Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[AlexandreDM]

Iae galera!
Ontem foi o vestibular, mandei bem até! hahahaha Com certeza tô dentro ano que vem *-*
Dia 17 de janeiro sai o resultado definitivo, mas fui bem na prova, então tô tranquilo!

Mudei de academia! Voltei pra minha antiga... o maior problema que tinha lá foi resolvido: o calor!
Colocaram um ventilador gigantesco do ladinho da gaiola de agachamento *-*-* Colocaram um alumínio no teto pra isolar o calor, tá muito firmeza de treinar!
Segunda-feira treinei na antiga, mas hoje já mudei hhaha
Vamos aos dois relatos - Upper ontem e Lower hoje!

UPPER:
Supino Reto - 3x6 - 60kg (completei sozinho, sem muito esforço... resolvi manter pra não ter risco de estagnar de novo, né! próximo treino eu aumento)

Barra Fixa- 4x6 - BW+6kg (bom... aqui foi complicado de novo u_u foram 4x6,6,4,3 se não me engano! Ai fiz as negativas pra completar. Acredito que o problema foi porque, como fiz vestibular, fiquei das 14:00 até às 17:30 sem comer, e também não tomei café da manhã e fiz um almoço muito fraco... então dá explicado o motivo de não ter conseguido um bom desempenho na barra de novo! Mas a luta continua!)

Militar - 3x5 - 42kg (Foi difícil tirar o peso do chão! Pedi ajuda pra levantar na última série, e não consegui completar tudo, fiquei nas 3x5,5,4. A última repetição foi like a branch Mas, como mudei de academia, lá tem gaiola pra squat, e dai da pra fazer o militar lá e tirar o peso certinho *-* Próximo treino mantenho e vejo como vai ser)

Tríceps Banco - 3x6 - BW + 22kg + Chin-ups - 3x5 - BW (tríceps tudo ok, tá forçando bastante, da pra aumentar no próximo treino! Nos chin-ups sofri um tanto, mas completei sem roubar nem nada! Primeiro treino de bíceps no AB2x que me dá DMT hahahaha vou manter assim, gostei bastante!)

O treino foi bem puxado... to com DMT nos ombros, peito, costas, bíceps, trapézio!

____________________________________



LOWER:
Squat - 3x6 - 77kg (mudei de academia, e a barra tava muito leve! Então coloquei 35kg de cada lado, e dai fui descobrir que a barra pesava 7kg só depois! Consegui completar na boa! Tem um ventilador muito grande do ladinho da gaiola, então é super bom de fazer! E também tem a gaiola né hahaha Vou manter essa semana e depois aumento!)

Stiff - 4x6 - 63kg (como a barra lá pesa 7kg, não consegui aumentar certinho pra fazer com 64 kg u_u Completei na boa também! Pegada alternada é ótima hahaha próximo treino levanto 1BW nessa parada *-*)

Leg Press - 3x6 - 145kg + Suporte (tirei os isoladores e coloquei o leg press... fiz com pouco peso mesmo, bem sussegado, bem devagar cada repetição! Vou aumentando daqui pra frente!)

Fui fazer abdominal na bola depois do treino, e me deu cãimbra! Foi horrível... bem no infra assim, começou a mexer sozinho, contrair de um jeito estranho! Fiquei com mó medo uoaehouehouaehoeuhoeah
____________________________________

Gostei demais do treino de perna, e da academia nova! Ficou ótimo lá! Está muito melhor comparado a época que treinava!
Amanhã é descanso e quinta tem upper de novo!!!

Acabou meu hipercalórico e meu whey isolado =/
Vou fazer outro semana que vem, só esperar o whey da growth chegar hahahaha

Valeu por acompanhar galera!
Bons treinos e boa semana

[Zanop]

Orras treino show de bola hein, cargas tão maneiras.

Tomara que tenha ido bem no vestibular, sucesso!

Gaiola um sonho pra todos hahaha professor me prometeu q mes que vem ele compra, vai aumentar a academia

Abraços

[AlexandreDM]

Vaaleu mano!

E ainda mais onde estou treinando atualmente tem um amigo meu que também treina, então rola de treinar junto sempre, ai é bem melhor!
O bixo é muito mais forte que eu... hoje tava levantando 90kg no supino ouaehouaehouaehouehaouehaae
Ele deve pesar uns 75 lol

[vittoclavijo]

Treinãao cara,

Gaiola é o sonho de todos nós, também quero agachar na gaiola :////

Parabens, fez vestibular para quê ?

E vai treinando seu Power Cleans pra tirar o militar do chão

So não estou apoiando a barra em algum suporte pra faze-lo, pra justamente ter a oportunidade de fortalecer o Clean

Abração e boa sorte na academia nova.

[Eduardo87]

Opa, com gaiola agora a coisa vai ficar massa kkkkkk dá muito mais segurança na hora do agachamento, eu fiz pela primeira vez aqui em casa e nem me preocupei em falhar. Agora consigo chegar a 1BW, faltam 14 kg ainda

Qual é o comprimento dessa barra de 7kg? 1,60 m?

[AlexandreDM]

Treinãao cara,

Gaiola é o sonho de todos nós, também quero agachar na gaiola :////

Parabens, fez vestibular para quê ?

E vai treinando seu Power Cleans pra tirar o militar do chão

So não estou apoiando a barra em algum suporte pra faze-lo, pra justamente ter a oportunidade de fortalecer o Clean

Abração e boa sorte na academia nova.

Gaiola é ótimo mano! Não tem erro hahahaha

Prestei pra educação física *-*-*

Então mano, foda que no press da pra levantar muito mais peso do que no clean, ai isso atrapalha um pouco u_u Vou fazer o clean de vez em quando, mas agora que posso, vou mandar sem mesmo

Valeu velho! Bons treinos \o/

Opa, com gaiola agora a coisa vai ficar massa kkkkkk dá muito mais segurança na hora do agachamento, eu fiz pela primeira vez aqui em casa e nem me preocupei em falhar. Agora consigo chegar a 1BW, faltam 14 kg ainda

Qual é o comprimento dessa barra de 7kg? 1,60 m?

Com certeza hahaha Sem contar que antes, pra tirar a barra, era uma repetição de squat né! Agora não mais, então fica muito mais tranquilo. 14kg é pouco, já já você chega

Deve ser de 1,60 sim... onde eu treinava era de 10kg e 2,10m, então ficava bem mais difícil de estabilizar e tudo mais!

Treinar em casa, que sonho oauehoueahouaehouaehouaeeh

[Fat2Fitness]

Parabéns pelo vestibular!

Ótimos treinos! Academia sem gaiola não é academia, fato.

Abraço!

[AlexandreDM]

Parabéns pelo vestibular!

Ótimos treinos! Academia sem gaiola não é academia, fato.

Abraço!

Obrigaado

Outro nível treinar com o suporte... sem contar que lá tem uma paradinha de enrolar na barra que fica muito de boa no trapézio, não dói nada! (eu sei que tem uns marombeiros que dizem que isso é coisa de viado, mas eu prefiro)

Editado Dezembro 4, 2012 às 23:47 por AlexandreDM

[agaboy]

Almofadinha pro squat?! Putz, coisa de viadinho!
hasoiuashuioashiouashasiouhasuio
Show de bola o treino, tanto o upper quanto o lower.
Eu odeio ventilador em mim enquanto estou treinando, tira o gás (salvo no treino de hoje, que foi vento e chuva da natureza).

Natureza!

[Fat2Fitness]

Eu curto usar a almofadinha tambem, nem ligo pra o que falam, já não basta falarem merda por causa da luva, rs.

[vittoclavijo]

A ideia é hardcore kkkkk

Sem luva, strap, amolfadinha.

mas tem coisas que sao ruins, por que enfraquecem a pegada,

e almofada minha academia não tem, e mesmo assim, nunca senti a barra pesar nas costas

vai ver agacho com pouco peso ainda.

[Eduardo87]

Eu usava luvas antes mas agora nem uso mais, acho muito massa ficar com uns calo gigante na mão KKKKKKKK sim eu sou idiota.


Tive que procurar teu diário no fórum, depois do problema que deu aqui foi excluído todos os tópicos que aparecem no "meus conteúdos"...

[caiolima]

Na minha academia antiga eu usava luvas e a almofadinha pro agachamento, nessa que eu estou agora não uso nada, minha luva estragou e não tem almofadinha... kkkkkkkkkkkkkkkk

Porra mano, os treinos seus estão muito bons!

No triceps banco + chin ups seus braços devem ficar gigas! kkkkkkkkkk

[AlexandreDM]

Almofadinha pro squat?! Putz, coisa de viadinho!

hasoiuashuioashiouashasiouhasuio

Show de bola o treino, tanto o upper quanto o lower.

Eu odeio ventilador em mim enquanto estou treinando, tira o gás (salvo no treino de hoje, que foi vento e chuva da natureza).

Natureza!

oaeuhoaeuhoeuahoeuahoeahuoea a lááá!

Valeu velho \o/

Mas é que cê num tá entendendo... era um calor que tirava a vontade de viver dentro da academia Agora com o ventila, fico na temperatura certa pra puxa os ferro!

Agaboy é hardcore de mais! Vento e chuva, sem luvinha... não sô desses não ouaehoueaheaouhoueaheuoahea

Eu curto usar a almofadinha tambem, nem ligo pra o que falam, já não basta falarem merda por causa da luva, rs.

Com certeza... a barra aperta demais o trapézio, chega até a dar uma tontura, por falta de sangue na cabeça oaoueoahoaheoue

Editado Dezembro 7, 2012 às 01:57 por AlexandreDM

[AlexandreDM]

A ideia é hardcore kkkkk

Sem luva, strap, amolfadinha.

mas tem coisas que sao ruins, por que enfraquecem a pegada,

e almofada minha academia não tem, e mesmo assim, nunca senti a barra pesar nas costas

vai ver agacho com pouco peso ainda.

Eu tinha uns calos na mão quando treinava break... era tenso mano, ficava duendo pra cacete ouaehuaehuoaehuoaeh

A luva que eu uso ela deixa a barra mais 'gorda', então trabalha mais o ante-braço. Aquelas com os dedinhos cortados eu num acho massa não hahaha

Eu usava luvas antes mas agora nem uso mais, acho muito massa ficar com uns calo gigante na mão KKKKKKKK sim eu sou idiota.

Tive que procurar teu diário no fórum, depois do problema que deu aqui foi excluído todos os tópicos que aparecem no "meus conteúdos"...

Tá maluco oauehueahoueahoueahuoeah calo é feio demais... sem contar que machuca u_U

Vi que teve mais gente com problema também. Aqui não aconteceu nada, vai saber...

Na minha academia antiga eu usava luvas e a almofadinha pro agachamento, nessa que eu estou agora não uso nada, minha luva estragou e não tem almofadinha... kkkkkkkkkkkkkkkk

Porra mano, os treinos seus estão muito bons!

No triceps banco + chin ups seus braços devem ficar gigas! kkkkkkkkkk

Luva e almofada, não tem nada melhor aouehoeuahaoeuhoeuahoueaheah

Valeu veeelho o/ Vão ficar melhores

Então, nem da um pump tão grande assim não... antes quando treinava abc ele inchava mais! Mas agora os resultados estão sendo melhores.

_______________________________

Era pra eu ter treinado Upper ontem, mas como ainda estava com dmt, deixei pra hoje... e a academia abre de sábado, então vou poder fazer o lower essa semana ainda

Aqui vai o relato de hoje...

UPPER:

Supino Reto - 3x6 - 61kg (bom, era pra ser 62kg, mas como a barra lá pesa 7kg e não tem anilha de 0,5kg, não consegui por os 62 u_u Fiz com 61kg mesmo e foi super tranquilo.... completei na boa, sozinho! Próximo treino eu aumento haha)

Barra Fixa - 4x6 - BW (fiz um deload nesse treco pra ver se melhora oauehouaehoaehoueah mesmo assim foi meio chato de completar as séries... vou diminuir as repetições pra 4x5 e tentar progredir de novo!)

OHP - 3x5 - 43kg (era pra manter os 42kg, mas não tem jeito de por peso par na barra oaheuoaehouaehea então aumentei um e fui no gás! Completei sozinho, tirando a barra do chão em todas as séries, sem nenhum ajuda *-* vou manter próximo treino )

Tríceps Banco - 3x6 - BW + 24kg + Chin-ups - 3x5 - BW (tudo ok por aqui... vou aumentar nos dois próximo treino!)

Valeu por acompanhar galera!

Daqui uns dias (dia 11) tem ibagens da evolução dos dois meses que estou treinando AB - bulk on...

E também posto as medidas dai hahaha

Bons treinos a todos \o/

[Fat2Fitness]

Eu tinha uns calos na mão quando treinava break... era tenso mano, ficava duendo pra cacete ouaehuaehuoaehuoaeh

A luva que eu uso ela deixa a barra mais 'gorda', então trabalha mais o ante-braço. Aquelas com os dedinhos cortados eu num acho massa não hahaha

Tá maluco oauehueahoueahoueahuoeah calo é feio demais... sem contar que machuca u_U

Vi que teve mais gente com problema também. Aqui não aconteceu nada, vai saber...

Luva e almofada, não tem nada melhor aouehoeuahaoeuhoeuahoueaheah

Valeu veeelho o/ Vão ficar melhores

Então, nem da um pump tão grande assim não... antes quando treinava abc ele inchava mais! Mas agora os resultados estão sendo melhores.

_______________________________

Era pra eu ter treinado Upper ontem, mas como ainda estava com dmt, deixei pra hoje... e a academia abre de sábado, então vou poder fazer o lower essa semana ainda

Aqui vai o relato de hoje...

UPPER:

Supino Reto - 3x6 - 61kg (bom, era pra ser 62kg, mas como a barra lá pesa 7kg e não tem anilha de 0,5kg, não consegui por os 62 u_u Fiz com 61kg mesmo e foi super tranquilo.... completei na boa, sozinho! Próximo treino eu aumento haha)

Barra Fixa - 4x6 - BW (fiz um deload nesse treco pra ver se melhora oauehouaehoaehoueah mesmo assim foi meio chato de completar as séries... vou diminuir as repetições pra 4x5 e tentar progredir de novo!)

OHP - 3x5 - 43kg (era pra manter os 42kg, mas não tem jeito de por peso par na barra oaheuoaehouaehea então aumentei um e fui no gás! Completei sozinho, tirando a barra do chão em todas as séries, sem nenhum ajuda *-* vou manter próximo treino )

Tríceps Banco - 3x6 - BW + 24kg + Chin-ups - 3x5 - BW (tudo ok por aqui... vou aumentar nos dois próximo treino!)

Valeu por acompanhar galera!

Daqui uns dias (dia 11) tem ibagens da evolução dos dois meses que estou treinando AB - bulk on...

E também posto as medidas dai hahaha

Bons treinos a todos \o/

Ótimo treino!

No aguardo das fotos e medidas.

Abraço!

[vittoclavijo]

Eu tinha uns calos na mão quando treinava break... era tenso mano, ficava duendo pra cacete ouaehuaehuoaehuoaeh

A luva que eu uso ela deixa a barra mais 'gorda', então trabalha mais o ante-braço. Aquelas com os dedinhos cortados eu num acho massa não hahaha

Tá maluco oauehueahoueahoueahuoeah calo é feio demais... sem contar que machuca u_U

Vi que teve mais gente com problema também. Aqui não aconteceu nada, vai saber...

Luva e almofada, não tem nada melhor aouehoeuahaoeuhoeuahoueaheah

Valeu veeelho o/ Vão ficar melhores

Então, nem da um pump tão grande assim não... antes quando treinava abc ele inchava mais! Mas agora os resultados estão sendo melhores.

_______________________________

Era pra eu ter treinado Upper ontem, mas como ainda estava com dmt, deixei pra hoje... e a academia abre de sábado, então vou poder fazer o lower essa semana ainda

Aqui vai o relato de hoje...

UPPER:

Supino Reto - 3x6 - 61kg (bom, era pra ser 62kg, mas como a barra lá pesa 7kg e não tem anilha de 0,5kg, não consegui por os 62 u_u Fiz com 61kg mesmo e foi super tranquilo.... completei na boa, sozinho! Próximo treino eu aumento haha)

Barra Fixa - 4x6 - BW (fiz um deload nesse treco pra ver se melhora oauehouaehoaehoueah mesmo assim foi meio chato de completar as séries... vou diminuir as repetições pra 4x5 e tentar progredir de novo!)

OHP - 3x5 - 43kg (era pra manter os 42kg, mas não tem jeito de por peso par na barra oaheuoaehouaehea então aumentei um e fui no gás! Completei sozinho, tirando a barra do chão em todas as séries, sem nenhum ajuda *-* vou manter próximo treino )

Tríceps Banco - 3x6 - BW + 24kg + Chin-ups - 3x5 - BW (tudo ok por aqui... vou aumentar nos dois próximo treino!)

Valeu por acompanhar galera!

Daqui uns dias (dia 11) tem ibagens da evolução dos dois meses que estou treinando AB - bulk on...

E também posto as medidas dai hahaha

Bons treinos a todos \o/

Alexandre, tire mais fotos

pelo perfil e as cargas do teu treino, já posso sentir a evolução kkk

cargas tão muito muito legais

[Zanop]

É isso ai, treino show, no aguardo das ibagens kkk

[AlexandreDM]

Iae galera!
Valeu pelos elogios hahaha Os treinos vão ficar melhores

Vitto, eu tiro foto todo dia 06 do mês, mas não fico postando porque nem sempre da pra ver muita diferença... mas eu gostei muito desses dois meses!

Vamos ao relato do treino Lower de hoje *-* Que ótimo treinar no sábado ahahaha

LOWER:

Squat - 3x6 - 77kg (tranquilo, próximo treino aumento)

Stiff - 4x6 - 65kg (BW hahahaha Vou tirar do treino e colocar o terra... joelho começou a reclamar com essa carga u_u acredito que vai ser melhor)

Leg Press - 3x6 - 130kg (de boa também, próximo treino eu aumento!)

Terra - 1x2 - 97kg (bom, fui tentar chegar perto da 1RM e coloquei esse peso pra ver, e consegui levantar hahaha não sofri muito não! Ainda por cima que tava no fim do treino inteiro né! Dava pra levantar 100kg na boa )


Bom, vou colocar o terra e tirar o stiff, e vou fazer com foco na negativa, pra pegar mais o posterior. O que acham do número de séries? 4x5, 5x3 3x5??
Opinem, por favor hahaha

Valeu por acompanhar galera!!!
Dia 11 tem medidas e ibagens hahahaha

Obs: Treinar de sábado é uma maravilha *-*

[Eduardo87]

Treino legal, muito boas as cargas Alexandre...

Entre 4x5, 5x3 e 3x5 acho a segunda opção melhor se for pra progressão de carga, mas como tem agachamento antes e você ja tinha comentado que pesava bastante pra lombar, o 3x5 pesaria um pouco menos pra lombar.

Além de sábado, treinar domingo também é uma maravilha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk faço parte da minoria aqui do fórum que pode treinar domingo: 9,786% pra ser exato.

Editado Dezembro 8, 2012 às 23:06 por Eduardo87

[vittoclavijo]

Quatro exercícios eu faria 3 em 5x5 e o ultimo em 3x5

ou 3 exercícios em 4x6 e o ultimo 3x6

Eu faria: Squat - Terra - RDL - Leg

o Leg press teria menos séries

[Zanop]

Show o treino hein, eu colocaria o terra 3x5

[thyagw]

Iae galera!

Valeu pelos elogios hahaha Os treinos vão ficar melhores

Vitto, eu tiro foto todo dia 06 do mês, mas não fico postando porque nem sempre da pra ver muita diferença... mas eu gostei muito desses dois meses!

Vamos ao relato do treino Lower de hoje *-* Que ótimo treinar no sábado ahahaha

LOWER:

Squat - 3x6 - 77kg (tranquilo, próximo treino aumento)

Stiff - 4x6 - 65kg (BW hahahaha Vou tirar do treino e colocar o terra... joelho começou a reclamar com essa carga u_u acredito que vai ser melhor)

Leg Press - 3x6 - 130kg (de boa também, próximo treino eu aumento!)

Terra - 1x2 - 97kg (bom, fui tentar chegar perto da 1RM e coloquei esse peso pra ver, e consegui levantar hahaha não sofri muito não! Ainda por cima que tava no fim do treino inteiro né! Dava pra levantar 100kg na boa )

Bom, vou colocar o terra e tirar o stiff, e vou fazer com foco na negativa, pra pegar mais o posterior. O que acham do número de séries? 4x5, 5x3 3x5??

Opinem, por favor hahaha

Valeu por acompanhar galera!!!

Dia 11 tem medidas e ibagens hahahaha

Obs: Treinar de sábado é uma maravilha *-*

Terra eu faria 1x5 (sem contar aquecimento). Além disso, cuidado com esse negócio de focar negativa no terra. É um exercicio basicamente concentrico (só a parte positiva "importa"), e por ter uma carga absurda, descer ele é meio dificil. Você tem que controlar a descida (não vai largar 150kg no chao né), mas nada de fazer negativa de 2~3 segundos. Quando você tiver com a carga boa vai ver que seu posterior vai pedir arrego com 5 reps sem fazer negativa lenta.

[AlexandreDM]

Treino legal, muito boas as cargas Alexandre...

Entre 4x5, 5x3 e 3x5 acho a segunda opção melhor se for pra progressão de carga, mas como tem agachamento antes e você ja tinha comentado que pesava bastante pra lombar, o 3x5 pesaria um pouco menos pra lombar.

Além de sábado, treinar domingo também é uma maravilha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk faço parte da minoria aqui do fórum que pode treinar domingo: 9,786% pra ser exato.

É, vou usar a repetição mais baixa mesmo... Com poucas séries também, ai o aquecimento já vai trabalhar bem

aouehouaheoueahoueahouehauehaoueha tem uma academia aqui em londrina que eu sei que abre de domingo... mas a mensalidade é muito cara u_u pago 55 por mês, lá custa 100 conto e é mó longe de casa haha Quem sabe um dia eu não tenho esse privilégio.

Quatro exercícios eu faria 3 em 5x5 e o ultimo em 3x5

ou 3 exercícios em 4x6 e o ultimo 3x6

Eu faria: Squat - Terra - RDL - Leg

o Leg press teria menos séries

São 3 exercícios só

Squat, Terra e Leg Press... ali em baixo posto como vou deixar certinho tudo.

Terra eu faria 1x5 (sem contar aquecimento). Além disso, cuidado com esse negócio de focar negativa no terra. É um exercicio basicamente concentrico (só a parte positiva "importa"), e por ter uma carga absurda, descer ele é meio dificil. Você tem que controlar a descida (não vai largar 150kg no chao né), mas nada de fazer negativa de 2~3 segundos. Quando você tiver com a carga boa vai ver que seu posterior vai pedir arrego com 5 reps sem fazer negativa lenta.

Hmmmm... ótima dica hahaha Valeu mesmo \o/

_____________________

Bom, o treino vai ficar assim:

Squat - 3x6 (+aquecimento)

Terra - 2x5 (+aquecimento)

Leg Press - 3x12

O que acharam assim? É legal aumentar as reps do leg só pra dar aquele grau?

[Zanop]

Curti o treino, acho que vai trabalhar bem.

[caiolima]

Vai ser foda o treino, mas eu ainda faria Squat + RDL, deixaria o Terra para o Upper, eu faço o Terra em um dia, peito no outro e Squat só no outro, e as vezes ainda tem uma dmt na lombar no dia, imagina fazê-los no mesmo dia, e como você disse que a sua lombar não esta muito forte ainda (igual a minha), não faria...

[AlexandreDM]

Curti o treino, acho que vai trabalhar bem.

Bora crescer hahahaha

Vai ser foda o treino, mas eu ainda faria Squat + RDL, deixaria o Terra para o Upper, eu faço o Terra em um dia, peito no outro e Squat só no outro, e as vezes ainda tem uma dmt na lombar no dia, imagina fazê-los no mesmo dia, e como você disse que a sua lombar não esta muito forte ainda (igual a minha), não faria...

Então, eu sempre achei meio ruim de encaixar o terra em algum lugar, por ser um exercício que trabalha quase o corpo inteiro...

Mas como eu estava fazendo squat e stiff no mesmo dia, acredito que não vai mudar muita coisa não. Talvez a DMT atrapalhe na barra fixa, mas acredito que não

Meu treino é AB só, então não tem como eu colocar ele no upper e não fazer supino/barra junto...

Vai ficar assim mesmo, vamos ver o que acontece!

_______________

Hoje é feriado municipal aqui... to trabalhando do meio dia às quatro hahaha

Se a academia estiver aberta vou treinar depois do trampo!

Caso dê certo, posto o relato a noite

Bons treinos \o/

[caiolima]

Então, eu sempre achei meio ruim de encaixar o terra em algum lugar, por ser um exercício que trabalha quase o corpo inteiro...

Mas como eu estava fazendo squat e stiff no mesmo dia, acredito que não vai mudar muita coisa não. Talvez a DMT atrapalhe na barra fixa, mas acredito que não

Meu treino é AB só, então não tem como eu colocar ele no upper e não fazer supino/barra junto...

Vai ficar assim mesmo, vamos ver o que acontece!

A minha opinião, em relação ao recrutamento da lombar no exercício, Terra >>>>>>>>>>>>>>>>>>> abismo >>>>>>>>>>>>>>> outro abismo >>>>>>> Stiff.

Imagina você pegando 1,5 BW no Agacho e depois ir pegar 2x BW no Terra direto? Se você não morrer, você é um ninja... kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu não sinto nada da lombar na Barra Fixa e Supino, porque não pode colocar ele junto com Supino/Barra?

[vittoclavijo]

na WS4SB terra é lower

e realmente, terra tem um foco bem forte do core pra baixo (lombar, abs, isquios), e foco mediano nas costas e trapézios (eu acho)

então fica melhor encaixa-lo no lower, porém se tratando de ABC2x eu colocaria como Costas.

[AlexandreDM]

A minha opinião, em relação ao recrutamento da lombar no exercício, Terra >>>>>>>>>>>>>>>>>>> abismo >>>>>>>>>>>>>>> outro abismo >>>>>>> Stiff.

Imagina você pegando 1,5 BW no Agacho e depois ir pegar 2x BW no Terra direto? Se você não morrer, você é um ninja... kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu não sinto nada da lombar na Barra Fixa e Supino, porque não pode colocar ele junto com Supino/Barra?

O loco aouehoaehoeahoehaoehohea

Bom, vou fazer um treino de experiência, ai vou ver como sai...

Posso colocar o leg press no meio então, e deixar o terra como último exercício.

DMT na lombar atrapalha um pouco na barra e no ohp, pelo menos pra mim.

Acho que não me expressei direito

Você disse que faz squat num dia, supino no outro, e terra no outro. Mas meu treino é AB... então se eu por ele no lower, cai com o squat, se eu por no upper, cai com a barra fixa e o ohp.

Não acho que interfere no supino, mas no post de cima você falou do supino, por isso dei o exemplo.

De qualquer forma, amanhã eu treino e vejo como vai sair.

na WS4SB terra é lower

e realmente, terra tem um foco bem forte do core pra baixo (lombar, abs, isquios), e foco mediano nas costas e trapézios (eu acho)

então fica melhor encaixa-lo no lower, porém se tratando de ABC2x eu colocaria como Costas.

Concordo com você... ele trabalha bem mais a perna do que o tronco, até onde eu sei

___________________________

Academia abriu hoje *-* Que benção hahahaha

Relato do treino upper:

Supino Reto - 3x6 - 63kg (tranquilo... próximo treino é 65kg hahaha tomara que eu já tenha passado desse peso, ai 65 não vai ser mais BW!)

Barra Fixa - 4x6 - BW (esqueci de diminuir as reps u_u completei com muito esforço! Vou diminuir treino que vem)

OHP - 3x5 - 43kg (hoje foi de boa... tirei a barra do chão sozinho, em todas as séries, e até dei uma segurada com a barra lá em cima na última repetição próximo treino aumento!)

Tríceps Banco - 3x6 - BW + 27kg + Chin-ups - 3x5 - BW (tríceps tá muito leve... aumentei 3kg pra ver se dava uma melhorada, mas tá bem de boa ainda assim! Próximo treino vão ser 29kg! Chin-ups tá legal... próximo treino da pra arriscar uma caneleira de 1kg em cada perna!)

Chegou hoje meu suplemento *-* 1kg de whey iso e 1kg de soja - growth. Amanhã compro as coisas e faço outro hipercalórico hahaha

Creatina e malto pós-treino continuam... assim como o treino de panturrilha - todo santo dia oauehoueahoueahoueahohea

Valeu por acompanhar galera!

Bons treinos \o