obrigado ogrão!

Parabéns!!

(a la rubens barrichello) kkkkkkkkk

Parabéns!!

(a la rubens barrichello) kkkkkkkkk

Obrigado

salve muitos anos de vida e que venha muitos quilos no seus lifters!

Meio atrasado aqui mas Parabéns HAHAHHAHA

salve muitos anos de vida e que venha muitos quilos no seus lifters!

Meio atrasado aqui mas Parabéns HAHAHHAHA

obrigado pessoal

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treino de hoje... foi assim:

varias séries de 1rep com:

30kg - snatch e clean&press

35kg - snatch, clean&jerk

40kg - snatch clean&jerk, e no final fiz algumas reps de push-press e push-jerk

notei que com os 40kg já se nota os meus erros e então trabalhei muitas mas mesmo muitas reps únicas e acho que já melhorei mais a minha técnica. fiz tb vários front squats e ohsquat

no final fiz + umas barras 2x6~7

e umas flexões 2x10

e pronto! farei + 1 vídeo no próximo treino. esqueci dessa vez.

Po man, esse treino NA MINHA OPINIÃO foi muito chato kkkk exercícios chatos dms pqp

Po man, esse treino NA MINHA OPINIÃO foi muito chato kkkk exercícios chatos dms pqp

Kkkkkklkkk

É assim!

Aprender a técnica vai me trazer muitos benefícios

E eu adoro estes exercícios!

Hoje quando acordei o meu trapézio, pernas e ombros eatavam KO! Mesmo aquela dor boa

Po man, esse treino NA MINHA OPINIÃO foi muito chato kkkk exercícios chatos dms pqp

tbm n sou muito fã de lpo, prefiro os básicos

mas quando você começar o crossfit de verdade o negócio vai ficar louco hehehe

Kkkkkklkkk

É assim!

Aprender a técnica vai me trazer muitos benefícios

E eu adoro estes exercícios!

Hoje quando acordei o meu trapézio, pernas e ombros eatavam KO! Mesmo aquela dor boa

pois é isso que eu ia ter perguntar

tenho um amigo que faz as vezes uns LPO e os trapézios dele são monstros

maiores que os meus, que treino 3~4x na semana...

e realmente os shapes dos weightlifters eu acho muito foda, cadeia posterior bem hipertrofiada.

abraços

Trapézio sofre muito! Pois mesmo sendo 1 peso leve você faz terra+encolhimento+remada alta+contrai atras estilo crucifixo inverso+aguentar o peso em cima com uma pegada muito aberta+fazer tudo isto explosivamente=é foda! Kkkkk trapézio leva muita porrada

HAHAHA tendeu man, e os ganhos como estão?

HAHAHA tendeu man, e os ganhos como estão?

tou me sentindo mais seco! tenho regrado mais a minha dieta. não comer tanto que nem um louco! hahaha

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hoje o treino foi assim:

trap-bar deadlift:

45kg x 5

65kg x 4

85kg x 3

105kg x 2

125kg x 1

130kg x 1

135kg x 1

snatch + clean&jerk com agacho frontal antes do jerk

20kg x 3reps de cada (snatch e C&J em todos)

30kg x 3

35kg x 3

40kg x 3

42kg x 3

curl + curl2press

(com barra faço uma rosca direta, baixo e depois faço rosca direta e levo a barra pra cima estilo desenvolvimento mas com a pegada da rosca)

30kg 2x8

pesos foram totais contando a barra.

Ótimo treino mano.

Já pensou em fazer ciclos de carboidratos?

A gente acaba sempre ciclando. Pois eu tenho uma ideia da minha dieta e depois à dias que como um pouco mais ou 1 pouco menos dependendo se é on ou off

poha ricardo, que massa!!! não sabia que vc vinha treinando LPO!! também curto muito esses execícios, porém eles parecem ser muito complicados de se manter uma boa execução.

Reparei que vc tá bem no início mesmo, vc está fazendo esses treinos em que frequencia? vai mesclar com exercícios mais básicos também? onde vc tem pesquisado sobre esses exercícios extras?

Ah, e parabéns atrasado!!!

LPO é dificil mesmo. Principalmente o snatch!

O treino que to fazendo agora é esse ultimo que postei.

Tentar bater PR no trap-bar deadlift

Fazer series de 3 reps de snatch e C&J priorizando a execução.

No que final acabo com um isolador simples(rosca+press)

Essa rosca+press, quando vierem as minhas argolas olímpicas, vou trocar por muscle-ups.

Este é o treino que faço 3x na semana em dias separados. Noto principalmente nos LPO que o corpo pede um dia de descanso. E é bom pra músculos e tendões. A intenção é chegar aos 60kg nos LPO e estou acabando as coisas para começar o crossfit!

Tenho pesquisado sobre as técnicas no youtube mesmo. Vendo instruções de professores de crossfit.

Valeu pelos parabéns um pouquinho atrasados

Acompanhando aqui Ricardo.

Boa sorte com os treinos!

Abraço

PS: tá careca assim como eu

Editado 8/08/2013 às 17:13 08/8, 2013 por Palito (veja o histórico de edições)

Acompanhando aqui Ricardo.

Boa sorte com os treinos!

Abraço

PS: tá careca assim como eu

valeu dinossauro

careca mesmo xD é de família. hehehehehehe já me acostumei!

valeu dinossauro

careca mesmo xD é de família. hehehehehehe já me acostumei!

meu professor de biologia,

usa finasterida + shampoo/loções para resolver isso... você já tentou ? ou tá nem aí pro cabelo ? hehehe

meu pai e meu avô são calvos, mas por parte de mãe todos os tios e o outro avô tem cabelo, espero que o meu não caia ou já vou começar a tratar com esse mesmo esquema

tenho 18 anos.. com 20 deve ser a idade que inicia a queda de cabelo

meu professor de biologia,

usa finasterida + shampoo/loções para resolver isso... você já tentou ? ou tá nem aí pro cabelo ? hehehe

meu pai e meu avô são calvos, mas por parte de mãe todos os tios e o outro avô tem cabelo, espero que o meu não caia ou já vou começar a tratar com esse mesmo esquema

tenho 18 anos.. com 20 deve ser a idade que inicia a queda de cabelo

se tu não pretende ser modelo ou algo parecido nem vale gastar grana com finasterida...

gasta com ovo e sardinha...kkkkkkkkkkkkk...

Uma cabeleireira amiga falou que faça o que fizer, ele cai sempre. Você só consegue retardar um pouco. Talvez 5-10 anos. Mas sabe como é. A maioria das pessoas só quer é vendet produtos caros que não valem a pena (como fazem com os suplementos) xD

A unica coisa que resolve mesmo é implante capilar! MUITO CARO!!

mas a verdade é que eu tou me lixando pro cabelo xD passo a máquina e pronto! Fica impecável

se tu não pretende ser modelo ou algo parecido nem vale gastar grana com finasterida...

gasta com ovo e sardinha...kkkkkkkkkkkkk...

Vale sim hehehe

quero ficar careca não...

Hoje não tem relato ricardo?

Eu tbm to nem ai pro cabelo...passo a máquina e fecho!

É dos carecas que elas gostam mais...kkkkkkk

Hoje não tem relato ricardo?

Adiei o treino para amanha. De 3 em 3 semanas faço uma noite no trabalho. Que é hoje. É 1h da manhã e vou ficar aqui até às 7h. Eu não gosto de treinar e depois perder a noite =/ prefiro treinar amanhã depois de comer e dormir bem

Vale sim hehehe

quero ficar careca não...

Eu tbm to nem ai pro cabelo...passo a máquina e fecho!

É dos carecas que elas gostam mais...kkkkkkk

Gostam mesmo hahaha! É isso mesmo palito!

Olhe aí como é mega frango! Se junte ao clube! Kkkkkkkkk

treino de ontem (sábado) foi assim:

trap-bar deadlift:

45kg x 5

65kg x 4

85kg x 3

105kg x 2

125kg x 1

130kg x 1

136kg x 1 [PR]

snatch + clean&jerk com agacho frontal antes do jerk

snatch e C&J

30kg x 3

35kg x 3

40kg x 3 não gostei da execução nos snatchs. tava saindo mesmo mal parei por aqui e segui só com o C&J

C&J

45kg x 3

50kg x 2

52kg x 1 [PR] nunca na vida tinha levantado 50kg acima da minha cabeça

falhei 2 vezes fazendo o clean.

a barra não queria subir.

reparei a técnica e a barra subiu!

curl + curl2press

(com barra faço uma rosca direta, baixo e depois faço rosca direta e levo a barra pra cima estilo desenvolvimento mas com a pegada da rosca)

30kg 2x10

pesos foram totais contando a barra.

desde os snatchs+jerks, parece que tou notando melhoras no meu peito superior... será??

Ótimo treino mano, esta melhorando cada vez mais...

e a dieta, como ta?

Tou gostando do treino. Bem simples,fullbody,muito bom.

Obrigado pela força

Dieta acho que tá boa.

Pequeno almoço

3 fatias pão integral

4 fatias queijo flamengo

1 banana

300ml leite

Lanche

2 fatias pão integral

2 fatias queijo flamengo

Almoço

Massa ou arroz ou batata (muito)

Carne ou atum (muito)

Salada no almoço não dá porque é no trabalho e estraga-se

Lanche (em dias de treino é pré-treino)

3 fatias pão integral

4 fatias queijo flamengo

1 banana

Jantar

O mesmo do almoço

+salada (muita) bastante alface, tomate e pepino

Antes de dormir

300ml de leite

Tento beber + de 2 litros água por dia

Suplementos: vitaC

Que tal?

treino de terça feira 13/08/2013

trap-bar deadlift:

45kg x 5

65kg x 4

85kg x 3

105kg x 2

125kg x 1

130kg x 1

136kg x 3 [PR] deu 3 reps a ultima subiu mesmo bem devagar!

snatch + clean&jerk

snatch e C&J

fiz muitas séries vizando a técnica. só cheguei nos 40kg nos 2 exercícios pois fiz muito mais series que o normal. acho que já descobri o meu "problema". eu tinha medo de me colocar debaixo da barra. (é um medo natural acho ) mas agora no snatch já consegui levantar a barra e ir lá pra baixo ficando na posição de overhead squat e depois subir! o movimento torna-se bem mais fácil e se escapar a gente manda pro chão e foge!!

curl + curl2press

(com barra faço uma rosca direta, baixo e depois faço rosca direta e levo a barra pra cima estilo desenvolvimento mas com a pegada da rosca)

35kg 1x8 + 1x4

pesos foram totais contando a barra.

fiz mais 2 vídeos mas já é tarde pra colocar aqui e esperar o youtube fazer o upload. vou colocar amanha

E os kroc-rows mano? Já pensou em fazer?

Parabéns pela PR. E sobre seu trap bar, não curte a remada nele?

Editado 14/08/2013 às 23:52 08/14, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)