Diário Da Cacau - Emagrecimento [Dieta E Treino]

[caiolima]

Cacauzinha!

Esse ano foi muito bom para mim! Além de adquirir um conhecimento sobre o meu corpo e treinamento que eu levarei para o resto da vida, conheci muitas pessoas especiais, como você! E só por isso o ano já rendeu muito! Fico um pouco triste por você estar ausente, mas eu sei que você esta aproveitando a família e a mamãe, isso é muito bom! Entao recarregue as energias que em 2013 você vai voltar com tudo. Muito obrigado por fazer parte desse meu ano, que foi um dos melhores da minha vida.

FELIZ 2013 e que esse ano, seja muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito melhor do que 2012!

Beijão!

[vittoclavijo]

Vitto,

Primeiro, esqueci de perguntar no teu diário sobre o joelho, como ele está?

Segundo, sobre os peixes eu não me dediquei a pesquisar sobre o assunto, apenas como fui contabilizando os macros, percebi que os peixes que comi, em relação as carnes, aves e embutidos, matematicamente tem mais proteína, independentemente da gordura. Eu pego os valores pela internet, preferencialmente na mesma tabela para não ter tantas diferenças. Mas fiquei na dúvida agora.

Sobre o vídeo eu entendo que matemáticamente falando novamente, parece ser muito mais fácil e prático ingerir Whey e inclusive já cheguei a cogitar tomar, se eu não conseguisse consumir as proteínas naturalmente. Entendo a linha de raciocínio do cara, mas concordo com a Ana que não há obrigação em usar, uma vez que 160g de proteínas sem Whey são a mesma coisa que 160g de proteínas com Whey. O que vejo no benefício do uso do Whey é que não existiria outros componentes no Whey que nas carnes tem (gordura, carboidrato, sódio, etc). Inclusive a Biazita comentou aqui no meu diário que a desvantagem de comer proteína apenas das carnes e ovos é o grande índice de gordura. No meu caso hoje não há problema pq consumo menos gordura do que deveria, mas imagino que para quem tem que comer mais, valha muito mais a pena tomar whey.

Desculpa não poder responder cacau, estive sem tempo

viajei no revellion

Bom, Se você calculou acho que os peixes são as melhores opções então, o que eu falei foi em relação à conhecimento externo, na minha logica se esses animais tem tanta gordura boa, sua quantidade de proteina/kg de carne seria menor.

Concordo com a opinião do HMacOS, mas há muitos nutricionistas por ai que passam por cima da IIFYM, da TWD, LG

acho que o Whey é sim uma descoberta muito boa pra todos, mas esse marketing de que precisamos dele pra ter resultados, pra mim, é bullshit

como diz o leandro no Vídeo "se o alimento se encaixa na sua necessidade de macro-nutrientes, COMA ! " psasaks

Beijos cacau, execelente 2013 pra você.

poucas pessoas na sociedade tem sua determinação.

[Milena Bragatti]

Amei o jeitinho que você escreveu, me sinto exatamente da mesma forma - exposta e com medo, mas pra melhorar, a gente faz o que estiver ao alcance, né!
Também tenho transtornos alimentares e de ansiedade, vou seguir seu diário, te adorei =)

[romario_xtz]

Guria, passando pra te desejar um feliz ano novo, e ver como vc ta indo.

e ai, ja deixou pra la as ceias de fim de ano e voltou aos treinos?

Quero ver essa barriga trincada esse ano! rsrsrs...

bom, te desejo toda sorte do mundo esse ano, muitas conquistas, muita paz, saude, e dinheiro!!!

Abraços pra ti guria!

[Visitante Gisely Garrido]

Oi, to acompanhando

seu diario e td d bom p/ vc!

Bjs

[biazita]

Hello, minha florrrrrr!

Espero que você recomece esse ano com TUDO!

Já tá conseguindo fazer o AEJ, o que é ótimo, então tenho ctz que rapidinho vc recupera as escapadas de fim de ano!

Eu acabei adotando um jejum intermitente pra regular as calorias, e comer o máximo de proteína que desse, mas fui pro sul e comi chocolate caseiro até dizer chega! Aí cheguei de volta e dá-lhe chá verde pra desinchar... Mas a balança só estagnou, não tive ganhos, espero que com vc seja a mesma coisa.

Vc já tentou usar o FatSecret? Eu uso no celular e é ótimo pra controlar a ingestão... Aí como tá na mão, é mais fácil de atualizar do que o dietaetreino.

Preciso comprar uma balança!!!

E aproveito pra te agradecer pelas palavras lá no meu diário, o que pra vcs é dedicação e motivo de admiração, pra muita gente é loucura e besteira... Fico feliz de ser compreendida, pelo menos por vocês!

Conferi as medidas lá na outra página... Caramba, está ótimo MESMO! Parabéns. Tenho ctz que vc não vai desanimar depois de tantos resultados positivos.

Beijo beijo!

[Barbara Eliane]

Ei, flor.. Estou acompanhando.

Boa sorte!

Boa semana e bons treinos!

Beijo!

[Cacau_81]

Não entendi, como assim 'certa independência'? Você diz em relação a treinamento?

É bem legal lá! Vai lá sim! *-*

Oieeeeeeeeeeeee! Estou de volta... huahauahau

Caio, sobre a independência, é isso mesmo que o HMacOs falou.

Quando me falaram disseram que não tem instrutor para acompanhar decentemente os alunos e que por isso novatos no assunto ficam em dúvida se estão fazendo certo.

Comentaram que muitos alunos que já tem em mente seus treinos foram para lá, pq os aparelhos além de serem novos são muito bons.

Beijosssssssssssssss

P.S: muita saudade de todos!

acompanhando o diário e já deixando meus parabéns pq já da para perceber mudanças ^^

continue firme e forte!

Obrigada pela visita Diego!

Fiquei afastada um pouco por conta das minhas férias, mas já estou de volta firme e forte!

Bom 2013 pra ti!

Oi!

To acompanhando

seu diario.

Bjs*

Obrigada Gika pela visita.

Novas pessoas, novos ares.

Feliz 2013 pra ti!

Beijos

[Cacau_81]

Caio: a Cacau que me corrija, mas acho que sobre 'independência' deve ser em relação à filosofia quase que self-service da rede.

Pelo o que eu ouvi, algumas unidades planejam colocar uns racks p/ compostos p/ lower, mas seria uma área p/ usuários avançados (e talvez acompanhados).

Cacau:

Valeu pelos votos!

Ótimo 2013 p/ vc tbm e que todos os seus objetivos sejam alcançados!

Eu tbm me permiti um pouco, sei que vou me permitir no reveillon tbm (mas bem moderadamente).

O AEJ foi de boa então? Que legal!

Eu comecei com 30 mins, mas fui aumentando e p/ quebrar alguns platôs, ainda tenho aumentado.. (acho que o negócio é não exagerar).

Sobre o video do Sardinha: sei que o cara tem conhecimento prático, experiência.. Gosto de algumas coisas que ele fala. Mas ele deu uma bela valorizada no whey e calculou muito por baixo o valor dos alimentos. Pela tabela Taco/Unicamp (acho ótima!) em 100gs de frango preparado (ou seja, já com menos água e portanto com mais 'densidade nutricional') já teria mais do que as 30g de proteína que ele citou (isso pq ele chutou 150g de frango, o que daria mais de 40g de proteina, na verdade).

Enfim, tudo o que vemos e lemos acho que deve ser colocado à prova. (principalmente aqui na interwebs).

Não tô falando mal de whey, só acho que teve coisa mal colocada no vídeo.

Durante um tempo razoável meu pós treino eram uns salgados gigantes (esfihas, coxinhas, bem recheadas) baratíssimos que eu ia comendo enquanto ia andando p/o trampo. Minha sorte era que tinha 3 escolas no bairro, então era cheio dessas lojinhas.. eram meio medonhas, mas era o que tinha e mesmo assim tive bons ganhos (com o resto da dieta legal também).

Bom, acho que falei demais.

Força: se permita um pouquinho, mas não exagere!

Beijo

HMacOs!

Você deduziu bem sobre a independência que comentei. Rsrsrsrsrs

"Força: se permita um pouquinho, mas não exagere!"

Queria poder dizer que me permiti só "um pouquinho", eu super exagerei.

Hoje na balança da academia, vi que estou com um quilo a mais e só não estou maior pq consegui fazer o AEJ vários dias!

Dica sua e do Romário!

Mas hoje já voltei a ativa, sem OxyElite, mas com todos os esforços possíveis!

Beijos

Cacau: reforçando: ótimo reveillon e 2013!

Minha virada de ano foi espetacular, muito boa mesmo e a sua?

Beijos

Olá Cacau querida,como vc ta??????

vim aqui para retribuir os votos,

te Desejo um otimo 2013 com muita paz felicidade saude e sucesso,muita força para alcançar ou melhor ultrapssar seus objetivos e sempre continuar lutando!!!

com certeza sempre estarei incentivando e puxando a orelha quando precisar hehehehe

beijos

Sobre o video:to sem whey to perdido mas nem ligo

Oi Gabriel!

Estou bem e vc?

Muito obrigada pela felicitação e desejo tudo em dobro pra ti guri!

Vou esperar os incentivos e puxões de orelha hein... rsrsrs

E aí, está com whey já?

Oi minha querida!

Passando pra desejar um feliz 2013 e que todos os seus projetos se tornem realidade!

Que você seja muito, muito feliz nesse ano que se inicia *-*

Beijos linda!

Ana, oieeeeeeeeeeeee!

Muita saudade de ter notícias suas e do pessoal!

Obrigada pelas felicitações, meu ano já começou super bem!

Beijos

Cacauzinha!

Esse ano foi muito bom para mim! Além de adquirir um conhecimento sobre o meu corpo e treinamento que eu levarei para o resto da vida, conheci muitas pessoas especiais, como você! E só por isso o ano já rendeu muito! Fico um pouco triste por você estar ausente, mas eu sei que você esta aproveitando a família e a mamãe, isso é muito bom! Entao recarregue as energias que em 2013 você vai voltar com tudo. Muito obrigado por fazer parte desse meu ano, que foi um dos melhores da minha vida.

FELIZ 2013 e que esse ano, seja muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito melhor do que 2012!

Beijão!

Nossa, muito feliz em ler seu post Caio e muito obrigada pelo carinho que você expressa nele.

Tenho certeza de que assim como 2012 foi muito bom pra ti, 2013 será muito, mas muito melhor.

Sobre a minha ausência, realmente ficou difícil acompanhar vocês, via alguns post pelo celular, mas sem condições de responder, pq como vejo parte da minha família apenas duas vezes por ano e algumas apenas uma, é muita coisa para colocar em dia e curtir.

Mas não tenha dúvida de que vocês fizeram parte dos meus votos de felicidade, pois em pouco tempo, consegui absorver um pouquinho do conhecimento de cada um, da experiência e da força de vontade.

Espero que em 2013 possamos compartilhar muito sucesso um com o outro.

Beijos gigantes pra ti Caio!

Desculpa não poder responder cacau, estive sem tempo

viajei no revellion

Bom, Se você calculou acho que os peixes são as melhores opções então, o que eu falei foi em relação à conhecimento externo, na minha logica se esses animais tem tanta gordura boa, sua quantidade de proteina/kg de carne seria menor.

Concordo com a opinião do HMacOS, mas há muitos nutricionistas por ai que passam por cima da IIFYM, da TWD, LG

acho que o Whey é sim uma descoberta muito boa pra todos, mas esse marketing de que precisamos dele pra ter resultados, pra mim, é bullshit

como diz o leandro no Vídeo "se o alimento se encaixa na sua necessidade de macro-nutrientes, COMA ! " psasaks

Beijos cacau, execelente 2013 pra você.

poucas pessoas na sociedade tem sua determinação.

Oi Vitto!!!

Não precisa se desculpar não, eu estava na mesma situação que a sua, temporariamente afastada... rsrsrs

Sobre os peixes eu revivi a tabela que eu fiz e um peixe em específico pareceu melhor que comer frango e alcatra por exemplo, que é o caçonete. Em 160g ele tem 54,6g de proteína. Mas pretendo rever isso, porque de fato, entendi a lógica que você comentou sobre a gordura boa. Preciso me certificar que a fonte de consulta que utilizei é segura. Assim que eu confirmar eu posto aqui.

Revi o vídeo e li algumas coisas breves e fiquei com mais uma dúvida. Quando falam que o whey é uma proteína de rápida absorção é porque ela não tem outros componentes (carboidrato, etc) ou porque ela é uma proteína diferenciada?

( ) parenteses para a risada

Quando li "IIFYM, da TWD, LG" minha cara foi huahauahauahau

Mas vou pesquisar para entender... hauhauahuahaua

( ) fechado os parênteses... huahauaha

"poucas pessoas na sociedade tem sua determinação."

Muito obrigada de coração, isso é um baita de um estímulo pra mim!

Beijos e que 2013 seja maravilhoso pra ti.

Editado Janeiro 7, 2013 às 16:53 por Cacau_81

[vittoclavijo]

Aaah, adoro caçonete *-*

aqui em salvador tem tradiçao de se fazer um ensopado com isso, chama Mukeka de Caçonete oaeeuaeoeuaehu

as dietas que eu citei

pra te ajudar melhor os nomes por extenso são:

IIFYM - If It Fit your Macros

TWD - The Warrior Dieta

LG - Lean Gains

tem 3 vídeos do Leandro falando sobre isso:

dá uma olhada, acho que fica mais facil que ficar pesquisando

https://www.youtube.com/watch?v=0C0zmSpF5DA

Editado Janeiro 7, 2013 às 17:06 por vittoclavijo

[Cacau_81]

Amei o jeitinho que você escreveu, me sinto exatamente da mesma forma - exposta e com medo, mas pra melhorar, a gente faz o que estiver ao alcance, né!

Também tenho transtornos alimentares e de ansiedade, vou seguir seu diário, te adorei =)

Oi Milena, tudo bem com vc? Prazer em conhecê-la... rsrsrs

Obrigada por suas palavras e mais ainda por se identificar com as reações que tenho, sinal de que podemos nos ajudar muito nesse processo... rsrsrsrs

Obrigada tb por acompanhar. Agora que voltei pra Sampa, meu diário vai voltar ao normal... rsrsrs

Beijos

Guria, passando pra te desejar um feliz ano novo, e ver como vc ta indo.

e ai, ja deixou pra la as ceias de fim de ano e voltou aos treinos?

Quero ver essa barriga trincada esse ano! rsrsrs...

bom, te desejo toda sorte do mundo esse ano, muitas conquistas, muita paz, saude, e dinheiro!!!

Abraços pra ti guria!

Oi Rô, que saudades de conversar contigo guri!

Esse final de ano foi fogo para nos falarmos.

As ceias ficaram para trás e a rotina de exercícios e dieta voltou 100% hoje, graças, já estava com saudades.

Logo eu vou escrever direitinho como foi, o que eu fiz e como foi meu primeiro dia de dedicação de 2013.

Obrigada pela felicitação, minha virada foi ótima e ano está sendo movido a gargalhadas, muito bom.

Beijos guri!

Oi, to acompanhando

seu diario e td d bom p/ vc!

Bjs

Obrigada pela visita Gisely e por acompanhar.

Como já disse em comentários anteriores, hoje retornei com força total... rsrsrs

Tudo de bom pra ti tb!

Muito sucesso em 2013!

Beijos

Hello, minha florrrrrr!

Espero que você recomece esse ano com TUDO!

Já tá conseguindo fazer o AEJ, o que é ótimo, então tenho ctz que rapidinho vc recupera as escapadas de fim de ano!

Eu acabei adotando um jejum intermitente pra regular as calorias, e comer o máximo de proteína que desse, mas fui pro sul e comi chocolate caseiro até dizer chega! Aí cheguei de volta e dá-lhe chá verde pra desinchar... Mas a balança só estagnou, não tive ganhos, espero que com vc seja a mesma coisa.

Vc já tentou usar o FatSecret? Eu uso no celular e é ótimo pra controlar a ingestão... Aí como tá na mão, é mais fácil de atualizar do que o dietaetreino.

Preciso comprar uma balança!!!

E aproveito pra te agradecer pelas palavras lá no meu diário, o que pra vcs é dedicação e motivo de admiração, pra muita gente é loucura e besteira... Fico feliz de ser compreendida, pelo menos por vocês!

Conferi as medidas lá na outra página... Caramba, está ótimo MESMO! Parabéns. Tenho ctz que vc não vai desanimar depois de tantos resultados positivos.

Beijo beijo!

Oie Biazita!

Hoje retomei a rotina e realmente espero que seja com tudo mesmo!

Me pesei na academia hoje e ganhei 1kg, mas quarta vou me medir e ter uma noção real do estrago.

Você foi pro sul? Que legal, eu estava lá tb, mas SC e RS!

Humm os chocolates da região de gramado são fenomenais, não tem como resistir... rsrsrs

Eu não consegui resistir a quase nada, é muita tentação e tem coisas que quando remetem a infância então, nossa, difícil... rsrsrs

Mas fico imaginando se eu não tivesse feito AEJ, acho que eu teria jogado no lixo tudo que consegui no final de 2012.

Mas entre mortos e feridos, restou a grande motivação de alcançar meus objetivos em 2013, bora lá!

Agora com a volta da rotina só conseguirei fazer AEJ nos finais de semana, pq não consigo conciliar com a academia que faço pela manhã.

Sobre o aplicativo que vc mencionou não conheço, vou baixar e ver como é, se for mais prático que o dietaetreino, bora utilizar, praticidade é tudo. Obrigada pela dica!

Com relação a balança, nossa ela acalmou meus nervos, como sou bem certinha, acabei comprando uma digital pq a que eu tinha me angustiava... rsrsrs Neurose de pessoa regrada... hauhauahau Já comprou a sua?

Não agradeça não, o que escrevi foi de coração e loucura por loucura, vale sempre a que nos faz bem!

Obrigada pela força!

Beijos

Ei, flor.. Estou acompanhando.

Boa sorte!

Boa semana e bons treinos!

Beijo!

Oi Barbara!

Obrigada por sua visita e também por acompanhar!

Voltei a ativa hoje e espero realmente ter uma boa semana de treinos e dieta.

Espero que sua semana seja bem produtiva!

Beijos

Aaah, adoro caçonete *-*

aqui em salvador tem tradiçao de se fazer um ensopado com isso, chama Mukeka de Caçonete oaeeuaeoeuaehu

as dietas que eu citei

pra te ajudar melhor os nomes por extenso são:

IIFYM - If It Fit your Macros

TWD - The Warrior Dieta

LG - Lean Gains

tem 3 vídeos do Leandro falando sobre isso:

dá uma olhada, acho que fica mais facil que ficar pesquisando

https://www.youtube.com/watch?v=0C0zmSpF5DA

Humm já imaginei a muqueca, mamãezinha!

Fiz meu estágio de final de curso em Salvador e como amo a culinária nordestina, eu comi de tudo!

Na época cheguei em Salvador com 67kg e voltei com 70kg, 1kg por mês... huahauahua

P.S.: divaguei agora com esta informação - hoje estou com 83kg - que bom se fossem os 70kg... hauhauahauhaua

O pessoal que trabalhava comigo falou no final do meu estágio que comi mais comida baiana em 3 meses do que eles normalmente comem em um ano. E eu falava que era para conhecer a fundo a cultura de Salvador... huahauhauahau

Obrigada pelos vídeos, vou assistir em casa, pq aqui no trabalho o youtube é bloqueado. Valeu mesmo!

Beijos

Editado Janeiro 7, 2013 às 19:44 por Cacau_81

[Kyo Kusanagi]

Passando pra deixar um beijaooooo e desejar força e animo pra ti...

[vittoclavijo]

Humm já imaginei a muqueca, mamãezinha!

Fiz meu estágio de final de curso em Salvador e como amo a culinária nordestina, eu comi de tudo!

Na época cheguei em Salvador com 67kg e voltei com 70kg, 1kg por mês... huahauahua

P.S.: divaguei agora com esta informação - hoje estou com 83kg - que bom se fossem os 70kg... hauhauahauhaua

O pessoal que trabalhava comigo falou no final do meu estágio que comi mais comida baiana em 3 meses do que eles normalmente comem em um ano. E eu falava que era para conhecer a fundo a cultura de Salvador... huahauhauahau

Obrigada pelos vídeos, vou assistir em casa, pq aqui no trabalho o youtube é bloqueado. Valeu mesmo!

Beijos

Realmente nem comemos muita comida bahiana, no max uma vez a cada 6 meses

em comemorações e tal, ainda bem né senão BF seria 100% aeoeeheehhaoeh

Beijos cacau.

[Cacau_81]

1º Dia [2013] Plano Alimentar e Dieta

Estava com saudades de postar minha rotina, ainda bem que voltei logo para ela... rsrsrsrs
Mas antes de falar do meu dia, queria apenas situá-los que fiz 30 dias de uso de oxy e hoje estando sem ele, sei o quanto ele fazia efeito. Exemplo: minha disposição para acordar e treinar não é mais a mesma, estou suando muito menos e o meu apetite está normal como sempre foi.

Independentemente do resultado dessas mudanças, sei que a ausência do Oxy se faz necessária e que preciso encontrar uma forma de motivar meu cérebro de outra forma.

Como do dia 22/12 até o dia 04/01/13 eu simplesmente não consegui seguir dieta, me pesei hoje na balança da academia e para a minha tristeza engordei 1kg em 14 dias e só não foi pior pq eu fiz AEJ a maioria dos dias.
Mas apesar dos pesares, confesso que não estou triste, pois tenho agora um ano inteiro para buscar a minha meta e com a ajuda de todos eu sei que chego lá.
Foi muito bom curtir a minha família (a qual vejo na maioria deles uma vez por ano) e como uma boa casa de italianos, não falta fartura e comidas completamente fora de um cardápio de uma dieta... rsrsrsrs

Bom chega de falar de um passado próximo e vamos falar do presente!

Segue a dieta que fiz hoje:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjQ1MDc=

As refeições e exercícios fiz conforme segue:

05h45: café da manhã I

06h00: academia

07h45: café da manhã II
11h00: lanche da manhã

13h00: almoço

17h15: lanche da tarde

22h30: janta

Resumo da dieta

Total de Calorias: 1913.4kcal = 23.081kcal/kg (Déficit Perda -129.87 Kcal)

Total de Carboidratos: 116.96g = 1.411g/kg

Total de Proteínas: 166.48g = 2.008g/kg
Total de Gorduras: 83.25g = 1.004g/kg

Considerações [Dieta]

1. Proteínas e gorduras consumidas como manda o figurino... rsrsrsrsrsrs
2. O déficit para perda, apesar de negativo, vejo como positivos, pois acredito que na uma hora de academia, com certeza eu matei eles.

Segue treino que fiz hoje:

Treino B

10min de elíptico [Aquecimento]

__

| 4 x (12/10/8/8) = press peito [8kg (12/10) e 10kg (8/8)]

| 4 x (12/10/8/8) = triceps pulley [25kg (12/10) e 30kg (8/8)]
| 4 x 20 = abnominais com peso de 6kg

___

| 4 x (12/10/8/8) = elevação lateral [3kg (12/10) e 4kg (8/8)]

| 4 x 12 = elevação de panturrilha unilateral na rampa*

| 4 x 2min = elíptico

__

| 4 x 8 = cadeira extensora 10kg

| 4 x 5 seg = cadeira extensora isometria 10kg

| 4 x (12/10/8/8) = stiff [7kg (12/10) e 8kg (8/8)]

__

| 4 x (12/10/8/8) = lombar 30kg

__
| 4 x 10 = abdução no chão 4kg*

| 4 x 20 = abdominais

Considerações - Exercícios

1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados;

2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico;

3. Super feliz pq mais de 15 dias distantes e no retorno não diminui nenhum peso em nenhum dos exercícios.

Resumo de gastos

126kcal ? [eliptico] + 350 kcal ? [musculação] = 476kcal

Passando pra deixar um beijaooooo e desejar força e animo pra ti...

Obrigada Kyo!
Outro beijo pra ti!

Bons treinos!

Realmente nem comemos muita comida bahiana, no max uma vez a cada 6 meses

em comemorações e tal, ainda bem né senão BF seria 100% aeoeeheehhaoeh

Beijos cacau.

Beijos Vitto!

[HMacOs]

Oi, Cacau!

Curti bastante o novo avatar! Seus olhos são verdes?

Então, sobre a questão de resistir às tentações... Eu até consegui no fim do ano, mas no geral, meu cutting não tava vindo muito preciso por causa das minhas estimativas de peso dos alimentos. (comprei uma balancinha de 1g de precisão, te contei?)

Mas mesmo já tendo usado ela um pouco, acho que vou tentar 'bagunçar' um pouco as coisas e diminuir/cortar aeróbicos e aumentar um pouco a ingestão calórica, dar um pequeno choque no corpo, por uns dias. Vou ver se consigo passar esse platôzinho que ameaça ficar.

No fim acho que vc acabou fazendo isso nas festas (já vi gente falando de refeed/reload, tenho que ler direito).

Tirando isso, acho que não tenho coragem ainda de entrar em uma dieta como leangains, entre outras.

Vc vai parar totalmente com o Oxy?

Se quiser, pode tentar o super mega combo natureba chá-verde+gengibre fresco ralado+limão, tudo isso numa concentração legal. Estava tomando principalmete isso antes do AEJ e o café, antes dos treinos com pesos. O quão efetivo em relação aos termogênicos industriais, eu não sei, mas esquenta, viu? ehheeh Faz soar bastante. Não cheguei a ter maiores problemas (dores de cabeça, pressão), mas além da sudorese e o sono estar um pouco bagunçado (o fim de ano não ajudou nada tbm), meu estômago começou a reclamar um pouco (tenho tomado muito café).

Se vc começar a usar (sai muito barato), ia ser bem legal de acompanhar, até p/ ter um comparativo em termos de efetividade (tudo bem que nossas perdas não são lineares, pela complexidade da 'máquina')..

Putz! Preciso dormir..

Boa semana e bons treinos!

[Cacau_81]

Oi, Cacau!

Curti bastante o novo avatar! Seus olhos são verdes?

Então, sobre a questão de resistir às tentações... Eu até consegui no fim do ano, mas no geral, meu cutting não tava vindo muito preciso por causa das minhas estimativas de peso dos alimentos. (comprei uma balancinha de 1g de precisão, te contei?)

Mas mesmo já tendo usado ela um pouco, acho que vou tentar 'bagunçar' um pouco as coisas e diminuir/cortar aeróbicos e aumentar um pouco a ingestão calórica, dar um pequeno choque no corpo, por uns dias. Vou ver se consigo passar esse platôzinho que ameaça ficar.

No fim acho que vc acabou fazendo isso nas festas (já vi gente falando de refeed/reload, tenho que ler direito).

Tirando isso, acho que não tenho coragem ainda de entrar em uma dieta como leangains, entre outras.

Vc vai parar totalmente com o Oxy?

Se quiser, pode tentar o super mega combo natureba chá-verde+gengibre fresco ralado+limão, tudo isso numa concentração legal. Estava tomando principalmete isso antes do AEJ e o café, antes dos treinos com pesos. O quão efetivo em relação aos termogênicos industriais, eu não sei, mas esquenta, viu? ehheeh Faz soar bastante. Não cheguei a ter maiores problemas (dores de cabeça, pressão), mas além da sudorese e o sono estar um pouco bagunçado (o fim de ano não ajudou nada tbm), meu estômago começou a reclamar um pouco (tenho tomado muito café).

Se vc começar a usar (sai muito barato), ia ser bem legal de acompanhar, até p/ ter um comparativo em termos de efetividade (tudo bem que nossas perdas não são lineares, pela complexidade da 'máquina')..

Putz! Preciso dormir..

Boa semana e bons treinos!

Bom dia!

Sim são verdes, da mesma forma que herdei a tendência familiar de engordar, tive o prazer de ser fruto de um pai e uma mãe de olhos verdes... huahauhauahau

Putz não sei se a precisão da minha balança é de 1g, tem escrito isso nela? Na hora que fui escolher uma para comprar, só queria que fosse digital, pq a que eu tinha não era e não me sentia confortável com os resultados de peso dela. Eu como não sei medir a olho, preciso muito de uma balança... rsrsrs

Reza a lenda que o organismo as vezes precisa desses "choques" para sair da inércia imutável, mas nunca li nada científico sobre isso. Óbvio que no meu caso o "choque" consciente que fiz no passado sempre foi ao inverso do seu... huahauahua Mas agora analisando sua afirmação, realmente acho que dei um "choque" de ingestão e posso te garantir que pelo menos foi prazeroso esse choque, pq comer cuca, arroz doce, sorvete, etc, foi muito bom... rsrsrs

"refeed/reload", nunca ouvi falar... rsrsrs

Sobre a coragem de entrar na dieta, vi os vídeos que o Vitto deixou aqui para me ajudar a entender o que ele tinha postado e vi essa dieta que você mencionou. Imagino que de fato haja resultado, mas não sei se consigo ficar sem comer por tantas horas. Quem sabe um dia, com a mente mais preparada eu arrisque... rsrsrs

Sobre o Oxy não pretendo parar com termogênicos, apenas vou dar a pausa recomendada. Só estou em dúvida se volto com o Oxy ou se tento outro produto de outro laboratório. Quando procurei o assunto da primeira vez, vi o pessoal falando super bem do Lipo 6 Black, acho que é isso. Mas eu gostei do Oxy.

Em relação ao "super mega combo natureba" será que posso utilizá-lo na pausa entre os ciclos de termogênicos? Nele só não curto o gengibre, mas apesar disso comigo não tem tempo ruim, se é bom tomar eu tampo o nariz e bora lá... huahauahau

"tudo bem que nossas perdas não são lineares, pela complexidade da 'máquina" essa máxima infelizmente é literalmente verdade... rsrsrs

Também acho que vc deveria estar dormindo às 02h da madruga... rsrsrsrs Mas eu não posso falar muito, pq as vezes durmo tarde tb, aliás eu sempre durmo pouco durante a semana.

Beijos e obrigada por todas as dicas e pelo acompanhamento!

[Visitante Thaigor Gabriel]

Bom dia cacau!!

Estou vendo que o seu oxy acabou , néh!

Bem... não vai desanimar por causa de um remédio néh?? Tenho pra mim que o efeito desses remédio são mais piscologicos do que tudo.

Póh levanta essa cabeça e bora treinar e fazer uma boa dieta. Bem, recomendo algum outro termogenico para dar uma ativada no sistema...como RIPP,Guaraná em pó, só mesmo para acelerar o esquema.

OBS: Existem vários viu!!! Dê uma olhada aqui no fórum e irá encontrar os montes.

Grande abrs e bons treinos.

[Cacau_81]

Bom dia cacau!!

Estou vendo que o seu oxy acabou , néh!

Bem... não vai desanimar por causa de um remédio néh?? Tenho pra mim que o efeito desses remédio são mais piscologicos do que tudo.

Póh levanta essa cabeça e bora treinar e fazer uma boa dieta. Bem, recomendo algum outro termogenico para dar uma ativada no sistema...como RIPP,Guaraná em pó, só mesmo para acelerar o esquema.

OBS: Existem vários viu!!! Dê uma olhada aqui no fórum e irá encontrar os montes.

Grande abrs e bons treinos.

Oi Thaigor, que bom vê-lo por aqui!

Super concordo com você em não desanimar e pode deixar que enquanto eu tiver forças, chegarei lá e quem sabe quando não tiver mais, vou conseguir também... rsrsrs

Meu Oxy acabou um pouco antes do Natal e agora estou na pausa, vou ficar um mês sem nada e depois vejo o que faço.

Curti a receita do Mac e tb vou dar uma pesquisada, como tu sugeriste.

Mas ontem já retomei com força total tanto os exercícios como a dieta, inclusive consegui comer as 2g de proteína e 1g de gordura, o que me orgulha... rsrsrs

Só não fui para o Kung Fu ontem pq a academia só volta a partir de amanhã.

Mas muitíssimo obrigada pela força de sempre!

Beijos e boa terça-feira!

[HMacOs]

Bom dia, Cacau!

As vezes tenho um pouco de dificuldade p/ dormir..

Então: não faço idéia sobre isso de usar algo assim entre períodos de termogenicos processados. Sorry.

Quanto à balancinha, se depois vc quiser testar, a gente pega *uns objetos pequenos com tamanho padrão (pensei em moedas, mas tbm pode ter algo maior) e compara. A minha eu testei com umas coisas que tinha comprado a granel, então deu p/ ter uma idéia legal da precisão (as medidas ficaram dentro mesmo da 1g da especificação).

Bons treinos!

Beijo

Edit: *

Edit 2: acho que isso de refeed/reload talvez seja mais p/ dietas low carb e cetogenicas.. É, realmente tenho que estudar muita coisa ainda..

Editado Janeiro 8, 2013 às 11:38 por HMacOs

[biazita]

Oi Cacauuuuuuuuuu!

Eu estive no RS tb, Gramado e depois visitamos a família de um amigo em Nova Araçá, no interior, uma mini cidade supergostosinha!
E dá-lhe pão frito (eu não comi, mas o cheiro tava delicioso), biscoitos e pão caseiro, churrasco de costela... Tenso! Consegui resistir a muita coisa (nem gosto de costela, ainda bem), mas outras eu mandei pa dentro. hahaha

Sobre os termogênicos, é bacana dar uma pausa mesmo... Vc tá acompanhando com algum nutricionista? Não lembro de ter lido isso, se vc já respondeu, sorry.

Pq o corpo se acostuma com tudo e as doses que antes faziam um mega efeito passam a serem normais.

O combo natureba que o Mac passou é bem bacana pra te manter com o metabolismo mais acelerado e não faz tão mal quanto aumentar dosagens de termogênicos a deus dará.

Agora tô tomando cafeína concentrada de manhã, então vou reduzir meu chá verde, mas eu tomo e sinto muito efeito também no inchaço!

Beijão e bora cuttar!

[Barbara Eliane]

Oie, querida..

Como não te acompanhava quero saber umas coisinhas para ficar por dentro..

Você está em bulk ou cutt?

Pretende ter um shape fitness?

Suplementa com o que? Usa o oxy? E os efeitos?

Quer ser competidora?

Beijos

Boa semana e bons treinos!

Editado Janeiro 8, 2013 às 13:07 por Barbara Eliane

[vittoclavijo]

Assim comos os PW, acho que os Termogênicos precisam de uma pausa para o corpo "regenerar" a capacidade dos receptores, li algo sobre isso, então é bom dá uma pausa.

Eu acho a Lean Gains, uma excelente ideia pra perda de peso, nosso amigo @Rafaw tava fazendo uma dieta parecida em cutting também, vá se acostumando com a ideia quem sabe um dia você não tenta.

tem muita gente aqui do fórum que faz/fez essa dieta, o proprio LeandroTwin, o Gaspar, Hotpants, eles falam que o corpo demora um tempo pra se acostumar, mas que a dieta funciona.

O problema maior da dieta é mais abrir a cabeça mesmo, parece um sofrimento ficar 16~20h sem comer, mas depois seu corpo deve acabar entendendo que o alimento tem horario certo pra vir

[Gabriel138]

E ai Cacau,ce ta bem querida???? foto nova toda chique!!! mesmo sem o oxy ja começou o ano a todo vapor!gostei de ver,resultados certeiros!! beijos

[Cacau_81]

2º Dia [2013] Plano Alimentar e Dieta

Ontem 08/01 consegui seguir a dieta, mesmo com a surpresa de uma saída com minha melhor amiga.

Consegui me alimentar direitinho pedindo uma super porção de filé mignon e tudo certo! rsrsrsrsrs

[DIETA]

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjQ5NDE=

As refeições e exercícios fiz conforme segue:

05h45: café da manhã

09h45: lanche da manhã

12h30: almoço

17h00: lanche da tarde I

19h45: lanche da tarde II

22h30: janta

Resumo da dieta

Total de Calorias: 1551,23kcal = 18.712kcal/kg (Déficit Perda 232.3 Kcal)

Total de Carboidratos: 73.9g = 0.891g/kg

Total de Proteínas: 170.55g = 2.057g/kg
Total de Gorduras: 62.33g = 0.752g/kg

Considerações

1. Proteínas consumidas como manda o figurino... rsrsrsrsrsrs
2. Gordura foi uma mancada minha, levei pouca amêndoa, isso que dá não ter calculado, mas acho que devo ter comido mais, afinal não sei o quanto de óleo devia ter no filé da janta.
3. O carboidrato baixo foi uma façanha tb... rsrsrs

[EXERCÍCIOS]

Não fiz nada ontem, pq a academia de Kung Fu está fechada para as férias e o vôlei no prédio, o pessoal está com preguiça... rsrsrs
A noite até poderia ter ido para a academia do prédio, mas como sai com minha amiga, não rolou.

Resumo de gastos

0 kcal

[Visitante Thaigor Gabriel]

2º Dia [2013] Plano Alimentar e Dieta

Ontem 08/01 consegui seguir a dieta, mesmo com a surpresa de uma saída com minha melhor amiga.

Consegui me alimentar direitinho pedindo uma super porção de filé mignon e tudo certo! rsrsrsrsrs

[DIETA]

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjQ5NDE=

As refeições e exercícios fiz conforme segue:

05h45: café da manhã

09h45: lanche da manhã

12h30: almoço

17h00: lanche da tarde I

19h45: lanche da tarde II

22h30: janta

Resumo da dieta

Total de Calorias: 1551,23kcal = 18.712kcal/kg (Déficit Perda 232.3 Kcal)

Total de Carboidratos: 73.9g = 0.891g/kg

Total de Proteínas: 170.55g = 2.057g/kg

Total de Gorduras: 62.33g = 0.752g/kg

Considerações

1. Proteínas consumidas como manda o figurino... rsrsrsrsrsrs

2. Gordura foi uma mancada minha, levei pouca amêndoa, isso que dá não ter calculado, mas acho que devo ter comido mais, afinal não sei o quanto de óleo devia ter no filé da janta.

3. O carboidrato baixo foi uma façanha tb... rsrsrs

[EXERCÍCIOS]

Não fiz nada ontem, pq a academia de Kung Fu está fechada para as férias e o vôlei no prédio, o pessoal está com preguiça... rsrsrs

A noite até poderia ter ido para a academia do prédio, mas como sai com minha amiga, não rolou.

Resumo de gastos

0 kcal

Pode fugir muito não hein!! kkkk hahah!!

Mas está bom!! Grande abrs.

OBS: Postei fotos novas no meu diário.

[Cacau_81]

Hoje mesmo tendo dormido pouco consegui acordar para ir à academia e fiz os exercícios conforme segue:

[TREINO A]

10min de elíptico [Aquecimento]

__

| 4 x (12/10/8/8) = polley frente polia [30Kg (12/10) e 35kg (8/8)]

| 4 x 20 = rosca alternada 4kg e 5kg
| 4 X 2min = elíptico

___

| 4 x 10 = cadeira adutora com 30kg
| 4 x 10 = cadeira abdutora com 30kg
| 4 x 20 = abdominais

__

| 4 x (12/10/8/8) = remada baixa com 45kg e 50kg

| 4 x 12 = extensão de perna em pé 6kg*

__

| 4 x 20 = ponte

Considerações

1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados;
2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico;

3. Hoje como pude ficar mais tempo na academia fiz o aeróbico no final.

Resumo de gastos
126kcal [elíptico] + 350 kcal [musculação] = 476kcal

Editado Janeiro 9, 2013 às 13:00 por Cacau_81

[HMacOs]

Cacau, Cacau: 3.o pé do tripé dos resultados: descanso! hehehe (quem sou eu p/ falar).

Tenha um ótimo dia!

Beijos

edit: duplicou

Editado Janeiro 9, 2013 às 13:03 por HMacOs

[Cacau_81]

Pode fugir muito não hein!! kkkk hahah!!

Mas está bom!! Grande abrs.

OBS: Postei fotos novas no meu diário.

Oi Thaigor, tudo bem?

Ainda bem que a fugida me fez ver que eu poderia ter comido mais 232.3 Kcal e deixei de aproveitar... rsrsrsrs

Mas o pior foi a gordura mesmo, que comi a menos... rsrsrs

Vou lá olhar já o seu diário, afinal fotinhos sempre motivam!

Beijos

[HMacOs]

Cacau, Cacau: 3.o pé do tripé dos resultados: descanso! hehehe (quem sou eu p/ falar).

Tenha um ótimo dia!

Beijos

[Cacau_81]

Cacau, Cacau: 3.o pé do tripé dos resultados: descanso! hehehe (quem sou eu p/ falar).

Tenha um ótimo dia!

Beijos

Putz Mac, realmente sono é um problema pra mim, mas eu consigo dormir umas 6h em um dia, dois no máximo, depois já vai para umas 3h30 e 4h30, é fogo!

Beijos

@Pessoal

Está corrido aqui no trabalho, assim que eu puder eu venho responder os posts de vocês e visitar os de vocês!

Beijossss

Editado Janeiro 9, 2013 às 14:35 por Cacau_81