Vamos aos fatos...

Fiz duas avaliações, uma quando eu comecei em abril/2012 e uma atual. Meu peso foi de 60 kgs para 70 kgs, massa magra de 47,64 kgs para 54,88 kgs, massa gorda 13,11 kgs para 14,92 kgs, bf 21,5%, praticamente não mudou.

O problema é que meus braços não são grandes (32cm contraído), por isso não queria partir para um cutting, mas também acho ridícula minha barriga que é muito flácida... Enfim, to indeciso entre cutting ou bulking...

O que acham?

Edit com fotos:

Editado 4/01/2013 às 23:52 01/4, 2013 por F. A. (veja o histórico de edições)

uma foto ajudaria, mais como vc disse que o bf tá 21% então é cutting mesmo

Posta umas fotos aí.

Mas eu diminuiria o bf, se for pra dizer por cima. 21% é alto pra caralho

Editei com as fotos, vejam aí.

Saí muito torto nesta última, não reparem hahah.

Editado 4/01/2013 às 23:54 01/4, 2013 por F. A. (veja o histórico de edições)

Eu mandaria mais uns 20 kg na carcaça pra ai sim fazer um cutting bacana.

Seu shape parece quase igual o meu... mais ou menos o mesmo BF, gordura acumulada no abdomen e no peito, braços pequenos (última vez que medi tava em 33,2cm).

Eu fiquei no mesmo dilema esses tempos atrás e resolvi bulkar limpo, recomendaria o mesmo. Eu sei que a gordura incomoda, e sei também que o ideal é bulkar com o BF baixo (questão dos hormônios, sensibilidade a insulina, etc), o problema é que não adianta muito fazer um cutting com pouca massa magra.

Depois de bulkar e botar um pouco de massa na carcaça daí sim compensa um cutting, e no final você vai ficar com um shape muito mais bacana, só agora que vai ser ruim.

Editado 5/01/2013 às 04:08 01/5, 2013 por vi7ao (veja o histórico de edições)

você é magro cara, para de ficar com essa nóia. seu corpo vai mudar pra melhor a partir do momento em que você se dedicar na academia e começar a come direito, sua dieta é 100%? você não come lixo? você não mata academia? você não enche a cara 3x por semana?

vai crescer.

clean bulk....mete mais ums 20 kilo ai num clean bulk, sua proporçao de ganho de magra pra gordura vai ser maior, seu bf vai baxa, faze cutting magro num rola nao cara.....+ eh clean bulk, disciplina 100%, e treino pesado, pq senao vai fica meio tosco

sabe pq vc esta indeciso e confuso? pq esta sem foco...

mas vou te ajudar

bulk limpo...nada de porcarias e carbos ruins...

aumentando a massa muscuar vc aumenta o metabolismo e assim tb consegue reduzir o bf um pouco...depois vc faz cuting

Por exeperiencia propria se eu fosse voce fazeria um cutting depois ia ganhando aos poucos com um bulking limpo.

E horrivel ter essa gordura toda na cintura , eu mesmo nao guento , meu buling eu fico com o bf de no maximo ums 15% nada alem disso , ficar ganhando gordura e depois perdendo faz com que a pele fique flacida , entao mande um cutting depois bulking limpo , alem do mais , no cutting voce se sente bem melhor queimando toda essa gordura do abdomen.

Por exeperiencia propria se eu fosse voce fazeria um cutting depois ia ganhando aos poucos com um bulking limpo.

E horrivel ter essa gordura toda na cintura , eu mesmo nao guento , meu buling eu fico com o bf de no maximo ums 15% nada alem disso , ficar ganhando gordura e depois perdendo faz com que a pele fique flacida , entao mande um cutting depois bulking limpo , alem do mais , no cutting voce se sente bem melhor queimando toda essa gordura do abdomen.

Pelo o que eu entendi,a tua sugestão é deixar o cara virado em osso,porque fora o pneuzinho do cara,ele é magricelo,ai depois de virar osso,tu sugere um "bulk limpo",não viaja cara,no caso dele,acho que seria 100% mais funcional uns 20kg a mais,pra quando ele tiver com uma quantidade de massa razoavel,ai mandar um cutting,ai ficaria show,abraços!

vc esquece q ele nao eh fisiculturista e nao deve ter uma rotina foda....

primeiro cutting, até uns 14-15% (uns 2 ou 3kg de gordura), depois bulk limpissimo...

relaxa que vc nao vai perder braço assim facilmente, ate pq vc nao tem (sem zuaçao)... no maximo 1cm, o qual vc recupera rapidamente...

Cutting!

Obrigado pelos comentários, sério!

Argh, indecisão é foda.

Como o Mateus Araujo citou, é horrível ter toda essa gordura no abdomen e na cintura... Só quem tem sabe...

To pensando seriamente em fazer um cutting.

gordura eh um saco em qualquer lugar do corpo, bro.

se ela te incomoda faz um cutting, se nao vc vai crescer (e vai aumentar um pouco a sua gordura) e vai ficar se sentindo gordo, se sentindo mal por isso, etc sem contar que ver peso subindo na balanca nao vai ser satisfatorio como quando vc esta bulkando (sabendo q seu bf ta baixo)

Obrigado pelos comentários, sério!

Argh, indecisão é foda.

Como o Mateus Araujo citou, é horrível ter toda essa gordura no abdomen e na cintura... Só quem tem sabe...

To pensando seriamente em fazer um cutting.

acho que cutting tu vai ficar muito magro cara...esta com um bf alto mesmo..mas faz um bulk forte...ganhar uns 20kg, vai ganhar uma boa massa...e depois faz um cutting...

vcs querem que ele fique quase 2 anos incomodado com a barriga pra dps fazer um cut?

vcs querem que ele fique quase 2 anos incomodado com a barriga pra dps fazer um cut?

parceiro, um shape massa nao se consegue da noite pro dia....

JURA, CARA?

isso nao significa que ele ja ta incomodado com o bf dele de sei la quantos % e aumentar.

auto estmia dele vai subir mto quando o bf dele tiver nos 10~12% pra comecar um clean bulk

mas o corpo eh dele, cada um faz oq quer, eu to dando a minha sugestao pq eu ja tive o bf alto e sei como eh, vc sabe?

Cara, na minha opinião você deveria descer o BF pra uns 13~14 e depois fazer bulk, não deixando passar de 15%. Mas provavelmente tu vai dar até uma definida fazendo bulk, TALVEZ, porque tu parece não ter praticamente nada de massa muscular, quando for ganhando vai mudar isso.

Com 21% de bf se você for bulkar você vai ganhar mais gordura ainda. De nada adianta ganhar 20 kg sendo 15 kg de gordura e terminar obeso.

Se quiser fazer o ideal, baixe o bf a menos de 15%, o que vai ser bem fácil e rápido, e ai então passe para um bulking. Não existe isso de "ficar muito magro", o que deve servir como farol é o percentual de gordura.

clean bulk ... carb só de baixo ig ( tirando pos treino ) , faça sem dia do lixo que é capaz de tu diminuir BF ganhando massa magra ( proporçao de ganho de massa magra é bem maior )

Treino SL 5x5 + bulking clean