Diário Da Ana Carol

[AnaCarol]

Boa tarde, Princesa Loirona!

Já estou na correria de final de ano, mas tó sempre de olho aqui e no Blog, hein?!?

Passando para desejar cada vez mais sucesso e deixar um beijo.

Boa tarde A.F.!

Muito obrigada pela presença

Sucesso e um beijo mestre!!!

[AnaCarol]

Treino de hoje, quarta, dia 28/11 - Deltoides

Elevação lateral: 20/15/15/15 com 4kg/6kg/6kg/6kg*

Elevação Frontal: 3x15 com 4kg/6kg/6kg*

Desenvolvimento em pé com halteres: 4x15 com 6kg/8kg/8kg/8kg*

Desenvolvimento arnold: 4x12 com 4kg/6kg/6kg/6kg*

Elevação unilateral no cross: 3x10 com 5kg

Crucifixo inverso no cross: 3x12 - não lembro a carga

Peck Deck posterior: 3x15 com 20kg

*Drop set nas últimas séries.

Treinão de ombros. Saí com eles devidamente destruídos. Coloquei as séries aí mas, na prática fui fazendo até não aguentar mais cada série. Nas últimas séries dos exercícios indicados fiz drop set no seguinte esquema: pegava um peso menor e fazia até não aguentar mais. Depois um ainda menor e fazia até fritar. Foi show!!!

Hoje comecei a ensaiar as poses do palco e já to quase decidida em relação à música da dança

Meu marido mediu minhas dobras hoje e elas deram uma boa aumentada. Pelos meus cálculos ganhei coisa de 1,5kg de gordura e o resto de massa (mais de 3kg).

Minha treinadora notou muita retenção em algumas dobras e disse que boa parte disso é água e não gordura... sei não...

To a fim de abaixar os carbos da dieta.

[vittoclavijo]

Continue com o Bulking ana, não sei, eu tenho uma tendência meio old-school, bulkar bem e depois tirar as diferenças com cutting, acho que querer fazer as duas coisas, gera estagnação.

Pelo menos tá ganhando peso, faz parte a retenção, principalmente por que teu treino envolve muita hipertrofia sarcoplasmática e pump,

KKKK, lá vou eu com mais uma de minhas dicas:

Já pensou em fazer o Militar 3x5 no íncio do treino e depois, pro seguir pro treino normal ?

acho que seria bastante benéfico pros seus ombros

seria quase o mesmo protocolo do seu agachamento, um composto para destruir e depois os exercícios acessórios.

Beijos e bons treinos.

[AnaCarol]

Ana, Bia: brace yourselves! The SUMMER is coming! hahahah

Ahahahha, adorei!!!!

Tbm curto muito Game of Thrones, mas só tô assistindo a série (mais p/ frente, pretendo ler tbm). Também: a HBO é suspeita, né? Os caras mandam muito bem em tudo: séries (Band of Brothers, uma das minhas preferidas), shows (como o Stomp Out Loud), stand ups (George Carlin), só p/ citar alguns.

A HBO tem, sem dúvida, as melhores séries já vistas. GoT é um clássico, uma obra prima.

Vale a pena ler os livros. São fantásticos. Eu estou completamente apaixonada por aquele universo.

Sobre a dancinha, eu confesso que não manjo desse universo, mas a escolha acaba refletindo um pouco do para a que a atleta quer chamar a atenção, né?

Não duvido nada que Lady Marmalade tenha sido uma das mais usadas.. (tudo que lembre qualquer coisa vagamente burlesca já começa a trazer à tona o meu lado peão! hahaha)

Pensei a mesma coisa hahahahahahah. Deve ter sido uma das mais usadas.

Mas esse lance de burlesco não tem muito a ver comigo, curto mais uma pegada rock'n roll \,,/

Ana: as festas logo tão aí. Já tá se programando p/ como vai ser?

Hoje mesmo fui a um churrasco do pessoal do trabalho. Comi folhas e uns 50g da carne mais magra que eu encontrei (acho que era alcatra). Nem toquei no arroz, na mandioca, no feijão tropeiro, nas saladas mais gordurosas, no sorvete....

As festas vão ser assim, a base de frango com batata doce. Não pretendo sair da dieta não. Talvez eu faça umas duas refeições livres mas, mesmo assim, não vou "destruir" não. Panetone? Só Deus sabe quando...

Bons treinos!

Beijos

Muuuito obrigada!

Bons treinos pra você também!!!

Beijos!!!

Continue com o Bulking ana, não sei, eu tenho uma tendência meio old-school, bulkar bem e depois tirar as diferenças com cutting, acho que querer fazer as duas coisas, gera estagnação.

Pelo menos tá ganhando peso, faz parte a retenção, principalmente por que teu treino envolve muita hipertrofia sarcoplasmática e pump,

KKKK, lá vou eu com mais uma de minhas dicas:

Já pensou em fazer o Militar 3x5 no íncio do treino e depois, pro seguir pro treino normal ?

acho que seria bastante benéfico pros seus ombros

seria quase o mesmo protocolo do seu agachamento, um composto para destruir e depois os exercícios acessórios.

Beijos e bons treinos.

Vitto, eu também não sou muito a favor de tentar ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo não. Nada-se, nada-se e morre na praia.

Realmente peso eu ganhei bem, e foram 3kg de massa magra, isso é muita coisa. Meu medo é subir demais o BF e não conseguir baixa-lo depois, já que terei somente 2 meses para chegar num percentual de 8%, aproximadamente.

O militar é feito com barra certo? Acho que da pra incluir sim 3x5 desse exercício!!!. Faz tempo que me falam para incluí-lo no meu treino rs.

Beijos!!!!!

[vittoclavijo]

esse é o militar

[A.F]

Noooooooossa!

Treinaço de ombros!! Putz!! Depois de um treino destes fica difícil até conseguir tirar a roupa!!

Arrazou!

Beijo.

[caiolima]

Concordo com o VIttor, Ana!

Acho que um estímulo miofibrilar ia muito bem, e depois um sarcoplasmático intenso, aí já era, ganha em força e volume... ;D

Não preciso nem comentar dos treinos né?! Sempre excelentes!

E não me canso de dar parabéns pra você, TU É GUERREIRA, MULHER! E estimula grande parte desse pessoal!

[agaboy]

Gostei muito do seu treino de ombros.

Por que está fazendo sempre mais de 12 reps?

Treino é passado pela treinadora?

Continua no bulk mulher.

Uma dúvida, como tem dividido a dieta? Qual quantidade de fibra nela?

Quando for começar o cutt me fala, daí eu começo junto com você. \õ

[AnaCarol]

Valeu Vitto!!!

A.F. pensa numa pessoa que adora treinar ombros? hahahahaha

As categorias de fisiculturismo, exceto a bikini, pedem um bom volume nos deltoides, um shape arredondado...

Por isso um dia específico para ombros.

Mas foi muito bom mesmo, vai doer assim lá na China eheheheh.

Beijos Mestre!

Hoje eu tava no clima de fritar os ombros Caio.

Mas eu concordo que seria legal jogar um estímulo Mio também.

Como o Vitto falou, umas 3 séries curtas do militar seria interessante....

Beijossssss!!!!!

Gostei muito do seu treino de ombros.

Por que está fazendo sempre mais de 12 reps?

Treino é passado pela treinadora?

Continua no bulk mulher.

Uma dúvida, como tem dividido a dieta? Qual quantidade de fibra nela?

Quando for começar o cutt me fala, daí eu começo junto com você. \õ

Aga, normalmente minha faixa de repetições é entre 10 e 12, no treino atual.

Antes era entre 8 e 10...

Hoje eu empolguei demais. Tava com a coach. Aí dava 12 repetições e a doida gritava:

"mais uma, mais uma, se fosse fácil tava cheio de mulher gostosa por aí" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Por isso eu nem saberia contar quantas repetições fiz rsrs.

Eu não pensei em sair do bulk não! Nossa, se eu parar de ganhar massa agora não vai sobrar nada depois de depletar.

Só pensei em dar uma leve diminuída nos carbos pra ver se acumulo menos gordura.

Se bem que não da pra saber o que é gordura e o que é retenção aqui.... Na verdade a retenção é nítida: se vc pressiona um dedo na minha pele fica uma marca branca depois

Pode deixar, em janeiro começamos o cutting? Fechado? rs

Beijos!!!

E aí, curtiram o meu shape embaçado da foto do perfil? hauahuahuahauhauha

To parecendo um baiacu, minha gente!!!!!!!

Essa foto eu tirei de um vídeo de ensaio das poses.

Ontem bateu uma forte deprê por causa dessa retenção de merd*.

Eu sei que é besteira, mas o fato das dobras terem subido mexeu demais comigo.

Fiquei pensando: sofri tanto pra perder essa gordura, agora vou ganhar tudo de novo?

Ta sendo complicado psicologicamente esse bulking.

Mas sei que tenho que passar por isso.

Decidi continuar na dieta alta em carbos e sem aeróbicos por mais umas duas semanas, seguindo as orientações da treinadora. Ela sabe o que ela ta fazendo né?

[rafAw]

Bom dia Loira... Bulk eh isso, tem que mudar a dieta e a mente rs, ganhar vc vai... mas lembresse que ganhar eh a parte dificil! perder dpois eh mais facil pra quem ja tem uma mentalidade boa pra dieta.

Começarei meu cutting segunda.... =)

Bjaoo

[AnaCarol]

É por isso que eu adoro um cutting Rafaw rsrsrs.

Claro que é desgastante, mas é o momento em que você consegue ver os resultados.

Pra mim a dieta sempre foi o mais fácil.

Eu consigo abstrair bem as vontades. Só a fome que incomoda né? Mas nada que um bom termogênico não ajude a resolver hahahaha.

Já começa o cutting?

O meu só em janeiro. Até lá vou ficando cada vez mais roliça rsrsrs.

(Ai que triste perder minha definição)

Beijos!!!

Relato do treino de quinta-feira, dia 29-11-12

Grupos musculares: dorsais, lombar e bíceps

Puxada frontal aberta: 12/10/8 - 40kg

Puxada frontal fechada pegada supinada: 12/12/10/8 - 40kg + dropset

Remada baixa triângulo: 12/12/10/8 - 40kg + dropset

Rosca 21: 4 séries com 5kg cada lado + barra (total 16kg)

Rosca scott: 4x10 com 8kg de cada lado + barra (total 22kg)

Rosca alternada no banco inclinado: 4x10 com 6kg

Hiperextensão lombar 4x20 com anilha de 15kg

Achei que faltou alguma coisa nesse treino.... se fosse eu que tivesse montado certamente jogaria uma remada curvada aí. Mas a treinadora deve saber o que faz. Sei lá, treino de dorsais sem algum exercício com pesos livres pra mim fica meio sem graça.

Mas, vendo pelo lado bom, consegui trabalhar com boa intensidade mantendo uma boa carga do início ao fim. Mas quero aumentar esse limite de 40kg... Quero e vou!

Gostei bastante do treino de bíceps. Foi bem difícil completar as últimas séries.

Lombar eu sempre acho cansativo, ainda mais com anilha de 15kg no colo rs.

Editado Novembro 29, 2012 às 10:41 por AnaCarol

[m.leite]

Acompanhando aqui, Ana!

Bons treinos.

[A.F]

Meupaidoceu... que foto é essa?!?!?!? Show demais!!

Evolução à mil, hein?!?

É isso mesmo, Loirona... tem que confiar 100% em que está te dando suporte! Eles tem experiência suficiente para saber as estratégias certas!

Gde beijo!

[biazita]

Ixi, apertar a pele e ficar branco é sinal de retenção? Tô mega retida então.

Comecei até um tópico na área feminina, não sei o que fazer pra evitar isso... Já tomo água que nem uma louca, quase não como sal, faço exercícios todos os dias, meus carbos estão baixos...

Tá foda. Acho que vou me jogar no chá verde. =/

Treinos gostosos!

Eu faço só dois exercícios de ombro por semana. =(

Ai, esses treinos em drop set, acabam com a gente!!! Queima tudooo!

Beijão e força sempre!!!

[AnaCarol]

Obrigada M.Leite!

Bons treinos

Meupaidoceu... que foto é essa?!?!?!? Show demais!!

Evolução à mil, hein?!?

É isso mesmo, Loirona... tem que confiar 100% em que está te dando suporte! Eles tem experiência suficiente para saber as estratégias certas!

Gde beijo!

Bom dia A.F.!

Ahahahah

Essa foto com o shape completamente embaçado? hauahuahauha

Tirei ela de um dos vídeos dos ensaios das poses!

Acho que estou evoluindo sim, apesar do BF ter subido pra praticamente 14% (ganhei 1,5kg de gordura ), tive um ganho de 3kg de massa magra.

Você tem toda razão.... eu fiquei meio desesperada ontem, querendo cortar os carbos, incluir aeróbicos, mas hoje, com a cabeça no lugar, resolvi seguir ao pé da letra o que me foi proposto.

Se a treinadora diz que vou conseguir secar essa graxa, vou confiar!

Beijos A.F!!

PS: hoje a noite tem post novo no blog viu?

Sim, sim Bia, é retenção sim!

As vezes acontece do local ficar fundo, no meu caso, aí é MUITA retenção.

Olha, eu tenho demais esse problema. Também tomo muita água (5 a 6 litros, fora outros líquidos) meu consumo de sódio não é alto....

A conclusão é que isso é uma particularidade genética da pessoa mesmo.

Alguns retem menos, outros mais.

Quando estou com o carbo baixinho, retenho bem menos. Agora com o carbo alto estou igual um balão.

Tem os eas tbm, acho que eles aumentam a retenção em quem tem propensão pra tal.

Tem que ter paciência...

Eu adoro treinar ombros Bia e, para os meus objetivos, é uma parte fundamental do shape. gosto de ombros redondos, volumosos e definidos (sem exageros). Sou suspeita, pq sou fã do padrão figure

Quais exercícios você faz para ombros?

Procure sempre incluir um desenvolvimento e algum isolador para a parte posterior do músculo, ok?

Beijos!

[m.leite]

Obrigada M.Leite!

Bons treinos

Ta ficando legal o shape! Parabens

Num é fácil esse lance de competições mas com foco e determinação a gente sempre chega la. Tenho duas amigas que competem na categoria toned da NABBA.

Tudo de bom!

[GiovannaS]

Caraleooo Ana, pelo seus cálculos vc ganhou 3 kg de músculo? ai sim garotaaa!

Meoo, eu to comendo tudo errado e só besteira (cada dia como 1 salgadinha, tipo fandangos, sabe?) preciso retomar minha dieta urgenteeeeeeeee. Mas ainda não sei se faço bulk ou cut... por enquanto to numa na manutenção fulera má-rro-menos..

Boa sorte pra vc amiga!!

BJs

[Kyo Kusanagi]

Acompanhando aqui. Se ganhou 3 kg de musculos, excelente notícia e resultado. Força, sorte e foco. Trabalhando chegaremos lá!

Acompanhando aqui. Se ganhou 3 kg de musculos, excelente notícia e resultado. Força, sorte e foco. Trabalhando chegaremos lá!

Acompanhando aqui. Se ganhou 3 kg de musculos, excelente notícia e resultado. Força, sorte e foco. Trabalhando chegaremos lá!

[Visitante Thiago Cardoso]

Ótimos resultados...parabéns

[Fat2Fitness]

Que treino ótimo, Aninha!

Para com essa neura sua em relação aos gluteos, olhando agora pela foto você está muito bem e ainda irá evolui, fique tranquila!

Beijos!

[NINIMTG]

Posta fotos ai? precisamos ver o shape!

[Prysca]

Fala Carol,

Tudo bem?

Não penso em competir não...mas quero um shape igual, rsrs.

Adoro ombros tbm...o ruim é que os meus já são largos =(

Enfim,

Nem me fala de retenção...foda d+ né?

Tem várias culturistas que curto muito, tipo Renatinha Guaraciaba, Fernanda Zanzoni, Ju Malacarne e por aí vai...rsrsrs.

Bons treinos guria e acompanhando =)

[Rodrigo Souto]

Oi Ana tudo bem ?

joga uma curvada ai no meio, sair com a sensação de quero mais é foda rsrsrs abraçooos

[AnaCarol]

@M.Leite

Poxa, que legal, é a categoria que to pensando em entrar também.

Não é fácil mesmo não... tem que ter muita disciplina, gasta uma grana absurda e fora os detalhes né?

Não pode ter massa nem de mais nem de menos, tem as poses, os biquines, é muita coisa.

Obrigada e tudo de bom pra você também!!!

@Gio

Lindaaa, que bom que veio!

Então menina, to crescendo horrores aqui! Só que veio uma boa graxa junto hahahahahaha. Paciência, dane-se a gordura, depois eu perco ela!

Eu acho que vc ta ótima desse jeito, mas o que ta te incomodando mais? Quer mais volume? Quer secar?

Acho legal definir uma meta, ficar sem um objetivo é muito ruim...

Beijos!!!

@Kyo

Foi um bom resultado sim!!!

E vamos chegar lá, é só não desistir!

Beijos!!!

@Thiago Cardoso

Muito obrigada!

Beijos!!!

@Thiago

Sabe que essa gordurinha que veio junto até ajudou nesse ponto? hauahuahauha

Deu uma boa melhorada nos glúteos, mas ainda quero dar mais uma levantada e quero mais volume na lateral e em cima.

Beijos!!!

@NINIMTG

Vou postar uns links de foto sim, pode deixar rs

@Prysca

Oi linda!

Você diz que quer um corpo igual às atletas, mas é em bulk ou cutting?

Porque manter um corpo de competição em pré-contest é beeeeeem complicado hahahaha.

Não rola ficar depletada por muito tempo não rs.

Não é ruim que sejam largos não, pelo contrário! Veja isso como um ponto ao seu favor.

Quadrilzão só é bom pra quem quer ser cavala/gostosa/panicat hahahahaha.

Pra fisiculturismo feminino é desvantagem, acredite!

Dentre as atletas, admiro várias também: a Ju Malacarne é top né? Gosto muito da Nicole Wilkins, da Larissa Reis, nossa, várias rs.

Beijos linda!!!

@Rodrigo

Acho que vou mandar sim, sou muito fã de remada curvada, é o exercício que mais me faz sentir os dorsais.

Não rola sair com sensação de quero mais não, tem que destruir o músculo, senão não tem graça hahaahah

Beijos Ro!

[agaboy]

Deu uma melhorada legal nos glúteos e ombros, gostei. O ombro já está assim retida, imagina depois do cutt. Vai ficar show!

[m.leite]

@M.Leite

Poxa, que legal, é a categoria que to pensando em entrar também.

Não é fácil mesmo não... tem que ter muita disciplina, gasta uma grana absurda e fora os detalhes né?

Não pode ter massa nem de mais nem de menos, tem as poses, os biquines, é muita coisa.

Obrigada e tudo de bom pra você também!!!

Exatamente, é bem difícil. Minha amiga pegou segundo lugar no último campeonato justamente por causa disso. Segundo ela me disse, ela secou um pouco a mais e acabou "passando do ponto". Ela tentou dar uma regulada no última semana mas não foi suficiente.

Ser juíz competição de culturismo deve ser muito tenso. A diferença entre o 1º, 2º e 3º lugar, muitas vezes, é quase imperceptível.

[AnaCarol]

Também curti o aumento do volume nos ombros. To pegando bem mais firme nos posteriores, pra dar uma arredondada, era uma parte do meu ombro que tava bem fraca.

Os glúteos estão indo né?

Fiz um vídeo com as poses hoje cedo e gostei do que vi até....

Acho que vou postar o link pra vcs avaliarem (mas vou deixar um dia e depois deletar rs - vergonha! kkkkk)

Pensa numa pessoa ansiosa pro cutting?

hahahahaha

Isso é que é complicado!

Com a minha treinador aconteceu a mesma coisa: ela perdeu o Brasileiro ano passado por causa de excesso de volume. Aí deu uma depletada e levou o sul-americano...

Agora ela vai mudar de categoria, pq tem massa demais e tava sofrido ficar no toned .... Teria que praticamente ficar sem treinar com pesos e mandar só aeros.

(O Waldemar disse numa palestra que a Larissa Reis praticamente não treina mais com pesos, pra não fugir do padrão figure....)

É pouca diferença mesmo. As meninas estão muito bem!!!!

Daqui uma década eu chego lá hahahahahaah

[m.leite]

Isso é que é complicado!

Com a minha treinador aconteceu a mesma coisa: ela perdeu o Brasileiro ano passado por causa de excesso de volume. Aí deu uma depletada e levou o sul-americano...

Agora ela vai mudar de categoria, pq tem massa demais e tava sofrido ficar no toned .... Teria que praticamente ficar sem treinar com pesos e mandar só aeros.

(O Waldemar disse numa palestra que a Larissa Reis praticamente não treina mais com pesos, pra não fugir do padrão figure....)

É pouca diferença mesmo. As meninas estão muito bem!!!!

Daqui uma década eu chego lá hahahahahaah

Só por curiosidade, quem é sua treinadora? Ela é Nabba tbm? As vezes eu conheco e nem to sabendo. rs

[AnaCarol]

Te respondi por MP!!!

Editado Dezembro 1, 2012 às 15:32 por AnaCarol

[m.leite]

Legal o vídeo, Ana.

Só uma dica, no 1:00, vira fica um pouco mais de perfil pro "palco", pra aparecer mais o triceps e os posteriores da coxa.

Mas ta legal as poses, ta sabendo encaixar bem legal. E quanto a vergonha, relaxa que é normal.

PS: e não diga nunca mais na tua vida que tu é feia!

bjs!