podia ter feito umas abertas e depois fechada, pra da um foco no peito e depois no triceps HEUHUE

eu to me improvisando fazendo aberta, fechada, e militar com o saco de pancadas, kkk, sai umas 15 ~20 repetiçoes, mas ja da um estimulo nos ombros AHSUDUAI

Eu fiz duas séries da normal, só q ja tava morto hsuahsa

Acho que amanha vou la averiguar a academia

Feliz Natal OGRO!!! HEhehehhee

Muita força, coragem e perseverança nas suas lutas..

Abrass

Valeu companheiro, tudo de bom pra ti também..

Abraços!!

Irmão Zanop !
Feliz natal com aquele velho atraso, haha!

Amanhã volta com tudo, né ? Bom treino parceirão !

Abraço.

Feliz natal velho hahaha

Hey man se vc conseguir treinar da um salve aqui em haha

Feliz natal velho hahaha

Obrigado companheiro, tudo de bom pra ti também

Hey man se vc conseguir treinar da um salve aqui em haha

Pode deixar, vou deixar pra ir la a tarde, q o sol é muito forte e nao da pra ficar na playa (H)

Arranjo um gym por ae???

Não tem umas barras perdidas pela praia? hahaha

Muitas chicas?

Arranjo um gym por ae???

Não tem umas barras perdidas pela praia? hahaha

Muitas chicas?

Aqui tem umas barras na praia,mas o ruim é que são de diametro avantajados pra nao dizer grossas haha e fica mt ruim pra ter uma pegada boa,fora que doi pra carai na mão eu que malho com luva mas quero ver se mudo pra old school maromba e passo a treinar sem luva,ja tirei a almofadinha do agacho

Aqui tem umas barras na praia,mas o ruim é que são de diametro avantajados pra nao dizer grossas haha e fica mt ruim pra ter uma pegada boa,fora que doi pra carai na mão eu que malho com luva mas quero ver se mudo pra old school maromba e passo a treinar sem luva,ja tirei a almofadinha do agacho

Apoiado!

Luva? Almofadinha? Nada disso!! Jogue tudo fora... ou dõe para uma prima bonitinha!! rs

Barra mais grossa ajuda a ter antebraços monstros!!

Gde ab.

Eu uso luvas e almofadinhas ouaheuoheouaheoahoehaoeuah
Fuck the police marombas

Eu uso luvas e almofadinhas ouaheuoheouaheoahoehaoeuah

Fuck the police marombas

Nunca serão!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Nunca serão!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, a láá mano!

oauehoeaheoahoeahoeahoeuaoeuhoueahoeahoueaouea

Arranjo um gym por ae???

Não tem umas barras perdidas pela praia? hahaha

Muitas chicas?

Tem uma aqui, acho q hj eu vou la sem falta, eu ia quarta, mas fui deixando e já é sexta kkk o bom q ta dando pra descansar bem o corpo. Tem a trave dos gols do campo de areia aqui onde ficamos, se nao der pra ir na gym, vou apelar pras traves.

Hoje foi o dia que mais andei pela praia e não tem nenhuma =/ fui até na praia vizinha e nada.

Até que tem umas meninas bem interessantes, tem uma que está me chamando a atenção, ela e a familia ficam sempre por perto da onde ficamos, mas ela parece ser mais velha, uns, tem um corpo bem bonito, meio baixinha e loira :D Só que até agora ela nao deu nenhum sorrisinho pra eu cogitar alguma possibilidade de contato hsuhauhsa.

Aqui tem umas barras na praia,mas o ruim é que são de diametro avantajados pra nao dizer grossas haha e fica mt ruim pra ter uma pegada boa,fora que doi pra carai na mão eu que malho com luva mas quero ver se mudo pra old school maromba e passo a treinar sem luva,ja tirei a almofadinha do agacho

Apoiado!

Também apoio, bora virar mão de dinossauro kkk

Luva? Almofadinha? Nada disso!! Jogue tudo fora... ou dõe para uma prima bonitinha!! rs

Barra mais grossa ajuda a ter antebraços monstros!!

Gde ab.

Estou junto contigo AF

Eu uso luvas e almofadinhas ouaheuoheouaheoahoehaoeuah

Fuck the police marombas

Por enquanto tenho preferido sem luva, nao vem me atrapalhando, e minha pegada esta melhorando, não sai daqui algum tempo quando estiver muito estourada, ai posso pensar em usar aquelas q não é bem uma luva, e sim uma "proteção" que fica apenas na região da palma da mão. Mas cada um é cada um.

O mano se treinar não esquece o relato em!

Eu uso essa, que protege só a palma da mão haha

Antes fazia sem a almofadinha no squat, mas mudei de gym e lá tem, então eu uso ouaheouhaeouheaouhea

Zanop Conquistador

a menina nem o viu direito, e ele já quer manter contato

um dia você me ensina ? skksksoaposk

Zanop, pergunta pra ela se ela treina.

As mulheres costumam encarar isso como um elogio

Zanop, pergunta pra ela se ela treina.

As mulheres costumam encarar isso como um elogio

você podia escrever um livro:

"Aprenda a pegar mulher com Ana Carol"

Você vai aprender a elogiar, como conversar, o que dizer, o que não dizer

por apenas 19,90.

Adquira-já seu exemplarr kkkkkkkkk

você podia escrever um livro:

"Aprenda a pegar mulher com Ana Carol"

Você vai aprender a elogiar, como conversar, o que dizer, o que não dizer

por apenas 19,90.

Adquira-já seu exemplarr kkkkkkkkk

Que isso, tem que ajeitar esse título aí senão vão pensar que eu sou especialista em pegar mulher ahuahauhauhauahuahuah

Cruz credo.

Mas é uma boa eim? Vou fazer minha fama aqui no forum, quem sabe não vende bem?

O problema aqui é que a galera é dura e o pouco dinheiro que tem gasta com frango e ovo heheheeheh

Que isso, tem que ajeitar esse título aí senão vão pensar que eu sou especialista em pegar mulher ahuahauhauhauahuahuah

Cruz credo.

Mas é uma boa eim? Vou fazer minha fama aqui no forum, quem sabe não vende bem?

O problema aqui é que a galera é dura e o pouco dinheiro que tem gasta com frango e ovo heheheeheh

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK,

pois é, os lucros serão todos revestidos para a fundação Ana Carol de pessoas com fome

estipulamos que 50% vai ser gasto com frango e 50% com ovos, para alimentar a pessoa que depende da instituição

O mano se treinar não esquece o relato em!

Pode deixar, se minha mae nao ficar incomodando vou la agora mesmo.

Eu uso essa, que protege só a palma da mão haha

Antes fazia sem a almofadinha no squat, mas mudei de gym e lá tem, então eu uso ouaheouhaeouheaouhea

Por enquanto eu to tranquilo sem, qndo começar pesar eu quero ver kkk

Zanop Conquistador

a menina nem o viu direito, e ele já quer manter contato

um dia você me ensina ? skksksoaposk

Manter contato q eu digo é ir conversar com ela, e quem sabe rolar algo kk ( mas apenas algo aqui kkk )

Zanop, pergunta pra ela se ela treina.

As mulheres costumam encarar isso como um elogio

Tenho q esperar algum sinal de interesse dela, um sorrisinho, uma jogada de cabelo, um mortal pra trás kkk Caso eu tome coragem e converse com ela eu peço sim.

você podia escrever um livro:

"Aprenda a pegar mulher com Ana Carol"

Você vai aprender a elogiar, como conversar, o que dizer, o que não dizer

por apenas 19,90.

Adquira-já seu exemplarr kkkkkkkkk

Que isso, tem que ajeitar esse título aí senão vão pensar que eu sou especialista em pegar mulher ahuahauhauhauahuahuah

Cruz credo.

Mas é uma boa eim? Vou fazer minha fama aqui no forum, quem sabe não vende bem?

O problema aqui é que a galera é dura e o pouco dinheiro que tem gasta com frango e ovo heheheeheh

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK,

pois é, os lucros serão todos revestidos para a fundação Ana Carol de pessoas com fome

estipulamos que 50% vai ser gasto com frango e 50% com ovos, para alimentar a pessoa que depende da instituição

Boa hein, pode lançar q eu leio, se for de graça claro kkk ou se uma duzia de ovos pagar kkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK,

pois é, os lucros serão todos revestidos para a fundação Ana Carol de pessoas com fome

estipulamos que 50% vai ser gasto com frango e 50% com ovos, para alimentar a pessoa que depende da instituição

Ahauihauahuah, a pessoa que depende da fundação Ana Carol é faminta.

Baixinha, ninguém da nada por ela...

Mas...

Haja frango, batata e clara de ovo hauahauhauha

Zanop, aumenta esse ovo aí pra 10 duzias que eu penso no caso ahuahauhau

Mas se for ficar esperando ela dar sorriso, jogar cabelo e tal é complicado. Mulher pode até se sentir atraída, mas elas sabem esconder o jogo como ninguem.

Vá em algum lugar que ela esteja como não quer nada e puxa assunto e tal, aos poucos vai indo, seja cara de pau. Ela está na mesma viagem que você, talvez você nem veja mais ela, então não tem problema, rs.

Ahauihauahuah, a pessoa que depende da fundação Ana Carol é faminta.

Baixinha, ninguém da nada por ela...

Mas...

Haja frango, batata e clara de ovo hauahauhauha

Zanop, aumenta esse ovo aí pra 10 duzias que eu penso no caso ahuahauhau

10 dúzias ja pesa no bolso, ainda mais pra mim q sou sustentado pelos meus país kkk

Mas se for ficar esperando ela dar sorriso, jogar cabelo e tal é complicado. Mulher pode até se sentir atraída, mas elas sabem esconder o jogo como ninguem.

Vá em algum lugar que ela esteja como não quer nada e puxa assunto e tal, aos poucos vai indo, seja cara de pau. Ela está na mesma viagem que você, talvez você nem veja mais ela, então não tem problema, rs.

É pouco provável q eu a veja novamente, vou pensar em ser cara de pau kkk

Verdade eim Zanop?

Tomando eu mesma como base, se depender de eu ficar jogando cabelo e dando sorrisinho ... viche, morro de vergonha.

Se tiver interessada disfarço total hahahah

Mortal pra trás é um sinal comum de afeto

Foi assim que fiquei sabendo que minha namorada tava afim aouehouaehouaehouaheuoeahuoaeh

Solta uma cantada de pedreiro que não tem erro:
é um fora na certa \o/

Verdade eim Zanop?

Tomando eu mesma como base, se depender de eu ficar jogando cabelo e dando sorrisinho ... viche, morro de vergonha.

Se tiver interessada disfarço total hahahah

Voce é casada né querida kk

Mortal pra trás é um sinal comum de afeto

Foi assim que fiquei sabendo que minha namorada tava afim aouehouaehouaehouaheuoeahuoaeh

Solta uma cantada de pedreiro que não tem erro:

é um fora na certa \o/

Mortal pra tras é o canal kkkk

Galera cheguei agora da academia, vou tomar banho e sair, a noite eu relato, só adianto uma coisa, tinha paralelas :D

Até em academia de beira de praia tem paralelas

Ia relatar ontem a noite, só q cheguei e tava sem net.

Relato

Fly inclinado 3x8 = 24kg ( 12/halter) ( Bem tranquilo, tava com saudade de fazer kk)

Supino reto 4x6 = 30kg ( Bem tranquilo também, não quis pegar muito pesado, o banco dava pra fazer a ponte certinha, os pés ficavam no chão, muito bom )

Voador 2x8 = 45kg ( só pra inchar kkkkk)

Paralelas 8-6-5 = BW ( Foi muito bom, senti bem o tríceps, pena q o rendimento caiu, a paralelas ficam no suporte de fazer elevação de perna pra abdomen )

Pulley inverso unilateral = 10kg ( De buenas)

Tríceps pulley 3x8 = 40kg ( Só pra terminar de matar)

Desenvolvimento sentado com halter 3x8 = 16kg ( 8/halter) ( Meu tríceps já estava morto, não deu pra pegar mais peso, curti fazer, fazia tempo que eu não fazia)

Elevação lateral 3x8 = 12kg ( 6/halter) ( Legal, só pra terminar de matar)

Elevação de pernas 3x10 ( só pra sentir o abdomen kkk)

O treino foi like a BB, fui só pra nao ficar parado, 10 reais a diaria, doeu o coração kk mas valeu a pena, tinha paralelas, banco do supino dava pra fazer a ponte, não tem a gaiola, mas tem o suporte pra agachamento, onde tira a barra de cima já, e a recepcionista era uma gata, loira e com um corpão, quase pedi uma ajuda pra ela kkkkkk

Talvez hj vou novamente, fazer costa, bíceps e pernas.

Hoje de manhã caminhando pela areia, passo por um senhor de uns 60 anos aproximadamente, o cara era rasgado, e grande, paguei um pau pro senhor e ainda por cima estava com uma mina de uns 25 anos, pqp.

huashuha

Abraços!

Até em academia de beira de praia tem paralelas

Não é bem na beira, mas tem kkkk

treino bom em? tenta fazer ombro antes de tríceps na próxima vez

Vc ta querendo ir dnv pra ver a galega né safado ! to ligado qual é a sua haha

Eita porra, o véi ta pegando + mulher q eu , o q $$$$ + corpo legal n fazem em...