Hmmm tudo isso parece delicioso Aninha! Eu passei o ano novo em casa assistindo series, dai nem enfiei o pé na jaca nao LOL

Pelomenos isso. Espero que tenha sido tudo ótimo porai, e muita sorte nas suas competições em 2013

Editado 1/01/2013 às 17:14 01/1, 2013 por bagaceirababy (veja o histórico de edições)

Ai sim, Ceia de Revellion controlada e treino caseiro.

Não tem como passar uma época dessas mais bem preparada

eu fui pra casa de praia (litoral norte da bahia) e lá tem uma barrinha leve com 8kg preso a elas

fiquei treinando powercleans em explosão kkk (sim eu não tinha nada pra fazer de noite)

Até recebi umas dicas muito boas de uma tia minha que faz pilates, ela disse que você tem ir soltando o ar na fase concêntrica (ou seja soltar o ar todo no final da concentrica) e ir inspirando até estar com peito cheio de ar no final excêntrica. O que é bem incomum o que vemos nas academias é gente com o ar preso fazendo todo o movimento e respirando só final.

Hmmm tudo isso parece delicioso Aninha! Eu passei o ano novo em casa assistindo series, dai nem enfiei o pé na jaca nao LOL

Pelomenos isso. Espero que tenha sido tudo ótimo porai, e muita sorte nas suas competições em 2013

A vantagem de ficar em casa é essa né? Você tem total controle sobre o que vai comer ^^

Obrigada querida!

Muitas felicidades pra você!!

Beijos

Ai sim, Ceia de Revellion controlada e treino caseiro.

Não tem como passar uma época dessas mais bem preparada

eu fui pra casa de praia (litoral norte da bahia) e lá tem uma barrinha leve com 8kg preso a elas

fiquei treinando powercleans em explosão kkk (sim eu não tinha nada pra fazer de noite)

Até recebi umas dicas muito boas de uma tia minha que faz pilates, ela disse que você tem ir soltando o ar na fase concêntrica (ou seja soltar o ar todo no final da concentrica) e ir inspirando até estar com peito cheio de ar no final excêntrica. O que é bem incomum o que vemos nas academias é gente com o ar preso fazendo todo o movimento e respirando só final.

Ta vendo, até que me sai bem nessa época de festas heheheeh.

Poxa, legal esse seu treino de explosão!

Eu adoro pilates, fiz um bom tempo. Ainda quero incluir um dia de pilates na minha rotina, pra trabalhar alongamentos e a parte postural.

Acho que acabei incorporando alguma coisa da respiração/contração muscular no treino com pesos.

Com certeza essas dicas ajudam muito!!

Beijos Vitto!

**********

Galera, pra não comprometer minha rotina de descanso dessa semana, optei por fazer 45min de aeróbicos hoje.

Ainda não tenho certeza de como vai ser a semana, mas provavelmente será:

Quarta: Quadríceps

Quinta: Dorsais e Bíceps

Sexta: Femurais e Glúteos

Sábado: Deltoides e Tríceps

Não vou treinar peitoral essa semana, mas talvez faça um exercício apenas no dia de deltoides/tríceps.

Semana que vem provavelmente terei uma rotina nova, pois começarei a fase do pré-contest

Vai iniciar o projeto hoje ou amanhã?

O seu é o projeto Donaire e o meu é o projeto Paulinha hauahuahauhauhauh

Kkkkkkkk quero esse agacho filmado

E aí, como foi a noite?

Ps: não sei, quando vai ser, quero ir sim!!!

Vou inicar amanhã, hoje me dei o dia pra comer besteiras. Tomei sorvete, refrigerante.. rsrsrs

Amanhã começa com tudo, vamos que vamos. Vou pesar amanhã cedo pra ver como que ta o peso, mas acho que não tomei muito preju não viu.

Acho que vai ser em Março, no rio. Provavelmente eu vá, o pessoal da Overall Team (matheus, dora, mariana, rafael e os outros atletas) tão querendo ir assistir, se pa eu vou tbm!

Oi Aninha tudo bem ? Vi suas fotos atuais deu uma desenvolvida legal.

Feliz ano novo pra ti que todos seus sonhos se tornem realidade neste ano!

Bjos

Vou inicar amanhã, hoje me dei o dia pra comer besteiras. Tomei sorvete, refrigerante.. rsrsrs

Amanhã começa com tudo, vamos que vamos. Vou pesar amanhã cedo pra ver como que ta o peso, mas acho que não tomei muito preju não viu.

Acho que vai ser em Março, no rio. Provavelmente eu vá, o pessoal da Overall Team (matheus, dora, mariana, rafael e os outros atletas) tão querendo ir assistir, se pa eu vou tbm

Vai ser no final de semana após o estreantes da Nabba, pelo que vi no blog da IFBB.

A galera aqui tava querendo combinar de ir também.

Seria melhor se fosse em Sampa, mas, enfim rs.

Talvez eu vá ^^

Oi Aninha tudo bem ? Vi suas fotos atuais deu uma desenvolvida legal.

Feliz ano novo pra ti que todos seus sonhos se tornem realidade neste ano!

Bjos

Obrigada Soulles!

Sempre achamos que poderia ter sido melhor né? Mas foi muito bom sim.

Desejo o mesmo pra você, meu querido.

Que seja um ano de muitas realizações, felicidade e sucesso!

Beijos!!!

Bom dia pequena grande Ana!!!

Bom dia, Princesa dos Ogros!

Seus súditos a saúdam!

Beijos!

Bomm dia, Ana!!

Aninha, vi suas fotos... seu bumbum melhorou MTO, mas como vc msma disse tb achei que os abs deram uma "enchida" rs, ficaram com menos definiçao, dorsais melhoraram bastante tb! claro que vai ter um pouco de retençao mas no geral achei q evoluiu bem... esta show.

Bjaoooo

Bom dia Super Ana!!

como foi o Reveillon?

espero que tenha sido otimo!!

estou de volta hehe

vou dar uma lida pra ver o que perdi esse tempo que fiquei fora..

beijoss

Bom dia pequena grande Ana!!!

Bom dia, Princesa dos Ogros!

Seus súditos a saúdam!

Beijos!

Bomm dia, Ana!!

Bom dia meus queridos!!

Ops, agora já é boa tarde né??

Logo logo tem treino, o mais temido da semana (quadríceps).

Aninha, vi suas fotos... seu bumbum melhorou MTO, mas como vc msma disse tb achei que os abs deram uma "enchida" rs, ficaram com menos definiçao, dorsais melhoraram bastante tb! claro que vai ter um pouco de retençao mas no geral achei q evoluiu bem... esta show.

Bjaoooo

O abdômen ta bem inchado Rafa.

O estranho é que a dobra não aumentou, mas a água intracelular ....

Mas eu to tranquila, mesmo porque, retenção é a última coisa que vai sair (sair mesmo só na desidratação).

Obrigada!!!

Beijos!!!

Bom dia Super Ana!!

como foi o Reveillon?

espero que tenha sido otimo!!

estou de volta hehe

vou dar uma lida pra ver o que perdi esse tempo que fiquei fora..

beijoss

Foi ótimo Arthur, passei em casa com o marido e os gatos, mas foi tranquilo, sem bagunça, assistindo maratona de Friends hauahuahuah

E o melhor, sem exageros.

E o seu, como foi?

Beijos!

Opa, no aguardo do relato em Ana!

Foi ótimo Arthur, passei em casa com o marido e os gatos, mas foi tranquilo, sem bagunça, assistindo maratona de Friends hauahuahuah

E o melhor, sem exageros.

E o seu, como foi?

Beijos!

Quee bom!

começar o ano do jeito que gostamos é o melhor ehehe

o meu foi ótimo também!!

eu e uns amigos fomos pra uma cidade vizinha (Cidade que o Thiagor mora hehe) e passamos em um clube!

festinha top!!

hehehehe

Beijos Ana!

Essa tatto é do Metallica?

Aninhaaaa

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108805-dirio-do-mleite/

Opa, no aguardo do relato em Ana!

Lá pelas 8h eu to postando se eu sobreviver hauahuah

Quee bom!

começar o ano do jeito que gostamos é o melhor ehehe

o meu foi ótimo também!!

eu e uns amigos fomos pra uma cidade vizinha (Cidade que o Thiagor mora hehe) e passamos em um clube!

festinha top!!

hehehehe

Beijos Ana!

Poxa, show de bola!

Que legal, vc e o Thaigor são quase vizinhos heheheh

Beijos!

Essa tatto é do Metallica?

Sim, sim.

\m/

Aninhaaaa

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108805-dirio-do-mleite/

Aeeeeeeeeeeeeee

Já vi logo de cara.

Diário mais esperado de 2013

Bjooooo

Aeeeeeeeeeeeeee

Já vi logo de cara.

Diário mais esperado de 2013

Bjooooo

Hahahah quem ve pensa né, Ana!

Beeeijos

Relato do treino de quarta, 02/03/12

Quadríceps e Panturrilha

Hoje o treino ficou um pouco comprometido pois o personal não pode ir.

O problema é que a academia não tem apoio para agachamento e os bancos de supino estavam lotados. Tive que agachar na barra guiada .

Odeio aquele aparelho. A barra fica agarrando, eu não acho uma boa posição para os pés, enfim, um saco .

Hoje fiz o agachamento normal, não fiz o 21, porque a barra agarra justamente num ponto lá em baixo e atrapalha fazer as repetições curtas (eu até tentei fazer, mas a barra ficou meio presa e o aparelho - que não é parafusado no chão - quase virou comigo heheheh). Pra compensar fiz 6 séries .

Extensora: 15/15/12/10/8 com 30/35/40/45/55kg

Consegui aumentar mais 5kg nesse aparelho!

Agachamento na barra guiada: 6x10 com barra + 20kg/40kg/50kg/60kg/66kg/70kg

Depois de apanhar um pouco, achei uma posição. Consegui descer muito bem e, considerando que a barra da guiada deve pesar no mínimo uns 12kg, foi uma ótima carga para um agacho completo (70kg+barra). Mas continuo odiando esse aparelho. Só fiz ali por falta de um apoio descente ou de alguém pra me ajudar a colocar a barra nas costas.

Leg Press: 3x15 com 120kg + 12/10/8 com 135kg/155kg/185kg/215kg

Fiz as três primeiras repetições com os pés abertos \ / e as quatro últimas com os pés paralelos e no alto da plataforma. Consegui aumentar mais 5 quilinhos hehehehe. Mais um "quase acidente": o Leg travou lá em baixo e eu não consegui subir. Tive que tirar um monte de anilha e colocar um monte de anilha novamente. Paciência, treinar sozinha dá nisso.

Agachamento no Hack: 4x10 com 30kg/40kg/50kg/60kg

Também aumentei a carga aqui. Tava fortinha hoje hehehe.

Supersérie abdutora com adutora: 4x20+20 com 60kg na abdutora e 25kg na adutora

Como já tinha feito o leg com os pés abertos, inventei essa supersérie antagonista/agonista.

Extensora: 15/12/10/8 com 30/35/40/45/55kg

A barra guiada, onde eu faço meu triset de panturrilha estava ocupada (pra variar, alguém fazendo supino) e, pra não ficar a toa, repeti a extensora .

Triset de panturrilha (/\; \/ e ||) na barra guiada: 5x10+10+falha com 40kg/50kg/60kg/70kg/78kg (34kg cada lado)

Consegui aumentar mais 4kg cada lado.

Panturrilha sentada: 4x10 com 45kg

Tive que esperar meu marido me buscar e, como eu sabia que ele demoraria uns 5min fiz mais esse

Ta aí o treino galera!

Parte ruim: barra guiada .

Parte boa: aumentei quase todas as cargas .

Hoje experimentei uma dose de um pré-treino chamado No-explode 2.0. Gostei muito, da uma puta disposição. Só não gostei que tem 10g de carbo por porção. É algo mais pra fase de bulking mesmo!

Mas achei ele bem melhor que o Condense.

Relato do treino de quarta, 02/03/12

Quadríceps e Panturrilha

Hoje o treino ficou um pouco comprometido pois o personal não pode ir.

O problema é que a academia não tem apoio para agachamento e os bancos de supino estavam lotados. Tive que agachar na barra guiada .

Odeio aquele aparelho. A barra fica agarrando, eu não acho uma boa posição para os pés, enfim, um saco .

Hoje fiz o agachamento normal, não fiz o 21, porque a barra agarra justamente num ponto lá em baixo e atrapalha fazer as repetições curtas (eu até tentei fazer, mas a barra ficou meio presa e o aparelho - que não é parafusado no chão - quase virou comigo heheheh). Pra compensar fiz 6 séries .

Extensora: 15/15/12/10/8 com 30/35/40/45/55kg

Consegui aumentar mais 5kg nesse aparelho!

Agachamento na barra guiada: 6x10 com barra + 20kg/40kg/50kg/60kg/66kg/70kg

Depois de apanhar um pouco, achei uma posição. Consegui descer muito bem e, considerando que a barra da guiada deve pesar no mínimo uns 12kg, foi uma ótima carga para um agacho completo (70kg+barra). Mas continuo odiando esse aparelho. Só fiz ali por falta de um apoio descente ou de alguém pra me ajudar a colocar a barra nas costas.

Leg Press: 3x15 com 120kg + 12/10/8 com 135kg/155kg/185kg/215kg

Fiz as três primeiras repetições com os pés abertos \ / e as quatro últimas com os pés paralelos e no alto da plataforma. Consegui aumentar mais 5 quilinhos hehehehe. Mais um "quase acidente": o Leg travou lá em baixo e eu não consegui subir. Tive que tirar um monte de anilha e colocar um monte de anilha novamente. Paciência, treinar sozinha dá nisso.

Agachamento no Hack: 4x10 com 30kg/40kg/50kg/60kg

Também aumentei a carga aqui. Tava fortinha hoje hehehe.

Supersérie abdutora com adutora: 4x20+20 com 60kg na abdutora e 25kg na adutora

Como já tinha feito o leg com os pés abertos, inventei essa supersérie antagonista/agonista.

Extensora: 15/12/10/8 com 30/35/40/45/55kg

A barra guiada, onde eu faço meu triset de panturrilha estava ocupada (pra variar, alguém fazendo supino) e, pra não ficar a toa, repeti a extensora .

Triset de panturrilha (/\; \/ e ||) na barra guiada: 5x10+10+falha com 40kg/50kg/60kg/70kg/78kg (34kg cada lado)

Consegui aumentar mais 4kg cada lado.

Panturrilha sentada: 4x10 com 45kg

Tive que esperar meu marido me buscar e, como eu sabia que ele demoraria uns 5min fiz mais esse

Ta aí o treino galera!

Parte ruim: barra guiada .

Parte boa: aumentei quase todas as cargas .

Hoje experimentei uma dose de um pré-treino chamado No-explode 2.0. Gostei muito, da uma puta disposição. Só não gostei que tem 10g de carbo por porção. É algo mais pra fase de bulking mesmo!

Mas achei ele bem melhor que o Condense.

No-explode foi o melhor pre-treino que tomei até hoje no sentido de força, beem melhor que o condense, hemo rage,assalt!

Além de ter um otimo preço, em relação a quantidade ..o ruim mesmo são os carbos :/

Treinasso, não tem nem o que falar!

O No-Xplode 2.0 tem 6g de carboídrato e não 10, eu tenho um fechadinho aqui e usarei mais pra frente.

Beijos!

EDIT: Acabei de pesquisar e na tabela dos sites mostram 10g e fui ver a tabela do meu e está 6, que estranho.

Editado 2/01/2013 às 23:00 01/2, 2013 por ThiagoPFT (veja o histórico de edições)

No-explode foi o melhor pre-treino que tomei até hoje no sentido de força, beem melhor que o condense, hemo rage,assalt!

Além de ter um otimo preço, em relação a quantidade ..o ruim mesmo são os carbos :/

Curti demais ele também Camila.

To pensando em comprar pra usar agora em janeiro... Mas quando chegar próximo ao campeonato vou ter que deixar de lado, por causa dos carbos e da creatina.

Treinasso, não tem nem o que falar!

O No-Xplode 2.0 tem 6g de carboídrato e não 10, eu tenho um fechadinho aqui e usarei mais pra frente.

Beijos!

EDIT: Acabei de pesquisar e na tabela dos sites mostram 10g e fui ver a tabela do meu e está 6, que estranho.

Valeu Thiago! \o/

Engraçado, na embalagem na loja estava 10g, mas em algumas tabelas da net está 6g... vai entender rs.

Mas é muuuito bom, excelente PW

Amanhã vou testar o C4, vamos ver se gosto dele

Beijos!!!

Nossa treino complicado hoje, aninha.

como você já fazia hack squat, não posso nem dizer nada, acho muito melhor ele do que aquele smith squat horrível.

eu faria o hack 2 vezes suhasuasahsauhs, quando eu não fazia o SL, meu exercício preferido era hacksquat 45º, já peguei 100kg nesse exercício para 8 repetições indo até o fundo, enquanto nego se matava na leg press com 200kg amplitude minima

por isso que me perguntam até hoje o que faço pra pernas

em compensação tenho q aprender com você a treinar panturrilhas negócio aqui ta doido ashushas

não quer crescer.

Nossa treino complicado hoje, aninha.

como você já fazia hack squat, não posso nem dizer nada, acho muito melhor ele do que aquele smith squat horrível.

eu faria o hack 2 vezes suhasuasahsauhs, quando eu não fazia o SL, meu exercício preferido era hacksquat 45º, já peguei 100kg nesse exercício para 8 repetições indo até o fundo, enquanto nego se matava na leg press com 200kg amplitude minima

por isso que me perguntam até hoje o que faço pra pernas

em compensação tenho q aprender com você a treinar panturrilhas negócio aqui ta doido ashushas

não quer crescer.

Puts Vitto, o duro é que o Hack squat já estava no meu treino... eu até pensei em fazer ali e dobrar as séries, mas acabei ficando naquela barra guiada máquina dos infernos.

Aquilo lá é um perigo para os joelhos!

O dono da minha academia já comprou uma gaiola, mas com essa doidura de fim de ano os caras ainda não entregaram.

Tendo a gaiola é tranquilo demais!

Também gosto do hack viu, fazendo com uma boa amplitude, trabalha a perna inteira e mais o glúteo.

Quanto à panturrilha, tenta esse meu treino (o triset). É muito bom, trabalha o músculo por inteiro, por causa dos diferentes ângulos.

No meu caso, a genética ajuda demais.

Queria ter pra coxas a mesma genética que tenho pra panturrilhas hehehe.

Orras Ana, a foto dos pratos me deu agua na boca, deve ter ficado muito bom.

Beijos!

Orras Ana, a foto dos pratos me deu agua na boca, deve ter ficado muito bom.

Beijos!

Ficou ótimo sim Zanop!

De vez em quando eu curto cozinhar algo diferente

Beijos!

Que treino monstro ein monstrinha! hahahahaha

Beijos

Eita!!! Não podia esperar coisa diferente da Princesa dos Ogros!!! Demais o treino, Ana!

Quando não tiver jeito e for usar o Smith, observe que a barra tem que descer reto, então posicione os pés de forma que desça desta maneira.

Sobre o Leg travar lá embaixo... relax!! rs Normal para a gente!! rs

Eu já travei fazendo o Low Bar, estava lá embaixo e não subia por nada, joguei a barra pra frente e encaixei nos pinos mais baixos no suporte! Aí depois vamos retirar todas as anilhas e a galera toda da academia me olhando!! kkkk

Beijão e boa quinta-feira pra vc!

Oi, Ana! Começaram o ano bem, hein? Salmão é bom demais! (Queria poder comer com mais freqüência.. o duro é o $$$)

O ano virou e não quero te trazer ansiedade, mas eu mesmo confesso que fiquei empolgado em pensar na proximidade do teu campeonato: nunca acompanhei a preparação de qualquer atleta assim, de tão perto (no máximo vídeos e documentários de BB's). Desculpa! não me contive..

Vamos esquecer o que acabei de escrever:

Relaxando... inspire, expire.. lentamente

heheheh

Sobre seu treino, vc sabe que eu sou um cara que não despreza algumas máquinas (sendo boas, bem usadas, no momento certo), mas uma das coisas que te incomodou e vc relatou é o que considero uma das piores coisas nelas: às vezes por causa de manutenção (ou mesmo projeto), o comportamento delas acaba zuando o treino, né?

Na minha não tão curta (muito menos longa) experiência com academias, deu p/ ver muito a diferença de comportamento do mesmo tipo de máquina de uma p/ outra (com a atual, treinei em três gyms, tirando outras poucas que conheci).

Meu sonho de consumo no campo dos treinos é ter uma home gym tendo como peça central um power rack, mas isso vai depender entre outras coisas de eu conseguir adaptar os treinos de pernas e costas (baixa).. (logo vou contar com a ajuda dos universitários e especialistas em biomecânica numa questão hehe)

Bom, acho que eu escrevo demais, né?

2013: vamo que vamo!

Beijo e força sempre!

Editado 3/01/2013 às 01:30 01/3, 2013 por HMacOs (veja o histórico de edições)

Olá, Carol!

Acompanhava de longe seu diário e lendo ele hoje, vi que você almeja um físico diferente do que as mulheres normalmente buscam.

Enfim, minha namorada ultimamente reclama que está estagnada, que ta perdendo 'coxa e bunda' e tal. Ela busca o mesmo tipo de corpo que você, ela treina a uns 8 meses e tentei montar um treino pra ela. Ela tem facilidade pra desenvolver dorsais, tem costas bem largas.

Segue o treino:

Segunda-feira:

Agachamento 4x6

Leg 45 3x10

Passada c/ barra 4x6

Flexora deitada 3x10

Stiff 4x10

Terça-feira:

Supino reto 4x6

Puxador pegada aberta 4x8

Desenvolvimento militar 4x6

Remadas 3x8

Circuito abdominal 3x60

Quinta-feira:

Agachamento frontal 4x12

Agachamento 4x15

Passada com halter 3x12

Flexora em pé 4x15

4 apoios 4x12

Panturrilha 3x25

Sexta-feira:

Supino inclinado 3x8

Puxador pegada neutra 4x10

Desenvolvimento com halter 3x10

Rosca direta com halter 2x12

Tríceps 2x12

Não sei se ta bom, queria uma dica sua que é uma das mulheres mais ativa no fórum. E teve uma ótima evolução nesses meses de treino!

Obs.: Quem quiser opinar e ajudar no treino, fique a vontade!

Editado 3/01/2013 às 02:20 01/3, 2013 por Artie (veja o histórico de edições)