Dojo Do Relax - Bodyweight Training

[caiolima]

Continuando.

Ps: Não gostei da sua jogada. Só porque eu falei que não ia mais comentar dos treinos, você parou de treinar, né?! Well played, well played.

[relax]

Fanfarrão!

Capaz, faz parte. Assim que fizer o treino maroto conta aqui que vou avaliar e fazer as devidas críticas negativas. Sério.

Nem, teus treinos são tri legais.

Abraços, Relax!

Hahahaha pode descer lenha, 007. Sei que tem muita coisa pra melhorar ainda, muita!

Aquele abraço!

Faz igual ai relax..

https://www.facebook.com/photo.php?v=10201466098947481&set=vb.513889255362204&type=2&theater

Não tem nem como. E não entendi esse "kid" aí no nome. Isso nunca foi uma criança! É um anão, um alien ou qualquer merda, mas uma criança nunca! hahahahaha

Continuando.

Ps: Não gostei da sua jogada. Só porque eu falei que não ia mais comentar dos treinos, você parou de treinar, né?! Well played, well played.

Hahahahaha Sou um rapaz atarefado, meu amigo. A culpa é do destino. Mas eu treinei ontem, mesmo que na correria.

-

Ontem eu tinha pouco tempo para treinar, bem pouco. Então lembrei do meu amigo Ricardo e de suas peripécias crossfiteiras e resolvi fazer algo parecido, mas de acordo com o treino de ontem. Ontem era treino de pull, então para controlar o tempo utilizei a base do treino "Helen" do crossfit. Quando digo base só utilizei a ideia de: "Three rounds for time:"

Então o treino ficou assim:

Treino do dia 29 de novembro de 2013.

Wall handstand work:

1x1min / 1x36s / 1x32s

Pull-ups:

1x12 / 1x8 / 1x5 / 1x4

Sholder and feet elevated one leg hip thrust:

3x10

Chin-ups:

1x8 / 1x5 / 1x6 / 1x3

E foi isso. O treino durou mais ou menos 15 minutos. Mas isso porque eu não conseguia completar um round e já voltar pro próximo, então no primeiro round eu descansei 30seg antes de recomeçar e no segundo 40seg. As marcas grifadas nas pull-ups e nos chin-ups forma as que eu fiz depois que já tinha fechado o tempo e completado o treino proposto.

Sei que não foi grande coisa, mas é foi um grande desafio pra mim, sair do handstand e já ir para as pull-ups e assim sucessivamente... Foi muito bom, pump foi monstro e eu fiquei destruído hahahahaha

Hoje só vim para atualizar mesmo e não vou poder passar no diário de vocês, tenho muitas análises linguísticas pra fazer em pouco tempo, mas segunda eu faço aquela preza.

Aquele abraço, galera! Ótimo fim de semana pra vocês!

Bob e sábado:

[Artie]

Eu tinha esse problema de ficar "esgotado" na barra fixa depois dos trabalhos de handstand, a solução que arrumei foi em vez de começar pela barra ou paralela, começar com um exercício de perna, pois ai você da um tempo maior pra recuperar. Melhorou bastante minha perfomance, tenta isso depois.

Ah, e ouvindo um bob marley então, vai fazer pull-up que nem vai sentir. hahaha

Aquele abraço!

[BichoPreguiça]

Você descansa quanto tempo em média por exercicio??e entre as séries??Você acha que menos de um minuto é muito pouco?

Abraço

[relax]

Eu tinha esse problema de ficar "esgotado" na barra fixa depois dos trabalhos de handstand, a solução que arrumei foi em vez de começar pela barra ou paralela, começar com um exercício de perna, pois ai você da um tempo maior pra recuperar. Melhorou bastante minha perfomance, tenta isso depois.

Ah, e ouvindo um bob marley então, vai fazer pull-up que nem vai sentir. hahaha

Aquele abraço!

Eu também estou fazendo assim Artie, esse treino foi uma ocasião à parte, pela minha falta de tempo. Então a intenção era fazer isso mesmo: fazer todos os exercícios seguidos 3 vezes. Mas fiquei bem cansado hehe

Agora, com o Bob o treino flui na moral. haahahaah

Aquele abraço!

Você descansa quanto tempo em média por exercicio??e entre as séries??Você acha que menos de um minuto é muito pouco?

Abraço

Eu tento descansar no máximo 1 min de um exercício para outro e 30seg de uma série para outra. Mas não vejo problema em descansar menos, acho que o condicionamento até melhora.

Aquele abraço!

[Carbonera]

Não tem nem como. E não entendi esse "kid" aí no nome. Isso nunca foi uma criança! É um anão, um alien ou qualquer merda, mas uma criança nunca! hahahahaha

Mas tu tentou pelo menos?? ashasuhusahasuhsa... quando for tentar, grava, para nós vermos o tombo...

[relax]

Mas tu tentou pelo menos?? ashasuhusahasuhsa... quando for tentar, grava, para nós vermos o tombo...

Lembrando que se rolar um tombo aí nessa situação é capaz do vídeo ser póstumo. E daí pro caixão amigo.

[Tião Carreiro]

Meeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee e e e e ee ee ee eestre!!!!

Bão vê ocê novamente, estava meio sumidão, esse fim de ano, serviço e chefe pegando no pé, está foda demais. Mas na medida do possível, vou me atualizando.

Vi o seu vídeo da Bananeira na parede, que fera dotô!! Parabéns pela determinação aí. Tem meu respeito

Grande abraço desse caipira véio aqui.

[relax]

Meeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee e e e e ee ee ee eestre!!!!

Bão vê ocê novamente, estava meio sumidão, esse fim de ano, serviço e chefe pegando no pé, está foda demais. Mas na medida do possível, vou me atualizando.

Vi o seu vídeo da Bananeira na parede, que fera dotô!! Parabéns pela determinação aí. Tem meu respeito

Grande abraço desse caipira véio aqui.

GRANDE MESTRE RÚSTICO APRECIADOR DAS PEQUENAS COISAS FILHO DA MÃE NATUREZA!

Tá foda mesmo amigo, eu estou na mesma. E ainda tem de um lado a chefe querendo comer meu fígado com farinha e pimenta e do outro lado a faculdade devorando o meu cérebro.

Obrigado hein cara, vê se não some de vez.

Aquele abrassss!

-

Pois, ontem eu quase não treinei. Sabia que o tempo tava curto, mas mesmo assim eu fiz alguma coisa, pra não passar completamente em branco.

Treino do dia 02 de dezembro de 2013.

Wall handstand work:

1x54s / 2x30s

Hanging leg raises:

1x9 / 2x7 / 1x6

Back hyperextension:

1x32s / 1x24s / 1x25s

Skin the cat:

1x4 / 2x3

Plank:

1x1:30s / 1x1:07s / 1x1:08s

Sem comentários sobre o treino. Tem muita coisa pra melhorar ainda.

Aquele abraço!

Editado Dezembro 3, 2013 às 13:38 por relax

[Elfulano]

É nóis Bahia!

Respondi seu último post.

Abraços do centro-sul!

Editado Dezembro 4, 2013 às 02:12 por Elfulano

[Visitante]

Caramba, é bom eu começar a treinar mais.

[relax]

É nóis Bahia!

Respondi seu último post.

Abraços do centro-sul!

BORA BAHÊA MINHA PORRA! hahaha

Beleza, meu brother!

Aquele abraço do extremo-sul!

Caramba, é bom eu começar a treinar mais.

Treinar mais? Hahahahaa Eu já estou até imaginando como andam seus treinos e sei muito bem porque você não posta mais...

-

Treino do dia 03 de dezembro de 2013.

Wall headstand push-up:

1x4 / 1x3 / 1x2 (1x1 só a negativa)

Assisted pistol:

1x7 / 3x6 (cada perna)

Weighted jump squat:

1x15 / 2x13

Push-up:

1x21 / 1x15 / 1x11

Dips:

3x8

Bom, dessa vez saiu algum Wall HeSPU fiz da mesma forma da semana passada, sem abrir os cotovelos. E ainda estou usando uma caixa em baixo da cabeça, com o passar do tempo ela vai diminuindo até não estar mais lá.

Faltou Hindu push-up, mas o meu tempo já tinha estourado. Então deu pra fazer isso.

Aquele abraço e quarta é o dia da semana mais apático de todos, porque ainda é início de semana, mas também é a ponte para o fim da semana. Vamos ficar no aguardo.

Paz.

https://youtu.be/-QxLgVxmYRA

[Visitante usuario_deletado17237]

Gostou da ideia de colocar músicas nos posts?! Apoiado, apesar das minhas serem melhores. haha!

Treino muito bom, apenas duas dúvidas:

[1] Weighted Jump Squats. Quanto de carga?

[2] Assisted Pistol Squats. Como seria o assisted? (eu poderia simplesmente pesquisar no google, mas quero conversar! haha)

To gostando de ver, só não to achando o Caio por aqui. huhauh

Abraço, Relax!

[ricardo89]

SOJA rules...

li um artigo sobre planks...

lá explica que as planks são pra ser feitas com uma super contração total do corpo durante alguns segundos em vez de muito tempo.

achei bastante interessante...

se quiser ler..

https://www.t-nation.com/training/superhuman-planks

[relax]

Gostou da ideia de colocar músicas nos posts?! Apoiado, apesar das minhas serem melhores. haha!

Treino muito bom, apenas duas dúvidas:

[1] Weighted Jump Squats. Quanto de carga?

[2] Assisted Pistol Squats. Como seria o assisted? (eu poderia simplesmente pesquisar no google, mas quero conversar! haha)

To gostando de ver, só não to achando o Caio por aqui. huhauh

Abraço, Relax!

É, muito bom colocar uma música no post, dar um ar mais dinâmico ao diário. E depende do seu conceito de "melhor". u_u hahahaha Mas eu curto as músicas que você posta lá.

Bom, 1) Eu não sei quanto é o peso. É um peso improvisado pelo meu amigo, feito com duas latas cheias de cimento em um cano com cimento dentro (e um vergalhão)

Nesse estilo:

2) Realmente, tem várias formas de assistência no pistol. Eu faço com uma mão numa grade de janela e vou descendo, quando chego na posição de full pistol eu seguro mais firme na grade, porque não consigo ficar equilibrado sem assistência. Aí tento subir usando apenas a perna e diminuo a assistência.

Muito obrigado e realmente, aquele mentecapto não apareceu mais por aqui. Ainda tá dando show. hehehe

Aquele abraço!

SOJA rules...

li um artigo sobre planks...

lá explica que as planks são pra ser feitas com uma super contração total do corpo durante alguns segundos em vez de muito tempo.

achei bastante interessante...

se quiser ler..

https://www.t-nation.com/training/superhuman-planks

Com certeza, Ricardo! Eles vão tocar aqui no Brasil essa semana, mas nem vou poder ir :/ Show em São Paulo, Rio de Janeiro, Belo Horizonte e Santa Catarina se não me engano.

Hm, nunca tinha ouvido falar sobre isso. Vou ler sim. Até porque vi / vejo um monte de gente fazendo planks por muito tempo. E no ultimo post do Agaboy quando ele fala sobre a progressão do L-sit um dos requisitos é aguentar pelo menos 2min no plank:

•L-sit

Mínimo necessário:

1. Ter um bom alongamento na porção posterior da coxa.

2. Ter um bom alongamento na porção posterior da perna (panturrilha)

3. Aguentar pelo menos 2min no plank.

4. Aguentar sit-ups.

5. Aguentar hanging leg raises.

Exercícios básicos de progressão:

1. Hanging leg raises.

2. Plank.

3. Tuck L-sit no chão.

4. Tuck L-sit nas paralelas.

5. L-sit kicks nas paralelas.

Seria até bom ele vir aqui comentar sobre isso. Agaboy, caso esteja lendo isto, nos ajude. rs

Mas vou ler o artigo, fiquei curisoso. haha

Aquele abraço, Ricardo!

Editado Dezembro 4, 2013 às 13:14 por relax

[Ramoness246]

Treinos da hora hein, o dificil é gugar tudo! hahaha

musiquinhas sempre dão um ar mais leve no diário, haha

já curtiu esse? Gosta de som assim?

https://www.youtube.com/watch?v=p53pDNodxHE

Abraço!

[relax]

Treinos da hora hein, o dificil é gugar tudo! hahaha

musiquinhas sempre dão um ar mais leve no diário, haha

já curtiu esse? Gosta de som assim?

https://www.youtube.com/watch?v=p53pDNodxHE

Abraço!

Opa, valeu Ramoness!

E que ótima escolha hein, nego? Matisyahu é muito bom! Toda vez que ouço me faz lembrar os tempos de escola, andando de bicicleta e ouvindo música, sem me preocupar com nada! Obrigado, amigo!

Aquele abraço!

[FabianaF]

Que orgulho do seu treino (mesmo não entendendo 20% dele), hein Relax?

Pistol squat: o exercício que não nasceu pra mim. Ou eu não nasci pra ele.

[KaizenWay]

Opa vou acompanhar aqui!

Eu sou fã de exercício bodyweight e, agora com a lombar um pouco prejudicada, vou investir mais neles nesta semana.

Alias a FabianaF falou ai em cima de pistol, vou testar durante a semana se eu ainda consigo fazer algum sem assistência, ele é duro mas é excelente pra perna.

Relax, tu já usou aqueles coletes com peso pra fazer os exercícios? Eu tenho um de 10 kg e eles dão um grau animal na dificuldade. Recomendo você descolar um quando os exercícios tiverem mais de boa.

[Visitante]

Opa vou acompanhar aqui!

Eu sou fã de exercício bodyweight e, agora com a lombar um pouco prejudicada, vou investir mais neles nesta semana.

Alias a FabianaF falou ai em cima de pistol, vou testar durante a semana se eu ainda consigo fazer algum sem assistência, ele é duro mas é excelente pra perna.

Relax, tu já usou aqueles coletes com peso pra fazer os exercícios? Eu tenho um de 10 kg e eles dão um grau animal na dificuldade. Recomendo você descolar um quando os exercícios tiverem mais de boa.

Pagou quanto? Dá para colocar mais peso?

[relax]

Que orgulho do seu treino (mesmo não entendendo 20% dele), hein Relax?

Pistol squat: o exercício que não nasceu pra mim. Ou eu não nasci pra ele.

Obrigado Fabi, mas qual é, só exercício simples aí. hahahaha

Somos dois, viu? Ainda sofro muito com ele p.p

Opa vou acompanhar aqui!

Eu sou fã de exercício bodyweight e, agora com a lombar um pouco prejudicada, vou investir mais neles nesta semana.

Alias a FabianaF falou ai em cima de pistol, vou testar durante a semana se eu ainda consigo fazer algum sem assistência, ele é duro mas é excelente pra perna.

Relax, tu já usou aqueles coletes com peso pra fazer os exercícios? Eu tenho um de 10 kg e eles dão um grau animal na dificuldade. Recomendo você descolar um quando os exercícios tiverem mais de boa.

Fala Kayzen, seja bem vindo!

Eu também sou muito fã desses exercícios, os benefícios são muitos.

Testa aí! Vi que você também tem um diário, vou acompanhar lá pra ver isso de perto!

Cara, eu só vi esses coletes em vídeos e fotos, nunca nem vi pessoalmente! haha E o Shapudo já perguntou por nós:

Pagou quanto? Dá para colocar mais peso?

[2]

Também quero saber o preço! Embora ainda falta muito a progredir sem adicionar peso.

Editado Dezembro 4, 2013 às 13:46 por relax

[KaizenWay]

Tem uma empresa nacional que faz. Antigamente se chamava Action Sports, agora virou Proaction. A carga é variável até 10 kg no máximo. Procura ai no google que vocês devem achar.

Tem o colete da adidas mas ele é um roubo de caro.

Meu sonho era comprar um lá nos EUA mas pra trazer eu praticamente mato uma mala só por causa do peso. Vai ficar como sonho mesmo, o meu colete atual já dá bastante trabalho pra fazer alguns exercícios.

[relax]

Tem uma empresa nacional que faz. Antigamente se chamava Action Sports, agora virou Proaction. A carga é variável até 10 kg no máximo. Procura ai no google que vocês devem achar.

Tem o colete da adidas mas ele é um roubo de caro.

Meu sonho era comprar um lá nos EUA mas pra trazer eu praticamente mato uma mala só por causa do peso. Vai ficar como sonho mesmo, o meu colete atual já dá bastante trabalho pra fazer alguns exercícios.

Dei uma procurada aqui e realmente tem ele pra vender em alguns sites, tá na faixa de R$ 200,00. E o da Adidas é foda mesmo. hahahaha

Mas um desse aí mesmo já me daria um trabalho.

[Visitante]

A longo prazo(e 200R$ são a longo prazo para mim), um colete deveria poder colocar até uns 50kg e dependendo dos objetivos da pessoa, ainda pode ser pouco. Mas não compensa tanto o preço(esses devem ser uns 700R$), já que em barras e dips, compensa fazer um dip-belt e comprar anilhas. Em levers, o ideal é usar caneleira(já que 16kg no outro lado do corpo é muito mais que 50kg no abdome). O colete só serviria, então, para handstand e flexões. Para quem tem objetivos grandes, como já falei, até vale a pena, mas um mero mortal... Essa é a minha análise do colete.

[caiolima]

E nem aparecerei! E tenho dito.

Bom dia, fiz uma pergunta sobre o seu celular no diário da Fabi.

[ricardo89]

E nem aparecerei! E tenho dito.

Bom dia, fiz uma pergunta sobre o seu celular no diário da Fabi.

é...

o diário do relax sem as traduções nunca mais será a mesma coisa...

kkkkk

[relax]

A longo prazo(e 200R$ são a longo prazo para mim), um colete deveria poder colocar até uns 50kg e dependendo dos objetivos da pessoa, ainda pode ser pouco. Mas não compensa tanto o preço(esses devem ser uns 700R$), já que em barras e dips, compensa fazer um dip-belt e comprar anilhas. Em levers, o ideal é usar caneleira(já que 16kg no outro lado do corpo é muito mais que 50kg no abdome). O colete só serviria, então, para handstand e flexões. Para quem tem objetivos grandes, como já falei, até vale a pena, mas um mero mortal... Essa é a minha análise do colete.

Eu também acho que não compensa, pelo menos no meu caso. Acho complicado dar 200,00 em um colete que a regulagem permite aumentar até 10kg. Seria melhor usar uma mochila e colocar peso dentro (as mesmas anilhas pra usar no dip belt, talvez). Um amigo meu tava até me dando uma ideia de fazer uma caneleira caseira usando calça jeans velha e achei uma boa. Vou até ver se consigo fazer. Vou ver também se compro umas anilhas pra começar a jogar peso nesse negócio, já que as reps vão levar eras pra aumentar...

E nem aparecerei! E tenho dito.

Bom dia, fiz uma pergunta sobre o seu celular no diário da Fabi.

Rapaz, eu quero saber da minha garrafa e das minhas barrinhas. Espero que não tenha virado comida de gato.

é...

o diário do relax sem as traduções nunca mais será a mesma coisa...

kkkkk

Olha só quem fala! O título do seu diário: "Crossfit: Forging Elite Fitness", um exemplo de relato:

"então ficou assim:

Five rounds for time of:

10 Kettlebell clean and jerks, 18kg each (10reps cada braço usando halter)

3x 3pull-ups+1ring-dip"

E vem me falar de tradução? u_u hahahahaha

Falando nisso, você viu esse treino que eu fiz meio baseado no crossfit? haha https://www.hipertrofia.org/forum/topic/116964-dojo-do-relax-bodyweight-training/?p=1927408

-

Treino do dia 05 de dezembro de 2013.

Wall handstand work (de costas para a parede):

2x40s

Wall handstand work (de frente para a parede):

1x30s / 1x33s

One leg hip thrust:

1x25 / 1x18 / 1x14 / 1x13 (cada perna)

Pull-up:

1x10 / 1x7 / 1x6 / 1x7

Chin-up:

1x7 / 2x5 / 1x4

O calor está consumindo os treinos.

[Visitante]

Eu entendo o treino do português. Sem pesquisar...

[ricardo89]

Eu entendo o treino do português. Sem pesquisar...

haha

shapa manja muito

Olha só quem fala!

suas traduções são especiais

sim vi seu treino

[relax]

Eu entendo o treino do português. Sem pesquisar...

Eu também entendo. Embora eu não saiba tanto inglês quanto você (que é tradutor e as porra toda). Mas ele vem aqui com seus amiguinhos me pedir tradução alternativa.