WebeR Postado Dezembro 22, 2012 às 16:17 Postado Dezembro 22, 2012 às 16:17 Insanooooooooooooooo! Boa sorte no seu treino!! Abraços.
A.F Postado Dezembro 22, 2012 às 16:21 Autor Postado Dezembro 22, 2012 às 16:21 CARAAAAAAAAAAAAAAAAAMBA AF! Que treino de louco! kkkkkkkkkkkkk Mas assim que dá graça! hehehhe Você não vai fazer a remada alta não né?! Amanhã tem Batalha de novo! rs Farei mais um preparatório e quero ver se janeiro começo com as cargas certinhas para a progressão ficar maneira! O iceman me indicou esta troca da Remada Alta pelo Chin-up. Realmente falta um composto nesta área. Remada Alta trabalha bem ombros e trapézios (coisa que eu tenho certa facilidade para tal) e eu sairia já do OHP e logo após tem Terra, ou seja, ombros e trapézios são bem recrutados, então acho que Chin-up seria muito bem aproveitado. Tenho a idéia tb de testar rotacionar os dois, um treino Chin-up e o outro treino Remada Alta. Vamos ver... Amanhã dou minha impressão sobre isso! Gde ab. Insanooooooooooooooo! Boa sorte no seu treino!! Abraços. Valeu, Weber! Estamos juntos! Quem sabe não será seu próximo treino, hein?!? rs Gde ab.
Jean_Lopess Postado Dezembro 22, 2012 às 18:38 Postado Dezembro 22, 2012 às 18:38 Nossss. que treino loucooo UAHUASHUHUASHUSAHUASH esse treino ai é o inferninho ein?! hahaha
Visitante Postado Dezembro 22, 2012 às 21:37 Postado Dezembro 22, 2012 às 21:37 Mas curti demais esse modelo, acho que ele elimina um problema que muita gente reclama no SL, isto é, que deixa com pernas de tiranossauro mas não é tão eficiente para peito e ombros. Tive precisamente esta sensação no modelo 5x5 padrão hehe __ Realmente o novo treino ficou legal, achei bem volumoso, com certeza vai precisar de ter bastante tempo livre, quase 2 horas...E a progressão de carga, como ficaria neste treino?Simplesmente quando puder? ___ Sei que é falta de vergonha, mas sou carudo mesmo e estou convidando vcs para verem meu vídeo de sumo deadlift: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89719-ws4sbshapudo-powerlifter-entendendo-a-forca/page-30#entry1389435 Quero ver a opinião do iceman e do A.F..O A.F. já me cobrou vídeo uma vezes, então esta aí cara, se você quiser ver minha execução. abs
Visitante Postado Dezembro 22, 2012 às 22:19 Postado Dezembro 22, 2012 às 22:19 Hmm, vendo o treino do AF(F) percebi o que você falou.Pensei que eram 5x5 com a mesma carga, fora os aquecimentos, ai demoraria bem mais...E também como existem maior variedade de exercícios, não é necessário se aquecer de forma pesada em todos. __ E quanto a progressão?E vc vai lá no meu diário ou não.
Rodrigo Souto Postado Dezembro 22, 2012 às 22:21 Postado Dezembro 22, 2012 às 22:21 Caralho esse treino é foda, só para ogro de verdade em esse sim é PESADO HUASHUUHASUHASUHHUSAUHSHUA Parabéns mano.
shogun14 Postado Dezembro 23, 2012 às 02:58 Postado Dezembro 23, 2012 às 02:58 so para os ogros mesmo viu, hehehe
A.F Postado Dezembro 23, 2012 às 15:32 Autor Postado Dezembro 23, 2012 às 15:32 Boa tarde, Ograda! Chegando de mais uma BATALHA INSANA!! rsrs Hoje foi mais um dia do treino preparatório. Realmente é puxado, como o Iceman havia dito. Ontem senti DMT no abdomen. Acredito ter sido pela maior quantidade de séries no Terra. Antes fazia apenas 1x5, neste faço 3x5 com a carga máxima. A técnica do Front Squat melhorou e acho que estou acostumando mais com a pegada, hoje causou menos incômodo. Mas, o fato de fazê-lo e em seguida passar para o Low Bar é bem desgastante. Mesmo com a carga reduzida no LB Squat, senti bastante. Partí para o Supino com a carga reduzida e depois fui sofrer no OHP. Definitivamente, um sofrimento fazer OHP após o Supino. O lado bom é que, este foi o 3o treino de Supino seguido e percebi uma melhora no volume do peitoral. Perecebo que vou colher bons frutos com este protocolo, já que farei todos os exercícios em todos os treinos! Desta vez, experimentei fazer Remada Alta. Achei interessante, deu uma boa desgastada nos trapézios. De repente, eu siga este pensamento de rotacionar entre a Remada e o Chin-up, vamos ver! Terra foi bacana, fazendo o deload, ficou relativamente tranquilo. Deixei pra fazer panturrilha amanhã. É isso, galera! Animação total para entrar em janeiro com tudo! Vou dar uma reformulada na dieta e à partir de janeiro, volto a consumir apenas Carbos complexos, pelo menos durante os 3 meses. Vou de Clean Bulk! Gde ab à todos! Nossss. que treino loucooo UAHUASHUHUASHUSAHUASH esse treino ai é o inferninho ein?! hahaha Treino bem pesado mesmo! Mas eu adooooooro!! kkkk Pretendo seguí-lo por três meses. Gde ab. Eu prefiro fazer chin up depois do terra. É mais por preferência mesmo. Mas avisei que o treino é puxado. Eu mesmo, depois que passei a usar este modelo, parei com todo treino auxiliar que tinha, inclusive, nem faço panturrilha no dia de treino, deixo para os dias sem treino. Grande Iceman, Pois é, acho que fica melhor mesmo, até porque o Terra tem minha preferência! rs O que sobrar de energia após ele, acabo de me matar no Chin-up!! hehehe Realmente, avisou. Puxado de verdade! Valeu mesmo pela indicação! De repente, eu faça a mesma coisa, deixo panturrilha para os dias Offs. Gde ab.
Jhonattan Cristian Postado Dezembro 23, 2012 às 15:35 Postado Dezembro 23, 2012 às 15:35 Dala ai man!! Fiquei uns dias ausente mas to de volta acompanhando!! Abraço!!!!
A.F Postado Dezembro 23, 2012 às 15:37 Autor Postado Dezembro 23, 2012 às 15:37 Caralho esse treino é foda, só para ogro de verdade em esse sim é PESADO HUASHUUHASUHASUHHUSAUHSHUA Parabéns mano. Então, esse é o NOSSO TREINO!! rsrs Estamos juntos, parceiro! so para os ogros mesmo viu, hehehe Junte-se a nós!! rs Gde ab. Dala ai man!! Fiquei uns dias ausente mas to de volta acompanhando!! Abraço!!!! Opa!! Percebi que vc estava fora mesmo! Gde ab, parceiro!
Jhonattan Cristian Postado Dezembro 23, 2012 às 16:17 Postado Dezembro 23, 2012 às 16:17 Opa!! Percebi que vc estava fora mesmo! Gde ab, parceiro! Final de ano é o bicho!! hehehe! Mas tamo de volta!! =] Abraço man!!!
AnaCarol Postado Dezembro 23, 2012 às 16:22 Postado Dezembro 23, 2012 às 16:22 Olá mestre!!! Que bom que está gostando do novo protocolo. Ter novos desafios é sempre ótimo, não só para o corpo mas para a mente também. Vai apostar nos carbos complexos na dieta? Eu sou suspeita, mas sempre dou preferência a eles. Sinto que meu organismo funciona melhor e a fome fica sempre sob controle. Uso tanto em bulk quanto em cutting. Também estou super animada pra começar janeiro Beijos e um ótimo domingo!!!
vittoclavijo Postado Dezembro 23, 2012 às 23:59 Postado Dezembro 23, 2012 às 23:59 Sempre acompanhei em off grande A.F. mas agora que está com o treino do reg park, vim formalizar meu acompanhamento pra poder tirar dúvidas kkk bons treinos, tenho falta de mob também pra fazer front squat é bem estranho esse exercício mesmo.kkkk
A.F Postado Dezembro 24, 2012 às 14:38 Autor Postado Dezembro 24, 2012 às 14:38 Olá mestre!!! Que bom que está gostando do novo protocolo. Ter novos desafios é sempre ótimo, não só para o corpo mas para a mente também. Vai apostar nos carbos complexos na dieta? Eu sou suspeita, mas sempre dou preferência a eles. Sinto que meu organismo funciona melhor e a fome fica sempre sob controle. Uso tanto em bulk quanto em cutting. Também estou super animada pra começar janeiro Beijos e um ótimo domingo!!! Olá, Ana! Sim, tanto eu como você, somos movidos à desafios, né?!? rs Antes de iniciar o SL5x5 minha dieta já era composta apenas de Carbos Complexos. Quando comecei o SL mudei para um Bulk Sujo... não tão sujo assim... pois não consigo mais ficar comendo besteiras rs Mas agora quero diminuir um pouco a pança e apostar na boa e barata BATATA DOCE e no FRANGO GRELHADO! rs Beijão! Sempre acompanhei em off grande A.F. mas agora que está com o treino do reg park, vim formalizar meu acompanhamento pra poder tirar dúvidas kkk bons treinos, tenho falta de mob também pra fazer front squat é bem estranho esse exercício mesmo.kkkk Seja bem vindo à Caverna, Vitto! Fazendo o Front Squat com a pegada cruzada não tem problemas com a falta de mobilidade do pulso. Gde ab.
AnaCarol Postado Dezembro 25, 2012 às 15:34 Postado Dezembro 25, 2012 às 15:34 Mestre, vim aqui desejar um natal maravilhoso pra você e sua família!!!! Que seja repleto de felicidade, paz e alegrias!!! Já adianto meus votos de que 2013 seja um ano repleto de realizações e que o sucesso seja ainda maior que 2012! Beijos!!!!!
Zanop Postado Dezembro 25, 2012 às 15:54 Postado Dezembro 25, 2012 às 15:54 Feliz natal grande Mestre Tudo de melhor pra ti e sua familia. Abraços!!
Jhonattan Cristian Postado Dezembro 25, 2012 às 16:35 Postado Dezembro 25, 2012 às 16:35 Passando pra te desejar um FELIZ NATAL e tudo di baum pra vc. Um grande abraço.
Jean_Lopess Postado Dezembro 25, 2012 às 20:56 Postado Dezembro 25, 2012 às 20:56 Feliz Natal OGRO!!! Muita força, coragem e perseverança nas suas lutas.. Abrass
Visitante usuario_deletado343434 Postado Dezembro 25, 2012 às 22:55 Postado Dezembro 25, 2012 às 22:55 Fala AF Putz, fazia um tempo que eu queria te deixar esse feedback mas acabava sempre esquecendo Por XP própria, essa história de bulk e cutting para naturais tem suas restrições. Tem uns artigos espalhados pelo fórum e no próprio diario do Martin, que qdo você passa dos 15% de BF tu começa a ter ganhos maiores de gordura do que MM e que o ideal para naturais era fazer o Bulk no máximo qdo chegasse aos 15% e depois partir para o cutting. Nos últimos 4 anos, no inverno eu chegava aos 85KG e no verão eu baixava para 80KG, mas esses 80KG NUNCA baixavam dos 15% de BF. Pow, seguia dieta, bem suplementado e fazendo weider com bastante doms e tudo que tinha direito. Resultado, me parece que fiquei correndo atras do próprio rabo nesses últimos 4 anos EU acho que o cara tem que desopilar do peso corporal e focar na progressão das cargas e ir fussando e adaptando o treino que melhor funcione para suas necessidades. Porque BB é uma das maiores mentiras que existem no fitness, o limite natural de shape do alcança muito rápidamente, mas o limite de força e condicionamento fisico se levam decadas de muita luta dura. Sem falar que é muito mais tesão tu passar o ano com uns 12% de BF e no verão dar uma apertada e talvez baixar para um digito, do que passar o inverno com 20% de BF e ficar todo segundo semestre se matandono cutting para não conseguir nem chegar a 12% E é mais divertido ficar com BF baixo porque o pessoal com shape embassado da academia detesta cara com perfil mais fitness, e se esse cara chegar lá e colocar mais cargas que eles num exercicio bem feito então..... Pensa nisso meu, apenas deixei meu feedback meu projeto é baixar para 75KG agora e ficar com uns 10%, estou com 80KG para 1,69cm Abraço. Zanop reagiu a isso 1
Visitante Postado Dezembro 25, 2012 às 23:04 Postado Dezembro 25, 2012 às 23:04 (editado) Ouvi informações dizendo que a melhor fase do ano para cutting é o inverno, pois devido ao frio, o corpo gasta mais calorias para aquecer o corpo.Sem contar que cutting no verão é inferior, pois você geralmente está apenas perdendo mais líquidos.O que acha disso?Bullshit?Uma verdade exagerada?Ou faz sentido? abs EDIT:Feliz natal pra vc AF e para a galera que acompanha. Editado Dezembro 26, 2012 às 00:02 por Visitante
Lipinsan Postado Dezembro 25, 2012 às 23:09 Postado Dezembro 25, 2012 às 23:09 Hey mestre ogro ! Me perdoe por não vir antes, mas antes tarde do que nunca, né ? HAHA Feliz finalzinho de Natal, irmão ! Amanhã estamos de volta, né ? Então, bom treino, quebra tudo lá mestre! Abração.
Gabriel Monteiro Postado Dezembro 25, 2012 às 23:50 Postado Dezembro 25, 2012 às 23:50 Fala A.F comecei no Forúm a pouco tempo e ja me deparo com um puta diário foda! haha Esse é de ogrão mesmo, to acompanhando por aqui então. Tamo junto. Meus votos de Natal e Ano novo, boas festas! Abrass
rafAw Postado Dezembro 26, 2012 às 09:48 Postado Dezembro 26, 2012 às 09:48 Grande AF.. treino esta de ogro heim?? ai sim! Feliz natal atrasado cara, mto sucesso em 2013 pra todos nos =) Abraço
Zanop Postado Dezembro 26, 2012 às 11:30 Postado Dezembro 26, 2012 às 11:30 E as fotos AF?? Não ia sair umas agora no final do ano?
Visitante Thaigor Gabriel Postado Dezembro 26, 2012 às 12:08 Postado Dezembro 26, 2012 às 12:08 Bom dia A.F Sumiu em casa, malz aew...Feliz Natal atrasado, espero que tenha sido ótimo! Grande abrs.
A.F Postado Dezembro 26, 2012 às 15:13 Autor Postado Dezembro 26, 2012 às 15:13 Também tenho pouca mobilidade no pulso, só faço frontal com pegada cruzada e pronto. Quanto à mudança dos exercícios, acho que depende da prioridade. Minha prioridade é tamanho e densidade nas costas. Mas pode ser interessante a remada alta, para dar uma ênfase em trapézios. Pois é, já adotei esta postura como oficial no Front para mim! rs É normal pegar menos carga, né? Seria um sonhador demais querer quase igualar as cargas do Front com o Low Bar, né?!? Acho que tanto minhas costas quanto trapézios evoluiram muito bem com o SL. Vou, pelo menos no início, ficar rotacionando os dois exercícios e conforme o decorrer, programos a próxima ação. Gde ab, Iceman! Fala AF Putz, fazia um tempo que eu queria te deixar esse feedback mas acabava sempre esquecendo Por XP própria, essa história de bulk e cutting para naturais tem suas restrições. Tem uns artigos espalhados pelo fórum e no próprio diario do Martin, que qdo você passa dos 15% de BF tu começa a ter ganhos maiores de gordura do que MM e que o ideal para naturais era fazer o Bulk no máximo qdo chegasse aos 15% e depois partir para o cutting. Nos últimos 4 anos, no inverno eu chegava aos 85KG e no verão eu baixava para 80KG, mas esses 80KG NUNCA baixavam dos 15% de BF. Pow, seguia dieta, bem suplementado e fazendo weider com bastante doms e tudo que tinha direito. Resultado, me parece que fiquei correndo atras do próprio rabo nesses últimos 4 anos EU acho que o cara tem que desopilar do peso corporal e focar na progressão das cargas e ir fussando e adaptando o treino que melhor funcione para suas necessidades. Porque BB é uma das maiores mentiras que existem no fitness, o limite natural de shape do alcança muito rápidamente, mas o limite de força e condicionamento fisico se levam decadas de muita luta dura. Sem falar que é muito mais tesão tu passar o ano com uns 12% de BF e no verão dar uma apertada e talvez baixar para um digito, do que passar o inverno com 20% de BF e ficar todo segundo semestre se matandono cutting para não conseguir nem chegar a 12% E é mais divertido ficar com BF baixo porque o pessoal com shape embassado da academia detesta cara com perfil mais fitness, e se esse cara chegar lá e colocar mais cargas que eles num exercicio bem feito então..... Pensa nisso meu, apenas deixei meu feedback meu projeto é baixar para 75KG agora e ficar com uns 10%, estou com 80KG para 1,69cm Abraço. Grande Gremista, valeu pela presença e pelo feedback. Me baseio muito nos seus relatos, são sempre um norte pra mim! Entendi. Então posso abandonar esta idéia de tentar chegar aos 90kg para depois entrar em cutt, né? Porque depois de um certo peso, os ganhos virão em gordura em maior escala do que MM. Nem acho meu BF alto, na verdade, só percebo gordura na região abdominal. Coxas, peito e braços estão com dobras bem baixas, mas o que começa a incomodar é a barriga. Por isso, to querendo apostar num clean bulk, porque não tem jeito, já estou com 37, a chance de acumular na barriga é grande!! kkkk Pô, 80kg para 1,69cm está maneiro, hein?!? O shape na foto do avatar está show demais! Valeu pelo feedback, meu parceiro! Ajudou muito, como sempre! Gde ab. Meus amigos OGROS e Princesa, obrigado pelas mensagens! Desejo tudo em dobro para todos vocês e suas respectivas famílias! Gde ab e um beijão pra Princesa! Fala A.F comecei no Forúm a pouco tempo e ja me deparo com um puta diário foda! haha Esse é de ogrão mesmo, to acompanhando por aqui então. Tamo junto. Meus votos de Natal e Ano novo, boas festas! Abrass Seja muito bem vindo à Caverna, Gabriel! Sinta-se a vontade! Dá página 1 até agora os relatos foram sobre o SL5x5, à partir de janeiro/2013, eu inicio o 5x5 do Reg Park. É um treino simples na sua composição, porém bem desafiador... vai ser bem interessante! Tudo de bom para vc tb! Gde ab. ____________________ Hoje é dia de BATALHA! Daqui há pouco tem mais um treino preparatório para o Reg Park de janeiro. Dieta foi muito ruim estes dias! Não consigo comer bem nestas festas. Os horários das refeições ficam loucos, não curto mais comer doces, frituras etc... ou seja, fiz um cutt forçado! Gde ab. Grande AF.. treino esta de ogro heim?? ai sim! Feliz natal atrasado cara, mto sucesso em 2013 pra todos nos =) Abraço Obrigado, meu parceiro! Tudo de melhor para você e sua família! Gde ab. E as fotos AF?? Não ia sair umas agora no final do ano? Desisti. Abortei a missão, meu parceiro! Não tenho ânimo nenhum para ficar postando fotos. Mas aí pelo diário já tem algumas espalhadas! rs Gde ab. Bom dia A.F Sumiu em casa, malz aew...Feliz Natal atrasado, espero que tenha sido ótimo! Grande abrs. Bom dia! Eu sumi ou você sumiu? rs Tudo de bom aí para vc e família! Gde ab.
caiolima Postado Dezembro 26, 2012 às 16:38 Postado Dezembro 26, 2012 às 16:38 Pooooooooooxa AF! Não consegui entrar no seu diário no natal! Feliz natal ~atrasado~, tudo de bom! E que o ano novo seja melhor ainda! Abraços! Obs: em quais diários estão as fotos, nos diga... hahaaa
Rodrigo Souto Postado Dezembro 26, 2012 às 17:58 Postado Dezembro 26, 2012 às 17:58 (editado) edit: Que porra que esta acontecendo? HUSAHHUASHUASHUUHSA ___________________- Também sou assim ogro, não tenho paciencia alguma para tirar foto, sempre tem alguma que desanima SAUHSHAUHUSAHUSAHUHUSHUA Editado Dezembro 26, 2012 às 17:57 por Rodrigo Souto
Visitante usuario_deletado343434 Postado Dezembro 26, 2012 às 20:33 Postado Dezembro 26, 2012 às 20:33 Ouvi informações dizendo que a melhor fase do ano para cutting é o inverno, pois devido ao frio, o corpo gasta mais calorias para aquecer o corpo.Sem contar que cutting no verão é inferior, pois você geralmente está apenas perdendo mais líquidos.O que acha disso?Bullshit?Uma verdade exagerada?Ou faz sentido? abs EDIT:Feliz natal pra vc AF e para a galera que acompanha. Essa é velha, mas fazer cutting no inverno deve ser uma bosta, o periodo do ano que tu mais senti fome. Agora tinha que pegar alguns artigos cientificos relacionado para ver se a queima de calorias no inverno faria "tanta" diferença assim. Não deixa os mlk da academia te convencer que tu é coroa heim Se tu chega lá na academia do Louie Simmons, ele te chama de BBzinho Acho importante tu começar a cuidar do BF AGORA, porque aos 20 anos é muito facil queimar gordura, mas já perto dos 40 fica "mais dificil", era uma boa tu passar esse ano de 2013 estudando sobre dieta do que treinamento. Qdo tua dieta estiver em ponto de bala, tu não vei queimar gordura por esta fazendo dieta restritiva, vai estar queimando por estar treinando forte todos os dias entre treino de força e extra-workouts, entende? O baixo de BF vai vir de brinde pelo condicionamento de elite que tu vai adquirir Me explica direito essa história de treino a 10 meses, na tua vida tu nunca fez academia e começou a fazer de 10 meses para cá?
WebeR Postado Dezembro 26, 2012 às 21:52 Postado Dezembro 26, 2012 às 21:52 Opa, passando aqui A.F para desejar 2013 de muita paz, saúde, felicidades e muito treino HARDCORE!!
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