Fefe

Vim dividir aqui meu potencial de energia hoje. Tá muito acima da média. Imagina a pessoa chegar na academia seguindo o plano de treino e tudo sem espera pq o universo resolveu abrir campo para você passar. Foi assim. De 3 extensoras, só uma funcionando e quando cheguei a moça saiu. Usei o smith da direita para fazer afundo e o da esquerda para agachar, pq os dois estavam livres. Os demais exercícios foram nessa vibe. Tem que reconhecer que está fluindo muito bem e agradecer também. Uma paz pra treinar que não tem como descrever. Fiz tudo muito bem feito. Só não fiz AEJ, mas isso é outro papo. Fim ou começo de algo muito melhor.

Então agora serei chamada de anilha 🤣. Gostei.

Hello everybody, Hoje foi só AEJ pulando de galho em galho, mas no elíptico senti muito a parte de cima dos glúteos. Por que? Porque ontem teve treino de glúteos e eu estava bem enfezada, daí até botei mais carga e doeu bastante. Aliás, a parte de cima do glúteo anda bem redondinha. Nem vou contar os exercícios, pq é a mesma ladainha de sempre. Vou te atualizar. Isso que vc citou em só tinha 47 anos. Agora estou com 56 e nem sei mais o que é Lugol, rsrsrs. O que me ajuda no cardio hoje em dia é meditar dizendo pra mim o quanto sou boa, maravilhosa, interessante, gata, poderosa, inteligente, forte, e por aí vai. Isso lustra o ser interior e aproveita pra deixar meu dia mais suave. Claro que não é toda pessoa que faz isso, mas começa com pouco que vai indo mais a frente. É um baita estímulo. Cada um usa o cárdio para seu melhor proveito. Aprovado.

Multiplica o peso da Fefe e veja quantas Fefes vc pode levantar, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Então amanheci cheia de energia, mas como era dia só de aero em jejum, fui brincar na gym sem pegar pesos. 20 minutos na bike, 20 minutos no elíptico e 15 minutos na esteira inclinada. Eu enjoo de ficar muito tempo no mesmo aparelho, então aproveito a diversidade. Em tempo: hoje não fiz meu chá de hibiscus com chá verde, pq não tive vontade de beber. Acontece. @Guimers e @Power_tr00, vcs são 10 no meu conceito. Gratidão por ter vcs por aqui.

Como está meu povo lindo? Titia está muito feliz em 05/05. Vibre! Domingo lá fui eu treinar os superiores e como isso foi bom. Treinei as costas com tanta dedicação que fiquei doloridinha e não deixei de dar ênfase nos ombros e nos tríceps. Fechei com o famoso AEJ no elíptico. Já hoje, tive que ir na academia que tinha abandonado, pq estou apaixonada pela academia pequeninha (todas são da smart). Mas a pequena está com problemas em alguns aparelhos que me fazem falta, então aceitei ir na maior e tive que mudar a ordem dos aparelhos para não me aborrecer, então comecei pela extensora, a mais procurada. Fiz tantas séries quanto me deu vontade. Sim, eu sou a louca que faz o que deseja e por isso não tenho personal, mas tenho resultados, sim. Depois foi a flexora sentada, que estou encantada pelos resultados na parte de trás das coxas. Ela me arredondou onde eu queria. Então fui pro smith, subindo cargas e deu tudo tão certo que fiz uma série a mais com o maior peso que aguentei. Senti os quadríceps vibrarem. Dei um estímulo no glúteo com a abdutora e pulei para o leg horizontal, com os pés abertos (sumô) e conjuguei com panturrilha. Fechei no burrinho, a famosa panturrilha sentada e fui embora. Pós treino foi banho e fiquei em jejum por muito tempo pq só consegui comer depois de meio dia e treinei cedinho. O importante é que eu treinei, coisa que não deixo de fazer, pq faz parte de mim.

Hoje teve treino de glúteos. Depois do alongamento e aquecimento com elástico, comecei pela elevação pélvica. Na primeira série de 18 repetições já senti bem o glúteo. Fiz 6 séries pirâmide crescente e na última um bom drop. Depois senti que perdi força no terra - pegada ruim - então baixei a carga No mais fiz abdutora, cabo e mesa romana. Não teve aeróbico. Nada a reclamar .

Segunda treinei novamente as legs, porém dei descanso pro corpo do agachamento. Aproveitei pra fazer o leg 45 e o hack que geralmente não faço. No mais, mantive os exercícios como cadeira extensora e flexora, abdutora em 2 moves e panturtilhas. Hoje, só fiz 40 minutos de AEJ, 20 na bike e 20 no elíptico (antes trabalhei abdômen com sucesso). Se não estiverem cansados de mim, tem o vídeo no hack no YouTube e podem ver a plenitude de Fefe treinando.

Eu mesma comprei uma caixinha com 4 chocolatinhos. Dei 3 e fiquei com 1. Resultado: todos felizes 😄

Tô viva. Amanheci insana. Entrei na academia me sentindo o fabio giga, imagina! Vento favorável, o smith estava só e lá fui eu me aquecer nele, depois da mobilidade. Foram vários agachos, com paradinha embaixo sentindo as coxinhas. Bateu uma felicidade indescritível. Até a flexora deitada ficou leve, então aumentei as repetições. Segui o plano na extensora com tronco deitado e a última fiz com 90 kg sofrendo. Teve stiff, sentindo muita dor no posterior provavelmente por causa da mesa flexora. Fiz ainda panturtilhas no leg 46 e fechei com um sumô, como pode ver abaixo:

Moça, nem sei o que falar depois que li tudo isso. Mas teve sorte de conhecer alguém do lado bom da força, porque é algo extremamente difícil. Valorize sua amizade e inicie a tomar o chá verde, que não faz milagre, mas assim como o treino disciplinado, dá bom resultado. Obrigada 🌷

Embora não esteja relatando, tenho treinado. Ontem, por exemplo, com a academia cheia por conta do feriado, estava zen e foi leg day. Estava tão zen que botei 85 kg no agachamento, no smith, e fiz direitinho embora tenha sentido pesado. Notei o peso extra depois, e repeti mais uma série. Essas coisas que são legais de treinar. Hoje era só AEJ, mas fiz abdominais antes pq tenho gostado de fazer. E ando dando meu melhor então estou em paz comigo mesma.

Gente que me acompanha e me quer bem, temos resultado: Hoje fui no médico e constatei que mantive meu percentual de gordura em 19%. Constatei também que ganhei MM passando do percentual de 24 para 25. Então médico ficou feliz e me elogiou. Eu tb me considero top dentro de um partamar razoável. No fundo, me sinto muito confortável de ser eu mesma, mesmo sabendo que tem muita gente melhor. O importante sou Eu x Eu. Vibrem comigo. Enxergar o outro hoje em dia é um privilégio.

Adorei sua volta. Fefe sincerona.

Considerando que acordei quebradinha do treino de ontem, depois de alongar tomando café fui treinar e decidi fazer 4 exercícios de abdominal - dividindo em foco em infra e foco em supra - e depois me joguei no elíptico. Detalhe: eu ia fazer só 20 minutos, mas a gordinha do meu lado estava tão bem, que eu fiz 32 minutos, sem fones e sem celular. Daí vc vê que qq um pode motivar o outro.