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Upper - Lower 2X

Zanop

Por Zanop
em Diário de Treino

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Fat2Fitness
Fat2Fitness

Ótimo treino Zanop, boas cargas. Como o Rodrigo disse, se está leve aumente! Abraço!

Rodrigo Souto
Rodrigo Souto

Paciencia é tudo nessa caminhada em que estamos.

Rodrigo Souto
Rodrigo Souto

Supino fechado é ótimo mano !

Zanop Experiente

Zanop

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Ciclo ? Vai mandar o que, o basico deca+dura? HSAUUHASHUASUHASUHHAUSHUSAHUASHU

Sim, vai ser trembo com oxo hauhsuahusa

Salve, monstro!

No aguardo do relato!

abraços!

Opa, vou treinar só la pelas 5, assim que voltar eu relato

vittoclavijo Mentor

vittoclavijo

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Vai entrar pro lado negro da força oeueaehueueh

se um dia eu fosse ciclar, ciclaria deposteron pelo ganho de força

mas acho que a oxan deve aumentar sua recuperação e o ganho de força de forma significativa também

vamos ver se Low Reps + Ciclo, vão gerar um monstro oaehhaheuh

boa sorte, ratinho de laboratório.

AnaCarol Mentor

AnaCarol

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Sério que você vai Ciclar Zanop?

Ou é zoeira e a loira aqui não pegou?

Se sim, explica melhor essa história aí. Primeiro contato e vai usar trembo? Tem certeza?

Beijos!!!

Zanop Experiente

Zanop

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Desculpe-me, não contive a brincadeira...

O ciclo que estava falando pra ele era do treino, ocorreu um erro de esclarecimento da minha parte.

A.F Experiente

A.F

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kkkk Eu havia entendido que o lance do ciclo se referia ao treino!! kkkk Depois o ROgrão entrou de troll!! kkk

Parceiro, epxerimente o treino que montou...

achou pouco? acrescente!!

achou muito? diminua!

Gde ab.

Zanop Experiente

Zanop

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Postado
kkkk Eu havia entendido que o lance do ciclo se referia ao treino!! kkkk Depois o ROgrão entrou de troll!! kkk

Parceiro, epxerimente o treino que montou...

achou pouco? acrescente!!

achou muito? diminua!

Gde ab.

Isso aí shuahsa Rodrigo é malandro kkk

Experimentei, curti, acho q vou deixar assim mesmo.

Abraços!!

Relato

Supino Reto 4x4 = 40kg - ( Não foi leve, mas também não pesou, resolvi dar uma abaixada no peso, pra voltar "tranquilo" e ainda bem que fiz isso, se não ia ser tenso pra caramba, da pra progredir no próximo treino)

Remada curvada 4x4 = 40kg - ( Mesma coisa do supino, da pra progredir no proximo)

Militar 4x4 = 30kg - ( Esse pesou também, fiquei vermelho virado em um pimentão, mas da pra progredir semana que vem)

Chin-up 3x5 = BW + 10kg ( Foi o mais leve dos três citados a cima, da pra aumentar)

Supino Fechado 3x5 = 30kg ( Tranquilo, da pra subir legal)

Rosca Martelo 2x10 = 10kg/halter ( As duas últimas repetições que foram mais difíceis, da pra ir pro halter de 12 semana que vem)

Tríceps Corda 2x10 = 25kg ( De boa)

Sit up na prancha minimamente declinada 3x20 ( Susse)

Elevação de pernas segurando na barra ( não sei o nome kk) não era com a perna estendia, é aquela meio quebrada ( não sei se deu pra entender) 3x8

Bom galera, treino no geral foi bom, eu tinha feito um mini deload nos exercicios e ajudou, se não tivesse feito provavelmente nao teria conseguido fazer os exercicios completos.

Abraços!

Zanop Experiente

Zanop

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Volume altinho desse treino,

mas tá gostando ?

que bom fez um deload pra dar uma explanada na mente,

SL comigo tá ficando complicado, um deload cairia bem oaehhehehue

Abraços.

Nem achei muito volumoso, completei ele em 45 minutos.

To gostando sim, o deload ajudou hj kkk

Rodrigo Souto Grand Master

Rodrigo Souto

Postado
Postado
Volume altinho desse treino,

mas tá gostando ?

que bom fez um deload pra dar uma explanada na mente,

SL comigo tá ficando complicado, um deload cairia bem oaehhehehue

Abraços.

Volume? HUSAUHHUSA vc não viu o meu então...

________________

Treino muito bom mano, as cargas estão cada vez melhores cara, mas se prepare só piora quando mais pesado mais dificil de progredir, se não conseguir progredir em carga tenta progredir em repetições ou demore mais para executar o movimento!

vittoclavijo Mentor

vittoclavijo

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Gostei do treino, Zanop!

Tem bastante exercícios, mas não tem muitas séries, mas é o que o Rogrão falou, quando as cargas tiverem lá em cima, você vai sofrer! kkkkkkkkkkkkkk

O que eu curto é que é 4x4 oaeeeoehueu treino pick-up :lmaosmiley:

mas falando sério, mta coragem treina com 4 reps, eu com 5 já fico com medo de estar embaixo da barra do agachamento, No supino também dificilmente alguem tem suporte de segurança no supino, se você falhar é barra no meio do peitoral, e quanto mais reps menos peso e fica mais seguro treinar kkkkk,

imagino quem faz singles nos campeonatos para esse exercício. kkkkkk

Boa sorte nesse treino zanop, evite morrer, faz mal kkkkkkk

Poeta Experiente

Poeta

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zanop sempre li em off mas agora acompanhar cara kk.

Go fica grande.

Uma coisa comum entre nos o treino ta bem parecido kkkkk

Upper

Supino reto 4x6
Desenvolvimento militar 4x6
Remada curvada 4x6
Chin-up 3x5
Triceps banco 4x6
Rosca martelo 2x10
Triceps testa 2x10
Lower
Squat 4x6
Stiff inverso 4x6
Afundo 4x6
extensora 2x10
Panturrilhas sentado 3x15
Panturrilha no leg 3x15

Zanop Experiente

Zanop

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Postado
Gostei do treino, Zanop!

Tem bastante exercícios, mas não tem muitas séries, mas é o que o Rogrão falou, quando as cargas tiverem lá em cima, você vai sofrer! kkkkkkkkkkkkkk

Isso mesmo, daqui uns dias o negócio fica doido hsuahsa

O que eu curto é que é 4x4 oaeeeoehueu treino pick-up :lmaosmiley:

mas falando sério, mta coragem treina com 4 reps, eu com 5 já fico com medo de estar embaixo da barra do agachamento, No supino também dificilmente alguem tem suporte de segurança no supino, se você falhar é barra no meio do peitoral, e quanto mais reps menos peso e fica mais seguro treinar kkkkk,

imagino quem faz singles nos campeonatos para esse exercício. kkkkkk

Boa sorte nesse treino zanop, evite morrer, faz mal kkkkkkk

To curtindo também, ta dando pra pegar mais peso kkkk

Sou corajoso huashushauhs

Ok, vou tentar nao morrer.

Massa o treino hein brother!

Carai, será que sou só eu que não faço chin-ups com um peso desse nunca? oaueheoauhoeahoeuahoueahuoea

Porra, foda demaaaais!! :D

Valeu!! só colocar peso que vc consegue, tenho certeza :D

zanop sempre li em off mas agora acompanhar cara kk.

Go fica grande.

Uma coisa comum entre nos o treino ta bem parecido kkkkk

Upper

Supino reto 4x6
Desenvolvimento militar 4x6
Remada curvada 4x6
Chin-up 3x5
Triceps banco 4x6
Rosca martelo 2x10
Triceps testa 2x10
Lower
Squat 4x6
Stiff inverso 4x6
Afundo 4x6
extensora 2x10
Panturrilhas sentado 3x15
Panturrilha no leg 3x15

E aí cara :D És sempre bem vindo aqui!!

Treino bem parecido mesmo, vamos ficar grande hsauhua

Abraços!

Zohan Experiente

Zohan

Postado
Postado

Essa do ciclo foi foda kkkkkk

bom treino em man n achei volumoso n kkkk (o meu tem dia q ta assim ou pior uashuashu)

Tbm acordei dolorido hj, inventei de ficar pendurado na barra fixa com só um braço, hj as costas estão matando !Tbm tarde hj, perdi o café da manhã =/

~Abrçs

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