Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[Keeperr]

cargas fodas cara, parabéns!! o diário é bem grande e não tem como ver, tu tem umas fotos tuas aí?? hahaa

tenho nao, as que tinha apaguei kkkk tem uma só la no final da primeira pagina.

To em cutting, quem sabe daqui uns 1,5-2 meses eu posto fotos

[Park4]

Hoje testei pela primeira vez minhas faixas de joelhos de 2m Titan THP.

Testei ela antes sem peso e tinha essas dificuldades:

- Extremamente doloroso agachar

- Extremamente dificil quebrar a paralela

- Extremamente dificil manter minha forma original (a faixa não deixava eu jogar os joelhos pra frente)

Hoje testei com peso e:

- Sem dores durante a execução

- Fácil atingir a paralela

- Consegui manter minha forma original

- Difícil sacar e guardar a barra (sem faixas eu acho muito fácil)

o treino foi:

52x8

52x8

92x3

112x3

142x3

162x3

182x3 (com cinto)

192x1 (com cinto e faixas, foi fácil)

202x1 (com cinto e faixas, fácil também. 202kg é meu recorde atual sem faixas)

comprei umas faixas da harbinger tambem...to alternando o uso, como agacho duas vezes na semana...em um treino eu uso, e no outro não, pra não ficar tão dependente...mas tambem tive esses problemas...chegar na paralela doia muito, principalmente na parte de trás da articulação...e no primeiro dia, assim que tirei, senti uma dorzinha aguda na articulação do joelho, acho que foi por causa da pressão que a faixa proporciona e eu nao estava acostumado...

só uma duvida: vc coloca as faixas enrolando debaixo pra cima ou de cima pra baixo?

[Keeperr]

comprei umas faixas da harbinger tambem...to alternando o uso, como agacho duas vezes na semana...em um treino eu uso, e no outro não, pra não ficar tão dependente...mas tambem tive esses problemas...chegar na paralela doia muito, principalmente na parte de trás da articulação...e no primeiro dia, assim que tirei, senti uma dorzinha aguda na articulação do joelho, acho que foi por causa da pressão que a faixa proporciona e eu nao estava acostumado...

só uma duvida: vc coloca as faixas enrolando debaixo pra cima ou de cima pra baixo?

Por baixo, igual 95% recomenda.

Passo 3 vezes de baixo pra cima cobrindo o joelho, depois faço um X no joelho e mais uma passada horizontal em cima e acabo

[Keeperr]

PR:

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=mXhwl0aNDh0

[hellgod]

Por baixo, igual 95% recomenda.

Passo 3 vezes de baixo pra cima cobrindo o joelho, depois faço um X no joelho e mais uma passada horizontal em cima e acabo

Fiz assim também... Vi uns vídeos onde os caras davam pelo menos umas três voltas a mais do que eu com a mesma faixa de 2m, não sei como conseguiam.

Ótimo agachamento Keeper, ainda vai alcançar o Jonnie Candito.

[Visitante]

baita PR,

como foi tua visão pra começa a usar cinto e faixa? foi por sentir a dificuldade nos pesos, esperou chegar até determinado peso pra comprar, tipo estipulou peso tal e apartir daquele peso começar a usar, como foi?

[Keeperr]

Fiz assim também... Vi uns vídeos onde os caras davam pelo menos umas três voltas a mais do que eu com a mesma faixa de 2m, não sei como conseguiam.

Ótimo agachamento Keeper, ainda vai alcançar o Jonnie Candito.

Valeu! ainda falta muito pra alcançar aquele fdp auhsahu

baita PR,

como foi tua visão pra começa a usar cinto e faixa? foi por sentir a dificuldade nos pesos, esperou chegar até determinado peso pra comprar, tipo estipulou peso tal e apartir daquele peso começar a usar, como foi?

é a segunda vez que uso faixas só, nao pretendo usar elas abaixo de 95% da RM

o Cinto eu demorei muito pra comprar, comprei faz poucos meses, deveria ter sido antes. Nao sabia que ele dava um suporte tao bom, to usando ele a partir de 85% + - . não menos

Hoje fiz minha melhor repetiçao pesada no Supino

132kg, minha RM atual. que subiu com uma velocidade constante, sem dar aquela travadinha na parte mais dificil do movimento. Talvez seja porque só estou treinando o supino com pausa no peito, ja faz alguns meses que nao faço touch-and-go

Editado Junho 4, 2014 às 01:32 por Keeperr

[Danilo Z]

Seu agacho e terra estão muito bons cara.

Eu até hoje só consegui 200 Kgs num agacho 1 vez ( pure RAW) agora 190 a 196 Kgs saía em qualquer dia hehe (no terra já fiz 3 reps com 230 Kgs) , agora lesionei e nem sei quando vou poder agachar e terrar de novo.

Parabéns pelas cargas, vc tem futuro.

[Banger]

Seu agacho e terra estão muito bons cara.

 

Eu até hoje só consegui 200 Kgs num agacho 1 vez ( pure RAW) agora 190 a 196  Kgs saía em qualquer dia hehe (no terra já fiz 3 reps com 230 Kgs) , agora lesionei e nem sei quando vou poder agachar e terrar de novo.

 

Parabéns pelas cargas, vc tem futuro.

Me intrometendo. Se lesionou como e o que Danilo?

[Danilo Z]

Me intrometendo. Se lesionou como e o que Danilo?

Cara, eu a uns meses atrás fazendo aquela insanidade do método búlgaro comecei a sentir uma dorzinha TODO dia de manhã...mas era uma dor de leve q passava depois q o sangue esquentava, aí nem liguei.

Foi passando os meses e a dor lá, vinha de manhã e no passar das horas do dia ela desaparecia.No Carnaval a academia ficou fechada 5 dias, e eu não treinei , aí treinei na quinta feira pós Carnaval e no outro dia a dor veio com tudo, ficou doendo MUITO durante 5 dias e diminuiu de novo, aí voltei a treinar pesadão depois q a dor diminuiu, só nessas últimas semanas a dor veio com tudo de novo, uma dor MUITO forte no lado esquerdo...ela começa no finalzinho da lombar e vai glúteo adentro e termina na perna, no final não tava conseguindo terrar nem agachar pesado q na hora sentia o lugar, fui no ortopedista e segundo ele meu ciático inflamou, me passou injeções pra tomar e fisioterapia pra fazer estou na segunda dose da injeção e vou começar a fazer fisioterapia, enquanto isso tô só treinando fazendo exercícios como barra fixa...paralelas e floor press, ás vezes faço supino mas sem ponte pra não forçar o lugar, não poder fazer os básicos é uma tristeza.

[manoarroz]

ta monstrao keeper !

Na sua jornada de academia voce se arrepende de alguma coisa? Treino, divisao, progressao sla

[Banger]

 

Cara, eu a uns meses atrás fazendo aquela insanidade do método búlgaro comecei a sentir uma dorzinha TODO dia de manhã...mas era uma dor de leve q passava depois q o sangue esquentava, aí nem liguei.

 

Foi passando os meses e a dor lá, vinha de manhã e no passar das horas do dia ela desaparecia.No Carnaval a academia ficou fechada 5 dias, e eu não treinei , aí treinei na quinta feira pós Carnaval e no outro dia a dor veio com tudo, ficou doendo MUITO durante 5 dias e diminuiu de novo, aí voltei a treinar pesadão depois q a dor diminuiu, só nessas últimas semanas a dor veio com tudo de novo, uma dor MUITO forte no lado esquerdo...ela começa no finalzinho da lombar e vai glúteo adentro e termina na perna, no final não tava conseguindo terrar nem agachar pesado q na hora sentia o lugar, fui no ortopedista e segundo ele meu ciático inflamou, me passou injeções pra tomar e fisioterapia pra fazer estou na segunda dose da injeção e vou começar a fazer fisioterapia, enquanto isso tô só treinando fazendo exercícios como barra fixa...paralelas e floor press, ás vezes faço supino mas sem ponte pra não forçar o lugar, não poder fazer os básicos é uma tristeza.

Triste. Boa recuperação, q de tudo certo.

Tem previsão pra voltar?

[Danilo Z]

Triste. Boa recuperação, q de tudo certo.

Tem previsão pra voltar?

Obrigado.

Não tenho previsão nenhuma, mas antes de voltar vou fazer Pilates por um tempo, eu percebo q minha falta de mobilidade contribuiu pra essa lesão, talvez daqui uns 3 meses eu já consiga voltar de leve.

[Palito]

Pô Danilo, melhoras aí pra ti!

Lesões acontecem....é foda mas é a realidade.

Abraço

[Keeperr]

ta monstrao keeper !

Na sua jornada de academia voce se arrepende de alguma coisa? Treino, divisao, progressao sla

sim, fiquei 5 anos treinando "normal". sem tecnica perfeita nos exercicios, sem progressao, sem periodização

Valeu ae galera, valeu Danilo, e boa recuperação pra vc!

Galera to meio sem tempo pra pesquisar bastante, vcs sabem bons stretches para Gluteos, Hips, Adutor e Abdutor pra ajudar no meu sumo deadlift??? Ainda é dificil eu abaixar pra pegar a barra com a base aberta, e o quadril sobe um pouco tbm... ps: Stretches que NÃO USE bands ou foam rollers..

abraço

[hellgod]

Keeper, tenho feito junto com os aquecimentos do sumô algumas séries de abdutora pra ativar os músculos e manter os joelhos rotacionados pra fora durante o terra. Coisa leve, três sets de 8-10 bem leve só pra ativar a musculatura mesmo. Junto com isso faço uns alongamentos pros adutores, tipo esse dos 2:35min, fico nessa posição uns segundos, levanto, faço uma série de aquecimento, uma de abdutora, e faço esse alongamento novamente. Faço essa sequência umas 3 vezes e parto pras séries mais pesadas. Tem me ajudado bastante a melhorar a postura e não rotacionar os joelhos pra dentro.

[Palito]

Se quiser Keeper, tem uns aqui que não precisam de nenhum equipamento

https://goldmedalbodies.com/8-movements-improve-your-hip-flexibility/

Abraço

[Keeperr]

Valeu!! vou dar uma olhada depois Palito. Hellgod, esse ai 2:35 eu faço todo dia praticamente em casa, agacho e fico abrindo com os cotovelos, ta melhorando.

Ontem fiz sumo mas nao me senti confortavel... hoje voltei e testei um semi-sumo, estilo Ed Coan.. muito bom.. acho que vou voltar a fazer ele. O unico incomodo é uma dorzinha na parte interna do joelho direito. Deve ser por causa da rotaçao externa muito grande do joelho que tem que fazer no semi-sumo

Editado Junho 7, 2014 às 00:45 por Keeperr

[Keeperr]

212kg - 10cm a mais que oficial

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=t0bXEwdjlOE

[eccehomo]

Cara, eu a uns meses atrás fazendo aquela insanidade do método búlgaro comecei a sentir uma dorzinha TODO dia de manhã...mas era uma dor de leve q passava depois q o sangue esquentava, aí nem liguei.

Foi passando os meses e a dor lá, vinha de manhã e no passar das horas do dia ela desaparecia.No Carnaval a academia ficou fechada 5 dias, e eu não treinei , aí treinei na quinta feira pós Carnaval e no outro dia a dor veio com tudo, ficou doendo MUITO durante 5 dias e diminuiu de novo, aí voltei a treinar pesadão depois q a dor diminuiu, só nessas últimas semanas a dor veio com tudo de novo, uma dor MUITO forte no lado esquerdo...ela começa no finalzinho da lombar e vai glúteo adentro e termina na perna, no final não tava conseguindo terrar nem agachar pesado q na hora sentia o lugar, fui no ortopedista e segundo ele meu ciático inflamou, me passou injeções pra tomar e fisioterapia pra fazer estou na segunda dose da injeção e vou começar a fazer fisioterapia, enquanto isso tô só treinando fazendo exercícios como barra fixa...paralelas e floor press, ás vezes faço supino mas sem ponte pra não forçar o lugar, não poder fazer os básicos é uma tristeza.

sentia algumas "inflamações" também com esse método, mas o que me ferrou foi a inflamação na inserção do tríces direito no cotovelo. como anda tua recuperação em relação a dores?

apesar da lesão, sentiu alguma "melhora" com o treino búlgaro? tu usou o do Greg Nuckols ou o do John Broz?

abraços.

[Silva B]

Acompanhando Keeperr!

[Visitante]

muito certo que vo acompanhar

[Keeperr]

Galera dia 11 de agosto vou abrir um novo diário pra relatar o sheiko. Vamo ve se dessa vez vou ter paciência de relatar kkk

[Danilo Z]

sentia algumas "inflamações" também com esse método, mas o que me ferrou foi a inflamação na inserção do tríces direito no cotovelo. como anda tua recuperação em relação a dores?

apesar da lesão, sentiu alguma "melhora" com o treino búlgaro? tu usou o do Greg Nuckols ou o do John Broz?

abraços.

A dor melhorou bastante considerando q ela chegou num ponto ao qual eu de manhã não tinha uma posição sequer ao qual eu não sentia dor (muita dor) , agora ela está bem fraca , mas presente, e eu ainda não terminei a fisioterapia, esse mês termino.

Fiz o do John Broz, cheguei a 200 Kgs de agacho pure RAW assim.

Galera dia 11 de agosto vou abrir um novo diário pra relatar o sheiko. Vamo ve se dessa vez vou ter paciência de relatar kkk

no aguardo.

[agaboy]

no aguardo.²

[ParaF4L]

Muito monstro pqp, acompanhando.

[Keeperr]

Quarta feira agora simulei a primeira e segunda pedida de um campeonato:

Squat

202x1

212x1

Supino

132x1

136x1

Terra

202x1

212x1

[Keeperr]

Meu tenis novo. Pena que só vou pegar ele em dezembro

[pedrolsen]

eu comprei um desse também, vai chegar semana que vem, ai eu te falo se é bom ou nao..

se bem que eu nunca treinei com oly shoes, ai nao sei diferenciar, mas o tenis deve ser top sim

[Keeperr]

Vc comprou o adidas powerlift ou esse da foto? O da foto tenho certeza que é bom