Diário Da Babi - Precisando De Ajuda Pag. 50 - Hipertrofia - 15 Anos - Pag. 47 Fotos

[AnaCarol]

A grande problemática é que alguns professores de academia são fdp mesmo. Esse treino tá ridiculo, isso ai é coisa pra fazer na primeira semana, não pra ficar esse período todo... Mas ele não vai mudar pelo que já ouvi falar dele, e ela não pode simplesmente mudar, caso ela mude, ele vai achar ruim e vai começar a não dar suporte pra ela, o que complica já que ela está iniciando um processo. Eu monto meu treino, meu professor não acha ruim e sempre me ajuda, mas eu sempre mostro o treino pra ver o que ele acha, porém, no começo eles pegam no pé mesmo. Resumindo, só resta paciência.

É complicado mesmo.

Ela ta começando e é importante conhecer os movimentos.

Acho que a solução é aproveitar o que o profissional tem a oferecer (em termos de execução dos movimentos e tals) e, paralelamente, buscar conhecimento.

Aí da pra montar o próprio treino sozinha.

Bom dia querida!!!

[andersonpm]

Acmpanhando barbara, tenho a mesma idade e tambem estou na luta pra ganhar peso.

Lendo essas ultimas paginas do seu diario eu lembro do treino do meu 1º mes, era um treino ridiculo com apenas um exercicio por musculo 2x15, não usava halter nem barra, apenas maquinas, acho que perdi tempo, seu eu tivesse um treino bom os meus ganhos seriam bem melhores.

Bons treinos

[Barbara Eliane]

Bom dia, Danilo!

Tudo bem?

Então, eu sei que meu treino não está nada bom.. Esse treino aí é um TREINO PADRÃO DA ACADEMIA PARA TODOS OS INTERMEDIÁRIOS!

Olha com barra eu ainda não faço nenhum.. Porém, praticamente todos os exercícios que eu faço, principalmente parte superior, são com halteres! Só os de perna que não.. Porém, estou pensando em falar com meu professor para adicionar uns exercícios com caneleira e tal.. Tipo GLUTEOS 4 APOIOS!

Então, esses exercícios aos quais você falou, só o povo que faz academia á mais tempo, que vejo fazer!

Sim, quero hipertrofiar, só que meu professor está fazendo um trabalho de resistência comigo.. E depois ele irá pra definição ou hipertrofia..

Sim, pelo que todos disseram agora com a mudança, está melhor! Eu já sei bastante sobre hipertrofia, musculação e tal.. O problema é exatamente o que o Cleison Boari, disse abaixo do seu comentário.. Leia e entenderá!

Obrigada pelo comentário! Fico feliz que estaja acompanhando!

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Clei, é essa mesmo a problemática, obrigada por explicar, amor!

S2

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Ana, bom dia querida!

Tudo bem?

É exatamente isso que estou fazendo, procurando arrumar uma forma de extrair todo o conhecimento possível do meu personal, para mais tarde não depender dele para montar meu treino, não quero ficar pra sempre com um treininho desse, mesmo porque to achando que tem muito exercício pra superior e pouco pra inferior. O que eu consigo mudar é as repetições, mas os exercícios não. Ele vai perceber e vai ficar P. da vida comigo e tudo mais, capaz de começar a não dar apoio.

Obrigada pelo comentário e por estar acompanhando.. Beijos, linda!

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Anderson, bom dia!

Tudo bem?

Então, realmente muita gente está dizendo isso para mim, porém eu não tenho muitas ALTERNATIVAS a não ser seguir meu professor, mesmo porque senão eu for ficar sem pra onde ir, porque meio que estou no começo, tentando absorver tudo que ele tem para me passar. Então é complicado, também não estou gostando do treino, muito resultado no superior e pouco no inferior. Vou conversar com o meu professor e tentar chegar a um lugar, caso nada mudar, não tenho a mínima idéia do que fazer.. É a academia mais próxima da minha casa, aonde dá pra mim, fora que é uma das melhores que tem.

Obrigada pelo comentário e por acompanhar!

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Luck, bom dia!

Tudo bem?

Eu tenho 14, faço 15 em novembro dia 22, está perto hahahaha!

Obrigada, eu estou focada mesmo em uma vida diferente! É, então, na verdade, só tinha 1 que treinava, as academias eram tudo longes daqui, tinha uma perto, que só tinha ‘’NOME’’ mas nada de conteúdo. Então, abriu uma academia, pertinho do meu colégio.. Eu fui e comecei a treinar, comecei a levar todo mundo pra academia, no começo era pra conseguir desconto, confesso! KKKKKKKKK e também porque não queria treinar sozinha, sei lá, tinha vergonha, já perdi! Aí levei, tanto meninas quanto meninos da minha sala, levei de outras salas e na medida em que eu posso estou levando e convidando.. Só que de todos, eu sou a que mais leva a sério, quando eu falto é porque to morrendo mesmo e na maioria das vezes eu recoloco o treino no sábado! Nossa, parei com essa vida, vou confessar, é gostoso comer besteiras, eu sinto vontade às vezes.. Porém, minha vontade de chegar aonde desejo é maior, fora que tem o dia do lixo e aí dá pra saciar a vontade, mais pra frente quero fazer dia do lixo a cada 15 dias ou cortar totalmente, vamos ver né!

Claro, que acompanhando.. Pode deixar, obrigada por acompanhar o meu!

Poxa, obrigada! Apesar de eu não achar tão bem assim, acho que é meio ilusão das fotos.. Mas, obrigada! Vamos com determinação!

Boa sorte na sua jornada!

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Treino dia 26/10/2012

Treino azul B –

Esteira para aquecer!

Flexão deitada 3x20 15kg

Cadeira Adutora (completa e curtinha) 3x20 15kg

Cadeira abdutora (normal e frente) 3x20 15kg

Remada baixa unilateral 3x20 15kg

Pulley frontal 3x20 15kg

Extensão na polia alta (corda) 3x20 10kg

Elevação do quadril no solo 3x20 sem peso

Abdome oblíquo no solo 3x20 sem peso

Alongamento depois!

Editado Outubro 28, 2012 às 06:15 por Barbara Eliane

[14th]

Eu aviseiii do treino hahahahahahhaha

Mas sempre pode trocar de academia, ou ter uma boa conversa com os instrutores. Melhor do que ficar treinando errado por muito tempo.

Editado Outubro 28, 2012 às 06:44 por 14th

[Barbara Eliane]

14th, boa noite!

Tudo bem?

É bem que você avisou, todos avisaram, obrigada!

Vou ter uma conversinha com o meu personal.. Não está errado, só está ruim!

[Shape9000]

Passando pra desejar um bom treino essa semana, Continue nessa dedicação.

[Barbara Eliane]

Luck, boa noite!

Por eu ser nova nessa área, preciso de algum instrutor para extrair pelo menos o básico do que ele sabe! Ainda não posso chegar e fazer o que quiser, vai chegar uma hora que sim, poderei fazer isso, montar meu treino sozinha e tudo mais.. Porém, no começo preciso de suporte.

Sei bastante coisa de TEORIA, mas na prática to aprendendo agora! Vou conversar com ele e ver se dá pra mudar algo.. Porém, não posso passar por cima dele, porque depois não terei suporte!

Obrigada, bons treinos!

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Obrigada por lembrar de mim, Shape9000! Bom treino para você também, uma ótima semana! Continuemos com toda essa dedicação!

Boa noite!

Editado Outubro 29, 2012 às 03:11 por Barbara Eliane

[Cleison Boari]

O começo é importante o auxílio do professor para que ele te ajude a fazer a execução correta em todos os exercícios Acho que o ideal para pensar em começar a montar um próprio treino, ou fazer algo diferente, é depois de já ter passado por todos os equipamentos da academia! Desta forma, você saberá executar todos os exercícios de forma correta e também terá experimentado tudo o que academia te oferece, sabendo assim quais exercícios "pegam melhor" em você. Na minha opinião, claro...

Editado Outubro 29, 2012 às 03:39 por Cleison Boari

[Barbara Eliane]

Boa noite, Amor!

Sim, Clei, concordo!

Eu passei já por metade dos equipamentos ainda falta alguns e acho necessário saber executar eles.. Porque para mim montar meu treino tenho que ter base em prática! Acho que um treino perfeito é uma junção de prática e teoria! Como já disse vou tentar mudar algumas coisas do meu treino, conversando com o meu professor.. Porém, vou continuar com ele.. Acho que assim que terminar já poderei ter uma base de tudo, preciso pegar ele de vez em quando na academia para ficar só conversando sobre essas coisinhas e tal. Não posso fazer algo sem pensar, preciso calcular as coisas, para não perder um ''aliado''. Fora que conheço meu personal, ele realmente é muito bom, como personal.. Vejo as meninas que ele treina a mais tempo, nossa são lindas, maravilhosas.. Só que infelizmente, ele não começa com tudo, ele vai construindo pedaço por pedaço da estrutura dos alunos.. Bom é isso.

Obrigada pelo comentário, uma boa semana para você e bons treinos, mor!

Beijos!

[Cleison Boari]

Bons treinos pra você também, gatinha. s2

[Barbara Eliane]

Obrigada, gatinho! s2

[caiolima]

Só uma dica Bárbara, o abdômen é um músculo como outro QUALQUER, você faria 3x70 no Leg Press, por exemplo? Aposto que não.

Conversa com o instrutor e vai adicionando um exercício aqui e outro ali, disfarçadamente, fala que você viu na internet, que você leu artigos sobre isso e que você gostaria de fazer, estude o exercício para você poder argumentar com ele, aposto que ele vai deixar você ir colocando exercícios na sua série, além do que você vai aprender também.

[Rodrigo Souto]

Bom dia Barbara, que tenha ótimos treinos ..

[amandarun]

Eu concordo com eles Ba...

As vezes dá certo se vc pegar um treino daqui, um pronto, e adaptar.. tipo, eu vou começar hoje o ws4sb, que tem a ver com meus objetivos com a corrida.... voce podia pesquisar um que tenha a ver com seus objetivos

[AnaCarol]

Boa noite, Amor!

Sim, Clei, concordo!

Eu passei já por metade dos equipamentos ainda falta alguns e acho necessário saber executar eles.. Porque para mim montar meu treino tenho que ter base em prática! Acho que um treino perfeito é uma junção de prática e teoria! Como já disse vou tentar mudar algumas coisas do meu treino, conversando com o meu professor.. Porém, vou continuar com ele.. Acho que assim que terminar já poderei ter uma base de tudo, preciso pegar ele de vez em quando na academia para ficar só conversando sobre essas coisinhas e tal. Não posso fazer algo sem pensar, preciso calcular as coisas, para não perder um ''aliado''. Fora que conheço meu personal, ele realmente é muito bom, como personal.. Vejo as meninas que ele treina a mais tempo, nossa são lindas, maravilhosas.. Só que infelizmente, ele não começa com tudo, ele vai construindo pedaço por pedaço da estrutura dos alunos.. Bom é isso.

Obrigada pelo comentário, uma boa semana para você e bons treinos, mor!

Beijos!

Bons treinos pra você também, gatinha. s2

Obrigada, gatinho! s2

Ohmmmm, desculpa se eu to sendo inconveniente, mas vocês dois são TÃO LINDOS!!!!!

Bom dia minha florzinha lindaaaa!!!

[Barbara Eliane]

Bom tarde, Caio Lima!

Obrigada por estar vindo aqui comentar!

Tudo bem?

Sim, realmente o abdômen é um músculo como qualquer outro músculo.. Eu tenho certeza que jamais conseguirei fazer 3x70.. Acho que vou fazer 4x15, um n° que me traga definição apenas!

Exatamente, eu vou fazer isso mesmo que você falou, aos pouquinhos vou domando o meu treino e podendo fazer o que é melhor para mim.. Vou ter uma conversa muito séria com ele hoje!

Boa semana e bons treinos!

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Obrigada, Rodrigo!

Boa tarde, uma semana maravilhosa para você!

Bons treinos!

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Amandinha, você por aqui? Que surpresa!

Linda, eu sou nova aqui, aonde pega treino? KKKKK’

Obrigada pela dica, vou dar uma olhada nos treinos daqui e irei adaptar, terei hoje uma conversinha com o meu personal, porque né.. Não dá!

Beijos, uma ótima semana para você e bons treinos!

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Aninha, que honra você aqui todos os dias na minha page, obrigada!

Tudo bem?

Relaxa, fica a vontade!

awn, obrigada querida! *-* Ele é um fofo msm!

Boa tarde, uma ótima semana para você e bons treinos!

Vou aproveitar pra fazer um pergunta.. Se eu deixa-se meu treino do jeito que está e muda-se as repetições, tipo hoje é 3x20 ou 3x30, muda-se para 4x15.. Seria vantagem para mim ou não, mudaria algo? Qualquer um está habilitado a responder! KKK'

Obrigada á todos!

Beeijos!

[Ronan Souza Crisci]

Acompanhando aqui haha

nossa dificil ver menina com essa idade levando academia a serio *-*

[Barbara Eliane]

Boa tarde, Roman!

Tudo bem?

Obrigada por acompanhar, se deixar seu diário aí acompanho também!

Ah, tem que levar né, não quero uma vida sedentária para mim, felizmente tenho objetivos e metas as quais me levam a esse caminho..

Uma ótima semana e bons treinos!

[AnaCarol]

Oi linda, eu acho que essa mudança de 3x20 ou 3x30 para 4x15 é interessante sim. Acho que 4x10 ficaria ainda melhor, pois iria facilitar a progressão de cargas. Eu uso muito nos treinos 4x10... com o tempo quero progredir para usar séries com poucas repetições (5 ou 6) nos exercícios compostos (ex: agachamento, terra, supino, stiff) e séries com mais repetições (10 a 12) nos isoladores (ex: rosca direta, extensora, elevação pélvica...).

Beijos querida!!!

[Barbara Eliane]

Oie, flor!

Irei fazer uma mudança para 4x15 no meu treino.. Pelo menos as repetições dá pra mudar sem consulta dele u_u

Obrigada pela dica, você está maravilhosa.. O que mudar é lucro.

Beijos, se cuida!

[rafAw]

Mudando o treino, ja ta no caminho certooo pra ficar top ^^

Seu namorado parece q vai ajudar bastante na sua evoluçao tb, mto legal os 2 com o msmo empenho no msmo objetivo!

Bjo

[Barbara Eliane]

Boa tarde, rafAw..

Tudo bem?

É, vou dar uma arrumada no treino, obrigada!

Ele ajuda bastante, está na luta pelo objetivo dele já faz bastante tempo e me ajuda desde cedo.

Beijos!

[Visitante Grand Luli]

Nossa Bárbara vc só tem 14 anos e determinada nos treinos? Pegue leve pq vc está em fase de crescimento (Brincadeira)...o bom é que a Ana Carol tem ótimos conselhos e o apoio de seu namorado é mto bom! Se vc continuar e não parar chegará aos 20 anos com ótimos resultados...

Quem dera se todos os jovens acima de 14/15 anos se dedicassem aos esportes, viveriamos em um país melhor!

[Niiicole]

Oi barbaraaa,q bom q resolveu mudar os treinos...

vai manter a divisão ? ou como pretende fazer?

[caiolima]

Isso aí, ouça a voz do povo! kkkkkkkk

[fabionalo]

Mais uma de 14 anos? eu particularmente acho que treinar sério na academia deveria ser a partir dos 17. Mas boa sorte nos treinos.

[Barbara Eliane]

Boa noite á todos!

Grand, sim, por enquanto só 14...

Tem que ser determinada né, sem determinação, persistência, foco e força não chegamos a lugar nenhum!

KKKKKKKKKK, me disseram isso na academia: Pegue leve, você está em fase de crescimento!

É, estou sempre consultando a Aninha e meu namo também.. KKKK, tomara que esteja certo.

É, eu também queria que os jovens saíssem dessa sedentariedade!

Boa semana para você e bons treinos!

Obrigada por acompanhar!

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Oie linda, tudo bem?

Sim, resolvi fazer uma mudancinha.. Tenho novidades. Irei escreve-las no final do post...

Obrigada, beijos!

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Caio, sempre! hahaha'

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Relato sobre conversa com meu personal:

A primeira coisa que ele disse é, essas pessoas que falaram essas coisas para você são formadas?

Aí, eu disse não, são marombeiros!

Ele disse pois é, eu sou formado, sei do que estou falando, não ligo de vocês consultar outros, não fico triste.. Eu fico triste por você não procurar os melhores para consultar..

Aí ele foi ao assunto, disse que minha musculatura é muito frágil e que ele precisa me preparar para receber um treinamento mais pesado, ele disse que esse treinamento que eu estava fazendo a cima, já estava pesado. E que eu poderia entrar em pepisina muscular, perspitina muscular, não lembro direito o nome.. Ele me explicou o que significa é quando você não prepara seu músculo para tais exercícios, seu corpo vai DEFINIR, mas você não vai conseguir crescer.. Com esse treino que eu estava, que ngm gostou, isso iria acontecer.

Ele disse que nunca me daria um exercício como levantamento terra, pois é o que mais fode com a dorsal ou coluna.. Em relação as repetições, ele disse que ele ainda não está trabalhando comigo de forma com poucas repetições e mais carga porque ele tem que levar em consideração a minha idade, que eu treinar como uma ''ADULTA'' pode me trazer coisas ruins.

Sobre o abdominal 3x70, ele disse: Não se pode trabalhar um abdome como trabalhamos um bíceps. Primeiro temos que adquirir uma resistência muscular, quanto maior a nossa resistência melhor será o nosso desempenho durante o trabalho de uma definição no abdome.

Ele disse que esse treino foi um treino padrão que a academia teve que montar, pelo fato de ser nova e ter muita gente entrando nela.. Eles não podiam deixar as pessoas sem treino, montaram um padrão e distribuíram.. Que agora que tudo está melhor, ele está revendo todos os treinos e adaptando conforme ele vê necessidade!

Enfim, antes mesmo de eu falar com ele sobre esses assuntos, ele já havia mudado meu treino.. Não sei se ficou melhor, porém ele disse que saiu bastante exercícios e que ele agora está bem melhor. Ele disse que aquele treino havia muitos exercícios, aí perguntei para ele se não havia muito pouco exercícios para perna? Ele disse que não, que a perna é um músculo grande e tem poucas divisões então que dá para trabalhar ela como num todo.. E que já o braço tem mais divisões e necessita de um treino focado em todas as áreas.

Bom, que eu me lembre foi basicamente isso.. Não lembro de tudo que ele falou, deveria ter gravado.. Mas, lembrei de algumas coisas que já dá para ter uma base...

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Novo treino! começo: 29/10/2012

O treino roxo entrará na terceira semana (aumente a carga)

O treino vermelho entrará na quinta semana (aumente a carga levemente)

O treino verde entrará na nona semana (aumente levemente a carga)

O programa durará 12 semanas.

Treino A - aquecer 10 minutos no transport velocidade > 12 km/h

Cadeira extensora / extensão de quadril / flexão em pé / cadeira adutora / cadeira abdutora / panturrilha sentada - 3x12 - 3x10 - 4x10

Glúteo coice (4 apoios) - 3x30

Treino B - aquecer 20 minutos no transport velocidade > 12 km/h

Peck deck / Pulley frente supinado (após a execução segurar 10 segundos em baixo) / tríceps na polia alta (corda) / rosca alternada / desenvolvimento do ombro - 3x12 - 3x10 - 4x10

Abdome com pernas apoiadas / abdome oblíquo no solo - 3x25 - 4x30

Depois do treino tem 16 alongamentos dos quais tenho que fazer!

Obs: Esse é meu novo treino e agora está melhor? Para quem não entendeu é assim.. Eu estou na fase roxa, então faço todos os exercícios com a repetição roxa.. Depois vai pro vermelho, todas os exercícios com repetição vermelha e depois eu entro no verde.. Cada um com o seu tempo de duração!

Espero que agora tenha ficado melhor.. Hoje meu treino foi o treino A.

Obrigada á todos e boa noite!

Editado Outubro 30, 2012 às 01:52 por Barbara Eliane

[Cleison Boari]

Bom, tá melhor... O treino é AB, na minha concepção você terá que mudar isso de treinar todo dia, tem que treinar então, mais ou menos assim:

Segunda: A

Terça: B

Quarta: Descanso.

Quinta: A

Sexta: B

Sábado e domingo: Descanso.

Se treinar o mesmo grupo muscular mais do que 2 vezes por semana pode ter o resultado contrário, pelo menos até onde sei e pesquisei.

Seu treino está melhor, principalmente nas repetições, não está ainda dos melhores, claro, mas tudo tem seu tempo, o importante é que foi uma mudança positiva!

[Barbara Eliane]

Boa noite, Fabionalo..

Obrigada pelo comentário

Agora eis a questão, se você tem essa opinião, deve ter os motivos de acreditar nisso.. Pois bem, gostaria de saber quais são os seus motivos para achar que uma menina de 14 anos não pode treinar sério na academia? Se não for pedir muito.

Fico esperando sua resposta.. Obrigada, darei o melhor de mim! *-*

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Clei, boa noite, mor!

É então, vou ver como vou fazer isso.. se realmente necessitar não treinar 1 dia, eu faço alguma outra aula da academia tipo gap ou sei lá. Vou ver com o personal.

É, fico feliz que tenha sido uma mudança positiva, de pouco em pouco vou juntando um milhão!

Obrigada, se cuida neném s2

Editado Outubro 30, 2012 às 03:37 por Barbara Eliane

[amandarun]

Ba, por que você não procura algum treino aqui do fórum que se adapte ao que você quer?

Dá uma olhada na sessão de treinamento... ontem eu comecei o WS4SB, parece ser muito legal e acho que vai me ajudar na corrida, o melhor é pegar um treino que tenha a ver com seus objetivos mesmo... se vc ficar se lotando de máquinas isoladoras vai conseguir uma hipertrofia sim, mas é mais da hora, a hipertrofia de verdade se consegue com exercícios compostos...

Bjs