Fefe

Gente, estava de férias, peguei sol e fui feliz, ponto. Deixei de treinar? Não, e andei bastante na praia. Ontem, de nariz entupido fui treinar quadríceps, mas mágica acontece e o nariz não entupiu no treino, nem sequer fiquei sem ar. Ah, eu agachei com 80 kg na última série. Não que não tenha feito antes, mas eu gosto de relatar isso. Outro dado: na academia que treinei tem um aparelho magnífico de sumô e meti 70 kg e sustentei. Com halter, na minha academia, uso 36 a 40 kg (um fiasco). Nessas horas vc reflete que pode muito mais que pensa. Bom, só pra deixar claro que Fefe está sempre no páreo. Nem morta eu sucumbirei.

Nivel de confiança subiu. Mulher, 56 anos, sem dores, caiu de 20 pra 19 de bf e ganhou MM. Estou me aplaudindo de pé e é o mínimo que devo a mim. Invstam nos elásticos pré treino de glúteos. (Ativação). Isso me favoreceu muito a hipertrofia. Esou treinando glúteos agora.

Há quem tome remédio e e há quem escolhe transformar sua qualidade de vida e cuidar profundamente da saúde e bem estar. Essa segunda, sou eu. Teve treinão hoje, começando na adutora pra aquecer, seguido da maravilhosa elevação pélvica. Me perguntaram se sinto a lombar e respondi que está esqueço que a lombar existe, pq fortaleci os glúteos. Ao invés de sumô na barra fiz com halter e sinto o trabalho mais intenso, ainda que menos peso, pq não subo tudo e vou até o chão mesmo. O unilateral no leg horizontal evoluiu bastante em termos de força. Fiz o isolado no cabo. O RDL com afundo pra trás acaba comigo. Não houve AEJ.

Gente, ando muito feliz da vida e amanhã chegará meus dias de glórias: Férias! Olha, estou tomando Lugol, prata e ouro coloidal e água corrigida. Sim, estou limpando meu sangue e corpo de metais pesados e outras porcarias que fazem mal, e em breve entrarei na fase de desparasitação. Também estou investindo no mental e tudo isso vem me ajudando nos treinos. Como? Mais disposição anexada de felicidade. Ah, treinei lindamente os posteriores, ontem. Meti mais pesinho, mais sem desespero e hoje sinto os posteriores quebrados. Segunda foi o dia de quadríceps e segui o protocolo que vcs já conhecem. Tirando a sensação intensa nos quadríceps, durante o agachamento e a dor no leg 45, os resto foi o de sempre. Satisfação em ser Fefe !

Teve um treino de posteriores bem bacana ontem, e de diferente só coloquei o stiff separado da cadeira flexora, pq não dava para fazer conjugado. Posso afirmar que foi bom, pq separado pude botar mais peso no stiff e fazendo conjugado não rola. E estou fazendo a flexão nórdica no aparelho de puxada. Confesso que estou gostando. Já melhorei a execução e nem eu acreditava que teria força pra fazer isso. E, apesar da minha lamúria, sigo fazendo os aeróbicos. Aliás, eu ganhei muita força na bike, então aumentei a carga e a velocidade. Minha gente, se não houver estímulo a gente desiste, então melhor arrumar sempre alguma coisa pra se animar. E hoje teve AEJ 😂

Gente amada querida e puxadora de ferro, Me diga pra que tantos cardios Fefe faz, pq eu mesma já não sei mais. Faço de 6 a 7 dias por semana e só treino 4 vezes. Que desproporção é essa? Me ajude! Ontem eu treinei por obrigação. Segui o planejamento do treino de quadríceps que é o que meais amo, mas eu me questionei bastante. Fiz o AEJ no final. Em tempo: voltei pra minha dieta antiga...não segurei a nova. Vou postar a dieta que eu desisti aí embaixo e já vou adiantando que estava doce demais pro meu gosto: Refeição 1 Banana 140gr Aveia 20gr Cacau em pó 5gr Doce de leite 15gr Whey 25gr Refeição 2 Tapioca 95gr Ovo 1 Frango cozido ou carne magra 85gr Refeição 3 Banana 140gr Whey 30gr Mel 15gr Azeite 12ml ( ao longo do dia ) Refeição 4 Mandioca 180gr cozida ou 175gr arroz branco cozido ou 145gr macarrão cozido Feijão cozido 100gr Frango cozido desfiado ou carne magra 85gr Salada de pepino, brócolis, couve, tomate, couve flor, chuchu a vontade Frutas - Melão, melancia, mamão, maçã, pêra, goiaba, kiwi.

É Fefe quem vos fala, então ouve. Leg day com pouca comida? Meti mais peso e ainda estava a fim de arrumar uma resenha na academia, mas como não tive oportunidade, então treinei. Primeiro, aqueci na adutora em 2 movimentos e depois fui direto pro agacho de gay, chamado sumô. Subi pro outro andar, mas tinha gente na máquina de elevação pélvica então tentei duas séries numa máquina nova, mas não consegui ativar o glúteo, então mudei de exercício e fiz o coice pra trás com perna esticada e aguardei a liberação da máquina que gosto. Na elevação, comecei com mais peso e fui até no meu limite, diminuindo intervalo entre as séries. Na última, mandei um drop e saí carregando a bundis. Cansada, enfrentei o leg horizontal unitário e fechei o treino com o RDL com halter conjugado com afundo pra trás. Gente, a força está na mente e não no que vc come. Falo isso pq vivencio na academia. Além do treino ser em jejum, estou com menos comida e dei conta de forma surpreendente. Surpreenda-se com vc!

Blz, galera, tenho novidades.... Mais uma vez o nutri baixou minhas calorias, que agora estão em torno de 1.500. Bem, quando começamos acho que estava em torno de 1.800/1900 e ele baixou pra 1.600 e agora, quinze dias depois, pra essas 1.500. Ando com tantos problemas na vida que não estou nem ligando pra isso e até tenho planos de passar a não comer mais nessa vida. Sei lá, comer me cansa muito. Acho que dá pra viver de meditação, mas aí não terei força pra treinar. Fica aí registrado o que anda passando pela minha cabeça e o que irei decidir pela frente. Agora sobre os treinos, ontem foi dia de posteriores e incrementei bem os pesos, ou seja, aumentei um pouquinho e garanti meu aeróbico ao final. Se é pra fazer vou fazer o meu melhor, seja com muita ou pouca caloria e veremos o que o corpo vai responder. Pra ter uma ideia: eu comia 220 de aipim com 85 de frango e mais 250 de abacaxi na minha última refeição que é o pré-treino. Agora são 180 de aipim com 50 de frango e uma fruta pouco calórica como melão ou melancia. Nesse momento, eu me sinto foda, pq faço limonada com 1 limão. É nesse quesito que me garanto. Faço independente do contexto.

Boa tarde. Ontem rolou o Treino A novamente, e consegui melhorar os pesos no agachamento livre (fiz fora da gaiola pq não teve outro jeito) e no afundo entre steps, mas mantive nos demais exercícios, como cadeira extensora, adutora e leg press. Observei que consegui mais duas repetições ao final de cada minuto de execução na extensora e a dor foi intensa da mesma forma que semana passada. Incluí um exercício de panturrilhas - o do leg horizontal - ao final do treino, para otimizar o treino de quarta-feira. Ao final, pedalei na bike por 30 minutos. Hoje teve feedback e vamos aguardar para ver se haverá alguma mudança.

Agora é a vez do treino B, de terça-feira e já adianto que foi bem melhor que o da semana passada, que foi um fiasco, mas pretendo melhorar ainda mais semana que vem. Treino B(quarta): Mesa flexora 4x15/10/10/10 Bi-set : -cadeira flexora 4x10 -Stiff com halteres/barra 4x10 Maq flexão nórdica 3x10 Hiperextensão lombar c anilha 3x15 Panturrilha sentada 3x15 Panturrilha no leg horizontal 3x falha Rolou bike de 30 minutos ao final e hoje também fiz mais bike em jejum. Ainda sinto dores nos quadríceps do treino de segunda e acho interessante, pq geralmente não apresento essas dores.

Treino de segunda foi maravilhoso. Eis: Treino aA(segunda): Cadeira extensora 3x12/10/8 Cadeira adutora 2x15 Agachamento livre 5x10 Afundo entre steps 4x10 a 12 Leg press 45 3x8 Cadeira extensora 2xsuperserie (colocar carga leve e fazer 1 minuto de execução, com movimento cadenciado). Descansar 2 minutos entre as séries. Considerações: A amplitude de Fefe na adutora causa impacto; Afundo entre steps com peso de 8 kg é um desespero; Um minuto de extensora e tremedeira muscular. Estou fazendo aeróbico de 30 minutos pós treino.

Bora ver o treino novo? Treino c (sexta) Cadeira abdutora 4x10+10(10 deitadas, 10 inclinada) Agachamento sumo com barra 4x12 Glúteo coice pernas estendidas 4x10+2” (segurar dois segundos em cima) Leg press horizontal unilateral 3x10 Stiff unilateral+ recuo/afundo c retrocesso 3x10(acabou o stiff mantém a mesma perna e faz o recuo) Dessa vez, foi melhor, mas vou te contar que diminuí os pesos drasticamente pq tenho que me adaptar. E ao final ainda fiz 20 minutos de bike, mas na verdade são 30 minutos. Esse treino ficará fixo toda sexta, por enquanto e semana que vem eu espero me sair melhor nos demais treinos. FDS terá treino de superiores. Esse eu me garanto muito bem. Saudações!

Gente, estou em adaptação de nova dieta e treino e como todos sabem mudança gera desconforto e é assim que me sinto. Agora é um ABCD, mas eu comecei no treino B essa semana e foi um fiasco - não vou relatar. Amanhã é dia de pernas completas, então vamos ver o que vai dar. Um detail: não tenho mais terra sumô nem elevação pélvica. Não sei se sobrevivo. Agradeço tamanho carinho.

Quem está com saudades da Fefe? Ninguém, ponto, Essa semana correu tudo bem, inclusive nos treinos. Destaque pro meu terra sumô no dia dos glúteos. Estava com preguiça mas a força estava comigo, então cumpri tudo com muito peso. Não fiz AEJ na terça, como de costume, pq participei de um projeto para pessoas necessitadas e foi o dia todo, mas andei bastante. Hoje fiz um belo treino de posterior e acrescentei uma série a mais em tudo com o maior peso. Curti. (flexora em pé, stiff e flexora sentada, todos com 5 séries) Como dei muito de min, só consegui fazer o agachamento para os quadríceps, mas fiz com boa cadência e deu muito certo. Aproveitei e fiz um cruzado na polia para os glúteos. Terei dieta nova e treino novo, acho,

Dormi bem mal essa noite e acordei lesada, mas fui treinar os posteriores. Inicie na flexora em pé, com aquecimento e partindo para séries válidas. Fiz duas de aquecimento e duas com mais peso. Eu incluí ela recentemente nos treinos e vejo que tem sua aplicação. Depois enfrentei logo o stiff, e consegui subir um pouco o peso, já que eu andava fazendo com menos, pq estava sentindo que podia me lesionar. Fiz em progressão de peso. Fiz cinco séries bem intensas. Daí, fiz a flexora sentada, em 5 séries. Essa máquina me encanta e dá nitidamente um desenho mais bonito no posterior. Aproveitei a abdutora e fiz 5 séries para o alto do glúteo. Venho crescendo o peso e mantendo a postura. Noto que ganhei força. Daí fiquei na dúvida, mas acabei enfrentando o agachamento e fiz 5 séries de progressão de peso. As duas últimas foram as pesadas. Fechei na extensora, não com muito peso, mas com mais repetições. Fiz 4 séries bem completas. O pump foi total nas pernas. Que a hipertrofia muscular venha encher nossas musculaturas, amém!