To com uma duvida no treinamento piramide, já li e procurei mais não entendi direto

Supondo que eu faço 4 séries em um exercício

1ª série - 12 repetições

2ª série - 10 repetições (aumento o peso)

3ª série - 8 repetições (aumento o peso)

4ª série - 6 repetições (aumento o peso)

Ai completa só 1 série do exercicio ou ja completa tudo? eu tenho que fazer mais tres do mesmo jeito ?

tipo assim

1ª série - 12 repetições

2ª série - 10 repetições (aumento o peso)

3ª série - 8 repetições (aumento o peso)

4ª série - 6 repetições (aumento o peso)

Aki deu uma série

1ª série - 12 repetições

2ª série - 10 repetições (aumento o peso)

3ª série - 8 repetições (aumento o peso)

4ª série - 6 repetições (aumento o peso)

2 séries e assim continua até completar 4 ou só faz uma mesmo?

vlw ^^

Você fas 1 série com 12 repetições com uma carga media

depois outra serie com 10 repetições (aumentando o peso)

8 repetições (aumentando o peso)

6 repetições (aumentando o peso)

ai nisso você finaliza sua serie .

E com descanso de 40s a cada serie

E com descanso de 40s a cada serie

(Iroinia)

Se você não fizer com 40 segundos de descanso não cresce

(/ironia)

Editado 18/02/2013 às 14:49 02/18, 2013 por Sprinter

tem um video do scarpelly falando disso....

fui tentar fazer...e vi q eu não consigo fazer piramide assim....

Série 1

1ª série - 12 repetições

2ª série - 10 repetições (aumento o peso)

3ª série - 8 repetições (aumento o peso)

4ª série - 6 repetições (aumento o peso)

sem descanço entre as séries

qnd finalizar a séria 1, 40s de descanço e repita essa porra de novo...

ai tu completa a seria 2, e assim vai....

achei mto puchado....

a série 1 dá ate pra fazer do primeiro exercicio...mais a serie 2 já fica ruimm...

Você fas 1 série com 12 repetições com uma carga media

depois outra serie com 10 repetições (aumentando o peso)

8 repetições (aumentando o peso)

6 repetições (aumentando o peso)

ai nisso você finaliza sua serie .

E com descanso de 40s a cada serie

Ahh agora sim entendi, vlw amigo, tava com essa duvida ai, eu vou testar o treino piramide e vamo ve no que dah ai quando eu termino as 4 séries eu finalizo de vez o exercicio, certo?

tem um video do scarpelly falando disso....

fui tentar fazer...e vi q eu não consigo fazer piramide assim....

Série 1

1ª série - 12 repetições

2ª série - 10 repetições (aumento o peso)

3ª série - 8 repetições (aumento o peso)

4ª série - 6 repetições (aumento o peso)

sem descanço entre as séries

qnd finalizar a séria 1, 40s de descanço e repita essa porra de novo...

ai tu completa a seria 2, e assim vai....

achei mto puchado....

a série 1 dá ate pra fazer do primeiro exercicio...mais a serie 2 já fica ruimm...

Essa era minha duvida, é puxado memo ey, mol tenso fazer ashaushaus

Editado 18/02/2013 às 14:59 02/18, 2013 por Tanielton

e bota tenso nisso....

e demorado d+

Ahh agora sim entendi, vlw amigo, tava com essa duvida ai, eu vou testar o treino piramide e vamo ve no que dah ai quando eu termino as 4 séries eu finalizo de vez o exercicio, certo?

Essa era minha duvida, é puxado memo ey, mol tenso fazer ashaushaus

Isso quando termina as 4 series termina o exercicio

(Iroinia)

Se você não fizer com 40 segundos de descanso não cresce

(/ironia)

Entaum ele vai fazer as 4 series sem descanso ? não é ate a fadiga .

(Tem tipos de piramides sem descanso e com descanso)

Sem descanso e um modo mais avançado .

Isso quando termina as 4 series termina o exercicio

Entaum ele vai fazer as 4 series sem descanso ? não é ate a fadiga .

(Tem tipos de piramides sem descanso e com descanso)

Sem descanso e um modo mais avançado .

A questão não a existência ou não de um tempo para descanso

é o tempo de descanso que você estabeleceu.

o que citei é: porque exatos "40s" de descanso ? não pode ser 3min ? 1min30s ? 10s ?

não posso fazer uma piramide 5/3/1 com 5min de descanso ?

Abraços

Editado 18/02/2013 às 15:55 02/18, 2013 por Sprinter

40s de descanso nao é suficiente para 8 reps na minha opniao e nos livros que estou lendo. Mas cada um sabe oque é melhor para si

só consigo fazer com 40-60s ON DRUGS... off drugs eh 90s... talvez com pre treino também dê pra descansar 40 segundos só

Já li que:

12 reps: 30s

10 reps : 1m

8 reps :1m 20s

Claro,quanto menos as repetições maior a carga.

Então, oq vcs acham de Pirâmide inversa?

1 série: 10 rep.carga alta

2 série: 12 rep. carga moderada

3 série: 15 rep. carga mais leve.

Esse tipo é bom pra hipertrofia? Ou apenas para definição?

Pois meu interesse é hipetrofia 100%, estou em bulking.

Cara eu sempre fiz o basico, 4x8 para exercicio composto e 3x10 para isolado. Mas acho mais interessante fazer 12 10 8 6 ou 10 8 8 6

Então, oq vcs acham de Pirâmide inversa?

1 série: 10 rep.carga alta

2 série: 12 rep. carga moderada

3 série: 15 rep. carga mais leve.

Esse tipo é bom pra hipertrofia? Ou apenas para definição?

Pois meu interesse é hipetrofia 100%, estou em bulking.

Segundo, Gentil...

Pirâmide Crescente

Estudos recentes mostram que o uso de pirâmide crescente não produz vantagens adicionais para o ganho de força, sendo superada por diversos outros métodos. Com relação à hipertrofia, também se deve ter cuidado na aplicação da pirâmide, mantendo as repetições dentro de níveis controlados (como de 12 a 8). Caso contrário, corre-se o risco de gerar estímulos muito divergentes e em quantidade insuficiente para potencializar as adaptações necessárias para a hipertrofia (Gentil, 2005).

Pirâmide Decrescente

Na pirâmide decrescente utilizada atualmente, realiza-se um pequeno número de repetições como cargas elevadas, com progressiva redução da carga e aumento do número de repetições. Lembrando que nesta versão atual, as repetições são realizadas até a fadiga ou próximas a ela, na maior parte dos casos.

Apesar de ser a versão menos conhecida, esta é a que encontra maior amparo da fisiologia. A utilização de cargas mais elevadas no começo da série aproveitaria o estado neural para fornecer estímulos tensionais. As séries seguintes, que porventura tenham características metabólicas, seriam iniciadas com estresse bioquímico mais acentuado, o que poderia ser benéfico para hipertrofia.

Este método de treinamento seria útil para adaptar na transição de treinos tensionais para metabólicos em pessoas acostumadas a treinar com repetições baixas por muito tempo.

retirado de: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/6582-metodos-e-sistemas-de-treinamento/

Editado 20/02/2013 às 11:13 02/20, 2013 por Sprinter

cara fazer piramide sem descanço eh tenso, já vi fazendo e é bom sempre ter alguem ajudando

Essas respostas são sérias? lol

Segundo, Gentil...

Pirâmide Crescente

Estudos recentes mostram que o uso de pirâmide crescente não produz vantagens adicionais para o ganho de força, sendo superada por diversos outros métodos. Com relação à hipertrofia, também se deve ter cuidado na aplicação da pirâmide, mantendo as repetições dentro de níveis controlados (como de 12 a 8). Caso contrário, corre-se o risco de gerar estímulos muito divergentes e em quantidade insuficiente para potencializar as adaptações necessárias para a hipertrofia (Gentil, 2005).

Pirâmide Decrescente

Na pirâmide decrescente utilizada atualmente, realiza-se um pequeno número de repetições como cargas elevadas, com progressiva redução da carga e aumento do número de repetições. Lembrando que nesta versão atual, as repetições são realizadas até a fadiga ou próximas a ela, na maior parte dos casos.

Apesar de ser a versão menos conhecida, esta é a que encontra maior amparo da fisiologia. A utilização de cargas mais elevadas no começo da série aproveitaria o estado neural para fornecer estímulos tensionais. As séries seguintes, que porventura tenham características metabólicas, seriam iniciadas com estresse bioquímico mais acentuado, o que poderia ser benéfico para hipertrofia.

Este método de treinamento seria útil para adaptar na transição de treinos tensionais para metabólicos em pessoas acostumadas a treinar com repetições baixas por muito tempo.

retirado de: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/6582-metodos-e-sistemas-de-treinamento/

Só uma coisa a dizer: 5/3/1.

Editado 20/02/2013 às 15:23 02/20, 2013 por 14th

Essas respostas são sérias? lolSó uma coisa a dizer: 5/3/1.

Também sou fã dos métodos Low-Reps (inclusive treino WS4SB), mas não posso argumentar com algo empírico, o 5/3/1 é um treino que deu e dá resultados em muitas pessoas, porém o que eu postei foi apenas teoria, se você tiver como negar essa afirmação com algum outro artigo, ficaria feliz. Até porque achei esse texto um pouco ultrapassado visto os treinos atuais aqui do fórum

abraços

cara fazer piramide sem descanço eh tenso, já vi fazendo e é bom sempre ter alguem ajudando

Só baixar a carga

Também sou fã dos métodos Low-Reps (inclusive treino WS4SB), mas não posso argumentar com algo empírico, o 5/3/1 é um treino que deu e dá resultados em muitas pessoas, porém o que eu postei foi apenas teoria, se você tiver como negar essa afirmação com algum outro artigo, ficaria feliz. Até porque achei esse texto um pouco ultrapassado visto os treinos atuais aqui do fórum

abraços

Só baixar a carga

5/3/1 é o que? 5x65% + 5x75% + 5x85% / 3x70% + 3x80% + 3x90% / 3x75% 3x85X 1x95%.. Parece uma piramide crescente pra mim, a qual segundo seu artigo, é ineficaz pra força.

E piramide sem descanso é uma coisa extremamente idiota.

Editado 20/02/2013 às 16:21 02/20, 2013 por 14th

Pirâmide sem descanso é drop-set.

Pirâmide sem descanso é drop-set.

Só se for decrescente

E piramide sem descanso é uma coisa extremamente idiota.

+1

Pirâmide sem descanço acaba se tornando um tipo de drop-set, o q é bastante ineficiente para quem está off drugs.

5/3/1 é o que? 5x65% + 5x75% + 5x85% / 3x70% + 3x80% + 3x90% / 3x75% 3x85X 1x95%.. Parece uma piramide crescente pra mim, a qual segundo seu artigo, é ineficaz pra força.

E piramide sem descanso é uma coisa extremamente idiota.

Nesse caso, Sheiko também é pirâmide ?

tudo tem piramide nessa porra até WSB...

pessoalmente curto mais piramide crescente, mas não necessariamente como alguns falam, tipo: 12/ 10/ 8/ 6... acho ela mais "segura" digamos assim, vc vai subindo progressivamente a carga de acordo com que o sistema neural e motor vai se "preparando" para as series mais pesadas...

tudo tem piramide nessa porra até WSB...

pessoalmente curto mais piramide crescente, mas não necessariamente como alguns falam, tipo: 12/ 10/ 8/ 6... acho ela mais "segura" digamos assim, vc vai subindo progressivamente a carga de acordo com que o sistema neural e motor vai se "preparando" para as series mais pesadas...

O unico ruim é se der uma fadiga mto grande e não ter ngm pra ajudar :S

O unico ruim é se der uma fadiga mto grande e não ter ngm pra ajudar :S

realmente, por isso msm eu curto fazer com reps mais baixas, e sem chegar a falha...

Nesse caso, Sheiko também é pirâmide ?

Não conheço Sheiko. Única coisa que vi sobre foi um videozinho exemplo, o qual confesso não lembrar como era

quer dizer entao que por ex:no supino eu vou ter que fazer 123/123/123 cada numero é uma série, ou seja 1 serie com 12 reps, outra serie com 10 rep, e outra serie com 8 rep/fim da serie 1, depois faz outra série,no caso a serie 2 que será igual a série 1, e depois a serie 3 ?totalizando assim 9 séries da forma tradicional ?

Eu faço sem descanso. Tem 5 meses que treino e o professor passou treino pirâmide pra mim ter mais força.

Faço 3x 12-10-8 aumentando a carga. Sem descanso é mt fod*! Na ultima você faz quase que apulso.