Fala ai Guerreiro!!

tudo bem?

e o reveillon, como foi?

espero que tenha sido bom...

e hoje???

abrasss

Eae mano na paz? HAHA e os treinos?

Feliz 2013 Zohan, que 2013 seja cheio de alegrias!

Abraços!!

FELIZ 2013 man!!

Grande abraço!!!

Feliz 2013 pra vc tbm, tudo de melhor sempre !

Grande Zohan, interessante o Full body... e quanto ao supino 3x na semana, da tranquilo... 48h na media eh um bom tempo pra recuperar o musculo sem zica, ainda mais pras cargas que nos usamos que nao eh monstra =P

Tbm gostei xD, então mano, é q eu n soube me expressar... N é q o músculo n se recupere, é pq eu msm minha pessoa não consegue fazer altas cargas no supino 3x na semana, pelo jeito é uma particularidade minha, achei q a galera tbm era assim :x

Fala ai Guerreiro!!

tudo bem?

e o reveillon, como foi?

espero que tenha sido bom...

e hoje???

abrasss

Foi bom, mas n foi com quem eu queria*... mas tudo na paz

Eae mano na paz? HAHA e os treinos?

Na paz de já ... SEGUE O TREINO !!!!

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RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS

---Squat 4x5 44kg (+2kg \o/) - Foi um pouco difícil, mas completei , a 3° série foi mto fácil, parecia q so tinha 38kg ali O_O, to até achando q nas outras S. eu fiz errado e na 3° acertei kkkk

---OHP tirando barra do chão (qual o nome? Clean Press??) 5x5 22kg - fiz com a pegada mais aberta, achei + confortável, porém é + difícil tbm, mas gostei bastante pq meu ombro n doeu ou estalou em momento algum

---Terra 3x5 62kg (+2kg \o/) - Foi legal, a galera toda me olhando kkkkkk, mto bom

---Paralelas BW +4kg (+2kg \o/) - Galera me enganei, antes eu fazia BW+ 2kg O_O kkkk (pelomenos a etiqueta diz...), foi bem fácil, to ficando bom nisso haha

---Chin Up 1x4 1x3 1x2+3 - D++, chin up cada vez + fácil, acho q esse mês completo as 3x5

---Flexão de braço 3x10 - fácil e legal

---R. Martelo 2x10 14kg - Mto bom msm, deu pra ver q a força no 'braço' deu um upzinho

Treino foi foda D+, gostei mto, até adicionei alguns ex. pq tava mto animado kkkkkkk, esse foi o melhor treino e tbm o + longo, levei 2hr pra completar :/, mas da nada xD

Galera dpz passo nos seus diários, fikei afastado esses dias :x

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Fatos Curiosos

---Véi na boa, hj quase enfiei a cara no glúteo* de uma mina la literalmente kkkk, eu fui montar a barra do terra, ai eu montando lá de cócora quando q sem eu perceber aparece uma mina e fica alongando nas minhas costas (akele alongamento como se tivesse fazendo stiff/rdl..) eu me viro bem rapido pra ir pro outro lando, quando avisto o paraíso kkkk, véi eu tive q me segurar na barra/chão pra n bater a cara com tudo nela kkkkkkk foi fods. E pra completar quando eu levanto tals, ela n saiu do lugar, tive q pedir pra ela dar um passinho a frente pra eu poder fazer o terra, e ela achô ruim ainda O_O

Oloco treino monstro mano!

terminou em quanto tempo?

Nossa eu em uma situação dessa caia de cara na bunda dela fingia que foi um acidente e pedia desculpas, mesmo se ela não gostasse que se foda eu meti a cara na bunda dela HUSAHUHUSAHUASHUSAHUSAUHUHSAHUASHUAHUSHUSAUHUSA

é nois mano!

Oloco treino monstro mano!

terminou em quanto tempo?

Nossa eu em uma situação dessa caia de cara na bunda dela fingia que foi um acidente e pedia desculpas, mesmo se ela não gostasse que se foda eu meti a cara na bunda dela HUSAHUHUSAHUASHUSAHUSAUHUHSAHUASHUAHUSHUSAUHUSA

é nois mano!

Tbm gostei mto mano, um dos melhores treinos da minha vida (y)

Terminei em 2hr :/, mas acho q foi pq tava faltando anilhas na academia, ai tinha hra q agente precisava revesar anilhas ¬¬

Pensei em fazer isso tbm kkkkk, mas porra tem cada x9 nakela bagaça q iam me dedurar pra mina q to gostando kkkkk

kkk fato curioso demais... tou como o souto... caia e ainda segurava com as mão e dizia que era pra não cair... KKK

muito bom o primeiro treino do ano... que todos sejam assim

eu também metia a cara kkkkkkkk e dava um beijinho ainda só de zoeira kkkkkkkkkkk

u dont mess with zohan

acompanhando

kkk fato curioso demais... tou como o souto... caia e ainda segurava com as mão e dizia que era pra não cair... KKK

muito bom o primeiro treino do ano... que todos sejam assim

kkkkkk / tomara man, que 2013 seja foda ! \o/

eu também metia a cara kkkkkkkk e dava um beijinho ainda só de zoeira kkkkkkkkkkk

Pô cara só da tarado aki, acho q sou má influência pra vcs ! Muahahaha

u dont mess with zohan

acompanhando

essa é a idéia

Seja bem vindo ao salão dos guerreiros

Vc atrai essas minas tb heim? HEuheue soh falta aproveitar.

Treino legal, terra eu curto fazer pq deixa vc todo moido haha!! rende bem, chin up melhorando daqui a pouco faz 3x5 sim.

Abraço

Eae cara, vai treinar só amanhã né?

Aproveita essas novinhas mano, dps vc vai pensar ''porra eu podia ter feito a festa e não fiz...'' ai complica né????

uhASHUhaushuAHUSUHas

essas novinhas sao foda!!!!

tao cada dia melhores!!!!

ahahahaha

o cara sumiu UHAHUHASHUASUH

alguma novinha sequestrou ele!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vc atrai essas minas tb heim? HEuheue soh falta aproveitar.

Treino legal, terra eu curto fazer pq deixa vc todo moido haha!! rende bem, chin up melhorando daqui a pouco faz 3x5 sim.

Abraço

kkkkk, só falta cara de pal q n tenho hehe

Vlw mano, chin up pouco a pouco sinto melhor em fazer , ~abrçs

Eae cara, vai treinar só amanhã né?

Aproveita essas novinhas mano, dps vc vai pensar ''porra eu podia ter feito a festa e não fiz...'' ai complica né????

pois é, hj nem deu pra treinar :/

rapaiz, vo tentar vencer minha timidez, nunca fui mto de catar geral kkkk

uhASHUhaushuAHUSUHas

essas novinhas sao foda!!!!

tao cada dia melhores!!!!

ahahahaha

kkkkkkkkkkkkkkkkkk, né isso, dps eu digo uma parada q aconteceu (y)

o cara sumiu UHAHUHASHUASUH

jajá explico aushaush

alguma novinha sequestrou ele!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkk quase isso !

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Galera, desculpe mas a vida pessoal (mulher) ta roubando mto tempo pqp, hj passei o dia inteiro na casa duma mina ai, e no fins das contas nem me dei tão bem O_o, vai entender essas loucas.... Faltei até treino nessa carai ¬¬, amanhã correr atrás do preju e visitar vossos diários

Pq não foi treinar?

Pq não foi treinar?

meus pais viajaram, dai tive q cozinhar tals, e deixar a casa um brinco pra quando eles chegarem. Dai quando acabei fui pra casa duma mina acolá, passei o dia la e n deu pra treinar... Mas nem vlw mto a pena viu... As mulheres são loucas (y) kkkk

Editado 4/01/2013 às 23:26 01/4, 2013 por Zohan (veja o histórico de edições)

Vish, ficar sem treinar por causa de mina, aí é doido, direto quando eu ficava com uma garota la, ela ficava com raiva, pq a gente tava la nos amasso, dava a hr e eu vazava pegar o busão pra ir pra academia kkkkkkkkkkk ela falava q eu tava doido.

Vish, ficar sem treinar por causa de mina, aí é doido, direto quando eu ficava com uma garota la, ela ficava com raiva, pq a gente tava la nos amasso, dava a hr e eu vazava pegar o busão pra ir pra academia kkkkkkkkkkk ela falava q eu tava doido.

kkkkkkkkkkkk

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Relato do treino

Galera, o treino teve altos e baixos...

---Squat 5x5 44kg - Foi bem mais fácil q da ultima vez, eu consegui fazer movimentos explosivos ! , vide fatos curiosos

---Supino 1x3 38kg, n senti confortável, fui pro halter e pqp, me fudi, me desequilibrei e joguei tudo longe kkkkk,

---Flexão de braço bem aberto, 3x10

---Curvada no apoio 4x5 38kg - Difícil saporra, fazer com apoio é horrivel senti mais os braços do q a dorçal, odiei

---Paralelas 3x5 BW+ 4kg - Um pouco dificil, meu ânimo tava no lixo

---Chin up no pulley 3x10 55kg - Bem fácil saporra

---R. martelo 2x10

---tríceps pulley 2x10 30kg

Galera, dps do fracasso nos supinos, meu animo foi pro lixo, o resto do treino foi mto ruim... Queria a opnião de vcs... Tem algum exercício pra peito q n seja supino? pqp odeio esse exercício q raiva dessa b*****

---Fatos Curiosos - Eu botei a barra do do squat no suporte e chegou um cara maior q eu e disse, ''vamo revezar? 'Vamos, mas eu faço 5 séries e demoro um poco.. ''beleza... Eu puz la meus 44kg fiz o ATG com explosão tals lindo *-*, ai terminei, o cara olho pra mim, pra barra e disse 'não pode terminar eu espero..... kkkkkk, véi eu nunca me senti tão ogro como nesse momento aushaush

Galera, repetindo, existe algum exercício eficaz para peito q n seja supino ? '='

O treino apesar dos altos e baixos foi bom.

Quanto aos exercicios pra peito, temos o supino com halteres ( que eu indicaria, no lugar do com barra), tem o crucifixo, cross over, voador, tem um video do Leandro Twin, mostrando se não em engano 10 exercicios pra peito.

Abraços!

O treino apesar dos altos e baixos foi bom.

Quanto aos exercicios pra peito, temos o supino com halteres ( que eu indicaria, no lugar do com barra), tem o crucifixo, cross over, voador, tem um video do Leandro Twin, mostrando se não em engano 10 exercicios pra peito.

Abraços!

pois eh, ao menos o squat/paralelas eu gostei

Vou ja procurar esse vídeo vlw !, eu tentei fazer com halter hj, fiz uma série, na 2° desequilibrei e joguei os halter longe, levei uma esculhambada do instrutor kkkk :/

para peito os que recomendo mais são:

compostos:

pull-over

paralelas bastante inclinado pra frente. seu tronco deve ficar quase na horizontal pra tornar o exercício num "supino invertido"

isoladores: (pra mim não acho que vá resultar muito pois só vai dar sarcoplatia. hipertrofia mínima. é só inchaço) mas se quiser cá vai

crucifixo

crossover

e o resto das maquinas todas do ginásio xD

MINHA dica:

faz sempre supino reto? várias pessoas se sentem desconfortaveis com o supino reto. experimente o declinado e o inclinado.

melhor exercício do mundo pra peito será sempre as belas flexões! militares fazem flexões! não fazem supino xD faça de todas as maneiras e mais algumas. procure no "convict condiction" do ice man e verá como evoluir nas flexões pra ser sempre intenso e dificil!

vi o vídeo do Leandro mas nem ajudou tanto assim :/

para peito os que recomendo mais são:

compostos:

pull-over

paralelas bastante inclinado pra frente. seu tronco deve ficar quase na horizontal pra tornar o exercício num "supino invertido"

melhor exercício do mundo pra peito será sempre as belas flexões! militares fazem flexões! não fazem supino xD faça de todas as maneiras e mais algumas. procure no "convict condiction" do ice man e verá como evoluir nas flexões pra ser sempre intenso e dificil!

vlw mano, flexões eu gosto mto de fazer, antes eu n fazia nem uma, hj em dia ja cheguei a 20 rep . Vou tentar o convict condiction msm, fazer flexões com apenas um braço deve dar um estímulo tão bom quanto(ou melhor) que o supino, vlww

+1

Eu odeio supino, me sinto desconfortável tanto com barra quanto com halter, é como se eu n fosse feito pra fazer esse movimento, é dificil explicar ¬¬'

Fala, guerreiro.

Acompanhando aqui.

Abraços

Bons treinos!

Fala, guerreiro.

Acompanhando aqui.

Abraços

Bons treinos!

Seja bem vindo ao salão dos guerreiros \o/ asuahsuahs

tu tem diário, nem sabia kkk, vo seguir lá

Seja bem vindo ao salão dos guerreiros \o/ asuahsuahs

tu tem diário, nem sabia kkk, vo seguir lá

Opa, tamo junto!

Então, cara... lembra aquele dia la que a gente tava conversando no diário do Souto sobre eu criar o diário?! Essa semana tomei coragem e criei um! hahaha

Vamos ver se consigo mante-lo atualizado.

Opa, tamo junto!

Então, cara... lembra aquele dia la que a gente tava conversando no diário do Souto sobre eu criar o diário?! Essa semana tomei coragem e criei um! hahaha

Vamos ver se consigo mante-lo atualizado.

ah to ligado, eu vi tu flando em criar diário, mas nem acreditei mto haha, ja to acompanhando lá

ah to ligado, eu vi tu flando em criar diário, mas nem acreditei mto haha, ja to acompanhando lá

Demoro, valeu cara!

Botou o franguinho que queria brincar de agachar pra correr entao?! kkkk

Demoro, valeu cara!

Botou o franguinho que queria brincar de agachar pra correr entao?! kkkk

kkkkkk, cara o engraçado é pq eu nem pego esses pesos todo comparado a vcs aki do fórum, mas os caras q fazem aki, botam 20kg e faz tudo torto, morrendo dai eu sou o rei do squat aki kkkkkk

----------

Me pesei hj, deu 66,5kg... Eu consegui emagrecer no período de festas O_O, to um pouco triste pq queria chegar em fevereiro com 70kg +/- , agr ta + difícil.

Pós treino = 3 colheres gigantes de aveia em flocos + 1 colher gigante de farinha láctea + uns 200 ml de leite +/-

4 porções de granola (se deixar eu como 1kg por dia, isso é mto bom kkk)

Jantar = 2 pães sem miolo + 2 ovos

3 porções de granola (haha)

jaja = 2 colher de aveia + 1 de F. láctea + leite

1 ovo cozido

E encerro meu dia

Voltando hj a seguir dieta, gogo bulk limpo

kkkkkk, cara o engraçado é pq eu nem pego esses pesos todo comparado a vcs aki do fórum, mas os caras q fazem aki, botam 20kg e faz tudo torto, morrendo dai eu sou o rei do squat aki kkkkkk

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Me pesei hj, deu 66,5kg... Eu consegui emagrecer no período de festas O_O, to um pouco triste pq queria chegar em fevereiro com 70kg +/- , agr ta + difícil.

Pós treino = 3 colheres gigantes de aveia em flocos + 1 colher gigante de farinha láctea + uns 200 ml de leite +/-

4 porções de granola (se deixar eu como 1kg por dia, isso é mto bom kkk)

Jantar = 2 pães sem miolo + 2 ovos

3 porções de granola (haha)

jaja = 2 colher de aveia + 1 de F. láctea + leite

1 ovo cozido

E encerro meu dia

Voltando hj a seguir dieta, gogo bulk limpo

"Vocês aqui do fórum", quem ve pensa eu sou o hulk né! kkkkkkk

Cara, fiquei com uma vontade absurda de comer farinha láctea com leite e banana, bom demais! *---*

Eu to no cutt eterno. Ta dificil viu! kkkk