Só fica me tirando em tio -.-

Hoje depois de MESES sem fazer aerobico resolvi fazer hahahha Segue abaixo meu treino de aerobico:

30 minutos 13~15 Km

Lutarei umpouco hoje tambem

Hoje depois de MESES sem fazer aerobico resolvi fazer hahahha Segue abaixo meu treino de aerobico:

30 minutos 13~15 Km

Lutarei umpouco hoje tambem

Quando vc fica um tempo sem faze aej e volta sua canela e perna doem ?

ixii.. acho que cheguei atrasado..

mas vou acompanhar mesmo assim

IAIII

tô acompanhando em OFF esse diario tá muito engraçado!! rsrsr

os mlks intimando o frangojurássico se é fake ou não... uheuhuhauhauha

Axel

como vc consegue segurar esse BF 8% com mais de 100kg sem cilcar??

tõ perguntando de boa! sem ironia.

abs

Desculpa a demora hahahaha

Quando vc fica um tempo sem faze aej e volta sua canela e perna doem ?

não muito, porque eu treino o tibial quem sente essa dor e porque o tibial esta pouco condicionado.

ixii.. acho que cheguei atrasado..

mas vou acompanhar mesmo assim

Fica avontade

tô acompanhando em OFF esse diario tá muito engraçado!! rsrsr

os mlks intimando o frangojurássico se é fake ou não... uheuhuhauhauha

Axel

como vc consegue segurar esse BF 8% com mais de 100kg sem cilcar??

tõ perguntando de boa! sem ironia.

abs

Até teve um tempo que eu fazia Bulk e Cutt , mas não me dei muito bem , então resolvi criar algo umpouco diferente , ou talvez Possa ser chamado de Bulks e Cutts mais rápidos quando eu vejo que chego a 9% do uma segurada... mantenho a massa e desço o BF para 7% depois subo ele denovo para 9% e fica nisso eu prefiro.

O que você costuma fazer para tibial ? Eu faço um que é tipo um plantar invertido... acho que nem tem muitos exercicios para esse musculo ....

O que você costuma fazer para tibial ? Eu faço um que é tipo um plantar invertido... acho que nem tem muitos exercicios para esse musculo ....

isso mesmo, e um aparelho pequeno, eu boto os pesos , coloco meu pé lá e fasso uma plantar ao contrario

Nesses vídeos do Sardinha tem muitas variações do clássico "extensão plantar", eu faço sempre 3x15 com um halter entre os pés, sentado em um banco. Dá pra soca peso pa caraio nos exercícios pra tibial.

Fala Ai hahahah passando para deixar o link de um jogo maneiro hahahah

https://www.jogosimpossiveis.com.br/jogos-de-habilidade/academia-game/

depois, postem aqui a foto dos carinhas que vocês fizeram para agente sonhar umpouco e dar umas risadas

Fala Ai hahahah passando para deixar o link de um jogo maneiro hahahah

https://www.jogosimpo.../academia-game/

depois, postem aqui a foto dos carinhas que vocês fizeram para agente sonhar umpouco e dar umas risadas

KKKKKKKKKKKKKKKKK, que legal kkk, a abertura é muito legal também, cria um topico lá no off pra galera joga e posta as fotos do carinha depois xD

Boa hahah vou postar, Indo para o treino...

Bom treino pappa , não vá come os peso da academia seu guloso

ja estou no treino xD

Desculpa não ter postado antes. semana de descanso, cargas reduzidas.

Treino de hoje:

Peito:

Supino reto 4x6 90Kg

Supino inclinado 4x6 75Kg

Supino halteres 2x6 40Kg cada.

Triceps:

Pulley 3x10

extensão de cotovelos com halter 3x10

Ombro:

Desenvolvimento 3x10

elevaçao frontal 3x10

+

treino de boxe

Editado 15/10/2012 às 21:07 10/15, 2012 por FrangoGainer

Muito bom o treino pappa , vc ja pescou com arpão e mergulho ?

tenta mergular em aguas com temperaturas negativas para ver oque te acontece xD

Ué vi videos aqui dos carinha pescando salmão , peixe de águas profundas ...

hahaha carinhas profissionais não pessoas normais xD

hahaha carinhas profissionais não pessoas normais xD

hahaha carinhas profissionais não pessoas normais xD

mais quem disse que vc é normal??? rsrsrrs

hahahah vou dormir que já esta tarde amanha posto oque comi hoje foi um dia muito corrido.

Pai é foda , abraço , boa noite

boa noite frangolin... (ja que o Marcelo não ta aki pra falar frangolin...)

boa noite frangolin... (ja que o Marcelo não ta aki pra falar frangolin...)

Tô sim viu.... rum!

É Frangolino =p

Hoje mal deu tempo de passar pelo diario desculpem

Treino:

Costas:

Remada Curvada

Barra fixa

Remada pegada aberta(não sei se a pegada se chama assim)

Remada pegada fechada(não sei se a pegada se chama assim)

Biceps:

Scott

Antebraço:

Extensão

flexão

Braquial:

Rosca Martelo.

Hoje mal deu tempo de passar pelo diario desculpem

Treino:

Costas:

Remada Curvada

Barra fixa

Remada pegada aberta(não sei se a pegada se chama assim)

Remada pegada fechada(não sei se a pegada se chama assim)

Biceps:

Scott

Antebraço:

Extensão

flexão

Braquial:

Rosca Martelo.

E ai, blz Axel ?

Cara, só uma curiosidade, você só faz 1 exercicio de biceps por treino ?

Vlw, bons treinos !

E ai, blz Axel ?

Cara, só uma curiosidade, você só faz 1 exercicio de biceps por treino ?

Vlw, bons treinos !

não vejo necessidade de mais, o Scott é 100% biceps, é aquele exercicio que voce faz para ter certesa que trabalhou biceps naquele dia digamos assim xD, a Rosca Martelo, eu faço pelo braquial, mas ela tambem pega bastante biceps, Assim como todos os exercicios de costas que eu faço , ainda mais a barra fixa, então não vejo necessidade de +1 de biceps isolado

Passando aqui pra da Bensa pro meu pai ASHSHASHUASUAS ... , vc não faz deadlift ? ja ouviu fala da rosca pajé ante-braço ?

vc não faz deadlift ?

Não, não gosto de deadlift, asveses faço , mas não sempre, não sei... mas parece que ele só me da dor de cabeça, quando executo bem , doe minha lombar, quando não doe minha lombar, não sei se boto no treino de perna e fico com as costas cansadas para o treino de costas, ou se boto no treino de costas, e não concigo fazer pernas no dia do treino de pernas...

uma coisa que vocês não entendem é:

Chin-up,terra,agachamento e Supino reto livre, são OTIMOS exercicios mas não são essenciais... vocês agem como que quem não tem algum deles no treino e marciano xD tenho um conhecido meu (BEM MAIOR QUE EU) e o cara não faz agachamento, nem chin-up...

Vou aproveitar essa sua pergunta para postar um concelho, Se voce não se da bem com determinado exercicios não importa oque faça, mesmo que ele seja um exercicio que muitos julgam essencial, mudeo, te garanto,se voce não se der bem com Chin-up por exemplo e melhor voce fazer uma Rosca alternada e uma remada ...

ja ouviu fala da rosca pajé ante-braço ?

Não tinha ouvido, então pesquisei...

Parece ser muito boa hahahha olha o antebraço dele xD