Andei lendo no forum que seria uma boa ingerir frutas oleaginosas antes de dormir...

Esses alimentos ñ são mt caloricos????

ñ seria melhor no pré-treino?

* Amêndoas - 10 unidades (100g) = Valor calórico: 640 kcal

* Amendoim - 5 colheres de sopa (100g) = Valor calórico: 572 kcal

* Avelã - 10 unidades (100g) = Valor calórico: 633 Kcal

* Castanha-de-caju torrada - 1 xícara de chá (150g) = Valor calórico: 914 kcal

* Castanha-do-pará - 1 xícara chá (100g)= Valor calórico: 1.049 kcal

* Castanha Européia Cozida - 1 xicara de chá - (100g) = Valor calórico: 306 kcal

* Nozes - 10 unidades (100g)= Valor calórico: 710 kcal

Andei lendo no forum que seria uma boa ingerir frutas oleaginosas antes de dormir...

Esses alimentos ñ são mt caloricos????

ñ seria melhor no pré-treino?

* Amêndoas - 10 unidades (100g) = Valor calórico: 640 kcal

* Amendoim - 5 colheres de sopa (100g) = Valor calórico: 572 kcal

* Avelã - 10 unidades (100g) = Valor calórico: 633 Kcal

* Castanha-de-caju torrada - 1 xícara de chá (150g) = Valor calórico: 914 kcal

* Castanha-do-pará - 1 xícara chá (100g)= Valor calórico: 1.049 kcal

* Castanha Européia Cozida - 1 xicara de chá - (100g) = Valor calórico: 306 kcal

* Nozes - 10 unidades (100g)= Valor calórico: 710 kcal

informacao nunca é d+

vlw

Amêndoas, Castanha-do-pará, Nozes:

Never, antes do treino.

Always, antes de dormir.

Pode, tb, acrescentá-las nas refeições (diminuindo um os carbos), como forma de fazer teu metabolismo acelerar, pois elas exigem mais do corpo na hora da digestão, fazendo vc gastar mais. Entendeu?

Essa quantidade calórica da castanha-do-pará está um tanto quanto duvidosa...a que eu comia era cerca de 700kcal.

E o recomendando não é você mandar 100g, 20-30g tá ótimo...cerca de 4 a 6 unidades.

Entre estas que você postou, sou adepto a castanha do para, muito rica em mineiras.

abraço

Sou adepto das oleoginosas tbm, principalmente porque observei com alguns atletas que depois que iniciavam a ingestao tinham seus niveis de HDL aumentados, e vcs sabem que certas substancias derretem o colesterol bom

Nos periodos de contest retiro as oleoginosas e fico apenas com as capsulas de omega 3, ou flaxseed ou primula, porque dessa forma as capsulas contem os acidos graxos essenciais mais concentrados em menos quantidade global de calorias

mas nos outros periodos até utilizo quantidades bem maiores, por exemplo, quando vc quer baixar a qtdade de carbo sem alterar o valor calorico da dieta por substituir por oleoginosas porque vao continuar oferecendo energia ao corpo e nao ativando a insulina e nem re-glicogenando o corpo como fazem os carboidratos, entao, muitos atletas utilizam primeiro essa estratégia que ja adianta um pouco e depois que baixam a qtdade total calorica da dieta

é apensa minha opiniao,

grande abraço a todos

andré

Em custo beneficio seria ideal o amendoim pois e mais barato e traria resultados satisfatorios...

Estou certo????

Senão me corrijam....

abçs

Cara,

analisando o roubo que está o preço desse tipo de coisa (castanha, damasco, etc), as vantagens que ela tem sobre o amendoim ficam muito poucas em relacao a diferença de custo, vai ter uma qtdade menor de DHA e EPA (ac graxos essenciais), mas como te disse vale a pena, uso muito o amendoim tbm

abração

Então numa dieta hipoclórica eu posso comer de 20 a 30g de amendoim antes de dormir sem problemas...correto?

Cara,

analisando o roubo que está o preço desse tipo de coisa (castanha, damasco, etc), as vantagens que ela tem sobre o amendoim ficam muito poucas em relacao a diferença de custo, vai ter uma qtdade menor de DHA e EPA (ac graxos essenciais), mas como te disse vale a pena, uso muito o amendoim tbm

abração

Realmente brother... pow ontem eu paguei qse 4 reais em 100 gramas de castanha de caju....

Teria que dar uma olhada no total calorico da dieta

mas considerando que tem pouco carbo, mais proteína e mais ainda gordura, se tivesse ainda espaço para essa quantidade calórica (que vai dar bem menos de 200kcal) pelo fato de ter pouco carbo nao estimularia a insulina e voce poderia estar até melhorando sua definição com isso, porque nao é novidade para ninguem que as gorduras boas existentes nesses alimentos ajudam o corpo a metabolizar a gordura estocada, mas volto a falar, depende de seu total calorico global da dieta

para definicao total mesmo acho q eu nao faria isso, colocaria mais proteina mesmo a noite, porque dai o corpo vai ter que metabolizar ela e se vc comeu amendoim ele vai usar a fonte de energia do amendoim pra ajudar a metabolizar a proteina, que exige 30% a mais do metabolismo para ser digerida que os outros macronutrientes (carb e gord), mas se vc nao colocar a gordura entao sem carbo e sem gordura o corpo vai ter que mobilizar uma energia de seus proprios estoques de gordura de uma maneira mais eficiente, como lhe disse, uso as oleoginosas no lugar do carbo junto com proteina a noite até o cara atingir uns 9, 10% de BF, abaixo disso infelizmente até essas coisas saudáveis devem ser bem controladas, a nao ser que o cara já nasceu com 6% de BF

essa é apenas minha opiniao, outros profissionais e atletas podem e com certeza tem pontos de vista totalmente diferentes dos meus

abração

andré

É incrível a quantidade de calorias das frutas oleaginosas. Mas fiquei com uma dúvida, vamos citar um exemplo de uma dieta visando hipertrofia, a pessoa gasta 3000 kcal e consome 3500 kcal sem as sementes oleaginosas, vamos supor que essa pessoa adicione 100g de amendoa antes de dormir, totalizaria 4140 kcal, portanto esse excesso iria se estocar em forma de gordura?

Teria que dar uma olhada no total calorico da dieta

mas considerando que tem pouco carbo, mais proteína e mais ainda gordura, se tivesse ainda espaço para essa quantidade calórica (que vai dar bem menos de 200kcal) pelo fato de ter pouco carbo nao estimularia a insulina e voce poderia estar até melhorando sua definição com isso, porque nao é novidade para ninguem que as gorduras boas existentes nesses alimentos ajudam o corpo a metabolizar a gordura estocada, mas volto a falar, depende de seu total calorico global da dieta

para definicao total mesmo acho q eu nao faria isso, colocaria mais proteina mesmo a noite, porque dai o corpo vai ter que metabolizar ela e se vc comeu amendoim ele vai usar a fonte de energia do amendoim pra ajudar a metabolizar a proteina, que exige 30% a mais do metabolismo para ser digerida que os outros macronutrientes (carb e gord), mas se vc nao colocar a gordura entao sem carbo e sem gordura o corpo vai ter que mobilizar uma energia de seus proprios estoques de gordura de uma maneira mais eficiente, como lhe disse, uso as oleoginosas no lugar do carbo junto com proteina a noite até o cara atingir uns 9, 10% de BF, abaixo disso infelizmente até essas coisas saudáveis devem ser bem controladas, a nao ser que o cara já nasceu com 6% de BF

essa é apenas minha opiniao, outros profissionais e atletas podem e com certeza tem pontos de vista totalmente diferentes dos meus

abração

andré

Seria bom jogar uma albumina jnt...

+ na agua né... leite antes dormir ñ rola....

Acho que vou mandar 4 amendoas antes de dormir ?

20:00 está bom? Durmo por volta das 22:00, 23:00 ?

Acho que vou mandar 4 amendoas antes de dormir ?

20:00 está bom? Durmo por volta das 22:00, 23:00 ?

Coma uns 15-30 minutos antes de dormir.

Sempre como oleaginosas...

normalmente...

nos Lanches...

em média...50gr de Amendoin/50 Castanha de Caju...e 2 castanhas do pará...

isso nos 3 lanches...

Antes de Dormir.. ainda prefiro comer amendoin (Mais Barato...)

umas 50gr tmb...não como muito senão fico o dia inteiro no Banheiro sHIASOHAHAIUe

Abç e Bons Treinos

Seria bom jogar uma albumina jnt...

+ na agua né... leite antes dormir ñ rola....

Porque não com leite?

Leite desnatado em hipertrofia sem se preocupar com um eventual acumulo de gordura não tem problema. Porém quem está em cutting pode esquecer o leite, devido a retenção liquída (efeito inchado) e acumulo de gordura (lactose).

Porque não com leite?

Retenção hidrica brother....

quero dar uma secada...

Esse lance do leite é mito

competi e fui campeao overall aqui no paraná tomando 1 copo de leite integral a noite junto com outras misturinhas minhas e nao sou muito grande, mas fiquei num bf mto baixo, inclusive as ultimas pesquisas e suplementos como o syntha-6 e outros levam frações inteiras do leite porque os peptideos que os processos de ion exchange deixam para fora fazem bem para as partes funcionais do corpo como a motilidade intestinal (essas fracoes produzem bactérias benéficas no intestino que ajudam a proteger as barreiras e as microvilosidades (protuberancias e espacos no intestino onde se processa a absorção) e ajudam a retirar os restos metabolicos e com isso todo os sitema funciona melhor, outras pesquisas com as fraçoes inteiras (GMP - glicomacropeptideos) mostrou conseguir reativar o potencial de sinapses em pessoas de idade avançada.

Ainda existem muitos mitos no esporte, esse é mais um deles, mas a qtdade global calorica da dieta tem que estar pertinente para isso, é nao é simples fazer isso,

mas realmente tem caras que competem e nao tomam leite, se na mente deles embaça, entao vao embaçar, se o cara acha que nao, entao nao vai se tudo estiver bem controlado e na sua mente nao ficar nenhuma duvida, e esse é um dos beneficios em se competir, pois fica muito claro o que é e o que nao é nesse conflitoXfalta de informações,

grande abraço

andré

É incrível a quantidade de calorias das frutas oleaginosas. Mas fiquei com uma dúvida, vamos citar um exemplo de uma dieta visando hipertrofia, a pessoa gasta 3000 kcal e consome 3500 kcal sem as sementes oleaginosas, vamos supor que essa pessoa adicione 100g de amendoa antes de dormir, totalizaria 4140 kcal, portanto esse excesso iria se estocar em forma de gordura?

Faço minha a duvida do ruan =/

fiquei curioso a cerca disso...

Abraços.

Acho que vou mandar 4 amendoas antes de dormir ?

20:00 está bom? Durmo por volta das 22:00, 23:00 ?

Coma uns 15-30 minutos antes de dormir.

É isso mesmo. Meia hora antes é suficiente.

Acho dificil falar porque ja vi casos onde foi excelente e casos onde realmente começou a sobrar,

mas percebo que pela gordura possuir mais densidade calorica (9 calorias a grama contra 4 calorias do carbo e proteina) nos casos onde o individuo é muito ectomorfo(magro) e está envolvido em treino pesado e taxas proteícas acima de 1.8kg e em uma quantidade de cerca de 8 a 11g de carbo para cada kilo de peso (dependendo do bf do cara) ela pode ajudar por se tornar energia imediata para recuperacao e manutencao das atividades basais (processos automaticos do corpo que gastam muita calorias, manutencao de temperatura, digestao, etc) entao ela ajuda pois poupa o glicogenio do carboidrato e se a celula dele tem espaço para mais volumizacao isso vai ser benefico e estará ocorrendo a sintese pela quantidade proteica e pela ruptura delas durante o treinamento,

eu uso uma tabela da muscletech para ajuste de macronutrientes que acho bem interessante e ai eu uso um software gringo de manipulacao de dieta que me reflete o perfil de aminoacidos, a otimizacao para que o nitrogenio fique positivo o dia inteiro contrabalancando as fontes proteinas de absorcao rapida e longa, e também colocando carboidratos que sustentem uma curva glicemica que nao gere picos de insulina e dessa forma eu consigo crescer e manter a qualidade, ainda que demore mais um pouco, nao é a toa que o pessoal fica mais na batata doce porque está provado que os carbos de IG (indice glicemico) na faixa de 50 a 70 sao os que mais se transformam em glicogenio, e cada grama de glicogenio puxa mais 3g de água, por isso que tem q tomar muita agua,

entao quero dizer com isso que tento fazer com que a quantidade total de gorduras da dieta fique entre 20-25% para qualidade de vida, 20% para um percentual legal e de 15% abaixo para fisico profissional e menos de 10% em contest (mas nesse caso aumentam as capsulas de DHA e EPA acidos graxos concentrados porque a gordura faz falta, mas coloca as capsulas para colocar o acido concentrado mas sem o agregado calorico do alimento)

entao varia muito durante a época e acho muito complicado ficar falando sem ter um foco, mas é saudável sim

nao sei se ajudei ou compliquei, mas a parada é assim mesmo, antes eu nao acreditava muito no lance do planejamento, hj eu sei que isso faz toda a diferenca, por isso me especializei nisso e dou minhas contribuições aqui no forum, mas essa é apenas a minha visao, outros atletas e profissionais tem outras visoes e opinioes

grande abraço

Esse lance do leite é mito

competi e fui campeao overall aqui no paraná tomando 1 copo de leite integral a noite junto com outras misturinhas minhas e nao sou muito grande, mas fiquei num bf mto baixo, inclusive as ultimas pesquisas e suplementos como o syntha-6 e outros levam frações inteiras do leite porque os peptideos que os processos de ion exchange deixam para fora fazem bem para as partes funcionais do corpo como a motilidade intestinal (essas fracoes produzem bactérias benéficas no intestino que ajudam a proteger as barreiras e as microvilosidades (protuberancias e espacos no intestino onde se processa a absorção) e ajudam a retirar os restos metabolicos e com isso todo os sitema funciona melhor, outras pesquisas com as fraçoes inteiras (GMP - glicomacropeptideos) mostrou conseguir reativar o potencial de sinapses em pessoas de idade avançada.

Ainda existem muitos mitos no esporte, esse é mais um deles, mas a qtdade global calorica da dieta tem que estar pertinente para isso, é nao é simples fazer isso,

mas realmente tem caras que competem e nao tomam leite, se na mente deles embaça, entao vao embaçar, se o cara acha que nao, entao nao vai se tudo estiver bem controlado e na sua mente nao ficar nenhuma duvida, e esse é um dos beneficios em se competir, pois fica muito claro o que é e o que nao é nesse conflitoXfalta de informações,

grande abraço

andré

Informação sempre ajuda....

vlw kra.

Não considero um mito não, talvez você seja a excessão, ou seja seu corpo reagiu bem a ao leite em fase pre contest. Mas na maioria das pessoas uma ingestão diária relativamente elevada de leite, na minha opinião, acúmula gordura sim.

Cara, realmente, eu tbm acho isso, por isso tomava somente um copo, e como meu total calorico tava ajustado e as gorduras tbm, nao tive maiores problemas, até porque a lactose é considerada um carbo de baixa glicemia, mas nao procuro usar muito não, a nao ser a noite as vezes misturo leite desnatado junto com a whey porque a caseina do leite por mais que seja em baixa concentração ali em um copo ela se aglutina as fracoes de whey fazendo com que ela se coagule no estomago e tenha uma meia vida maior, gerando um efeito time release

mas alguem já viu a quantidade de copos de leite que o arnold tomava por dia e que ele prescreve na sua biblia intitulada "enciclopédia da musculação e culturismo? tipo ele tomava 15 copos de leite por dia e em contest ele abaixava o carbo mas nao o leite, que louco né

mas se formos ver o volume de treino que ele tinha e a genetica dele tbm isso nao quer dizer nada, por isso acho que cada um é cada um

entao, vou reiterar aqui, nao é um mito entao, me desculpem, apenas um aspecto que deve ser bem analisado

valeu ai irmao

grande abraço

andré

Essa do Arnold eu não sabia, 15 copos equivalem a 3 litros em média.

arnold é foda ehhe

eu tomo leite diariamente destanado sem problemas

Esse lance do leite é mito

competi e fui campeao overall aqui no paraná tomando 1 copo de leite integral a noite junto com outras misturinhas minhas e nao sou muito grande, mas fiquei num bf mto baixo, inclusive as ultimas pesquisas e suplementos como o syntha-6 e outros levam frações inteiras do leite porque os peptideos que os processos de ion exchange deixam para fora fazem bem para as partes funcionais do corpo como a motilidade intestinal (essas fracoes produzem bactérias benéficas no intestino que ajudam a proteger as barreiras e as microvilosidades (protuberancias e espacos no intestino onde se processa a absorção) e ajudam a retirar os restos metabolicos e com isso todo os sitema funciona melhor, outras pesquisas com as fraçoes inteiras (GMP - glicomacropeptideos) mostrou conseguir reativar o potencial de sinapses em pessoas de idade avançada.

Ainda existem muitos mitos no esporte, esse é mais um deles, mas a qtdade global calorica da dieta tem que estar pertinente para isso, é nao é simples fazer isso,

mas realmente tem caras que competem e nao tomam leite, se na mente deles embaça, entao vao embaçar, se o cara acha que nao, entao nao vai se tudo estiver bem controlado e na sua mente nao ficar nenhuma duvida, e esse é um dos beneficios em se competir, pois fica muito claro o que é e o que nao é nesse conflitoXfalta de informações,

grande abraço

andré

Eu também acho essa parada de leite mito. Muita coisa q o pessoal encana, tá só na cabeça, concordo com a idéia do André e viva o leite :lol:

Amêndoas, Castanha-do-pará, Nozes:

Never, antes do treino.

Always, antes de dormir.

Pode, tb, acrescentá-las nas refeições (diminuindo um os carbos), como forma de fazer teu metabolismo acelerar, pois elas exigem mais do corpo na hora da digestão, fazendo vc gastar mais. Entendeu?

Porque Nunca Antes Do Treino ?

Já estou Preparada para os Comentários " Que Ressuscitada "

Mais é porque eu Como 2 Amêndoas, 2 Castanhas de Caju e 2 Macadâmias antes do Treino (não é só isso) e você disse que não pode, queria saber porque...

Que aí paro já de fazer Errado ()

Se Puder Responder eu Agradeço

Antes do treino devemos comer proteinas de rápida de digestão e carbos de médio-baixo IG, se vc ingerir gordura junto com sua refeição pre-treino, a qual deveria ser proteinas rapidas e carbos medio IG, a gordura atrasará a digestão desses nutrientes o que é prejudicial neste momento, já que a intenção eh disponibilizar aminoacidos o mais rapido possivel na corrente sanguinea. Um pré-treino legal seria whey protein e uma banana por exemplo.

Espero ter ajudado. abraço