6 reps cagadas , vou começar a fazer desse jeito...

valeu

Eu faço com 50 kg 5 reps, mas sou obrigado a colocar caneleiras nos punhos hahahah

Editado Maio 20, 2013 às 21:04 por Rodrigo Souto

[Dacio]

Estrutura de treino bem interessante, senti tesão nele.

[_henriqueeL]

Vai que vai Ogrão!

[ronniecolemanmestre]

120 até o fim do ano em mano...

Na minha opinião seria interessante você adivionqt algum exercício de ombro no A1 e 2 séries dr isolador.no A2

[zeppilianus]

No supino vc faz pausado ou "touch n´go" ?

Bela carga,to correndo atrás de vc hein...

[Rodrigo Souto]

Estrutura de treino bem interessante, senti tesão nele.

hahaha, obrigado mano!

vamos que vamos

Vai que vai Ogrão!

seeempre

120 até o fim do ano em mano...

Na minha opinião seria interessante você adivionqt algum exercício de ombro no A1 e 2 séries dr isolador.no A2

sem dúvidas mano.

vou pensar a respeito haha

No supino vc faz pausado ou "touch n´go" ?

Bela carga,to correndo atrás de vc hein...

toco no peito e já subo.

[Louise Malta]

Bons treinos p você nessa semana que começou, meu sonho é pegar 100kg em alguma máquina, hahaha

por enquanto é só sonho mesmo de iniciante! Força e foco sempre.

[Rodrigo Souto]

Bons treinos p você nessa semana que começou, meu sonho é pegar 100kg em alguma máquina, hahaha

por enquanto é só sonho mesmo de iniciante! Força e foco sempre.

obrigado. No peck deck eu já zerei, mas não tem graça, tesão mesmo vai ser voltar agachar com 100 kg nas costas

[Rodrigo Souto]

haha, rumo acabar com os pesos

[Luiz Bueno]

Fala ai man.... quebrando tudo pra variar neah!

Como tá a progressão do agacho? Tá indo no mesmo ritmo de sempre ou mais na boa?

Resolvi que vou bem suave dessa vez pra ver se os ganhos ficam mais sólidos. Vamos ver no que dá.

Abraço chamsps!

PS: Lembrei do Zangief com essa foto ai mano!! AHUhauahuAHAUhaUHAUh

[Rodrigo Souto]

Fala ai man.... quebrando tudo pra variar neah!

Como tá a progressão do agacho? Tá indo no mesmo ritmo de sempre ou mais na boa?

Resolvi que vou bem suave dessa vez pra ver se os ganhos ficam mais sólidos. Vamos ver no que dá.

Abraço chamsps!

PS: Lembrei do Zangief com essa foto ai mano!! AHUhauahuAHAUhaUHAUh

de boa mano, estou indo com calma, o treino está leve, mas tem que fazer assim mesmo né? HUAHUHUASHUHUAS

até o fim do ano eu já bato minhas antigas marcas no squat

Relato de treino:

RDL 1x3 80 kg

1x3 90 kg

1x3 100 kg

1x3 110 kg

1x3 116 kg nova PR

Flexora 4x8

meadows rows 50 kg 3x5

Puxada com triangulo 90 kg 2x10

Chin-up BW 4x6

[ronniecolemanmestre]

ÓtimO treino mano, logo mais esse rdl esta nos 150 kg. Deve ter dão uma boa assistência para o DL, você podia fazer algum dia desses para saber a nova rm

[EternoAprendiz]

novato na área, muito interessante e acredito que posso aprender com o seu diário..

acompanhando !

Editado Maio 22, 2013 às 07:59 por EternoAprendiz

[Luiz Bueno]

Ow, legal esse meadow rows ai hein..... dá pra pegar uma carga bem mais alta do que se dependesse de halteres!

RDL tá fera brow, também to curioso pra saber o RM do terra depois dessa.

Dúvida: Tu tá fazendo o RDL com pegada normal, power ou straps ?

Abraço

[Rodrigo Souto]

novato na área, muito interessante e acredito que posso aprender com o seu diário..

acompanhando !

Seja bem vindo mano, qualquer dúvida pergunte.

Ow, legal esse meadow rows ai hein..... dá pra pegar uma carga bem mais alta do que se dependesse de halteres!

RDL tá fera brow, também to curioso pra saber o RM do terra depois dessa.

Dúvida: Tu tá fazendo o RDL com pegada normal, power ou straps ?

Abraço

Obrigado mano, com certeza da para manipular mais peso.

Faço com a pegada normal sem straps e nem nada.

[l-carol-l]

Ei Ogrão =DDD

[Dacio]

Falando em straps vou encomendar o meu assim que chegar em estoques, apenas 18 reais... Como o frete será um absurdo, vou aproveitar p/ comprar uma bermuda junto hehehe

[Orphee13]

Lendo teu diario da vontade de voltar pro OFF e subir de carga em tudo kkkkkkkkkk.

abraços.

[Rodrigo Souto]

Bulk até: 20/9

objetivo: 100 kg

Cutting de: 12 semanas

objetivo: perder 8~10 kg

Editado Maio 24, 2013 às 15:01 por Rodrigo Souto

[Rodrigo Souto]

Relato de treino: Yates row (palmas das mãos para cima~supinada)

2x10 aquecimento 40 kg + barra

1x5 66 kg + barra

1x3 76 kg + barra 1x3

80 kg + barra 1x3

82 kg + barra

Puxada com tríangulo 80 kg 2x10

Flexora 4x8

Chin-up BW + 4 kg 4x6

BW 2x8

Observações:

Yates row: ótimo, consegui progredir + 2 kg e sai com as costas destruidas

Puxador: Para fazer um trabalho diferenciado

Chin-up: Como fiz o yates com a pegada supinada o bíceps estava bem desgastado então não consegui colocar muito peso dessa vez, mas mesmo assim sai feliz com o treino! Vou mudar a pegada para pronada, assim consigo um melhor desempenho na barra!

Barra do agachamento/clean/remada tem 2 metros

barra do supino tem 1,80 metros

Editado Maio 24, 2013 às 19:29 por Rodrigo Souto

[ronniecolemanmestre]

Remada foda mano, parabéns pelos treinos cada vez melhores

[Poeta]

rodrigo sua Yates row é essa?

[Rodrigo Souto]

Remada foda mano, parabéns pelos treinos cada vez melhores

vlw, obg por acompanhar man.

rodrigo sua Yates row é essa?

a própria mano!!

[Rodrigo Souto]

Acabei de fazer uma compra:

2,5 kg de albumina (fama e naturovos)

1 par de straps

[Poeta]

curtia a albumina da FAMA ja tinha comprado da outra vez ne ? Eai boa. Compro no planeta vitaminas?

Editado Maio 25, 2013 às 22:05 por Poeta

[A.F]

Onde comprou os Straps, ROgrão?

Gde ab.

[Rodrigo Souto]

curtia a albumina da FAMA ja tinha comprado da outra vez ne ? Eai boa. Compro no planeta vitaminas?

Só compro fama ou naturovos mano, são as melhores e com preços ótimos.

Sim no planeta vitaminas, minha já comprei umas 5 vezes lá

Onde comprou os Straps, ROgrão?

Gde ab.

Planeta vitaminas A.F 38 reais o par, também vende no corpo ideal suplementos 30 reais o par, porem com o frete fica mais caro que o planeta vitaminas.

Vou fazer as primeiras séries (3-4) sem straps, após isso vou fazer + 2 com straps!

Vou usar os straps ma remana, RDL e barra-fixa.