É abaixo da média só. Tem o fator idade que influência para um BF baixo também. Chuto 7%.

Bora fazer um bolão galera, daí ela mede o bf e diz o vencedor!

Hahahahaha

Bora fazer um bolão + uma vaquinha, porque avaliação fí$ica é caro né, haha

Aqui em casa eu faço de graça, na academia tem que pagar R$5,00. Morra de inveja!

38% de BF ou 3,8%?

Aqui em casa eu faço de graça, na academia tem que pagar R$5,00. Morra de inveja!

38% de BF ou 3,8%?

Hahahahah é brincadeira.......

é que 38 é o número da perfeição

Na minha academia nem fazem, mas tem uma academia do lado da minha que só tem rico milionário e é tipo 400 por mês e eu já perguntei lá, e é tipo, 100 reais

Aqui em casa eu faço de graça [2]

Ah, eu chuto algo por volta de 9%.

10-12%

Ah, então tá então né.

Eu sinceramente acho que é mais alto.... mas sei la, nao entendo do assunto

ESTOY ANDIANDO A TREINAR, ADIOS MUCHACHOS

panicat até os 18 or no balls '-' .

22/11/2012

Treino

5km - 33' - FC 160 77,5%

b- Lower body:

Agachamento com a bola 6kg/lado - 4x10 BI-SET Afundo 5kg/lado - 3x10

Extensora 35kg - 3x10 BI-SET Panturrilha 40kg - 3x10

Abdutora 65kg - 3x10 BI-SET Adutora 80kg - 3x10

Mesa flexora 25kg - 3x10

Dieta

2200 kcal

330g carbo / 138g prote / 35g gord

Pronto, fiz o álbum.

Se vier algum engraçadinho eu denuncio pro Bronco, já vou avisando... não esqueci daquele Paagrio idiota

https://www.hipertrof...eses-de-treino/

me convenceu... vou colocar a remada então... eu pego o jeito ;p

tem halteres sim, eu agacho com a bola. faço com 6kg/lado

gostei bastante da dica da banda, vou ver se acho uma sim. acho que isso naquelas lojinhas de pregos, parafusos e afins deve ter, né? mas vc acha legal eu fazer a abdutora e adutora ou nem adianta nada?

valeu Martin!!

Não tem nenhuma máquina de remada na sua academia?

Tem esse aparelho aqui?

abdutora e adutora, sinceramente, não servem pra praticamente nada. Fazendo agachamento abrindo as pernas, forçando bem os joelhos para fora, você irá trabalhar adutores e abdutores.

Se tem halteres na sua academia, faça o goblet squat quando quiser:

É um excelente, excelente exercício.

não sei se tem banda nesse tipo de loja que você falou, mas em lojas de bicicletas com certeza você encontra câmaras usadas. Ou então compre uma thera-band, mas aí sai mais caro.

tem máquina de remada e halteres sim!

vou tentar fazer o squat no próximo treino de lower... o ruim é que aqui por perto nem tem loja de bicicleta, mas vou ver onde arranjo um desses sim.

obrigada pelas dicas!

Legal Amanda, espero que goste.

Na verdade qualquer banda elástica serve, é só para criar uma resistência ao movimento. Outra opção seria fazer na cadeira extensora, colocar uma carga bem baixa e fazer apenas o movimento final de extensão das pernas, umas 20 ou mais repetições. Daria para fazer também em um leg press. Em máquinas o ideal é que a resistência seja pequena, e as repetições altas, assim o estresse nas articulações é menor.

Legal Amanda, espero que goste.

Na verdade qualquer banda elástica serve, é só para criar uma resistência ao movimento. Outra opção seria fazer na cadeira extensora, colocar uma carga bem baixa e fazer apenas o movimento final de extensão das pernas, umas 20 ou mais repetições. Daria para fazer também em um leg press. Em máquinas o ideal é que a resistência seja pequena, e as repetições altas, assim o estresse nas articulações é menor.

vou ver se arranjo qualquer coisa assim, sim... acho que deve ser bem útil...

eu postei fotos na galeria, vc viu?? (hahahaha to me achando legal)

dá pra ajudar na estimativa do BF? ;p

Ahh, eu vi sim.

Eu não tenho ideia do seu BF... sou péssimo para isso. O que eu sei é que não tem quase nada de gordura aí

Ahh, eu vi sim.

Eu não tenho ideia do seu BF... sou péssimo para isso. O que eu sei é que não tem quase nada de gordura aí

Ah, ta bom então hahahahah

-

Quase indo dormir

To indo, gente, boa noite.

PS: aquele livro "portuga" é muuuito legal.... recomendo, duvido que vcs não iam querer correr depois de ler ele hahahha

Oi Amanda!

Parabéns pelas fotos!

Beijos

Oi Amanda!

Parabéns pelas fotos!

Beijos

Ah, obrigada Cacau!

chega de me achar com essas fotos haha

Bom, ninguém falou nada do treino de ontem, e eu até esqueci de falar os detalhes. Foi mt bom, eu tirei o press e coloquei abdu/adu. Não sei se vou deixar assim, acho que não. Volto com o press.

E a corrida, eu fiz uma coisa que aprendi nesse livro que to lendo: split negativo. É basicamente fazer a segunda metade da corrida mais rápido que a primeira... A diferença de velocidade foi só 0,5km/h (9.0 - 9.5) mas eu gostei.

e foi isso

Bom dia!!

Belas fotos!!

Bons treinos!!

Show amanda, sobre o bolão eu aposto em 8 de BF auhahauaha

Parabéns querida, os contornos ja da pra ver eu chego lá!!1

Obrigada ai gente!!!

To na aula de desenho geometrico, pelo cel... É que essa aula é REALMENTE UTIL

Hoje vou cortar o cabelo e treinar pra aquela comp da academia que eu falei

Obrigada ai gente!!!

To na aula de desenho geometrico, pelo cel... É que essa aula é REALMENTE UTIL

Hoje vou cortar o cabelo e treinar pra aquela comp da academia que eu falei

Alá, estudar que é bom ela não quer não, só quer ficar no cel, ok! huauhauauha

o bf eu chuto uns 11%

bjs

Quero entrar pro bolão tamb!

11~12

10-12%

+1

Alá, estudar que é bom ela não quer não, só quer ficar no cel, ok! huauhauauha

E o pior, pintou a unha de rosa, eu disse ela que tava virando patricinha

Nossa gente, juro que me animei de verdade. Eu achava que 12% pra mulher era tipo, MUITO baixo kk eu achava que o meu tava uns 17% bom, valeu ai!! Hj vou tirar foto do triceps, fiquei devendo

Lucram: xiu ai, patricinhas não tem abs ok

Não é não Amanda!

Bom, é que depende do método né?

Mas pelo método de dobras, pela fórmula mais comum, não é tão baixo nada.

Quer dizer, é baixo sim, mas não é travado, entende?

Beijos!

Tendi sim Ana!!

MEU

CABELO

TÁ

CURTO PRA CARAMBA

God!!! Não sei oq pensar hahahha mas gostei

Foto da juba?

Desencana de bf minha filha vc ta parecendo uma neurotica, qual o sentido de saber um numero se ta bem na foto

Foto da juba?

Desencana de bf minha filha vc ta parecendo uma neurotica, qual o sentido de saber um numero se ta bem na foto

nao to neurótica, só tenho curiosidade

ja tiro, ta Dana style

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