Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]

[m.leite]

markim, olha que ousadia....

O lema dele é ousadia e alegria... a cara dele é pagode todo dia kkkkkkkkk

Nego ta alastrando ai heim mano...

Quanto deu de bf vc medindo Markin?? 12 como postou no diario da Ana??

Então mano, segundo as dobras que eu auto-medi ficou assim:

Eu pedi pra instrutora da academia jogar minhas dobras no programa da acad e deu 20% ¬¬ Eu achei MUITO estranho.

Daí na hora que tava fazendo o teste pelo site, experimentei colocar o sexo como "feminino" e o BF no final das contas subiu pra 18,alguma coisa~19%.. então creio eu que a instrutora da academia, na hora de lançar os dados, tenha colocado os dados na tabela feminina e não na masculina.

[rafAw]

Ela deve ter feito bosta entao hehehhee

Jaja da pra partir pro bulk heim manolo?

[m.leite]

Ela deve ter feito bosta entao hehehhee

Jaja da pra partir pro bulk heim manolo?

Eu tbm acho... vou ver se consigo dar uma olhada no programa que eles usam la.

Pq impossível da uma diferença tão grande nos dois programas. Sendo que eles usam o mesmo calculo. rsrs

[l-carol-l]

Eai mano de boa como q ta os ganhos abraço dia de peito hj ?

AIMEUDEUSNOSSASINHOMORRI

O lema dele é ousadia e alegria... a cara dele é pagode todo dia kkkkkkkkk

Então mano, segundo as dobras que eu auto-medi ficou assim:

Eu pedi pra instrutora da academia jogar minhas dobras no programa da acad e deu 20% ¬¬ Eu achei MUITO estranho.

Daí na hora que tava fazendo o teste pelo site, experimentei colocar o sexo como "feminino" e o BF no final das contas subiu pra 18,alguma coisa~19%.. então creio eu que a instrutora da academia, na hora de lançar os dados, tenha colocado os dados na tabela feminina e não na masculina.

Legal cara! Eu não sei medir esses trecos não XD

[m.leite]

AIMEUDEUSNOSSASINHOMORRI

Legal cara! Eu não sei medir esses trecos não XD

Quebrou a barra de espaço?

[l-carol-l]

Markim, hoje é dia off meu querido?

Editado Fevereiro 7, 2013 às 17:20 por l-carol-l

[m.leite]

Não, vou jogar o off pra sábado, pois a academia vai fechar sábado. Daí é froids.

[Kakau93]

Pior é a minha, que vai fechar sábado, domingo, segunda E terça.

Tipo, os instrutores querem viajar e marombada que se foda.

ps: a foto da sua comida me lembrou,Dexter. Ovo frito com catchup (:

Acompanhando!

[Arthur C]

Pior é a minha, que vai fechar sábado, domingo, segunda E terça.

Tipo, os instrutores querem viajar e marombada que se foda.

ps: a foto da sua comida me lembrou,Dexter. Ovo frito com catchup (:

Acompanhando!

ces tao pegando boi, a minha fecha nesse sabado e só abre na segunda dia 18!

eles vao aproveitar o carnaval e reformar pequenas coisas...

hahaha

[Kakau93]

ces tao pegando boi, a minha fecha nesse sabado e só abre na segunda dia 18!

eles vao aproveitar o carnaval e reformar pequenas coisas...

hahaha

[m.leite]

Pior é a minha, que vai fechar sábado, domingo, segunda E terça.

Tipo, os instrutores querem viajar e marombada que se foda.

ps: a foto da sua comida me lembrou,Dexter. Ovo frito com catchup (:

Acompanhando!

Oiii, Kakau.

Tudo bem?!

Obrigado por acompanhar.

Tu não tem diário?

_____________________

Os desinstrutores piram no carnaval.

Os instrutores da minha academia são tensos. Teve uma vez que um veio cagar pela boca falar que o idela mesmo era treinar Peito/Biceps Costa/Triceps, assim o biceps e o triceps estariam descansados e o treino renderia mais... Eu fiz exatamente essa cara:

Quase eu mandei ele ir abrir um bar.

Pq de cachaça o bicho manja...

ces tao pegando boi, a minha fecha nesse sabado e só abre na segunda dia 18!

eles vao aproveitar o carnaval e reformar pequenas coisas...

hahaha

Essa sua academia merece um hitcombo de memes:

[2]

Relato de Treino

Treino: Costas/biceps

Barra Fixa: BW+4kg - 3x5

Remada Curvada: 66kg - 3x5

Remada Cavalinho: 60kg - 3x10

Chin Up: BW+6kg - 3x5

Rosca Direta: 26kg - 2x10 / 1x8

Rosca Martelo: Halteres de 16kg - 1x10 / 2x8

Barra Fixa: Pesou na última série mas vai da pra aumentar a carga no próximo treino tranquilamente.

Remada Curvada: Pesada, mas da pra aumentar também.

Remada Cavalinho: Pesou pouco, não tinha idéia de quanto eu aguentava nesse exercício. No próximo treino acho que da pra arriscar uns 65~70kg

Chin-Up: Esse foi foda! Pesou pra caralho!

Rosca Direta: Na última série falhei na 8º rep =\

Rosca Martelo: Mesmo esquema da Direta.

[Eduardo87]

Opa mano, treino massa com essas mudanças que você fez. As cargas tão muito boas hein!!

Abs

[m.leite]

Opa mano, treino massa com essas mudanças que você fez. As cargas tão muito boas hein!!

Abs

Valeu, eduzão!!

Da pra aumentar algumas ainda, mesmo em cutt!

Vamo que vamo, rumo aos 8%

[Eduardo87]

Valeu, eduzão!!

Da pra aumentar algumas ainda, mesmo em cutt!

Vamo que vamo, rumo aos 8%

Que bom mano, assim fica mais foda de perder a MM.

Vamo que vamo meeeeeesmo rumo aos 8% também!!

[m.leite]

Que bom mano, assim fica mais foda de perder a MM.

Vamo que vamo meeeeeesmo rumo aos 8% também!!

Eu me auto-avaliei ontem, peguei as dobras eu mesmo. Só a das costas e triceps que pedi ajuda.

Joguei na tabela e, segundo o calculo, não perdi NADA (NADA MESMO) de MM.

[Kakau93]

Oiii, Kakau.

Tudo bem?!

Obrigado por acompanhar.

Tu não tem diário?

Boa e bunita (:

eu tenho não... to evoluindo aos poucos, voltei treinar a pouco tempo.

Quem sabe um dia eu faço!

Quanto ta de bf atualmente?

To no 18% e quero chegar aos 15%!

ooow, gostei de ti de graça, ce é comedia demais kkk

[m.leite]

Boa e bunita (:

eu tenho não... to evoluindo aos poucos, voltei treinar a pouco tempo.

Quem sabe um dia eu faço!

Faz sim, é divertido!

Voltou faz quanto tempo?

Quanto ta de bf atualmente?

To no 18% e quero chegar aos 15%!

Ontem eu me "auto-avaliei". Peguei o adipômetro e tirei as medidas principais (Coxa, Supra-iliaca, abdominal, supra-axilar, peito e panturrilha) e pedi pra instrutora tirar a dobra do meu tríceps e da sub-escapular. Joguei na tabelinha desse site aqui: https://www.cdof.com.br/gordura.htm e deu 12,35%.

ooow, gostei de ti de graça, ce é comedia demais kkk

Hahahah valeu querida, tu é gente boa tbm!

É nois que voa bruxona!

[Eduardo87]

Eu me auto-avaliei ontem, peguei as dobras eu mesmo. Só a das costas e triceps que pedi ajuda.

Joguei na tabela e, segundo o calculo, não perdi NADA (NADA MESMO) de MM.

Foda mano, aí sim

Eu não duvido que não tenha perdido mesmo mano, você treina pesado e tá fazendo um cutting com bastante paciência sem perder muito peso em pouco tempo. Pelas fotos que você postou aqui no diário comparando com as do começo também não parece ter perdido!

[m.leite]

Foda mano, aí sim

Eu não duvido que não tenha perdido mesmo mano, você treina pesado e tá fazendo um cutting com bastante paciência sem perder muito peso em pouco tempo. Pelas fotos que você postou aqui no diário comparando com as do começo também não parece ter perdido!

Tava calculando aqui.

Vai completar 5 meses de cuting já, o que da umas 20 semanas.

Em 20 semanas, perdi 15kg. Da uma média de 750g/semana.

Claro que nessas 20 semanas incluem o final do ano e alguns fds que eu acabei saindo da linha, mas mesmo assim é uma ótima marca.

Vou tentar abaixar mais um pouco as minhas dobras do abdomen, costas e obliquios. Atualmente estão 15, 17 e 15 respectivamente.

Acho que se abaixar pra uns 10, 15, 10 fica bacana pra começar o bulk.

[Eduardo87]

Tava calculando aqui.

Vai completar 5 meses de cuting já, o que da umas 20 semanas.

Em 20 semanas, perdi 15kg. Da uma média de 750g/semana.

Claro que nessas 20 semanas incluem o final do ano e alguns fds que eu acabei saindo da linha, mas mesmo assim é uma ótima marca.

Vou tentar abaixar mais um pouco as minhas dobras do abdomen, costas e obliquios. Atualmente estão 15, 17 e 15 respectivamente.

Acho que se abaixar pra uns 10, 15, 10 fica bacana pra começar o bulk.

Porra mano, não sabia que você perdeu 15 kg, achei que tinha sido menos. Ótima marca mesmo!

Fica bacana sim mano, se você baixar esse tanto acho que aparece os gomos. Claro que, não com muuuuuita definição, mas aparecem sim.

Eu não tenho minhas dobras, até porque meu adipômetro é bem simples e fica variando demais o resultado. Vou vendo a evolução por medidas e espelho mesmo, e também pela porcentagem de gordura na minha balança.

[m.leite]

Eu peguei as medidas no adipômetro la da academia pq deu a louca em mim mesmo! hahaha

Mas o espelho é a melhor medida, sempre!

____________-

Galera, amanhã cedo estou indo pra casa do meu padrasto. Então ficarei meio ausente no período da manhã e uma parte do período da tarde.

Mas assim que tiver tudo "calmo" eu postarei relato e passarei no diário de todos!!

[rafAw]

Bom dia Markinnn, tranks?

Caraca 15kg eh coisa pra kct rs!! tem ideia com qto de bf tava antes do cutting? 20 semanas eh tempo pra burro....

Quanto ao treino achei mto bom, barra fixa eh tensa de fazer neh heheheh... animal!

Abraçooo

[AnaCarol]

Bom dia Markinho!!!

Cara, eu medi minhas dobras do peitoral e bíceps hoje cedo e deu 2mm para o peitoral e aproximadamente 1,8mm para o bíceps ahuahauhauha.

Só na pele!

Editado Fevereiro 8, 2013 às 10:49 por AnaCarol

[HMacOs]

Grande Markinzão!

Cara: não tem como não se identificar com várias coisas!

Quero muito tentar um hibrido no próximo treino (mas deve ser algo mais próximo de um 4x6 do que um 3x5 como base)

Cheguei a ver que vc postou um macarrão integral. Eu gosto muito!! Pena que ele é razoavelmente mais caro que o normal, né? (acho que na cerealista talvez até valha mais a pena. Na próxima vez vou pegar p/ ver se é bom).

Manda ver nos treinos!

Abraço, bom descanso, bom feriadoe força sempre!

[Rodrigo Souto]

Ótimo treino mano, é isso ae!

No aguardo do relato de hoje em mano

[Zanop]

Coisa linda o treino hsuahsuhas cargas estão zica do pantano

[biazita]

Oi meu bem!!!
Vim te desejar um carnaval perfeeeeeeito!

Que vc consiga manter sua dieta e seus treinos na medida do possível.

Se não der tb, aproveita a diversão e volta com tudo na quarta-feira!

Beijão!

[Kakau93]

E ai, 'Bruxão'.

Que isso manooo, ce perdeu mts kg uai. Ta bom demás esse ritmo e esse treino (; Quer perder mais quantos ainda?

aaa e por falar em treino, o carnaval começa SÓ no sábado viu, hoje é dia de pegar pesado, rum!

Aguardo relato tb.

Bjim

[m.leite]

Bom dia Markinnn, tranks?

Caraca 15kg eh coisa pra kct rs!! tem ideia com qto de bf tava antes do cutting? 20 semanas eh tempo pra burro....

Quanto ao treino achei mto bom, barra fixa eh tensa de fazer neh heheheh... animal!

Abraçooo

Fala, rafão!!

Beleza irmão?

Valeu mano, é muita coisa mesmo...

Meu BF antes tava uns 27%.

Bom dia Markinho!!!

Cara, eu medi minhas dobras do peitoral e bíceps hoje cedo e deu 2mm para o peitoral e aproximadamente 1,8mm para o bíceps ahuahauhauha.

Só na pele!

Oiii aninha!!

Tudo bem?

caraca, pelinha de seda ein! rsrsr

Grande Markinzão!

Cara: não tem como não se identificar com várias coisas!

Quero muito tentar um hibrido no próximo treino (mas deve ser algo mais próximo de um 4x6 do que um 3x5 como base)

Cheguei a ver que vc postou um macarrão integral. Eu gosto muito!! Pena que ele é razoavelmente mais caro que o normal, né? (acho que na cerealista talvez até valha mais a pena. Na próxima vez vou pegar p/ ver se é bom).

Manda ver nos treinos!

Abraço, bom descanso, bom feriadoe força sempre!

Macarrão integral é MUITO bom, eu adoro!

Mas realmente o preço não é dos melhores.

Agora só vou treinar na quarta-feira... mas esses dias de carnaval num vou ficar me matando de remorso não, vou dar umas férias pra mim msm... hehehe

Ótimo treino mano, é isso ae!

No aguardo do relato de hoje em mano

Fala ai mano, voiu postar agora só! rs

Coisa linda o treino hsuahsuhas cargas estão zica do pantano

Valeu manolo!!

Zica do Pantano é o jeito que eu vou ficar hoje numa festa que vai ter aqui na cidade

Oi meu bem!!!

Vim te desejar um carnaval perfeeeeeeito!

Que vc consiga manter sua dieta e seus treinos na medida do possível.

Se não der tb, aproveita a diversão e volta com tudo na quarta-feira!

Beijão!

Falaaaa Miss Bikini lindona!!

Tudo boom?

Ótimo carnaval pra você tbm!! Vai festa??

Eu vou tirar umas "férias" esse carnaval... dar uma relaxada me divertir brutalmente =x

hahaha

Beijaoo querida!!

E ai, 'Bruxão'.

Que isso manooo, ce perdeu mts kg uai. Ta bom demás esse ritmo e esse treino (; Quer perder mais quantos ainda?

aaa e por falar em treino, o carnaval começa SÓ no sábado viu, hoje é dia de pegar pesado, rum!

Aguardo relato tb.

Bjim

Oooii minha querida!

Tudo bem??

Quero perder até a pele fica like a seda! hahahaha

Relato logo abaixo.

Beijos!

___________________________________________

Bom dia, galera!

Peço imensas desculpas pela ausência ontem.

Peguei um puta transito, dai cheguei em Pinda treinei e tudo mais... e ja sai com uns amigos meus.

Mas então, segue o relatão.

Relato de Treino

Treino: Pernas

Agachamento: 82kg - 3x5

Agachamento Frontal: 50kg - 3x8

Stiff: 90kg - 3x5

Flexora Unilateral: 60kg - 3x10

Panturrilha no Leg90: Máquina Zerada - 3x10

Panturrilha em Pé: Máquina Zerada - 3x10

Abdominal Declinado: Anilha de 15kg atrás da cabeça - 3x12

Abdominal obliquio: Anilha de 15kg - 3x12

E esse carnaval vocês vao curtir?

Eu to afim de tirar umas férias pra mim mesmo.. rsrs.. Curtir bastante!!

Desejo um excelente carnaval a todos voces meus amigos!!

Abraços pros monstros e beijo pras princesas!

[Zanop]

Treino show Eu vou ficar de boa no carnaval, aproveitar pra descansar bem, pra voltar as aulas com tudo haha

Divirta-se... Abraços!