Eu sou mais um aqui que acredita em você Ana, muitos vão comentar após o campeonato da monstrinha que deu show na sua estréia hahaha tenho certeza!! Força que você vai conseguir tudo que deseja

Beijos e boa sorte na sua preparação!

É foda mano, mas é que ela precisa secar muito rápido, daí requer medidas drásticas.

oloco, mas sabe que estou pensando em diminuir os cargos para 80 g no máximo? GUAHAGSYGYAS

Galera, consegui recuperar (\o/) umas medidas que eu havia tirado antes de começar a preparação com a treinadora e o ciclo de ox e stano.

Eu acho que nem havia postado essas medidas aqui no diário, pois, quando comecei, já fazia uma semana do início.

Essas medidas anteriores são de 11/11/2012, um domingo. No dia seguinte começou a preparação.

As medidas atuais são de hoje, exatamente 8 semanas depois. Ou seja, esse é o resultado final do bulking e do ciclo.

Ressalto que as medidas foram tiradas em casa e quem tomou as dobras foi meu marido. Então, está tudo sujeito a erro. Como as primeiras foram tiradas por ele, achei conveniente que as finais também fossem, porque, dependendo de quem avalia, o resultado pode mudar.

Avaliação - Resultado Final do Bulking.

Antes (11/11/2012) -> Depois (06/01/2013)

Altura: 1,59

Peso: 51,1 -> 58 +6,9kg

Perímetros

Braço direito: 27,5 -> 29,5 +2cm

Braço esquerdo: 27 -> 29,5 + 2,5cm

Tórax: 84 -> 91 +7cm

Cintura: 62 -> 64,5 +2,5cm

Abdômen (umbigo): 69 -> 68,5 -0,5cm

Abdômen (parte mais larga): 78,5 -> 77,5 - 1,0cm

Quadril: 91 -> 95 +4cm

Coxa direita alta: 52 -> 57 +5cm

Coxa direita (meio): 50 -> 55 + 5cm

Coxa esquerda alta: 53 -> 58 5cm + 5,5cm

Coxa esquerda (meio): 51 -> 56 +5cm

Panturrilha direita: 34 -> 37 +3cm

Panturrilha esquerda: 34,5 -> 38 +3,5cm

Dobras cutâneas

Bíceps: 2,8 -> 2,8

Tríceps: 7 -> 8 +1mm

Sub-escapular: 6 -> 6,5 +0,5mm

Axilar média: 5 -> 4 -1mm

Peitoral: 3 -> 3,5 +0,5mm

Abdominal (2cm a direita do umbigo): 6 -> 6

Abdominal (acima do umbigo, onde tem mais gordura): 8,5 -> 8,5

Supra-ilíaca: 5 -> 5

Coxa: 11 -> 13 +2mm

Panturrilha: 4 -> 4

Percentual de gordura (Pollock 7 dobras): 10,9 ->11,6 +1,7%

Peso magro: 45,5 - 51,2 +5,7kg

Peso gordo: 5.6 - 6.7 +1,1kg

Depois vou editar esse post com uma comparação de fotos. E depois vou editar o post inicial com tudo isso e mais um monte de coisa. Haja trampo hoje aqui heehehhe

Galera, depois eu passo no diário de vocês viu? Vou dar uma saída agora

Isso aí, não pode fraquejar guerreira!

To contigo ein, força!

Vc vai ingerir 40g carbo DayON e DayOFF?

Beijão!

Obrigada Markinho!

40g dayOn e 30g dayoff

40 g de carbo? Oloco eu to ingerindo 100 g e já acho pouco HUSAHUHUASHUASUHA

É foda mano, mas é que ela precisa secar muito rápido, daí requer medidas drásticas.

Pois é meninos, tenho dois meses pra secar essa graxa.

Rodrigo, 100g de carbo é bulking pra mim hauahuahuahauh

Eu sou mais um aqui que acredita em você Ana, muitos vão comentar após o campeonato da monstrinha que deu show na sua estréia hahaha tenho certeza!! Força que você vai conseguir tudo que deseja

Beijos e boa sorte na sua preparação!

Eduardo, muito obrigada querido!!!

E vamos que vamos né?

Beijos!!!

oloco, mas sabe que estou pensando em diminuir os cargos para 80 g no máximo? GUAHAGSYGYAS

Mas você pesa quase 100kg ne Ro? rsrsrs

Se comer 40g você não tem força pra levantar seus quase 100kg no supino ehheeheheh

Editado 6/01/2013 às 17:37 01/6, 2013 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

tem dias que não consigo consumir 100 g de carbo, nunca senti queda de força

não desanima DIVA nós sempre estaremos torcemos por vc!!!! (A OBRIGADA POR TER ME RESPONDIDO SOBRE MEU TREINO E O PRINCIPAL,NÃO SEI SE ESTÁ VALENDO MAS FELIZ ANIVERSÁRIO SUPER ATRASADO!!!) KKK fique com Deus e bons treinos!

Caraca, Ana, to impressionado com o resultado do seu bulk.

75% do peso foi de pura MM, MUITO BOM!

Essa gordura que você ganhou em 2 semanas de cutt tu já perde, muito bom mesmo. Parabéns.

O Matheus fez avaliação em mim essa semana, depois ele vai me passar os números. Estou pouco ansioso?! *--*

tem dias que não consigo consumir 100 g de carbo, nunca senti queda de força

Em um dia "avulso" você não sentira tanto, mas se ficar dias consumindo abaixo das 100g acho que tu vai sentir sim, cara. Abaixo das 100g por dias fica complicado.

Parabens pelos resultados. Sempre acompanhando aqui.

Boa tarde, Ana!

Desculpe não ter passado antes, mas que bom que o ânimo já está de volta!

Independente de resultados da competição, VOCÊ JÁ É UMA VENCEDORA! Observe o quanto cresceu neste período, o quanto se descobriu... é uma tremenda evolução tanto física, como mental e além de tudo, como ser humano! Parabéns!

Um bom domingo e um grande beijo!

tem dias que não consigo consumir 100 g de carbo, nunca senti queda de força

Ro, eu fiquei um tempo consumindo entre 50 e 60g de carbo e conseguia aumentar minhas cargas. Mas eu consumia mais gordura que agora.

Agora vai ser mais difícil porque vou ingerir pouca gordura.

O combustível vai ser minha própria banha mesmo hehehehe.

não desanima DIVA nós sempre estaremos torcemos por vc!!!! (A OBRIGADA POR TER ME RESPONDIDO SOBRE MEU TREINO E O PRINCIPAL,NÃO SEI SE ESTÁ VALENDO MAS FELIZ ANIVERSÁRIO SUPER ATRASADO!!!) KKK fique com Deus e bons treinos!

Oi minha flor, você é muito querida!!!

Obrigada meu anjo, claro que está valendo

Beijos e fique com Deus!

Ps: como estão os treinos?

Caraca, Ana, to impressionado com o resultado do seu bulk.

75% do peso foi de pura MM, MUITO BOM!

Essa gordura que você ganhou em 2 semanas de cutt tu já perde, muito bom mesmo. Parabéns.

Obrigada Markinho!

Sabe que isso me animou? Foi bom né?

Aumentou a gordura praticamente só dos lugares já esperados: tríceps e coxa rsrsrs

Acho que vou perder sim, a dieta ta bem ferradinha kkkkk

O Matheus fez avaliação em mim essa semana, depois ele vai me passar os números. Estou pouco ansioso?! *--*

Em um dia "avulso" você não sentira tanto, mas se ficar dias consumindo abaixo das 100g acho que tu vai sentir sim, cara. Abaixo das 100g por dias fica complicado.

Também to ansiosa pra ver essa avaliação! \o/

Isso mesmo, principalmente quando já se perdeu boa parte da gordura. Aí você fica depletado.... é feroz a coisa! rs

Parabens pelos resultados. Sempre acompanhando aqui.

Obrigada Ligabo!

Já se recuperou bem? Beijos!!!

Boa tarde, Ana!

Desculpe não ter passado antes, mas que bom que o ânimo já está de volta!

Independente de resultados da competição, VOCÊ JÁ É UMA VENCEDORA! Observe o quanto cresceu neste período, o quanto se descobriu... é uma tremenda evolução tanto física, como mental e além de tudo, como ser humano! Parabéns!

Um bom domingo e um grande beijo!

Oi meu querido, muito obrigada por suas palavras!

Tens toda razão, foi um processo de crescimento fantástico.

Esse desafio não foi colocado na minha vida a toa, foi para que eu superasse meus fantasmas interiores!

Beijos e um lindo domingo!!!

Post especial - início da fase de corte (cutting)

O objetivo dessa fase é diminuir a gordura corporal. Simples assim. É a segunda das três fases da minha preparação para o campeonato.

Primeira fase: ganho de massa (bulk) - teve a duração de 8 semanas

Segunda fase: perda de gordura (cutting) - terá a duração de 9 semanas

Terceira fase: pré-contest/desidratação - terá a duração de 2 semanas

1. Dieta

A dieta é bem mais restrita que na fase anterior. Os carboidratos diminuíram e a variedade de alimentos também. Ressalto que essa dieta será utilizada somente de 07/01/2013 até dia 27/01/2013, quando serão feitas novas adaptações.

Basicamente os macros estão da seguinte forma, para dias com treinamento:

- 1600 calorias

- 270g de proteínas

- 40g de carboidratos

- 40g de gorduras

Para dias sem treinamento:

- 1400 calorias

- 230g de proteínas

- 20g de carboidratos

- 40g de gorduras

Alimentos utilizados:

Carboidratos:

150g de batata doce (50g em dias sem treino)

50g brócolis

folhas verdes

Carboidratos presentes na caseína (4~6g)

Proteínas:

Whey isolado (45g)

Caseína (40g)

Peito de frango cozido/assado/grelhado (660g)

Proteínas presentes naturalmente nos alimentos vegetais.

*Serão feitas 6 refeições diárias, além das refeições pré e pós treino.

*Nos finais de semana a dieta continuará, mas usarei salmão ou tilápia no lugar do frango em pelo menos 3 refeições. O objetivo é melhorar a tolerância à dieta e aumentar a ingestão de ácidos graxos essenciais. Como o salmão é um alimento de alto custo, não é viável usar diariamente.

*Usarei chás a vontade. Pretendo usar o chá mate que é diurético e termogênico, embora menos que o chá verde.

*Como aditivos usarei apenas adoçante e temperos a base de ervas. Não usarei refrigerantes ou sucos diet, apenas água e chá.

2. A Suplementação

Não mudou muita coisa:

- Whey isolado no pós treino

- Caseína antes de dormir

- BCAA antes e depois do treino

- Glutamina ao acordar e antes do treino

- Pretendo usar como pré-treino somente a cafeína. Não vou usar PW.

- Micronutrientes: cromo, vitamina C, vitamina E, ômega 3.

3. Ergogênicos

- Será utilizado o clembuterol nos primeiros 15 dias.

4. Treinamento

O treino com pesos continuará o mesmo por enquanto. A única mudança será a introdução de 30 a 40 min de aeróbicos após o treino. Sendo que, três vezes na semana, será escada.

Além disso, ensaios de poses e da coreografia diários (aos sábados com a coreógrafa).

5. Fotos finais

Antes

Depois:

Editado 7/01/2013 às 13:55 01/7, 2013 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

Uhulll!!! Desafios à vista!!! Eu sei que você é movida a desafios, Princesa!! E vai vencer mais este!

Dieta beeeem restrita mesmo!! Nossa!!! Mas vai trazer-lhes resultados!!

Beijão!

Ameiiii!! Que coisa organizada!!! Adorei!!

Nossa Ana, boa sorte mesmo, pois eu to vendo que tem que ter bastante disciplina MESMO.

Quais dias da semana que vc treina? Eu procurei no primeiro post e não achei! XD

Ah, e no ensaio coreográfico vc vai tirar fotos? Se tirar, manda pra gente? Eu, pelo menos, nunca tive contato com alguém que fosse participar de uma competição!! =D

Bjusssssssssssss e bons treinoss =D

Que lindo seu blogggg!!! Vc me lembra a Dani Tâmega!!

Meninaa do ceuuuuuu que superhipermegablaster evoluçããão!!!

PARABÉNS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Editado 6/01/2013 às 17:23 01/6, 2013 por l-carol-l (veja o histórico de edições)

Uhulll!!! Desafios à vista!!! Eu sei que você é movida a desafios, Princesa!! E vai vencer mais este!

Dieta beeeem restrita mesmo!! Nossa!!! Mas vai trazer-lhes resultados!!

Beijão!

Oi Mestre!!!

Vou sim, se Deus quiser e ele vai querer heheh.

Grande desafio mesmo.

Essa dietinha vai minar um pouco minha força, minhas cargas, mas faz parte do processo. É uma etapa pela qual vou ter que passar.

Vamos que vamos!

Beijos!!!

Ameiiii!! Que coisa organizada!!! Adorei!!

Nossa Ana, boa sorte mesmo, pois eu to vendo que tem que ter bastante disciplina MESMO.

Quais dias da semana que vc treina? Eu procurei no primeiro post e não achei! XD

Ah, e no ensaio coreográfico vc vai tirar fotos? Se tirar, manda pra gente? Eu, pelo menos, nunca tive contato com alguém que fosse participar de uma competição!! =D

Bjusssssssssssss e bons treinoss =D

Que lindo seu blogggg!!! Vc me lembra a Dani Tâmega!!

Meninaa do ceuuuuuu que superhipermegablaster evoluçããão!!!

PARABÉNS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Oi Carol, obrigada *-*

A disciplina vai ter que ser meio espartana heheheh, bem restrita a dieta, os treinos mais intensos.. enfim, vai ser difícil, mas não é hora de desistir né? rs

Carol eu treino todos os dias, menos domingo. Agora será tanto com peso quando aeróbicos (antes eu não fazia aeróbicos porque queria aumentar o peso).

Pode deixar que eu vou postado os vídeos aqui! Já tem uns perdidos por aí das poses, mas virão outros

É bom que vocês me ajudam a ver o que ta bom, o que ta ruim, o que precisa melhorar ....

Nossa, Dani Tamega???

Menina, que isso, a Dani é uma deusa kkkkk.

Não sei se os meninos conhecem a Dani Tamega. Coloquem no google e vejam garotos! rs

Meu corpo mudou bem né? Ta vendo como milagres são possíveis (olha que derrota era a minha bunda kkkkkkk).

Muito obrigada pelo carinho Carol!!!

Beijos!!!

Aêê Aninhaa ! Cara, que orgulho é te acompanhar, viu ?

Fase boa agora, passar fome, e fazer aeróbicos ! Não é tão ruim assim, né ? kkkkk

Em breve teremos uma previa dessa coreografia por aqui, né ? haha

Sucesso nessa nova fase Aninha, estou contigo ! (e muita gente aqui também está)

Beijão.

Aêê Aninhaa ! Cara, que orgulho é te acompanhar, viu ?

Fase boa agora, passar fome, e fazer aeróbicos ! Não é tão ruim assim, né ? kkkkk

Em breve teremos uma previa dessa coreografia por aqui, né ? haha

Sucesso nessa nova fase Aninha, estou contigo ! (e muita gente aqui também está)

Beijão.

Obrigada Lipi!!!

Ahauhauhauah

Ta vendo o que é a vida no bodybuilding? Não é fácil não hauahua

Vai se preparando hehehehehe.

Beijos!!!

Ana, Ana.. o que dizer?

Linda e FORTE! (No FuroNosZóio, Bro! ahahah Respeito sempre).

Torcendo p/ uma boa adaptação!

Ótima semana, bons treinos e força sempre!

Beijo

Eu ja fiz uma dieta praticamente zerando carbos, quando eu decidi deixar de ser obeso comecei retirando os refrigerantes, depois os doces e depois os carbos.

Sei que eh uma situacao MUITO diferente da sua, mas eu nao senti falta deles por um bom tempo, mas tambem nao praticava atividades fisicas.

Quando eu comecei academia, uns 7 meses atras, eu tava com baixos carbos (em media 20~30g/dia), 10g no pre e 10g no pos, somente. E as vezes 10g do pre treino que eu tomava (que na epoca eu nem sabia que tinha carbos, mas enfim).

Eu continuo em cutting, estou nos estados unidos curtindo as ferias, nao queria ganhar gordura de jeito nenhum, o treino nao rende tanto aqui (academia um lixo, sem barras nem anilhas), halteres em lbs (eu prefiro em kg pq tem 10,11,12,13, aqui eh soh 15lb,20lb,25...). Fiquei uns 4 dias reduzindo o carbo ABSURDAMENTE, estava num mal humor danado, cansado pra tudo. Agora subi pra uns 50g e ja to conseguindo treinar bacana, mais disposicao. Eh complicado mas vale a pena, sem duvidas! Esse sofrimento eh passageiro, a gloria eh eterna!

Todos nos aqui sabemos que voce eh capaz, desistir nem pensar, hein?

Termo ta tomando algum? pre treino?

Provavelmente voce ja respondeu isso em algum lugar aqui no diario, mas eu li muito rapido pq comecei a acompanhar ja tinha umas boas paginas ae perdi muita info importante =/

No mais, boa sorte e a gente sabe que voce consegue!

Ana, Ana.. o que dizer?

Linda e FORTE! (No FuroNosZóio, Bro! ahahah Respeito sempre).

Torcendo p/ uma boa adaptação!

Ótima semana, bons treinos e força sempre!

Beijo

Ahauhauhauahuah

Mac, sabe que eu prefiro o segundo elogio ao primeiro? Mil vezes!

Em todos os sentidos que o segundo possa ter.

Mas principalmente no sentido que acho que você se referiu, pois isso é algo que posso levar pra sempre.

O primeiro vai embora... o segundo você não perde nunca.

Nossa, me perdoa, viajei aqui hahahha

Vai dar tudo certo na adaptação, estou otimista!

Beijos!!!

Eu ja fiz uma dieta praticamente zerando carbos, quando eu decidi deixar de ser obeso comecei retirando os refrigerantes, depois os doces e depois os carbos.

Sei que eh uma situacao MUITO diferente da sua, mas eu nao senti falta deles por um bom tempo, mas tambem nao praticava atividades fisicas.

Quando eu comecei academia, uns 7 meses atras, eu tava com baixos carbos (em media 20~30g/dia), 10g no pre e 10g no pos, somente. E as vezes 10g do pre treino que eu tomava (que na epoca eu nem sabia que tinha carbos, mas enfim).

Eu continuo em cutting, estou nos estados unidos curtindo as ferias, nao queria ganhar gordura de jeito nenhum, o treino nao rende tanto aqui (academia um lixo, sem barras nem anilhas), halteres em lbs (eu prefiro em kg pq tem 10,11,12,13, aqui eh soh 15lb,20lb,25...). Fiquei uns 4 dias reduzindo o carbo ABSURDAMENTE, estava num mal humor danado, cansado pra tudo. Agora subi pra uns 50g e ja to conseguindo treinar bacana, mais disposicao. Eh complicado mas vale a pena, sem duvidas! Esse sofrimento eh passageiro, a gloria eh eterna!

Todos nos aqui sabemos que voce eh capaz, desistir nem pensar, hein?

Termo ta tomando algum? pre treino?

Provavelmente voce ja respondeu isso em algum lugar aqui no diario, mas eu li muito rapido pq comecei a acompanhar ja tinha umas boas paginas ae perdi muita info importante =/

No mais, boa sorte e a gente sabe que voce consegue!

Oi Falange!

Me bateu uma curiosidade agora, onde você está morando?

Não sabia que já tinha sido obeso. Poxa, que legal. Eu também já fui, sei que não é nada fácil se manter magro com um histórico desses né? Parabéns!!!

Eu até me dou bem com baixo carbo. Mas normalmente baixo pra mim é 50g por dia. Entre 30 e 40g vai ser mais complicado. Mas vai ser necessário. Só espero não catabolizar muito.

Eu tenho tomado um pré treino chamado Condense. Essa semana, usei umas doses avulsas de outros pra testar. Gostei muito do No-explode 2.0, mas ele tem muito carbo e sei que minha treinadora não vai aprovar (ainda mais que tem creatina). Então, ou continuarei com o condense ou (mais provável) compre uma cafeína e fique só com ela mesmo.

Obrigada pelo apoio querido, estou firme aqui!!!

Beijos!

Momento nostalgia

Só os velhos fortes lembrarão.

Editado 6/01/2013 às 19:52 01/6, 2013 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

Momento nostalgia

Só os velhos fortes lembrarão.

\o/ Só é pena, pq o som não tá saindo p/ mim... (mas de ver os títulos, já vieram as músicas na mente).

Eu ia te perguntar e acabei esquecendo: eu tbm tava suplementando ômega 3, com o twin pack da spring valley que traziam p/ mim de fora (MUITO barato lá fora), mas ela acabou faz um tempinho. Aqui a melhor CxB que vi foi da Sundown, R$66, 180 caps (fico ferrado com a diferença de preços lá de fora). Tô mandando um farelo de linhaça p/ dar uma compensada, mas acabei passando nos carbos esses dias por isso. (Fora que já li coisas de gente que não curte). Como vc tá pegando o seu?

Qualquer coisa, se o papo ficar muito comercial, a gente pode se falar por MP mesmo.

Agora sim, ótima semana! Beijo

Momento nostalgia

Só os velhos fortes lembrarão.

Não lembro kkk

Parabéns pela evolução aninha, Espetacular mesmo

deu vontade de mostrar pra minha mãe, quem sabe ela larga essa de ser magrinha

entra pro clube dos levantadores de peso também aehhoehehehuhe

Boa sorte no seu pre-contest

meu comentário não tá mais funcional pq não li toda essa página

mas já já eu acabou, muitos posts, tá popular hein ? eaoueuhheheaue.

Agora sim de fato acompanhando daqui pra frente, confesso que voltar a page é complicado, muitos posts, hahaha

beijos, bons treinos e fim de domingo

Ana, só uma coisa pra sua evolução:

O que eu acho sobre tua evolução e tudo mais a gente já conversou em off!

Boa sorte na nova dieta e vamo que vamo que eu to aqui acompanhando ein!

Beijo, monstrinha!

Aninha...

nova pergunta estupida kkkkkkkkk

Voce acha que se conseguisse incrementar um AEJ , 30 min caminhada 3 vezes a semana , iria mudar muito sua adaptação?

desculpa...eu nao sei se isso pode ser usado no objetivo de competição

Força de vontade é tudo..parabens.....

\o/ Só é pena, pq o som não tá saindo p/ mim... (mas de ver os títulos, já vieram as músicas na mente).

Eu ia te perguntar e acabei esquecendo: eu tbm tava suplementando ômega 3, com o twin pack da spring valley que traziam p/ mim de fora (MUITO barato lá fora), mas ela acabou faz um tempinho. Aqui a melhor CxB que vi foi da Sundown, R$66, 180 caps (fico ferrado com a diferença de preços lá de fora). Tô mandando um farelo de linhaça p/ dar uma compensada, mas acabei passando nos carbos esses dias por isso. (Fora que já li coisas de gente que não curte). Como vc tá pegando o seu?

Qualquer coisa, se o papo ficar muito comercial, a gente pode se falar por MP mesmo.

Agora sim, ótima semana! Beijo

Poxa que pena!

Essas músicas são muito boas.

bons tempos em que as rádios tocavam rock nacional/ internacional ao invés de sertanojos universitários e outros lixos

Eu tenho usado um da probiótica Mac, de 1g por capsula. Acho que paguei coisa de 45 ou 50 reis nele (vem 100 capsulas).

Não consegui achar o da Sundown no dia... Mas o ideal é importar mesmo, ica muito, muito mais barato.

Uma ótima semana querido! Beijos!!!

Não lembro kkk

Parabéns pela evolução aninha, Espetacular mesmo

deu vontade de mostrar pra minha mãe, quem sabe ela larga essa de ser magrinha

entra pro clube dos levantadores de peso também aehhoehehehuhe

Boa sorte no seu pre-contest

meu comentário não tá mais funcional pq não li toda essa página

mas já já eu acabou, muitos posts, tá popular hein ? eaoueuhheheaue.

Claro que não lembra hauahuahauhauh

Mostra pra ela sim! Talvez ela diga que eu estou gorda kkkkkk, mas as vezes as pessoas tem uma noção de que mulher que treina fica muito musculosa e não é o meu caso (ainda rs).

Vitto eu gosto muito de progressão de cargas. Agora, competindo, fica complicado. Esses cuttings ferram com a força.

Mas eu não vou querer competir pra sempre, eu tenho outros planos para o futuro. Um deles é passar a treinar só em casa.

Aí, quem sabe?

Beijos!!!

Agora sim de fato acompanhando daqui pra frente, confesso que voltar a page é complicado, muitos posts, hahaha

beijos, bons treinos e fim de domingo

Ahhaauahau

Não precisa voltar não Cleison! É muita coisa né?

Mas no começo dessa página tem um post especial sobre meru cutting rs

Beijos e ótimo domingo!

Ana, só uma coisa pra sua evolução:

O que eu acho sobre tua evolução e tudo mais a gente já conversou em off!

Boa sorte na nova dieta e vamo que vamo que eu to aqui acompanhando ein!

Beijo, monstrinha!

Valeu Markinho, de verdade!

Opa, vou precisar de sorte mesmo! Quero secar até as canelas kkkkkk

Beijos!!!

Aninha...

nova pergunta estupida kkkkkkkkk

Voce acha que se conseguisse incrementar um AEJ , 30 min caminhada 3 vezes a semana , iria mudar muito sua adaptação?

desculpa...eu nao sei se isso pode ser usado no objetivo de competição

Força de vontade é tudo..parabens.....

Stile, eu sou suuuuper fã de AEJ!

Mas nós vamos deixar mais pro final, como um artifício mais avançado.

Quando o corpo não responder mais à dieta e aos aeróbicos pós-treino, incluiremos uma seção em jejum.

Pode ser usado sim e é muito usado!!!

Beijos!

Guerreira, tudo bem?

Eu não sou velha forte, mas lembr​o conheço todas as músicas.

Você é muito guerreira e o que me admira é sua força de vontade, você pode.

Olha, sinceramente, não vejo gorduras no seu corpo. Mas, se o processo é assim. Seu corpo está lindo, ele está com um desenho muito diferente. E esse bumbum tá gigante grande..

Parabéns, sério.

Acha que vai ser mais fácil essa fase de cutt mais do que a de bulk?

Seu BF tá como? Qual é a % de BF para essa competição?

Não entendi, a parte que você colocou que depois do cutt é fase de desidratar, vai ingerir menas água?

Beijos, querida!

Seu BF tá como? Qual é a % de BF para essa competição?

Na categoria da Ana, 8% ta lindo.

Bela evolução Ana, tá certa essas medidas das panturrilhas? parece que tem mais de 40, pelo menos foi a impressão que eu tive.

Guerreira, tudo bem?

Eu não sou velha forte, mas lembr​o conheço todas as músicas.

Você é muito guerreira e o que me admira é sua força de vontade, você pode.

Olha, sinceramente, não vejo gorduras no seu corpo. Mas, se o processo é assim. Seu corpo está lindo, ele está com um desenho muito diferente. E esse bumbum tá gigante grande..

Parabéns, sério.

Acha que vai ser mais fácil essa fase de cutt mais do que a de bulk?

Seu BF tá como? Qual é a % de BF para essa competição?

Não entendi, a parte que você colocou que depois do cutt é fase de desidratar, vai ingerir menas água?

Beijos, querida!

Na categoria da Ana, 8% ta lindo.

Oi guerreira!!!

Ah, mas vc é diferente né Babi, sua cabeça é muito boa e você tem muito bom gosto. É outro nível

Obrigada querida, vocês me dão tanta força aqui nesse forum que eu não sei o que seria de mim se não fosse vocês hehehe

Babi, vai ser mais difícil.

O legal é que o visual melhora muito no cutting, isso da um estímulo danado.

Mas a dieta é mais restrita, o treino é mais intenso, tudo é mais sofrido.

O BF é exatamente o que o Markinho escreveu, coisa de 8%. Hoje, pelo cálculo de Pollock está em torno de 12%. Como é esse cálculo que a maioria toma por referência, tenho que abaixar 4%.

Acho que se eu conseguir perder uns 4kg de gordura fica perfeito! O problema vai ser manter a massa magra...

Esse pré-contest é um período em que se busca eliminar a água do corpo. Inicialmente se aumenta o consumo de água, corta-se os carbos e o sal. Depois corta a água e aumenta os carbos (carb up). Em linhas gerais é isso aí. É a fase mais sofrida de todas.

Beijos linda!

Bela evolução Ana, tá certa essas medidas das panturrilhas? parece que tem mais de 40, pelo menos foi a impressão que eu tive.

Oi King!

Ta sim! rs

Parecem gigantes né? Ontem treinando poses minha treinadora até me deu uns toques na posição das pernas para não ressaltar muito as benditas panturrilhas (são maiores e mais definidas que as dela kkkkk). Dependendo da pose fica até desproporcional. É por isso que eu digo que perna é um desafio pra mim, porque pra acompanhar essas panturrilhas aqui as coxas sofrem kkkkk

Pensa positivo, Ana, pelo menos você não vai na Figure! kkkkkkkk Se não, era BF<5% kkkkkkk