Seguinte meu povo, eu tiro um trampo de modelo as vezes e como tal sempre tenho que enquadra meu rosto, so que com o ultimo bulk/ciclo eu fiquei meio retido, com o rosto meio redondo, nada assustador, mas horrivel pra um modelo, entendem?

ai eu comecei com a elipdica, lendo eu achei que fazer 10~20 minutos de esteira antes do treino nao afetaria o rendimento no mesmo, so que nao ta surtindo muito efeito, e eu acho coisas muito contraditórias naa internet.

Uns dizem que eh bom fazer essa esteira antes do treino, outros depois, e outros que se for menos de meia hora nao vai fazer efeito (no caso essa seria no horario contrario)

Eu nao tenho muito tempo pra fazer no horario contrario mas se dicidir isso irei fazer um esforço a mais... o que acham? e se tiverem algum estudo que quiserem mostrar ficaria feliz em ler os mesmo

Apenas para efeito de anotaçao...

Idade: 19 anos

Altura: 188cm

Peso: 86 kg

B.f: entre 10~14 chuto uns 12%

medidas creio que nao seja necessario, se me ajudarem eu agradeceria, abraço!

voce ja acabou o ciclo e a retenção no rosto continua?

assim... eu sempre tive um problema com retençao, mas antes do ciclo meu rosto tava bem seco, ai ele ficou muito retido durante o ciclo, ai quando acabou o ciclo eu comecei com esses aerobicos de 10minutos durante a semana e 40 no fds, mas ainda nao voltou ao que tava, esta. um pouco retido sim, mas nao a mesma coisa que tava durante o ciclo

alguem? ;x

Bom, não sei se você que não deixou bem claro ou eu que não entendi mesmo. Você quer emagrecer ou só "desinchar"?

Eu gosto muito do HIIT pra vários objetivos. Faço uma caminhada antes do treino pra aquecer (sem atrapalhar o treino) e depois faço HIIT (intensidade variada).

Aerobicos até uns 20 minutos gastara apenas sua energia já estocada no corpo, em torno de 30 minutos a 45 minutos é que a queima de gordura entra em questão!mais que uns 50 minutos já é esforço demais

objetivo se nao ficou claro perdao... eh perder liquidos pra enquadrar o rosto

vinte antes pode ate nao chegar na queima de gordura, mas com o gasto calorico do treino eu poderia chegar nela, nao?

Já tentou chá verde?

É diurético, da uma pesquisada quem sabe te ajude.

cara, em casod e retenção mesmo, mandaria chá verde durante o dia, ou cafeina pré - treino, caso nao queira nenhum dos dois, fais aerobico de moleton ou na praia, sol, sei lah,

valeu!

sauna, aerobios, diureticos, chá verde, cafeina, coca cola zero

Pelo que sei o treino já substitui os 20 min de 'aquecimento' pra começar a queimar gorduras. Pra retenção seria uma boa a cafeína mesmo. Eu tomo manipulada as vezes como pré-treino.

sauna, aerobios, diureticos, chá verde, cafeina, coca cola zero

coca cola não tem sódio?

coca cola não tem sódio?

tem, mas é quase insignificante

Brother voce precisa por somente 1 dia tirar muito liquido do corpo para ele se adaptar sosinho de novo. Ja tive esse problema e resolvi assim:

Acorda cedo em um dia tipo domingo, onde pode estar livre pelomenos durante toda a manha, acorda mais ou menos as 6 e vai correr as 8 por um HIIT de 5 intervarlos, correndo 10 minutos pra aquecer, 5 intervalos de 30 segundos de corrida no maximo e 2,30 andando devagar, quando acabar os 5 intervalos corre mais 50 minutos (isso cansa muito, parece facil mas é MUITO cansativo).

Faça isso tudo com um leve casaco e de bermuda mesmo.

Depois que perder todo esse liquido no corpo, ele vai começar a se regular sosinho, o ideal se voce logo apos o HIIT descansar pelomenos 30 minutos, tomar um cha' verde ou uma cerveja, e ir direto pra sauna por 15 minutos.

O domingo vai passar e voce nao vai notar a diferenca, mas segunda ja vai ver que a diferenca é enorme, poi o corpo vai se regular sosinho.

Abraço

Brother errei em escrever, depois do HIIT nao precisa correr 50 minutos, so precisa correr 10. e se possivel ficar ate o horario do almoço (13:00) sem comer nada.

Cha verde, potassio e diminui o sodio

sauna, aerobios, diureticos, chá verde, cafeina, coca cola zero

Chá verde eu usei e gostei mt, minha retenção foi embora em menos de 1 semana, agora coca cola zero eu n sabia hausidhuiashd, a nutricionista falo que a coca cola zero tinha mais sodio que a normal.... vlw ai, dessa eu n sabia hauishdiuasd

Chá verde eu usei e gostei mt, minha retenção foi embora em menos de 1 semana, agora coca cola zero eu n sabia hausidhuiashd, a nutricionista falo que a coca cola zero tinha mais sodio que a normal.... vlw ai, dessa eu n sabia hauishdiuasd

é pouco sódio, se você deixar o sódio < 1000mg dia tá tranquilo, não vai reter quase nada

Faz quanto tempo que terminou o ciclo? Sua retenção pode ser por conta de estrogênio alto, não fez exames de sangue pós ciclo?