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Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

Rodrigo Souto

Por Rodrigo Souto
em Diário de Treino

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Rodrigo Souto Grand Master

Rodrigo Souto

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Treino de ogro como sempre em, mas acho q ab3x n é uma boa, eu testei 1x ja e n gostei mto, but, se vc quer algo mais frequente tals, pq n tenta um FB (ab1,5x)? pra mim é o q da mais resultado sem sombra de duvidas :P

~abrçs

Pq acha que o ab3x não é uma boa man?

Tenho sim mano, se quiser lhe envio por mp

rodrigo tem seu ultimo AB2,5 ainda montado ae?

Editado por Rodrigo Souto
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ricardo89
ricardo89

Rodrigo banido, Motivo: Ogro demais xD

Rodrigo Souto
Rodrigo Souto

Obrigado, vou dar uma passada no seu logo mais.. Eis a questão irmão, no meu antigo diário tinha algumas fotos, o problema é que eu troquei de computador e meus arquivos foram todos excluídos e t

Rodrigo Souto
Rodrigo Souto

Opa, to na paz mano e você? HAHA ajuda bastante e quebra um galho bom hahahaha eu compro no mercado mesmo, 250g eu compro por 1,90 no atacado 100 g custa 88 centavos... então da quase na mes

Zanop Experiente

Zanop

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Blz Souto?? Muito legal vc voltar a relatar!! Aprendemos muito contigo.

Estarei de olho, mesmo não postando com certa frequência.

Abraços!!!

Zohan Experiente

Zohan

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Então, eu n gostei pq é mto PESADO, literalmente... Talvez eu tenha feito de um jeito errado mas tipo, imagina vc dando tudo de si num treino q vai se repetir todos os dias da semana, é mto cansativo e tbm meu corpo n reagiu tão bem assim com ele, mas se vc fizer um treino mais leve no meio da semana, até q pode ser.... Tipo pesado-leve-pesado saca?.... Bom só minha opnião :P

~abrçs

rafAw Experiente

rafAw

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estou fazendo AB2,5x e creio que ab3x de pra fazer sim de boa... mas depende mto do nivel da pessoa para a frequencia!

Existe toda uma adaptaçao para poder fazer uma frequencia legal assim com resultado legal... vide o artido de alta frequencia do chad :D

Abraçoo

ricardo89 Grand Master

ricardo89

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comparando um AB3x com um FB3x. eu prefiro um FB3x.

6 dias de ginasio parece que não consigo fazer mais nada da vida. e a gente sempre tem outras coisas pra fazer. e vai treinar os musculos da mesma maneira.

imaginando que faz um upper/lower ab3x comparando com um fb3x vai treinar a mesma parte do corpo 3x na semana tanto num treino como no outro.

claro que num vai ter mais exercícios que outro mas não acho que isso seja um problema. e o descanso tb é bem vindo!!

defranco tem uma frase mais ou menos assim:

"o tempo passado no ginásio não corresponde aos ganhos obtidos"

Rodrigo Souto Grand Master

Rodrigo Souto

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Blz Souto?? Muito legal vc voltar a relatar!! Aprendemos muito contigo.

Estarei de olho, mesmo não postando com certa frequência.

Abraços!!!

Obrigado mano, você parou com o relato?

Então, eu n gostei pq é mto PESADO, literalmente... Talvez eu tenha feito de um jeito errado mas tipo, imagina vc dando tudo de si num treino q vai se repetir todos os dias da semana, é mto cansativo e tbm meu corpo n reagiu tão bem assim com ele, mas se vc fizer um treino mais leve no meio da semana, até q pode ser.... Tipo pesado-leve-pesado saca?.... Bom só minha opnião :P

~abrçs

Compreendi mano!

o segredo é diferenciar os estgimulos!

estou fazendo AB2,5x e creio que ab3x de pra fazer sim de boa... mas depende mto do nivel da pessoa para a frequencia!

Existe toda uma adaptaçao para poder fazer uma frequencia legal assim com resultado legal... vide o artido de alta frequencia do chad :D

Abraçoo

Com certeza mano, concordo contigo!

comparando um AB3x com um FB3x. eu prefiro um FB3x.

6 dias de ginasio parece que não consigo fazer mais nada da vida. e a gente sempre tem outras coisas pra fazer. e vai treinar os musculos da mesma maneira.

imaginando que faz um upper/lower ab3x comparando com um fb3x vai treinar a mesma parte do corpo 3x na semana tanto num treino como no outro.

claro que num vai ter mais exercícios que outro mas não acho que isso seja um problema. e o descanso tb é bem vindo!!

defranco tem uma frase mais ou menos assim:

"o tempo passado no ginásio não corresponde aos ganhos obtidos"

Vendo por esse lado pode ser um problema mesmo...

vou bolar um FB4x aqui!

Relato de treino:

Supino reto 1x15 20 kg totais + barra

1x10 40 kg totais + barra

1x6 60 kg totais + barra

1x3 80 kg totais + barra

2x3 90 kg totais + barra

1x3 96 kg totais + barra

1x2 100 kg totais + barra

Supino inclinado com halter 3x6 halter de 34 kg em cada mão

Barra-fixa peso do corpo 3x8

Remada unilateral 46 kg 3x8-8-7

Rosca martelo halter de 20 kg em cada mão 3x6

Paralelas sem peso 4x10

Chin-up 2x10-8

O treino foi foda, treinei com um colega que curte o mesmo estilo de treino e shape que eu então foi ainda melhor... fiquei mais confiante no supino por ter alguém ali olhando e consegui chegar aos 100 kg de anilhas..

Agora vou comer 300 g de frango hahaha

Rodrigo Souto Grand Master

Rodrigo Souto

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Boa Souto, quero ver esses 100kgs em high reps.

Abraço!

Vish vou progredindo reps até conseguir umas 6-8 né man hahaha

Ogros gonna ograr

suahhuashuashuhuashuashuashusa

bom treino rogrão, 100kg no supino ne pra todo mundo não haha

~~abrçs

Obrigado mano!

Vamos que vamos que nós conseguir alcançar nossos objetivos.

Fala, ROgrão!!

Tenho certeza que vc chega lá!!

Conhece o Smolov ? Dê uma olhada!

https://www.seriouspowerlifting.com/2362/articles/smolov-jr

Gde ab.

Obrigado A.F, não conheço não.. vou ler o site que você postou!

woooow. 100kg de supino só em anilhas! muito bom! quanto pesa a barra??

12 kg

Rodrigo Souto Grand Master

Rodrigo Souto

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Estou com vontade de treinar costas, então acredito que amanhã vou treinar elas hahaha e terça eu treino pernas.. o descanso de pernas vai ser reduzido, mas como é só essa semana não vejo problema algum.

Pretendo treinar o seguinte:

Barra-fixa sem peso

Remada curvada com halteres

Chin-up com peso (dip-belt)

Face pull

Encolhimento com halter

Rosca martelo com baixas repetições

Rosca concentrada ou scott (qual eu estiver afim.. rs')

No treino de peito/ombro/tríceps vou adicionar o clean and press, to afim de inovar nos treinos muhaha

achei uns çprotocolos de treinos interessantes no site que o A.F me passou, só que são treino de 3-4x na semana, e eu gosto de ir 5x na semana, gosto do fato de estar entre os halteres e anilhas, quando não vou treinar me sinto um lixo e inútil então vou tentar adaptar algum desses protocolos para 5x na semana, ou adicionar algo mais especifico no fim ou no meio da semana.

Rodrigo Souto Grand Master

Rodrigo Souto

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Excelente dica, até reputei. Nem sei porque tivemos aquela discussão, no final das contas partilhamos de muitas opiniões.

abs

Parabéns pelas cargas Rodrigo, está brutal.

abs

Obrigado mano. Vou adicionar uns finisher focado em condicionamento no fim dos treinos 3x por semana, preciso melhorar no quesito condicionamento UHUHAHHSAUHHA

ps: discutiu com o A.F ?

Visitante

Visitante

Postado
Postado

Obrigado mano. Vou adicionar uns finisher focado em condicionamento no fim dos treinos 3x por semana, preciso melhorar no quesito condicionamento UHUHAHHSAUHHA

ps: discutiu com o A.F ?

Coisas pessoais, é bom nem falar.

abs

Luizns Experiente

Luizns

Postado
Postado

Fala rodrigo, como você faz pra adicionar carga na barra fixa, paralelas... Eu fiz uma gambiarra aqui e funfou direitinho, tava até pensando em criar um tópico aqui pra mostrar.

Rodrigo Souto Grand Master

Rodrigo Souto

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Postado (editado)

Vou postar meu treino definido agora (exceto o de sexta que)

Segunda A :



Front squat 5x3
Passada 4x6
RDL 5x3
Flexora + extensora 2x10
Panturrilhas 4x20
Paralelas sem peso 3x10
Mountain Climber por 5 a 8 mins.

Terça B:

Barra-fixa 4x6
Remada curvada 4x5
Chin-up com peso 4x5

Face pull 2x10
Encolhimento com barra 2x10

Roca martelo 3x6
Rosca scott 2x10


Treino C

Supino reto com halteres 3x5
Supino inclinado com halteres 3x5
Flexão aberta 2x15

Clean and press 5x3
Elevação lateral + frontal 2x12

Supino fechado 5x3
Paralelas com peso 3x8
Mountain Climber por 5 a 8 mins.



Treino D

RDL 5x3
Good morning 4x6
Front Squat 5x3
Extensora + flexora 2x10
Panturrilhas 4x20


Treino E

Supino reto barra 5x1-3
Remada curvada supinada 5x5
Clean & press 5x3
Rosca martelo 3x8
Paralelas com peso 3x8
Chin-up sem peso + Flexão aberta + clean & press + Mountain Climber 5 séries com o máximo de reps possíveis.


Fala rodrigo, como você faz pra adicionar carga na barra fixa, paralelas... Eu fiz uma gambiarra aqui e funfou direitinho, tava até pensando em criar um tópico aqui pra mostrar.

Fiz um dip-belt caseiro man, 1 corrente de 1,5m e 2 mosquetões.

Editado por Rodrigo Souto
ricardo89 Grand Master

ricardo89

Postado
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Se prepara para "bufar" muito nos finishers. O coração parece que vai explodir xD

Vc conhece o estilo "tabata"? Treino de alta intensidade?

Experimenta fazer esses mount climbers com o estilo tabata.

Vc faz o máximo que consegue 20 segundos e descansa 10.

Pode fazer as séries que quiser. 10 séries = 5 minutos e vão rebentar tudo!

Tenho uma aplicação no telemóvel que ajuda muito pois apita pra começar e pra parar. Dá muito jeito.

Ps: respondi a vc no meu diário. Passa lá.

Rodrigo Souto Grand Master

Rodrigo Souto

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treino foda em !! achei meio volumoso( pra mim eh obvio, vc q ogro ageunta haha), qq tu acha de um fb4x em ?

Eu to preocupado pensando que o volume ta baixo mano HUASHUASHUHAUSHUASHU

Acho uma boa ideia, inclusive estou cogitando a ideia de fazer o modelo que o craw postou no ultimo tópico dele, só que vou fazer umas modificações, pois não gosto de fazer o Clean & Jerk e muito menos o Clean Pull SAHUHUSAHUASHUA, sou bem chato nesse quesito escolha de exercício gosto de ir e fazer o que mais me interessa e da forma mais intensa possivel, quando enjoo de um exercício ou não gosto dele não consigo me dedicar 100% então o rendimento cai...

estou em dúvida entre 2 treinamentos:

1°

A1

A.Agacho

3x3

B. Stiff

3x5

C. Supino + Pendlay Row

4x6 + 4x6

D. Rosca Direta + Francês

2x8 + 2x8

E. 10 minutos de bike/corrida, maior distância possível, visando correr mais a cada treino ou a mesma distância em menos tempo

A2

A. Romanian DeadLift

3x3

B. Front Squat

3x5

C. Push Press + Barra Fixa

4x6 + 4x6

D. Panturrilha + Rosca Martelo

2x8 + 2x8

2°

Dia 1

A. Clean & Jerk

10x1

B. Clean Pull

3x3

C. Supino Inclinado + Yates Row

5x5 + 5x5

D. Crucifixo Inverso + Face Pull

2x10 + 2x10

E. Corda por 10 minutos, menor descanso possível entre um intervalo e outro, se necessário.

Dia 2

A. Terra

5x2

B. Bulgarian Squat

3x6

C. Mergulho + Barra

maior quantidade de repetições em 10 ou 15 minutos

D. Testa + Alternada

2x6 + 2x6

E. Mountain Climbers por 8 a 10 minutos

Dia 3

Repete Dia 1.

Dia 4

A. Agacho

5x2

B. RDL com pegada Snatch

3x5

C. Supino Inclinado c/ Halteres + Serrote

4x6 + 4x6

D. Elevação Lateral + Encolhimento

2x6 + 2x6

E. Mountain Climber por 8 a 10 mins.

Só preciso mudar esses exercícios do A1 que eu não gosto, mas não sei por qual...

Se prepara para "bufar" muito nos finishers. O coração parece que vai explodir xD

Vc conhece o estilo "tabata"? Treino de alta intensidade?

Experimenta fazer esses mount climbers com o estilo tabata.

Vc faz o máximo que consegue 20 segundos e descansa 10.

Pode fazer as séries que quiser. 10 séries = 5 minutos e vão rebentar tudo!

Tenho uma aplicação no telemóvel que ajuda muito pois apita pra começar e pra parar. Dá muito jeito.

Ps: respondi a vc no meu diário. Passa lá.

asusahashuuhsauhshuahus eu fiz um pouco e já fiquei meio ''sem folego''

não conhecia esse método não, mas vou tentar fazer isso hahaha deve ser muito foda!

Amanhã não vou seguir exatamente o treino que postei acima (o meu e não os 2 modelos), to na furia de treinar costas e vou fazer esse mount climbers nesse metodo tabata

Shev Entusiasta

Shev

Postado
Postado

Eu to preocupado pensando que o volume ta baixo mano HUASHUASHUHAUSHUASHU

Acho uma boa ideia, inclusive estou cogitando a ideia de fazer o modelo que o craw postou no ultimo tópico dele, só que vou fazer umas modificações, pois não gosto de fazer o Clean & Jerk e muito menos o Clean Pull SAHUHUSAHUASHUA, sou bem chato nesse quesito escolha de exercício gosto de ir e fazer o que mais me interessa e da forma mais intensa possivel, quando enjoo de um exercício ou não gosto dele não consigo me dedicar 100% então o rendimento cai...

tb não curto esses exercicios, mais achu que os treinos que o craw citou são so uma base neh, tem varias combinaço e possibilidades dentro dos parametros dele, tb estou pensando sem seguir mais concerteza vou modificar pro meus objetivos, alis estou pesquisando sobre aqueles "finesher" agora, gostei da ideia

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