Boa tarde galera,

Voltei a malhar tem 1 mês, tomando Super HD (termogênico) e fazendo uma dieta, com o objetivo de condicionar e reduzir uma barriguinha indesejada, com aerobicos 4x na semana, porém agora vou iniciar um processo de bulking limpo, segue abaixo a minha suplementação, gostaria de opinioes construtivas e principalmente saber se está exagerado e se meu corpo não irá absorver isso tudo.

Treino: ABC - aerobico 3x na semana - 05 refeições no dia - altura: 1,81 - 86Kgs - BF: 19%

Suplementação e Dieta:

08:30 - café da manhã (geralmente 2 mistos integral com ricota e peitu de peru + leite desnatado com albumina (sem carbo) + ZMA

09:20 - Jack3d + BCAA 5gr (optimun)

10:00 - Treino

11:00 - Hidro Whey Optimun + dextrose + 5 gramas de BCAA + glutamina 5 gr

12:15 - almoço (arroz + feijão + 02 bifes e as vezes purê de batata)

16:00 - 02 mistos integral com ricota e peitu de peru - as vezes um sanduiche de frango defumado

19:45 - 02 a 03 de barrass de cereal light

22:30 - Muscle Milk genuine (proteina) com aveia e leite desnatado + 01 barra de cereal light ou iogurte desnatado

23:00 ZMA - 03 capsulas + 05 gramas de glutamina

24:00 Descanso (sono)

O que acham? está exagerado ou estou no caminho certo?

Pra mim ta de boa...

ta de boa pra mim tbm

eu preciso comer comida de verdade depois do treino, só pozinho não rola, mas tomo bastante tb.

eu preciso comer comida de verdade depois do treino, só pozinho não rola, mas tomo bastante tb.

Comigo é a mesma coisa, sem comida não rola,

Abração a todos.

Suplementação não está exagerada não. Segue firme!

Suplementação não está exagerada não. Segue firme!

02-05

Um salve a todos.

Também acho muita suplementação.

Editado 30/10/2012 às 10:34 10/30, 2012 por damiao37

Pera aí, tu tá fazendo bulk limpo e tomando termogênico ou minha interpretação de texto é ruim?

1. Se tiver no bulk limpo tá muito de boa, se bem que na minha opinião o leite não precisaria ser sempre desnatado. Esse lanche de 3 barrinhas de cereal poderia ser trocado por 2 barrinhas de proteína e teriam melhores ganhos.

2. Se estiver em busca de baixar o BF eu acho que você tá ingerindo muitas calorias e recomendaria baixar um pouquinho,

O termogênico será substituido pelo Jack3d assim que o processo iniciar, estou na última semana de cutting e condicionamento, tomando termo e fazendo uma dieta mais regrada e menos calórica, porém na semana que vem inicio esse processo ai de "bulking limpo"

O termogênico será substituido pelo Jack3d

03-07

Galera do fórum, vocês acham realmente que vale a pena a suplementação pré-treino? "Jack-3D, Insane", etc..

Cheguei a usar o Insane, sinceramente não vi diferença, hoje o meu pré-treino é uma boa xícara de café, ou um energético, junto com dois comprimidos de cafeína. Durante o treino como um pouco de chocolate amargo, castanhas de caju e ou castanhas do pará, e bananas.

Editado 13/09/2012 às 14:43 09/13, 2012 por damiao37

Rola misturar jacked com bcaa? tem um aviso nesses pw para que proteina nao seja ingerida ateh uma hora depois de tomar....

Desde quando bcaa é proteína?

A questão de não se ingerir a proteína junto a eles é porque a digestão dela é mais lenta e pode atrasar o processo de funcionamento do pw.

Galeras do fórum, vocês acham realmente que vale a pena a suplementação pré-treino? "Jack-3D, Insane", etc..

Cheguei a usar o Insane, sinceramente não vi diferença, hoje o meu pré-treino é uma boa xícara de café, ou um energético, junto com dois comprimidos de cafeína. Durante o treino como um pouco de chocolate amargo, castanhas de caju e ou castanhas do pará, e bananas.

Cara se você quiser considerar o Insane um pré treino realmente não. Agora se você for comprar algo que realmente faça diferença (Assault, Shotgun...), adianta muito sim!

Desde quando bcaa é proteína?

A questão de não se ingerir a proteína junto a eles é porque a digestão dela é mais lenta e pode atrasar o processo de funcionamento do pw.

Então me fala oq eh o bcaa senão proteina?

Então me fala oq eh o bcaa senão proteina?

Aminoácidos pra ser mais exato. BCAA- Branched chain aminoacids(aminoácidos da cadeia ramificada) L-isoleucina,L-leucina e L-valina.

BCAA é oque se chama simplesmente de aminoácido antigamente...0% proteina

04-10

Um salve a todos.

Alguém já ouviu falar que é bom, comer um suspiro, ou tomar um picolé de limão após a ingestão do Whey Protein?

Isso é verdade, lenda urbana?

Abração

Editado 13/09/2012 às 14:43 09/13, 2012 por damiao37

Um salve a todos.

Alguém já ouviu falar que é bom, comer um suspiro, ou tomar um picolé de limão após a ingestão do Whey Protein?

Isso é verdade, lenda urbana?

Abração

Até onde eu sei, qualquer carboidrato de alto indice glicemico vai auxiliar na absorção da proteína...não precisa ser uma malto/dextrose obrigatóriamente (apesar de ser expecífica para a função) pode ser qualquer alimento com alto IG como Corn Flakes, milho, tapioca, batata cozida, mel, sorvete...

Até onde eu sei, qualquer carboidrato de alto indice glicemico vai auxiliar na absorção da proteína...não precisa ser uma malto/dextrose obrigatóriamente (apesar de ser expecífica para a função) pode ser qualquer alimento com alto IG como Corn Flakes, milho, tapioca, batata cozida, mel, sorvete...

05-17

Obrigado pela resposta.

Abração a todos.

Editado 13/09/2012 às 14:44 09/13, 2012 por damiao37

Aminoácidos pra ser mais exato. BCAA- Branched chain aminoacids(aminoácidos da cadeia ramificada) L-isoleucina,L-leucina e L-valina.

E juntando esses 3... forma-se oq? olha a tabela nutricional de um bcaa. 2,4 gramas de bcaa = 2,4 de proteinas.... entao c o fabricante nao aconselha tomar nada proteico por um periodo de uma sem ingerir proteina.

E juntando esses 3... forma-se oq? olha a tabela nutricional de um bcaa. 2,4 gramas de bcaa = 2,4 de proteinas.... entao c o fabricante nao aconselha tomar nada proteico por um periodo de uma sem ingerir proteina.

Não se forma nada, proteínas são compostas de aminoácidos quando ele fala que 2,4 g de bcaa = 2,4 g de proteínas não está errado, do mesmo modo que quando se toma WHEY existem gramas de bcaa dentro do whey.

Bcaa são usados nas fibras musculares como forma de energia e nas construção dos músculos, antes de comprar alguma coisa tu precisa pesquisar, não adianta comprar o sup e não saber usar.

Quantos de bcaa tem ser ingerido?

Cara se você quiser considerar o Insane um pré treino realmente não. Agora se você for comprar algo que realmente faça diferença (Assault, Shotgun...), adianta muito sim!

06-19

obrigado pela resposta.

Assim que puder vou experimentar o Assault.

Abração a todos.

Editado 14/09/2012 às 17:46 09/14, 2012 por damiao37

caraca mané... tem nego falando que BCAA é proteína... pelamordeDeus...

se falar pra esses caras que comer uma bacia de cocô faz crescer, vai ter nego comprando cocô de cavalo...