Diario Da Familia Mutante

[FrangoGainer]

Comecei a 14 Anos quando tinha 14 xD pesava 78 kg e tinha 1.70 cm de pura gordura

Descricao:

BF: 8,6%

Peso: 85-101

Altura:1.70-1.84

Idade: 14-28

Biotipo: Mesomorfo

Atividade fisica: Boxe, MMA e Musculacao

Braço: 31-46

7:00 - Cafe Da Manha - 2x Sanduiche: 2 fatias de pao integral e Atum(100g) + 400ml Leite desnatado

10:00 - Lanche No Trabalho - 6x Claras de Ovo (sei que a gema e rica em proteinas tambem mas evito porcausa do colesterol , tenho muito) 200g Arroz Integral

13:00 - Almoco - 300g Batata Inglesa + 300g Salmao + Salada avontade ate eu encher xD Como muito Agriao e Aipo + manga

15:30 - Pre-Treino - 2x bananas + 200ml Leite + Sanduiche de Sardinha (= ao de atum so que com 150g de sardinha) + Aveia + Semente de Chia(1 colher de sopa)

17:15 - Pos-Treino I - 5g Creatina + 15g Whey + 80g Dextrose

18:00 - Pos-Treino II - 30g Whey + 30g Dextrose

19:00 - Jantar/pos-treino III - 300g Algum Peixe(e Complicado dizer algum porque e muito grande a variedade) + 150g Arroz Integral + Fruta + Salada Avontade

20:30 - Jantar II - 6x Claras de Ovo + Cenoura + Tomate + fruta + Salada Avontade + Nozes e Castanhas + Carboidrato(novamente aqui eu vario muito, costuma ser um carboidrato de Baixo Indice Glicemico 100g-300g(depende do carbo))

22:00 - Lanchinho da Noite xD - 30gCaseina + 400ml Leite Desnatado + semente de cheia(1 colher de Sopa)

Lembretes:

1- Aqui na Suecia Batata Doce e Frango nao tem muito e sao meio caros

2- O peso do Arroz e dele Cru

Treino ABC

de Segunda a Segunda (nao sinto falta de descanso, mas asveses acontece um imprevisto e so concigo ir 6 vezes na semana)

A: Peito, Triceps,Abdomen, Ombro(todo)

B: Costas(toda),Biceps,Braquial

C: Full Perna

Possivelmente esqueci de algum musculo mais depois em lembro xD to com pressa agora

E isso ai , vo indo, espero que em acompanhem me ajudando

Evolução

https://www.hipertrof...1705-5062276-n/

Editado Fevereiro 4, 2013 às 12:00 por FrangoGainer

[brunorm]

É isso ae cara, vou acompanhar... posta umas fotos pra gente ter uma noção ^^

[A.F]

Acompanhando, brother!

Gde ab.

[FrangoGainer]

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/368-14432-1282148816373-2037032-n/

essa ja e meio antiga tem alguns meses

Editado Setembro 10, 2012 às 20:20 por FrangoGainer

[FrangoGainer]

Fala Ai Gente Vim Aqui Postar Meu Treino Vamo que Vamo hahahhahahahha

Treino A

3x 8-10 Biceps Banco Scott Individual 25Kg

3x 8-10 Remada Maquina 85Kg

3x 8-10 Puxada Usando Barra (libras) 67.5 Lbs

3x 8-10 Remada Com Halter Individual 39Kg

3x 8-10 Puxada Maquina 105 Kg

3x 8-10 Braquial ( nao me lembro do peso agora ele e novo no treino)

3x 8-10 Antebraço ( = )

3x 8-10 ?

3x 8-10 ?

Treino B ( o melhor Treino )

3x 8-10 Supino Maquina reto 120Kg (Nao Faço o livre porque meu ombro desloca)

3x 8-10 Supino Maquina 30 Graus 85Kg

3x 8-10 Ombro Maquina 52.5 Kg

3x 8-10 Triceps Deitado Halter 18-20 Kg

3x 8-10 Abdutora Maquina 105Kg

3x 8-10 Adutora 95Kg

3x 8-10 ?

Treino C

3x 8-10 ?

3x 8-10 ?

3x 8-10 ?

3x 8-10 Abdomen Banco Inclinado Subir e decer Pernas com 5Kg Em Cada(nao sei como se chama em portugues desculpa)

3x 10-12 Rodinha pra abdomen

3x 8-10 Agachamento Livre 120 Kg (nao levo muito geito nesse )

3x 8-10 ?

E o Seguinte possivelmente algum peso ou nome esta errado mas fiz oque pude, os "?" sao os nomes que nao sei em portugues

[FrangoGainer]

FUI ME PESAR A 10MIN DEPOIS DE 4 MESES E ENFIM CONCEGUI!!!!!!!!!!!! 100Kg ATE QUE ENFIM !!!!!!!!!

[Vinicius G]

acompanhando, é vc na foto? se for shape ta legal, ja fez algum ciclo?

[FrangoGainer]

sim sou eu valeu, mas essa e antiga depois vou postar outra, desculpa mais meu vocabulario em portugues em relacao ao assunto nao e muito bom , Ciclo?

[Night]

acompanhando, é vc na foto? se for shape ta legal, ja fez algum ciclo?

tenho a mesma dúvida

Irei acompanhar.

sim sou eu valeu, mas essa e antiga depois vou postar outra, desculpa mais meu vocabulario em portugues em relacao ao assunto nao e muito bom , Ciclo?

ja usou esteroides?anabolizantes?hormonios?bomba? haha

[Vinicius G]

a ta desculpe, não fui muito expecifico, me referi se você ja usou algum anabolisante.

[agaboy]

Maneiro shape. Tem algum objetivo à curto ou longo prazo?

Visa sempre estética?

Sobre ciclo, o povo quis saber se já fez so de esteróides anabolizantes.

[FrangoGainer]

Po viso estetica e saude, olhar no espelho e sentir o dever cumprido , nao ja ate usei por pouco tempo um anabolizando mais o efeito nao foi legal, eu tambem ja tomei GH, mas basicamente so, boa alimentacao e suplementos, bom sono

ta ai a minha foto , Tirei ontem

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/372-14432-1282147816348-7322716-n/

Editado Setembro 12, 2012 às 18:41 por FrangoGainer

[FernandoPereira]

Acompanhando aqui concerteza......parabens pelo shape

e tu é de onde ?

abraços

[FrangoGainer]

bem isso e bem complicado xD nasci na Romenia minha mae era brazileira e meu pai era Romeno, minha mae morreu quando eu era muito novo, com 12 anos briguei serio com meu pai e ele mandou eu ir morar com meu tio no brazil(como se isso fosse castigo) ai quando eu tinha 19 meu tio morreu e eu resolvi me mudar atualmente , tenho casa na finlandia e na suecia, e visito o brazil constantemente

Editado Setembro 13, 2012 às 21:32 por FrangoGainer

[mortuus]

Shape foda e vc mora onde era meu sonho de consumo morar, hahaha. Teu ombro desloca tb? Sofro do mesmo mal, ultimamente ta bem complicado fazer qualquer coisa de peito e ombro com halter pq o braço sai do lugar, uma dor filha da pu@#$, to tendo que usar máquinas tb, tem melhorado parece, embora esteja longe de ficar 100%, acho que só operando mesmo pra ficar normal, o que não vou fazer...rs

Abraço

[FrangoGainer]

oque ajudou bastante meu ombro foi exercicios com elastico comprei alguns, e sempre que posso to fazendo algum exercicio rapidinho e levinho pro ombro

Editado Setembro 12, 2012 às 19:19 por FrangoGainer

[Leoo5]

Vou acomopanha aki irmao....Parabens pelo Shape vc ja treina a 14 ANOS sem parar ?? E vc toma Bastante creatina '-' isso nao faz mal '-' tomar muito

Editado Setembro 12, 2012 às 22:55 por Leoo5

[FrangoGainer]

e tudo acompanhado , ele falo que ja ja diminue(meu amigo/ nutricionista gratuito xD)

Editado Setembro 12, 2012 às 23:02 por FrangoGainer

[agaboy]

Uma semana com essa quantidade depois diminue? hehe

Acompanharei. Força ae! \õ

[FrangoGainer]

eu juro que nao sei oque ele ta armando xD so sei que ja passou 10 dias xD

[agaboy]

Dica: os exercícios que não souber o nome em português, coloca uma imagem ou nome em inglês (ou outra língua (sueco)). Daí dá para saber o que são os "??" e a galera ainda traduz e você acaba aprendendo um nome novo.

O de subir e descer as pernas, creio que seja elevação de pernas. ESSE, certo?

Editado Setembro 13, 2012 às 01:19 por agaboy

[FrangoGainer]

nao sei xD, so sei que e para o abdomen

[FrangoGainer]

Que me acompanha numa vitamina de Blueberry no cafe da manha?

Editado Setembro 13, 2012 às 15:47 por FrangoGainer

[Leoo5]

Que me acompanha numa vitamina de Blueberry no cafe da manha?

Eu rsrs parece ser bom que vitamina é essa

[FelipeCoelho]

campeão, 20 g de creatina por dia, vc tá saturando ou faz isso sempre??

abraço

manda quantos litros de agua por dia?

[FrangoGainer]

8Ls de agua

Leoo Blueberry e uma fruta -.- , e essa vitamina tinha chia, bluberry, yogurt e mais uma sparadas ai xD

[Leoo5]

8Ls de agua

Leoo Blueberry e uma fruta -.- , e essa vitamina tinha chia, bluberry, yogurt e mais uma sparadas ai xD

Um deve ser muito Bom '-' Se vc tiver fotos posta ae

[FrangoGainer]

fotos doque? xD

[FrangoGainer]

AE GENTE, TAVAM ME COBRANDO JA A ALGUM TEMPO, LIGUEI HOJE PRO MEU AMIGO ELE DISSE QUE E PARA EU PASSAR PARA 10G

TA MELHOR AGORA? xD

[FernandoPereira]

kkkkkkkkkk , agora sim

20g é muito ! ele pelo menos disse pqe tu tinha que tomar 20g ?

abraços