Só incluí 4 nessa pq não consigo lembrar de nenhum outro fisiculturista que tenha antebraços nesse nível.

- Phil Heath

- Roelly Winklaar

- Frank McGrath

- Lee Priest

LEE PRIEST SEM DUVIDA

Lee Priest com certeza, sou fã do Phil, mais convenhamos que o Lee Priest tem o antebraço foda viu!

Editado 30/09/2012 às 20:21 09/30, 2012 por ectomorpho

Lee Priest...

ps.: bem legal essas enquetes que voce fez

Frank McGrath

o phil tem os melhores braquiorradiais

o lee os melhores antebraços mas ele é um anaozinho

voto no mcgrath entao

Phil , acho o antebraço do lee FODA mas olha na foto , não tem comprimento , e muito musculo ''socado'' em pouco osso , acho ele anãozinho demais e isso prejudica , ou ajuda , não sei , o shape dele . So o compararia com o phil ou o frank caso ele fosse mais alto .

Odeio ele, mas ó do Lee é o melhor.

roelly tem antebraço foda demais

priest e phil também

mas meu voto vai em sergio oliva

em 1967 já vencia olympias

com antebraços monstruosos demais pra época

17 anos de treino:

hahhaha mudei meu voto, agora é pro Andre xP

hahhaha mudei meu voto, agora é pro Andre xP

hehehehe valeu irmao, era meu ponto fraco qdo comecei a treinar

Top em andré! HAHAHA

Mais me desculpe mais meu voto vai para o frank mcgrath! HAHAHAHA'

esqueceu do gunnar rosbo numa competição de antebraços :OOOOO

esqueceu do gunnar rosbo numa competição de antebraços :OOOOO

Se eu fizer isso eu vou ter que botar o André Pajé tbm kkk.

André me ensina as técnicas/exercícios/volume/intensidade que você usa pra treinar o antebraço.

Tenho 34 de antebraço e 41 de braço, acho desproporcional, queria algo 38/42~43

André me ensina as técnicas/exercícios/volume/intensidade que você usa pra treinar o antebraço.

Tenho 34 de antebraço e 41 de braço, acho desproporcional, queria algo 38/42~43

Procura "Rosca Paje" no youtube. Claro que há mais do que isso, mas dá uma boa idéia...

17 anos de treino:

André, agora que mostrou o antebraço dá umas dicas aí pra quem não tem!!

André me ensina as técnicas/exercícios/volume/intensidade que você usa pra treinar o antebraço.

Tenho 34 de antebraço e 41 de braço, acho desproporcional, queria algo 38/42~43

Procura "Rosca Paje" no youtube. Claro que há mais do que isso, mas dá uma boa idéia...

Alguém mais se ligou no trocadilho ai? Andre Pajé...Rosca Pajé...

Alguém mais se ligou no trocadilho ai? Andre Pajé...Rosca Pajé...

kkkkkkk

Rosca

kkkkkk

Porra vei, nao vamo mexer com o andre não, o cara da 3 de mim.

certeza farei isso irmaos logo postarei aqui todo o roteiro eh bem massa demora um tempo mas vale a pena

Andre poderia dar um parecer no tópico do olympia 2012.

Andre poderia dar um parecer no tópico do olympia 2012.

Grande Irmao, cheguei atrasado no topico do olympia, nao sei exatamente qual eh a parte q vc se referiu

Em relacao ao antebraço a questao eh a seguinte,

quando comecei a treinar lá atras era franzino magrelo sem qualidade, nao pesava nem 60kg, viciei no ferro e tal, e sempre sentia muita dor, queimacao e encomodo na regiao do antebraço e do punho nos treinos de costas, parece que aquela parte era a que mais sofria e nao conseguia sentir muito as costas

todos meus amigos começaram a usar straps etc pra facilitar a pegada, eu conclui que os antebraços tinham que ser fortalecidos sem strap porra nenhuma, se quero puxar aquele peso tenho q ser capaz de agarrá-lo com meus proprios punhos "campeonato de powerlifiting vcs acham q tem straps?"

posso dizer assim, construi meus antebraços na parte de volume com a rosca inversa e aperfeicoei com a rosca pajé, que eh um enrolador sem o peso amarrado porque nao tem necessidade

basicamente a questao eh a seguinte, facil de falar mas nem tao facil de fazer, se vc quiser ficar com antebraços grandes faça por primeiro a rosca inversa e só pare de fazer ela a hora atingir o peso exatamente igual ao q vc fazia (faz) na rosca direta

faz a rosca inversa, depois rosca alternada digamos, concentrada ou scoth e no final rosca pajé nos dias de braço, começa e fecha com antebraço, nao pensem q biceps será menos requisitados nessa modalidade, ficarao surpresos com o q acontecerá

em relacao a rosca inversa, nao pegar embalo e controle total flexionando os punhos enrolando mais pra cima a hora q vai chegando no queixo, segura um micro-segundo naquela posicao e vai descendo voltando o punho ao normal de forma q no meio do movimento, a noventa graus o punho esteja reto novamente

em relacao a rosca pajé, importantissimo colar os dois cotovelos nos dorsais, ao lado do tronco e segurar a barra em noventa graus sem mexer em hipotese nenhuma nesse angulo reto. A grande questao da rosca pajé é ficar na isometria do bracorradial ali em noventa graus enquanto sustenta o enrolamento da extensao e flexao dos musculos do antebraço e do punho, vc tem q girar enquanto uma mao esta lá em cima a outra lá em baixo dando a mair amplitude como se fosse dois pistoes num virabrequim que um vai la pra cima e o outro la pra baixo mas prestem bem atencao nao mexe no angulo do braço, vcs tem q ser capazes de girar com o antebraço colado ao lado do torax sem abrir as asas parece um frango e sem ir dobrando os punhos e nao conseguindo dar amplitude...

e assim tera aos antebraços

Grande Irmao, cheguei atrasado no topico do olympia, nao sei exatamente qual eh a parte q vc se referiu

Em relacao ao antebraço a questao eh a seguinte,

quando comecei a treinar lá atras era franzino magrelo sem qualidade, nao pesava nem 60kg, viciei no ferro e tal, e sempre sentia muita dor, queimacao e encomodo na regiao do antebraço e do punho nos treinos de costas, parece que aquela parte era a que mais sofria e nao conseguia sentir muito as costas

todos meus amigos começaram a usar straps etc pra facilitar a pegada, eu conclui que os antebraços tinham que ser fortalecidos sem strap porra nenhuma, se quero puxar aquele peso tenho q ser capaz de agarrá-lo com meus proprios punhos "campeonato de powerlifiting vcs acham q tem straps?"

posso dizer assim, construi meus antebraços na parte de volume com a rosca inversa e aperfeicoei com a rosca pajé, que eh um enrolador sem o peso amarrado porque nao tem necessidade

basicamente a questao eh a seguinte, facil de falar mas nem tao facil de fazer, se vc quiser ficar com antebraços grandes faça por primeiro a rosca inversa e só pare de fazer ela a hora atingir o peso exatamente igual ao q vc fazia (faz) na rosca direta

faz a rosca inversa, depois rosca alternada digamos, concentrada ou scoth e no final rosca pajé nos dias de braço, começa e fecha com antebraço, nao pensem q biceps será menos requisitados nessa modalidade, ficarao surpresos com o q acontecerá

em relacao a rosca inversa, nao pegar embalo e controle total flexionando os punhos enrolando mais pra cima a hora q vai chegando no queixo, segura um micro-segundo naquela posicao e vai descendo voltando o punho ao normal de forma q no meio do movimento, a noventa graus o punho esteja reto novamente

em relacao a rosca pajé, importantissimo colar os dois cotovelos nos dorsais, ao lado do tronco e segurar a barra em noventa graus sem mexer em hipotese nenhuma nesse angulo reto. A grande questao da rosca pajé é ficar na isometria do bracorradial ali em noventa graus enquanto sustenta o enrolamento da extensao e flexao dos musculos do antebraço e do punho, vc tem q girar enquanto uma mao esta lá em cima a outra lá em baixo dando a mair amplitude como se fosse dois pistoes num virabrequim que um vai la pra cima e o outro la pra baixo mas prestem bem atencao nao mexe no angulo do braço, vcs tem q ser capazes de girar com o antebraço colado ao lado do torax sem abrir as asas parece um frango e sem ir dobrando os punhos e nao conseguindo dar amplitude...

e assim tera aos antebraços

Meu treino de costas rende pouco por culpa dos antebraços. Vou fazer a rosca inversa como você disse e começar a rosca pajé.Valeu!

Já fiz a rosca pajé faz um bom tempo, mas eu fiz com os braços retos, não com os cotovelos colado ao corpo, fiz com muita dificuldade. Vou tentar com os cotovelos presos ao corpo.

O que eu to usando atualmente e venho gostando é o sustentação do terra, rosca inversa e um que vc segura a barra por trás do corpo, os braços estendidos e levanta apenas os dedos, como deslizando a barra pela mão.

Editado 4/10/2012 às 16:32 10/4, 2012 por dones

Rosca paje é aquela "rosca punho" ?

último exercício do vídeo

Editado 5/10/2012 às 02:52 10/5, 2012 por DESTROY3R

Ah agora me liguei. Porra andré cê construiu teus antebraço trabalhando só a parte de cima deles? IRAIRIA

Winklaar sem sombra de duvidas, na minha opiniao.

Eu acho antebraco grande muito mais estetico do que braco grande. Trocaria facil meus 43cm de braco por 40cm e uns 38-39 de antebraco.

Pena que percebi a pouco tempo (coisa de alguns meses) que e MUITO importante treinar a pegada e desde entao e minha prioridade.

fiz a rosca pajé hoje. realmente, muito boa! fiz em uma barra de 12kg, senti uma queimação e um pump violento!