Parabéns Zohan!

Hoje você tem treino?

Abraços!

2 cm de braçola, parabéns mano !

Vlw man, to achando q esse aumento é das paralelas e da rosca inversa q to fazendo haha

Parabéns Zohan!

Hoje você tem treino?

Abraços!

vlw !Tenho sim man hj é treino B' (puxar/high), e adivinhem! Acabou outra penca de bananas ! Vou ter q comer aveia+leite msm... 2h como algo, 3h academia. Masi tarde relato \o/

~Abrçs

Fla galera, so agr consegui um tempo pra postar op relato de hj....

RELATO CARGAS SOMENTE ANILHAS

--PUXADA FRENTE (em aberto) 4xf 50~45kg Foi bem mais 'fácil' q no ultimo treino, fiz 2 séries com 50kg e 2 com 45kg, dps me pendurei na barra com a pegada mais aberta possivel e fiquei fazendo 'meio movimento' até n aguentar +

--RDL (AUMENTEI 2KG ) 3X10 32KG Foi de boa, mas minha lombar, puts reclamou D+++. Engraçado q no treino eu nem sinto tanto posterior, mas quando o sangue esfria pqp quase n ando kkkk

--REMADA CAVALINHO (aumentei só 1kg pq semana passada tinha aumentado 1kg sem kerer) 26kg gosto bastante de fazer, e tipo, ta ultra fácil mas, eu fiz de lado pro espelho e vi q a parte superior do meu tronco (ja nos ombros) estava levemente dobrada, mas a base estava retíssima... N sei se foi por causa q eu tinha de virar a cabeça pra olhar dai saia da posição, ou se realmente foi falha minha, vou me policiar bastante nesse exercicio.

--ROSCA ALTERNADA 6KG KDA HALTER bem fácil msm, nas 2 ultimas rep de cada série eu fazia movimento super lento. Prevejo aumento de carga no próximo treino.

--MUDANÇA: PLATE CHIN 3xf 10KG KDA MÃO Bom, msm fazendo FW, minha pegada está +/- estou prevendo problemas daki a alguns meses, fiz 3xf e fiquei surpreso pela minha falta de força ¬¬'

--FARMER WALKER 3x 16KG KDA HALTER dps do plate chin n aguentei o halter de 20kg, dai diminui pro de 16kg. Mas foi bem tranquilo, acho q se eu tivesse insistido dava pra fazer com o de 20...

-MUDANÇA: ROSCA INVERSA(Pulley) 1x10 15KG dar um up no antebraço, fiz 1 série bem lenta pra fuder melhorar o antebraço

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Galera, curtiram essas minhas mudanças? Msm com elas meu treino durou 1h cravado.

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Bom é isso, treino foi suave, mas, estou vendo q minhas cargas do low pro high n estão mto diferentes, de modo que, vou ficar aumentando semanalmente as cargas no low e a cada 2 semanas no high, isso até um certo ponto que eu julgar válido.

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Fatos curiosos [8] ou 7 Povo, um cara quase foi linchado na academia, tem um cara novato la marrento pra krai q aparenta ser gay nada contra, dai ele recebeu uma ligação no cel e adivinha o q ele fez? DESLIGOU O SOM DA ACADEMIA pra poder flar no cel... pqp, todo mundo olhou com cara de WTF!? o instrutor foi lá e ele continuou segurando o botão de desligar até terminar a ligação ¬¬'......Véi, sorte q os mano da quebrada loca n tinham chegado ainda, pq sério, acho q tinham enfiado uma barra co c* desse desgraçado (até eu quis fazer isso¬¬)

pouco folgado esse cara, hein! mas rí com "os mano da quebrada loca"

gostei dessas mudanças, vai dar um up legal nos antebraços

Ficaram boas as mudanças, quantos segundos tu segurou as anilhas no pinch grip? plate grip, sei lá

O fatos curiosos são a melhor parte do diário SAHUUHSAHUSAUHASUHUHSAUHASUHSAUH se ele é gay ele fez aquilo de proposito, pra alguém bota o brioco dele na barra

pouco folgado esse cara, hein! mas rí com "os mano da quebrada loca"

gostei dessas mudanças, vai dar um up legal nos antebraços

kkkk os mano q curte um brown maluco sabe? xD Tomara q de um up sim

Ficaram boas as mudanças, quantos segundos tu segurou as anilhas no pinch grip? plate grip, sei lá

O fatos curiosos são a melhor parte do diário SAHUUHSAHUSAUHASUHUHSAUHASUHSAUH se ele é gay ele fez aquilo de proposito, pra alguém bota o brioco dele na barra

segurei 30~15s em média.

Haha vcs gostam msm? pois saibam q eu posto mto pouco disso, tem MUITAS DOIDERAS q ocorrem diariamente, só posto as q eu ri na hora ou tive raiva haha ~Abrçs

HAHA se um vacilão desse mosca na minha academia, eu e os cara senta o aço no otário, ooo que vacilação é essa ? Tirar o som da academia? se fode

Se um cara fizer isso na minha acadêmia acho que eu vou lá e agradeço ele, meu instrutor só bota música de merda (rihanna, katy perry e afins...)

HAHA se um vacilão desse mosca na minha academia, eu e os cara senta o aço no otário, ooo que vacilação é essa ? Tirar o som da academia? se fode

deu vontade de enfiar a barra do supino no toba do kra... + era capaz dele gostar....

Se um cara fizer isso na minha acadêmia acho que eu vou lá e agradeço ele, meu instrutor só bota música de merda (rihanna, katy perry e afins...)

meu instrutor bota umas musicas +/-, teve um dia q ele botou green day o dia todo haha

Não tenho nada contra gay, mas se mosca comigo leva um box

Bom dia guerreiro... na minha academia eu ia agradecer se tirassem o som rs!

Abraço

Bom dia mano !

Bom dia nobres guerreiros da fortaleza ogro, durmi mal pra caramba essa noite, teve um apagão em todo Nordeste e em alguns estados do Norte, daí dormir nesse calor sem ventilador fica fods caí no sono la pras 4h da manhã e acordei de 7hrs com MUITA FOME (ontem comi mal pra caramba) to com a barriga bemm baixa, acho q perdi 1kg , tomey logo um whey comi uns pães ai jaja vitamina com aveia pra dar uma recuperada. ~Abrçs

Apagão? não sabia que tinha eletricidade ai SAUHSUHUHASUHSAUSUAUHSAUSASSUSHUSHAUHAUSHAHSUAHSAUHUAUSA

Pô cara posta mais dessas bobagens ai que é muito zoado kkkkkk

Apagão? não sabia que tinha eletricidade ai SAUHSUHUHASUHSAUSUAUHSAUSASSUSHUSHAUHAUSHAHSUAHSAUHUAUSA

Pô cara posta mais dessas bobagens ai que é muito zoado kkkkkk

Apagão? não sabia que tinha eletricidade ai SAUHSUHUHASUHSAUSUAUHSAUSASSUSHUSHAUHAUSHAHSUAHSAUHUAUSA

Pô cara posta mais dessas bobagens ai que é muito zoado kkkkkk

Imagina, eu posto aki no fórum por telepatia ! Dps eu posto mais lezeras q vejo haha

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Véi, tô puto com essa porra, o tanto de gente xingando o Nordeste no twitter+face dps desse apagão pqp ¬¬' vontade de matar tudim bando de fdp se eu pego um vagabundo desse nem a mãe reconhece +

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Alguem conhece um jogo bom pra jogar em lan com os amg? so to jogando cs+AOM+rise of nations... Alguem manja de jogos ai? '-'

Left 4 Dead é MARA pra jogar em lan

Tava pensando l4d mas pra jogar em lan precisa da steam ou n? (meus jogos vem no pérola negra )

Nem precisa, eu jogava com hamachi.

ah então pronto, ja to baixando esse troço

Alguém tá afim de jogar AOM pelo hamachi? vamo vamo vamo *-----------------------*

Alguém tá afim de jogar AOM pelo hamachi? vamo vamo vamo *-----------------------*

Cara eu tava louco pra jogar essa porra mas o que eu baixei veio todo zuado. Vou tentar baixar outra vez e jogamos. Se juntar uma galera fica bem divertido heim (vou passar o carro em todo mundo HAHAHAHHA)

vixii's desinstalei o AOM um tempo desse pq tava enjoado, + tu tem rise of nations? ae? se tiver noiz joga haha

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se eu achar o cd do AOM nois joga

ótimo treino hein kkk

esse fatos são foda kkkkkk

Abraços!

Baixem o jogo aqui, depois agente se adiciona em alguma rede social pra conversa mais rápido e juntamo uma galera pra joga, só não me deem ban quando eu estiver ganhando de todos sozinho .-.

Não tenho esse outro jogo ai, aqui só tem CS, Age e uns par de Need

Aqui muito raro jogo: conquer online 2.0

pois blz, vamo ver dps como q vira pra gente jogar

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--RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS

--PARALELAS 5X2-2-3-2-2 BW ta ficando mais fácil em galera rumo ao 3x12

--SQUAT 3X10 22KG as paralelas sugaram bastante energia, fiz o squat puxando um bom fôlego entre as séries (1m de intervalo)

--SUPINO 3X10 22KG pqp foi mto dificil, fazer as paralelas no inicio foi bem desgastante mas, completei as 3x10

--ISOLADOR NO VOADOR 4X10 35-30-25-20KG... véi tava com tão pouca energia q pqp, tive q ir descendo as cargas (+ em compensação fui fazendo o movimento mais controlado)

--MILITAR 3X10 12KG por incrível q pareça foi bem mais suave q o supino e o tal isolador, acho q estou pegando o jeito. Mas confesso q nas ultimas rep eu dei uma roubaba

--TRÍCEPS FRANCES UNILATERAL 3x12-10-8 6KG KDA HALTER por incrível q pareça foi bem fácil, fiz até sem fazer muito apoio com o outro braço

--TRÍCEPS INVERTIDO 1X12 25KG vi o pulley lá, dai fiz uma série bem slow motion msm, e queimou bastante kkkk

--PANTURRILHA 5X5 n conto o peso...nada a declarar

O treino foi completado com sucesso, + infelizmente eu fikei bem acabado, vou dar uma melhorada nas minhas refeições acho q isso ta me afetando.

--Fatos Curiosos[9]-Uma mulher mais velha (+bonita daria um belo Milf) foi fazer o leg 90, dai ela abriu bem as pernas, e quando ela descia pqp dava pra ver a perereca querendo pular fora da calça colada pqp kkkkkkk, o leg fica na frente do voador, eu tava revesando com um carinha pouco mais ele solta de repente o peso ai quando eu viro vejo a cena kkkkkk

--Fatos Curiosos[10] - Eu estava fazendo o squat (q hj foi mto sofrido), dai eu tava pegando bastante ar entre as repetições, daí, na ultima, quando eu dou aquela respirada profunda pra me encher de O²... Chega um porco de um mlk, aquele frango q fica te secando com o olhar lembra?? ELE TAVA PODRE ! Parecia q n tomava banho a dias, sério eu fikei com a vista escura quase larguei a barra no chão, tive q guardar ela e dps acrescentar +1 rep na outra série...TENSO !

Bom, por hj foi só gurreiros, até + ~Abrçs

Paralelas sem graviton... muito melhor hein?

AHHAHSAHSHAHS muito comedia esses "fatos curiosos" daqui um ano já vai dar pra escrever um livro...

Paralelas sem graviton... muito melhor hein?

Muito melhor, Da um bem estar gratificante hehe

AHHAHSAHSHAHS muito comedia esses "fatos curiosos" daqui um ano já vai dar pra escrever um livro...

kkkkk pior q eh msm, n sei como acontece tanta coisa cmg aff aushaush, jaja to fazendo um livro msm

~Abrçs

Ótimo treino. Parecia que não tomava banho a uma semana kkkkkkkkkkkkkkkkk