Sem Apoio Para O Agachamento Livre

[vittoclavijo]

Estou fazendo stronglift 5x5, terceira semana lá na minha academia não tem suporte para o agachamento então o jeito é fazer uma remada alta, desenvolvimento e colocar nas costas, porém fiz este processo hoje e ja está bem dificil. que outra opções vocês me dariam, Hack Squat mesmo ?

Vi alguns vídeos sobre, zercher squat, front squat, agachamento bulgaro e hungaro

qual vocês me recomendam ?

[hotpants]

devido a lesão no ombro que me impossibilita de fazer o agachamento "convencional", eu faço o zercher's mesmo. existem inúmeras comparações e vários PLs acham o zercher's até melhor que o convencional!

TUDO é melhor que hack, você deve EVITAR qualquer tipo de máquina cara, se o seu objetivo não for só estético.

[pablomariz]

Usa o banco do supino... vc coloca a barra no apoio mais alto, senta, apoia no trapézio e levanta.

[Morlock]

Faço suspendendo a barra do chão na frente das pernas até a cintura, e depois executando o agachamento. Creio dar no mesmo que colocar a barra nos ombros. Já tentei o zercher, mas não gostei, não achei seguro, deve depender de muita prática, exige bastante equilíbrio.

[ricardo89]

tem paralelas?? podia usar as paralelas como suporte ou como disse pablomariz use o suporte do supino

[Eric Macintyre]

Também uso o banco de supino como suporte.

[vittoclavijo]

O suporte do supino fica em frente à onde a galera faz crucifixo e desenvolvimentos sentados, se eu for fazer neste corredor atrapalha passagem de todo mundo. as paralelas ficam proximas da recepção a barra encostaria no balcão, ia dar errado.

Mas em relação ao zercher é melhor que o front squat ? ou o bulgaro

[ricardo89]

pois se tiver pessoas na academia pode sempre pedir pra ficar um OGRO de cada lado pra segurar quando você acabar. mas só agarra quando precisa é uma ideia...

[Morlock]

O suporte do supino fica em frente à onde a galera faz crucifixo e desenvolvimentos sentados, se eu for fazer neste corredor atrapalha passagem de todo mundo. as paralelas ficam proximas da recepção a barra encostaria no balcão, ia dar errado.

Mas em relação ao zercher é melhor que o front squat ? ou o bulgaro

Faz isso suspenda a barra do chão na frente das pernas até a cintura, e depois execute o agachamento. Não tem erro é bem mais seguro.

[pablomariz]

Faz isso suspenda a barra do chão na frente das pernas até a cintura, e depois execute o agachamento. Não tem erro é bem mais seguro.

Não to entendo isso... a barra taria no chão, você levantaria ela até a cintura, e depois agachava até voltar ao chão certo? Mas isso é o Levantamento Terra...

Mas acho que entendi errado... não tem video dessa variação não? Valeu

[ricardo89]

Não to entendo isso... a barra taria no chão, você levantaria ela até a cintura, e depois agachava até voltar ao chão certo? Mas isso é o Levantamento Terra...

Mas acho que entendi errado... não tem video dessa variação não? Valeu

acho que é isto:

mas na minha opinião continuo achando...

pedir não custa... e acho que qualquer pessoa aceita ajudar outra... quem sabe se assim não faz mais gente agacho aí por se ajudarem mutuamente??

[Visitante usuario_deletado17]

pega a barra do chão é faz frontal... A carga que vc usa é menor. Pq o frontal é mais difícil que o convencional

[Morlock]

Não to entendo isso... a barra taria no chão, você levantaria ela até a cintura, e depois agachava até voltar ao chão certo? Mas isso é o Levantamento Terra...

Mas acho que entendi errado... não tem video dessa variação não? Valeu

Eu que inventei essa variação por ter o mesmo problema que você, falta de suporte para o agachamento. Mas veja a mecânica é a mesma do agachamento tradicional, você segura no centro da barra, suspende até a cintura e depois faz o agachamento. No terra você flexiona um pouco o joelho quando desce a barra, depois puxa a barra e repete o movimento. Já nesta variação de agacho você não puxa a barra apenas segura, e a mantem imóvel (como se estivesse parada sob os ombros), e realiza o agachamento. A barra apenas desce acompanhando o movimento do agacho, não é puxada , e não chega a encostar no chão. A barra impulsiona o peso pra frente, e o peso do próprio corpo te impulsiona para traz, trazendo equilíbrio ao movimento. Não sei se deu para entender, pra mim os músculos envolvidos serão os mesmos do agachamento tradicional, com a vantagem de melhorar a pegada, e os antebraços realizando também uma espécie de exercício isométrico envolvendo pegada e antebraço.

Editado Outubro 4, 2012 às 00:18 por Morlock

[Leoo5]

O suporte do supino fica em frente à onde a galera faz crucifixo e desenvolvimentos sentados, se eu for fazer neste corredor atrapalha passagem de todo mundo. as paralelas ficam proximas da recepção a barra encostaria no balcão, ia dar errado.

Mas em relação ao zercher é melhor que o front squat ? ou o bulgaro

Se vc for Ogro ninguem vai Falar Nada ''/

[Wallking]

esse tipo de pergunta éh o q mais tem no forum....

existe mil e uma maneiras de agachar , ñ precisa ser necessariamente com a barra nas costas.

[brunoyf]

Eu que inventei essa variação por ter o mesmo problema que você, falta de suporte para o agachamento. Mas veja a mecânica é a mesma do agachamento tradicional, você segura no centro da barra, suspende até a cintura e depois faz o agachamento. No terra você flexiona um pouco o joelho quando desce a barra, depois puxa a barra e repete o movimento. Já nesta variação de agacho você não puxa a barra apenas segura, e a mantem imóvel (como se estivesse parada sob os ombros), e realiza o agachamento. A barra apenas desce acompanhando o movimento do agacho, não é puxada , e não chega a encostar no chão. A barra impulsiona o peso pra frente, e o peso do próprio corpo te impulsiona para traz, trazendo equilíbrio ao movimento. Não sei se deu para entender, pra mim os músculos envolvidos serão os mesmos do agachamento tradicional, com a vantagem de melhorar a pegada, e os antebraços realizando também uma espécie de exercício isométrico envolvendo pegada e antebraço.

só eu nao entendi??

[pablomariz]

eu entendi, e acho uma variação ruim... é tipo um zercher, só que ele segura a barra o tempo todo... capaz de cansar a pegada antes das pernas

[Luís Guilherme.m]

Arruma 2 parceiros p/ segurar/levantar a Barra e pronto!!

[Visitante Renan.012]

Faz assim, entra no google ou youtube e escreve Squat without a rack ¬¬

E só pra avisar o apoio para barra foi inventado bem depois do agachamento =D

Editado Outubro 4, 2012 às 05:50 por Renan.012

[Keeperr]

estou com o mesmo problema =/

nao tem lugar pra eu apoiar a barra numa altura que eu consiga pegar ela...

[Visitante Renan.012]

estou com o mesmo problema =/

nao tem lugar pra eu apoiar a barra numa altura que eu consiga pegar ela...

Então leia as respostas ¬¬

[Keeperr]

Então leia as respostas ¬¬

o único jeito é o zercher. mas sou cético pra esse agachamento

[ricardo89]

numa academia cheia não entendo o medo de pedir ajuda -.-

[Higor Teixeira]

Onde eu treino também não tenho apoio para agachamento. Eu uso o suporte do banco para desenvolvimento. Pego a barra em cima e saio agachando!!!

[Visitante Renan.012]

o único jeito é o zercher. mas sou cético pra esse agachamento

Preguiça é uma droga mesmo

[Danilo Z]

Lá tem mesas de supino inclinado???

Eu fazia juntando as 2 mesas de supino inclinado, a altura ficava perfeita, agora imagina a briga q dava...o pessoal lá querendo fazer supino e eu usando as 2 mesas pra fazer agacho.Quando falavam alguma coisa comigo mandava ir reclamar na gerencia,e quando a gerencia falava alguma coisa comigo eu simplesmente dizia q ia continuar fazendo até q comprassem um suporte pro agacho livre, mas NÃO ia parar de agachar.

E foi assim por 1 ano,até q eles se convenceram q eu não ia parar e compraram o suporte.

Eu se fosse vc faria isso,inventava uma gambiarra lá e fazia sem se importar com nada,se vierem reclamar pede pra comprar o suporte senão vc vai continuar e pronto.

Não tem jeito mano, vc tem q colocar a barra em algum lugar porque vai chegar uma hora q a carga vai estar tão alta q NINGUÉM na academia vai querer por nas suas costas.

Eu por exemplo...já agachei com 174 Kgs na barra ( total de mais ou menos uns 186~188 Kgs), vc acha q alguém ia se disponibilizar a colocar essa carga no meu trapézio???

[Ice_AAS]

[...]

Eu se fosse vc faria isso,inventava uma gambiarra lá e fazia sem se importar com nada,se vierem reclamar pede pra comprar o suporte senão vc vai continuar e pronto.

[...]

Do jeito que as academias são hoje em dia, acho mais fácil expulsarem ele do que comprar um Rack.

[Leoo5]

Onde eu treino também não tenho apoio para agachamento. Eu uso o suporte do banco para desenvolvimento. Pego a barra em cima e saio agachando!!!

KKKKKKKKKKKK....

Lá tem mesas de supino inclinado???

Eu fazia juntando as 2 mesas de supino inclinado, a altura ficava perfeita, agora imagina a briga q dava...o pessoal lá querendo fazer supino e eu usando as 2 mesas pra fazer agacho.Quando falavam alguma coisa comigo mandava ir reclamar na gerencia,e quando a gerencia falava alguma coisa comigo eu simplesmente dizia q ia continuar fazendo até q comprassem um suporte pro agacho livre, mas NÃO ia parar de agachar.

E foi assim por 1 ano,até q eles se convenceram q eu não ia parar e compraram o suporte.

Eu se fosse vc faria isso,inventava uma gambiarra lá e fazia sem se importar com nada,se vierem reclamar pede pra comprar o suporte senão vc vai continuar e pronto.

Não tem jeito mano, vc tem q colocar a barra em algum lugar porque vai chegar uma hora q a carga vai estar tão alta q NINGUÉM na academia vai querer por nas suas costas.

Eu por exemplo...já agachei com 174 Kgs na barra ( total de mais ou menos uns 186~188 Kgs), vc acha q alguém ia se disponibilizar a colocar essa carga no meu trapézio???

Rsrsrs Imagino assituaçao todos querendo supina e esse cidadao usando os dois bancos de supino kkkkkkkk

Do jeito que as academias são hoje em dia, acho mais fácil expulsarem ele do que comprar um Rack.

2 Pq muitos acham que vai ser perda de grana comprando suporte para agcha,ento Pois ninguem Agacha ''/

Editado Outubro 4, 2012 às 19:59 por Leoo5

[vittoclavijo]

ficarei com zercher squat. é bem interessante,;

pow lá na academia, o dono me proibio de fazer na presença dele --' disse que era proibido e perigoso pois na area que executo ficam fazendo abdomnal e gluteos. e eu ficar trabalhando com pesos pesados em cima da pessoa não ia dar certo.

Então é impossivel que ele venha a combra essa porcaria de rack.

Lá é extremante apertado pequeno o suporte do supino fica de frente ao corredor se eu for agachar lá atrapalha passagem de todo mundo.

gosto da academia por ter pouquissimos aparelhos então desde que comecei tinha contanto com barra e pesos livres, não agachava mas tudo fazia com barras, não cogito em mudar de academia.

[Keeperr]

Preguiça é uma droga mesmo

Preguiça é uma droga mesmo

preguiça? kkkk

tenta colocar uma barra de 12kg com 80kg cada lado nas costas sem ajuda de nenhum suporte, e sem ajuda de pessoas pq no meu horario nao tem ninguem na academia. ai vc me chama de preguiçoso