DB squat?

Imao.

é, isso isso isso hahaahah

É só ver essa porra desse gato que eu racho de rir. SIOAHISOAIHSHIAIHOOH

ASHUDUHASDUHASDUHSADUHASD, EU TAMBÉM ASHDSAD, ELE TEM PODERES SOBRE MIM!

Tenho sim kk por que o espanto?

é por que sei lá, as meninas de 14 anos que eu conheço ( colégio ) , são totalmente estupidas e gostam de one direction '-'. e você tem um nível de conversa mt acima Oo, eu estranhei . hasudsad. bons ganhos / perdas ;p, acompanhando !

ASHUDUHASDUHASDUHSADUHASD, EU TAMBÉM ASHDSAD, ELE TEM PODERES SOBRE MIM!

é por que sei lá, as meninas de 14 anos que eu conheço ( colégio ) , são totalmente estupidas e gostam de one direction '-'. e você tem um nível de conversa mt acima Oo, eu estranhei . hasudsad. bons ganhos / perdas ;p, acompanhando !

é o padrão, fãzinhas de gaystart / one gayrection / justin biba

hahahah mas obrigada ai

é o padrão, fãzinhas de gaystart / one gayrection / justin biba

hahahah mas obrigada ai

Ja falei, com 18 me liga. (só não conta pra Pa, ela morre de ciumes mesmo)=/

Ja falei, com 18 me liga. (só não conta pra Pa, ela morre de ciumes mesmo)=/

tenho cara de restaurante pra ficar reservando lugar?

PAAAAAAA

-

nossa meu deus que tédio sabe aqueles dias que voce ta com tédio de tanto ficar sem fazer nada e aí fica com preguiça de fazer alguma coisa

adhuadhauhu boa Amanda, não da moral pra esse 14 aí não...

eu também to amuada de não fazer nada =/

acho que vou dormir...

boa ideia.... acho que vou dar uma passeada sei lá

o ócio me fez pedir pra minha mãe tirar uma foto da minha panturrilha

admirem-na

admirem as tigelas do meu cachorro tambem

tenho cara de restaurante pra ficar reservando lugar?

PAAAAAAA

-

nossa meu deus que tédio sabe aqueles dias que voce ta com tédio de tanto ficar sem fazer nada e aí fica com preguiça de fazer alguma coisa

Vei, sou show de bola deveria estar honrada hahaha

Viu, ela fica com tanto ciume que vai dormir até.. típico sintoma de depressão =/

Vei, sou show de bola deveria estar honrada hahaha

Viu, ela fica com tanto ciume que vai dormir até.. típico sintoma de depressão =/

seu sem coração!!!

boa ideia.... acho que vou dar uma passeada sei lá

o ócio me fez pedir pra minha mãe tirar uma foto da minha panturrilha

admirem-na

admirem as tigelas do meu cachorro tambem

Meia bonita , fica andando com ela vai dexa preta aushaushaushaushaushaush

Meia bonita , fica andando com ela vai dexa preta aushaushaushaushaushaush

obrigada hahah

nem to andando com ela não, só da cozinha pra sala mesmo

que cachorro vc tem ?

que cachorro vc tem ?

shih-tzu fêmea

meu pai tem um salsichinha preto tambem mas faz muuuito tempo que não vejo ele

shih-tzu fêmea

meu pai tem um salsichinha preto tambem mas faz muuuito tempo que não vejo ele

OWnnnnnnnnnnnnn *-* que doçura

OWnnnnnnnnnnnnn *-* que doçura

dimais

dimais

Minha pururuca tambem é

E não sou eu que sou sem coração. Ela que não quer largar o namorado

Minha pururuca tambem é

E não sou eu que sou sem coração. Ela que não quer largar o namorado

que lindinhaaa

Postei o treino novo lá no primeiro post, começo ele amanhã

Minha pururuca tambem é

E não sou eu que sou sem coração. Ela que não quer largar o namorado

Ownnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn *-* é tibull ?

1) Esperando para ver o relato das reações quanto ao treino.

2) Correr é chato.

3) Cachorra feia, sério.

4) Como você gosta desses negócios roxos na sua comida?

1) Esperando para ver o relato das reações quanto ao treino.

2) Correr é chato.

3) Cachorra feia, sério.

4) Como você gosta desses negócios roxos na sua comida?

Sinceridade lv 10000000000000 AUSHAUSHASUHAUSHa

Amandinha, estou passando aqui para te desejar uma ótima semana e bons treinos!

Continue guerreira!

Bom dia!

Ah, obrigada por pedir pra apagar a minha foto, tomara que o babaca não volte! hahaha'

Beeijos, gatinha! se cuida!

1) Esperando para ver o relato das reações quanto ao treino.

2) Correr é chato.

3) Cachorra feia, sério.

4) Como você gosta desses negócios roxos na sua comida?

1- ok..

2- eu não acho... provavelmente se vc começasse a correr ia gostar depois que começasse a ver o progresso

3- vou tomar cuidado pra ela não ver isso.... vai dar trauma nela

4- voce é fresco ;p é bom

Amandinha, estou passando aqui para te desejar uma ótima semana e bons treinos!

Continue guerreira!

Bom dia!

Ah, obrigada por pedir pra apagar a minha foto, tomara que o babaca não volte! hahaha'

Beeijos, gatinha! se cuida!

pra vc tambem!!

estamos aí... só recomendo vc bloquear seu facebook, é meio que pedir pra postarem, deixar ele assim

bjs

Bom dia.

Apenas retribuindo a visita rs, vou acompanhar aqui.

Um ótimo dia.

Bom dia Amandinha...

Começa hj o Ws4sb?

To acompanhando ^^

Bons treinos... bjoo

Bom dia florzinha!!!

boa tarde

Obrigada!

Vou bloquear, flor.. Boa ideia!

Beijos!

Bom dia.

Apenas retribuindo a visita rs, vou acompanhar aqui.

Um ótimo dia.

obrigada!!!!

Bom dia Amandinha...

Começa hj o Ws4sb?

To acompanhando ^^

Bons treinos... bjoo

começo sim

Bom dia florzinha!!!

boa tarde

bom dia!!

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hoje começo o ws4sb. vou sem minha mãe então vejo se dá pra pegar o peso de 7kg pra fazer o supino reto; o inclinado como é high reps (até a falha, 2x) faço com 6kg lado mesmo.

vai ser assim:

SEGUNDA - MAX UPPER

A- DB bench press (vou tentar 7kg/lado) 5x5?

B- Incline DB bench press (6kg/lado) 2xmax

C- DB fly (5kg/lado) / DB rows (não sei o peso) (bi-set) 3-4x8-12

D- DB shrugs (não sei o peso) 3-4x8-15

E- DB curls (5kg/lado) 3-4x8-15

e quero correr 5km, pra ver como anda meu tempo nos 5k.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100920-aprenda-a-fazer-seu-proprio-isotonico-diy/

da uma olhada ai Amandinha, ai vc vai poder fazer seus próprios isotônicos =D

https://www.hipertrof...-isotonico-diy/

da uma olhada ai Amandinha, ai vc vai poder fazer seus próprios isotônicos =D

obrigada haha mas não curto muito isso não, é tipo malto/açúcar eu acho ;p

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treino de hoje:

corrida 5km - 34'45" UHUUUUUUUUL

ws4sb max upper:

A- DB bench press 7kg 5x5

B- Incline DB bench press 6kg 1x12 1x10

C- DB fly 5kg 4x15 (era pra fazer bi-set com DB row mas juro, foi péssimo, tava totalmente sem espaço e não consegui fazer x.x)

D- DB shoulder press 5kg 3x10 (era pra fazer DB shrugs mas não sabia como fazer. pareceu tão fácil nos vídeos, eu fiz e simplesmente não senti NADA. aí fiz o que veio na cabeça)

E- DB curls 5kg 3x12

bom, fiz 1 coisas erradas, que foi não fazer o row e também não fiz o shrugs (substitui por um que acho que nem conta) mas foi a primeira vez, então acho que ta razoavel.

gostei do treino, mas ficou bem similar ao que eu já fazia. nunca tinha feito supino inclinado e como minha mãe não foi, eu tive que me virar mas acho que fiz certo.

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daqui a pouco vou comer 4 panquecas de janta ;p