Andreesch
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Insônia e treinamento, vale a pena treinar quando não se dorme ou dorme pouco a noite?
Andreesch respondeu ao tópico de Cpt Jack em Treinamento
Eu tinha uma insônia terrível (uso crônico de cafeína, quase 1500mg diárias). Resolvi suplementando com melatonina, hoje a qualidade do meu sono é "aceitável". De 60 caps, tomei somente 15 ~ 20, os resultados foram permanentes... -
Pó, use 10g diárias. Doses abaixo são pouco efetivas. Não acredito que o BCAA seja um bom CxB, mas se fosse pra escolher entre um e outro, pó.
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Uma estratégia aqui seria encurtar o tempo de treino (através de bi-sets e outras técnicas), descansar uns 5/10 minutos e ai ir pro aeróbico. Eu sempre evito fazer HIIT no leg day, minhas sessões duram exatamente 20 minutos. Se estiver muito cansada após as sessões, uma caminhada de baixa intensidade já é válida, vai ajudar na recuperação...
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Talvez eu possa ter me equivocado com o termo composto. O que eu quis dizer é optar por exercícios que trabalharão os oblíquos e o reto, um que eu curto bastante é o ab wheel (aquele feito com a rodinha, sabe?) Dá uma olhadinha aqui: http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion Recomendo também você visitar o canal do Jeff Cavaliere, Athlean x. Lá tem uma série de técnicas de execução que são adaptadas para iniciantes, intermediários e avançados (eu não sei a quanto tempo você treina). Bons ganhos, abs
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R1) Eu sempre fazia no começo do treino até a falha, depois ia para o graviton. De qualquer forma, se não tiver graviton na tua gym, recomendo não desistir da fixa, nem que tu faça 2/3 reps. R2) Segue o que ele passou na segunda e na quarta, e na sexta aproveita para fazer isometrias + exercícios "compostos". Abs
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- Aumenta a ingestão de proteína. - Diminui a quantidade de carbo. - Troca a ceia, se puder mandar batata doce + ovo cozido acho que fica melhor do que a atual.
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No último protocolo, eu consegui mandar 900g de patinho e 300g de batata na mesma refeição, culpa da famosa cobavital líquido boldenona. Vem usando potenay a quanto tempo? Acompanhando, bons ganhos!
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Blast : Clean Bulk com Enantato + Deca
Andreesch respondeu ao tópico de Ericeu em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Acompanhando brother! Inicio esse mesmo blast na segunda, com umas doses um pouquinho maiores, vamo que vamo! Já pensou na TPC? Abs -
Quanto tempo de treino? Talvez fazendo um ABC na segunda parte da semana seja um boa estratégia, tá faltando tempo de descanso nessa rotina. Já tentou sessões de HIIT no final de semana? As duas estratégias são válidas. Eu, particularmente, prefiro mandar um ABC1x na primeira semana e voltar com o treino normal na outra. Persistindo os sintomas, é sinal que a intensidade tá alta demais, e aí eu faço pequenos ajustes até conseguir voltar a rotina normal.
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Exatamente como ela disse, mas se você está treinando a 7 meses (e disse que já soma 3 anos de treino), minha opinião é: - Eu trocaria essa refeição pré-treino, mas se tu consegue treinar com alta intensidade e não tem queda de desempenho, bom, ai é uma questão pessoal... - Eu ficaria com superávit em até 3000 kcal. Aumentos graduais facilitam o acompanhamento de resultados. - Multi-vitaminico 3x ao dia, dependendo da dose, demasiado. - faria exatamente a divisão sugerida pela user de cima: 2g prot / 1g gordura p/kg e o resto de carb... - Se você for endomorfo, vale a pena dar uma olhada em estratégias como o carb cycling, mesmo em bulking. - BCAA mesmo em pó precisa de doses altas para ser efetivo, por isso o motivo de ser dispensável. Bons ganhos, abs
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Faça 3x ~ 4x na semana, 2 exercícios para cada região específica + 1 "composto" (eu gosto do hang-over e o volta ao mundo, não é fácil de executar mas é absurdo como fadiga rápido). Quando se trata do abdomen, é exatamente como a user de cima falou: carga progressiva + high reps = falha. Abs
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UP Só vai precisar de suplementos se a dieta não estiver boa. O dinheiro que você iria gastar em BCAA e Glutamina você gasta em frango, carne e ovo (se sobrar compra umas batatas também, quem sabe uma aveia...) Em relação ao treino, faz aquela semaninha chata de adaptação e vẽ como teu corpo reage, principalmente na questão de recuperação (dor muscular). Abs
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Minha mãe, as amigas delas e mais uma porrada de gente foram pra mim os modelos vivos de como inibidores seletivos são tão ilusórios quanto os ganhos de ciclos mal-feitos. A tecnologia avança, novos fármacos surgem, mas a desinformação e a busca por atalhos estéticos formam um ciclo vicioso que, ao meu ver, nunca irá acabar.
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Duvidas no meu primeiro ciclo
Andreesch respondeu ao tópico de lucasska em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Ai depende da sua disponibilidade financeira/objetivo final do ciclo. MM c/ densidade? (penso aqui no seu %BF) iria de cipionato/enantato + boldenona. Começaria com 500mg de testo, aumentando pra 600mg conforme colaterais x resultados. bold 400mg ~ 600mg, segue raciocinio. Anastrozol 1 ~ 10 0,5 mg dsdn, pesquise sobre desmame x rebote. Omega 3 2mg diário. * Não sou fã de stano. * Gosto de cavalos boldenona. -
Duvidas no meu primeiro ciclo
Andreesch respondeu ao tópico de lucasska em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
UP Depende do protocolo, já decidiu qual vai seguir? Não sou 100% fã do serms, acho que o tamox por si só já é suficiente (pode me corrigir se eu estiver errado, hard users) -
Duvidas no meu primeiro ciclo
Andreesch respondeu ao tópico de lucasska em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Estende pra 10 semanas, usa um IA (anastro, exem, letro) e monta uma dieta legal, calcula tua TMA/TMB e investe em alta ingestão de proteína. Fica ligado no time pra iniciar a TPC, eu me preocuparia em baixar o % BF primeiro antes de ciclar, mas, não vou te julgar por querer fazer desse jeito, só recomendo continuar pesquisando, não dá pra esquecer que algumas coisas são irreversíveis... -
Acompanhando brother! Ciclo muito bem estruturado, parabéns. Só aumentaria um pouco a quantidade de prot e consequentemente o superávit diário. Como o @CuttingSujo disse, num ambiente favorável desses, talvez aumentar essa ingestão irá aumentar ainda mais o ganhos! Abraço
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Ciclo para mim é minha esposa fora do Brasil
Andreesch respondeu ao tópico de ThierryCoelho em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
(Leia com sotaque russo) Search my buddy, Searrrrrrrch.... Esse vendedor pode ser considerado um expert SE você pretende realizar uma troca de sexo hormonal com a sua parceira... Anyway, pensando nos AE's e tudo mais, já planejaram qual dieta irão seguir? Conta pra gente um pouco mais sobre vocês, tenho certeza que o pessoal vai conseguir te ajudar melhor desta forma. -
As maiores inverdades no mundo da musculação.
Andreesch respondeu ao tópico de Chrys em Musculação em geral
Não é possível perder gordura e hipertrofiar ao mesmo tempo ... (ainda que seja de uma forma ULTRAMENTE lenta) -
Ciclo Bold + Enan + Master + (TPC?)
Andreesch respondeu ao tópico de jotaerri em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Abacaxi e chá de boldo 1x p/ semana, mais que isso é hepatóxico. -
A questão não é QUERER ficar gigante fera. Você pode usar albumina em uma dieta de queima de gordura. A questão é: Se encaixa nos seus macros? Você quer utilizar a albumina como complemento proteíco ou como proteína de lenta absorção que evita o catabolismo durante a noite, por exemplo? Novamente, vou repetir: é possível ganhar massa magra e perder gordura, PRINCIPALMENTE nos seis primeiros meses de treino. Por que? google it. É viável? Não, os "ganhos" são muito lentos. A gente pode ficar aqui semanas argumentando sobre, inclusive pessoas com o Jeff Cavalier (Athlean-X), que é um cara que se baseia na ciência por trás de tudo isso, considera que para gerar hipertrofia basta ter um balanço nitrogenado positivo de proteínas: eu concordo com o Jeff, mas eu também concordo que isso vai acontecer de forma mais lenta. Substrato é o poder! Não interrompa o uso do termo, somente cicle-o. Depois que acabar esse pote, espere um tempo (1,2,3 meses), e se julgar necessário volte a usar. Talvez seja mais inteligente comprar cafeína manipulada, vai de cada um.
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Ciclo Bold + Enan + Master + (TPC?)
Andreesch respondeu ao tópico de jotaerri em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Falou tudo e mais um pouco. Protocolo tem orais? silimarina não é necessário... Qual seu %bf? dispense o uso de masteron, guarde para outro ciclo. anastro dsdn 0,5 1/12 TPC 30 ~ 35 dias após o ultimo shot de testo (minha opinião) Omega 3 2mg 1/x até o final da tpc Tamox 20mg 6 semanas ou 40mg nas primeiras 4 semanas + 20mg nas duas ultimas... -
Exatamente, é uma questão de adaptabilidade do corpo e gosto.
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Alguns pontos a observar: - Treinar em jejum tomando termogênico não é uma das melhores escolhas, falo por experiência própria. Passei mal agumas vezes, e depois de certo tempo comecei a observar que o meu rendimento caiu bastante. - Jejum intermitente de 24 horas é desnecessário, no seu caso. Pelo o que você disse, é bastante ativo e pratica diversos esportes. Quanto tempo você faz o JI? De qualquer forma, minha sugestão é que faça o protocolo de 16 horas. - Se você realmente quer perder gordura, o foco sempre vai ser na DIETA. Comece calculando sua TMB, depois vá para os macros (dê aquela pesquisada marota!) e comece com, eu diria, -500 kcal de déficit; Aqui não tem regra, o negócio é ir testando. Eu mesmo já fiz déficit de 1000kcal, o resultado foi uma pele pálida, insônia, irritabilidade... mas eu consegui perder exatos 36kg em pouco mais de 6 meses. - BCAA em jejum é bastante utilizado por pessoas que fazem AEJ (Aeróbico em Jejum), uns recomendam, outros não. Se você não malha pesado, não vejo necessidade (por hora). - Sobre a albumina: Sim, você pode utilizar a albumina quando o objetivo for hipertrofia. Mas se você quer perder gordura, foque em perder gordura, deixe a hipertrofia para outro momento. * Nesses 6 primeiros meses de treino você vai conseguir ganhar um pouco de massa (SE A DIETA ESTIVER CORRETA) e perder gordura, depois a história muda. Portanto, se você quiser uma opinião final, faça uma avaliação física e/ou poste fotos.
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@Lowran Cesar Boa bro!!!! Genética ajudou bastante nesse caso, mas analisando o ciclo e o seu desenvolvimento, considerei o mesmo muito bem estruturado. Ta aí um grande PRÓ de pagar um coach/consultoria. Aguardando o início do próximo, pode ter certeza que irei acompanhar. Abs
