Treino Full Body Focando Exercicios Compostos

[MUCK]

Fala galera espero que possam me ajudar.

Estou em fase de cutting e leio muito que é mais vatajoso nessa fase focar em exercicios compostos.

Por isso montei 1 treino full body para treinar 2x na semana ( terça e sexta) segue abaixo:

Supino reto 5 x 5

Levantamento terra 5 x 5

Puxada horizonal c/ barra (mãos em pronação) 5 x 5

Elevação lateral 3 x 8

Flexão braço fexado 3 x 8

Rosca zottman 3 x 8

Faz estes exercicios terça e sexta, o que acham?

[Saintgraal]

cadê agachamento? coloque!

tira elevação lateral coloca overhead press

tira flexão de braço

coloca paralelas e barra fixa supinada

Supino reto 5 x 5

Levantamento terra 5 x 5

Puxada horizonal c/ barra (mãos em pronação) 5 x 5

Elevação lateral 3 x 8 -

Flexão braço fexado 3 x 8

Rosca zottman 3 x 8

[matheus167]

Primeiro Fullbody sem pernas que vejo (Tirando o terra)

Congordo com o saint

Editado Janeiro 8, 2013 às 17:54 por matheus167

[AngeloBruch]

Você é cadeirante? Cadê o agachamento nesse treino ai?

Editado Janeiro 8, 2013 às 17:59 por AngeloBruch

[bruuunogringo]

aff.. eu nem consigo mais responder... o SG tá em todos antes de mim AHUSAUUSAAHSU

@TOPIC

mas enfim, como já disseram: agachamento, ohp e chin up

[MUCK]

Pensei que o terra poderia ser considerado um agachamento por fazer praticamente o mesmo movimento, mas ok vou colocar e fazer esse treino 2x por semana tudo bem, acham melhor 3x? acham mais vantajoso que voltar ao meu treino AB CD que fazia antes do cutting?

Saint não tem como fazer barra fixa nem paralelas, pois é academia de prédio bem improvisada, os outros vou adicionar faço todos 5x5 ?

Valew galera

Editado Janeiro 8, 2013 às 18:09 por MUCK

[matheus167]

FB3x é massa.

Mas o movimento de pernas do Terra e do Agachamento é MUITO diferente...

Da uma olhada na tua execução como ta hein.

[craw69]

Dia 1

Agacho 5x5

Supino 5x5

Remada 5x5

+ 0-2 exercícios que você quiser, máximo 3 séries pra cada, quantas repetições quiser

Dia 2

Terra 5x5

Desenvolvimento 5x5

Mergulho 3x5

Barra 3x5

+ 0-2 exercícios que você quiser, máximo 3 séries pra cada, quantas repetições quiser

De 2 a 4x/semana, cada dia de treino alternando entre um e outro. É o que eu faria.

[MUCK]

Vou conferir Matheus devo estar fazendo agachamento errado então.

Valew Craw vou seguir sua dica e dividir o treino dessa forma.

Valew galera abraço.

[LucasNervoso]

Dia 1

Agacho 5x5

Supino 5x5

Remada¹ 5x5

+ 0-2 exercícios que você quiser, máximo 3 séries pra cada, quantas repetições quiser

Dia 2

Terra 5x5

Desenvolvimento 5x5

Mergulho² 3x5

Barra³ 3x5

+ 0-2 exercícios que você quiser, máximo 3 séries pra cada, quantas repetições quiser

De 2 a 4x/semana, cada dia de treino alternando entre um e outro. É o que eu faria.

Opa, cito sua resposta porque queria saber quais são os exercícios que voce falou e se poderiam ser o que vou passar abaixo:

¹ Remada Curvada Promada

² Paralelas

³ Barra Fixa Promada ou Chin-up

Outra dúvida, quanto aos 2 exercícios adicionais, eles podem ser tanto compostos quanto isoladores? E detalhe, os mesmos seriam para musculos que não foram treinados, exato?

Abraços!

Editado Janeiro 8, 2013 às 18:37 por LucasNervoso

[MUCK]

Galera só mais uma coisa se alguém puder responder, esse treino de SL 5x5 da pra ganhar/manter massa muscular?

pois não quero focar em um treino somente de força, devo alterar as séries/repetições?

quanto tempo devo dar de descanço entre as series?

Vlw

Editado Janeiro 8, 2013 às 22:48 por MUCK

[craw69]

Opa, cito sua resposta porque queria saber quais são os exercícios que voce falou e se poderiam ser o que vou passar abaixo:

¹ Remada Curvada Promada

² Paralelas

³ Barra Fixa Promada ou Chin-up

Outra dúvida, quanto aos 2 exercícios adicionais, eles podem ser tanto compostos quanto isoladores? E detalhe, os mesmos seriam para musculos que não foram treinados, exato?

Abraços!

Sim, pode ser esses três que você citou.

Sim também, podem ser tanto compostos quanto isoladores, vai da pessoa e o que ela quer. Pode repetir músculos já treinados, o ideal é que a pessoa utilize esses 1-2 adicionais para trabalhar pontos fracos, seja esteticamente dizendo (ex: adicionar flexão plantar e encolhimento se a pessoa tem dificuldade com trapézio e panturrilha) ou no sentido de performance (ex: pessoa quer melhorar o condicionamento físico e jogar um aeróbico, inclui um HIIT/Tabata/afins de 8-12 mins).

Galera só mais uma coisa se alguém puder responder, esse treino de SL 5x5 da pra ganhar/manter massa muscular?

pois não quero focar em um treino somente de força, devo alterar as séries/repetições?

quanto tempo devo dar de descanço entre as series?

Vlw

O principal do SL 5x5 é ensinar a pessoa a treinar com baixas repetições. Seguindo corretamente e com uma boa dieta, 99% das pessoas veem ganhos de massa muscular, mas esse não é o objetivo primário - na minha opinião.

Tem um tópico sobre StrongLifts com quase 180 páginas de discussão e várias explicações no primeiro post, sugiro dar uma lida para o restante das dúvidas

EDIT: tópico do SL > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Abraços

[Strong_>]

Galera só mais uma coisa se alguém puder responder, esse treino de SL 5x5 da pra ganhar/manter massa muscular?

Sim.Com uma boa dieta.

pois não quero focar em um treino somente de força, devo alterar as séries/repetições?

quanto tempo devo dar de descanço entre as series?

EU dava geralmente 150seg..

Vlw

Abrço

[LucasNervoso]

@craw69

Valeu irmão!