[Fechado]

[Visitante DESTROY3R]

me, errei feio KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

mas a gi é alta também

[Bateman]

Li todo seu diário agora.

Sério pirei, queria muito ter a consciência das coisas que tu tem quando eu tinha 14 anos (tá, eu ainda to na facul e nem sou tão velho, mais só comecei a aprender sobre nutrição e treino razoavelmente depois da sua idade)

Vou acompanhar, posso?

Duas coisas:

1ª Como ficou sua dieta? Pelo que eu vi seu pós é quase 0 carb? Eu reveria isso guria, depois do treino é o momento que tá ocorrendo maior glicogenese (acho que esse é o nome haha, tipo significa que todo o carbo tá sendo utilizado pra glicogênio) sendo que a lipogenese (formação de gordurinhas) é quase inexistente (ser inexistente ou não depende da intensidade do treino o que eu julgo que no seu caso deve ser suficientemente intenso). Acho que o momento de consumir carbo é logo após o treino. Por exemplo o chocolate que vc comeria no lanche da escola, eu jogaria no pós. Ou vc que curti aveia pode fazer um mingauzinho de leite+farinha de aveia+toddy.

2º Se não curte agachamento livre? Tipo com a barra nas costas? Acho que alguém te recomendou no começo do diário. Eu acho muito top. É o principal exercício construtor de massa. E vc pode começar só com a barra e ihh aumentando de kg em kg.

(essas duas coisas é mais opinião, foram coisas que notei ao longo da leitura, desculpa se pareceu meio intruso da minha parte)

Bjo e bons treinos.

[amandarun]

  Em 15/08/2012 em 04:26, Bateman disse:

Li todo seu diário agora.

Sério pirei, queria muito ter a consciência das coisas que tu tem quando eu tinha 14 anos (tá, eu ainda to na facul e nem sou tão velho, mais só comecei a aprender sobre nutrição e treino razoavelmente depois da sua idade)

Vou acompanhar, posso?

Duas coisas:

1ª Como ficou sua dieta? Pelo que eu vi seu pós é quase 0 carb? Eu reveria isso guria, depois do treino é o momento que tá ocorrendo maior glicogenese (acho que esse é o nome haha, tipo significa que todo o carbo tá sendo utilizado pra glicogênio) sendo que a lipogenese (formação de gordurinhas) é quase inexistente (ser inexistente ou não depende da intensidade do treino o que eu julgo que no seu caso deve ser suficientemente intenso). Acho que o momento de consumir carbo é logo após o treino. Por exemplo o chocolate que vc comeria no lanche da escola, eu jogaria no pós. Ou vc que curti aveia pode fazer um mingauzinho de leite+farinha de aveia+toddy.

2º Se não curte agachamento livre? Tipo com a barra nas costas? Acho que alguém te recomendou no começo do diário. Eu acho muito top. É o principal exercício construtor de massa. E vc pode começar só com a barra e ihh aumentando de kg em kg.

(essas duas coisas é mais opinião, foram coisas que notei ao longo da leitura, desculpa se pareceu meio intruso da minha parte)

Bjo e bons treinos.

Owwn, adorei o que voce disse hahahah deve ter pirado de ler o diário inteiro, isso sim *-* achei demais, sério

Claro que pode acompanhar hehe obrigada

1. Então, na dieta ta marcado pra eu comer o ovo mesmo, mas por exemplo, é raro eu chegar no pós treino e já ter ingerido as calorias que tinha que ingerir até o pós, geralmente eu chego e percebo que ingeri umas 100, 150 a menos do que tinha que comer. Aí eu faço um pós mais substancioso mesmo (no caso é ou um sanduíche de blanquet, requeijão ou ricota OU a aveia com leite)

2. Até acho legal.... deve dar uma baita sensação de poder hahaha mas é que na minha academia não tem a barra, daria pra fazer com halteres ou alguma coisa assim? ;/

OBRIGADA DEMAIS POR LER sério, adorei isso hahaha vai ser um prazer vc acompanhar aqui

bjs

[Visitante DESTROY3R]

hã? uma academia sem barra? O_______________________O

como as pessoas fazem supino ai? ou não fazem? kkkkkkkkkk

mete a mao nos marombas la, pega a barra de supino deles, bota algo pra amortecer a barra no trapézio e dale no agacho! vo te falar, agachamento é a melhor coisa que existe pra gluteo, bumbum grande e empinado garantido! kkkkkk

[amandarun]

o pessoal faz supino com halteres...

nao acho que tenha barra hahahhaha que precariedade

[amandarun]

passando pra relatar o dia de hoje...

bom, hoje eu acordei normal, e aí aconteceu uns negocios com meu pai que eu fiquei meio desanimada. resultado: fiquei nessa meio que o dia inteiro, só fui animar agora.

o treino apesar disso foi bom, eu fiz tudo certinho mas não teve aquele ânimo todo de sempre.

peso ta 44.7, mas eu tinha comido o pre treino uns 10 min antes, então acho que deve ter mantido de ontem pra hoje

perna ta 46~47 (comecei com 43)

acho que é isso

ah, outra coisa, to sentindo que ando pecando na parte DESCANSO.... até por causa das provas... eu não paro o dia inteiro e acabo dormindo menos de 7 horas por noite, o que me deixa meio "esgotada". vou tentar dar uma apertada nas coisas pra pelo menos ir dormir um pouquinho mais cedo, porque eu percebo que quando to descansada o treino rende bem mais.

ah, detalhe, hoje de noite (janta) comi 400g de batata doce KKKK tava morrendo de fome

estoy indo a dormir, amanhã é outro dia

bjsss

[orquidea]

400g de batata doce

isso ai amanda!! segue firme e come bastante que tu já ta tendo bons resultados

nem todos os dias são bons, mas que bom que você foi treinar...

se não tá conseguindo descansar legal vai dormir mais cedo, quando eu tinha 14 anos o que eu mais fazia era dormir heheheh

bjoos querida

[Mimis]

Amandinha ficou estressada pq achou que não ia poder ir no nosso encontrinho, isso sim

Descansa querida! bjo

[Bateman]

Que bom que gostou haha e foi tudo verdade!

Então, vamos por partes:

1º Dieta:

O que vai importar é seu saldo calórico (e os macros certinhos, que envolvem, em geral, controle de carbo e bastante proteina). O que seria esse saldo calórico: sua TMB+nível de atividade (algumas pessoas calculam o superávit em cima da TMB, sendo que TMB é apenas a taxa do metabolismo pra te manter viva, tem tb toda a atividade, em geral nas formulas o nivel de atividade é formulado em cima de um índice - eu to dizendo isso pq não ficou muito claro pra mim como vc calculou, mais consumir 2300/2500 cal em geral é altinho pra guria então estou assumindo que tá tudo certinho ). Assim o que importa no final é que vc consuma essa TMB+ativ+superávit pra crescer. O número de refeições é irrelevante. Se vc comsumir 1 ou 10 ref é a mesma coisa desde que vc consuma o saldo calórico dentro do seu objetivo. No seu caso, pelo que eu vi nas fotos das suas ref, vc se sacia com relativamente pouca comida, associado ao fato que vc não tem problema de obesidade e/ou problema com insulina, torna-se bem interessante vc manter um número grande de refeições para vc ingerir um volume maior de comida do que esta acostumada. Mas o que eu quero dizer mais importante é: não se torture se vc não consumir valor X até o treino, ou se consumiu mais em uma ref que na outra, o que importa é o valor geral.

Dai vc vai fala: "Pô, esse muleq é louco me mandou prioriza carbo no pós, sendo que que o vale é o consumo geral", o treino vai dá uma mudada nesse cenário, nosso corpo não é uma maquina tão perfeita, mas é extremamente adaptativa, então a amanda foi lá e treinou, a sua corrente sanguinea vai lotar de aminoácidos tanto da refeição anterior quanto das suas reservas. Ele não sabe se vc vai fazer exercicio denovo, ele faz assim pra vc sobreviver, pois pra ele não tem diferença a amanda treinando ou tentando tira uma tora de madeira que caiu em cima dela. A partir do momento que vc comer algo ele vai transformar isso em glicose, vai dá um jeito de transformar isso em glicose, primeiro pra gerar o estimulo para os aminoácidos voltarem para a célula (esse estimulo é gerado com elevação da insulina --> que é gerado pela elevação da glicemia --> que é gerado com glicose), segundo pra repor uma possível demanda por glicogênio gerado pela atividade. Por isso que é tão bom comer carbo após o treino e por isso que as pessoas que tomam whey com água apos o treino, tem uma grande chance dos AA presente no whey ser quebrado em glicose e o agrupamento amino ser expelido no xixi, ou seja, a pessoa transforma seu whey carinho em açucar+xixi.

Eu escrevi esse textão, pra vc me prometer que vai pensar em colocar um carbo pós treino haha (viu que folgado já to pedindo promessa haha)

Essa é uma visão que faz bastante sentido pra mim e tem vários nutricionistas que a defendem, inclusive aqui no fórum, de qq forma é um material que vc pode pesquisar sobre

Outras coisa de dieta: vc não gosta de soja?? Se eu fosse guria eu me entupiria de soja. Tem uma soja hidrolisada que minha mãe compra que lembra sucrilhos (pra mim é a mesma coisa, mas como muita gente torce o nariz, talvez vc vá achar ruim), mas vale a pena vc dá uma pesquisada, além de 50g dela ter 26g de prot e apenas 10g d carbo ela é rica em fitoestrogenio e alguns antioxidantes poderosos, entre outras coisas.O que pra vc pode melhorar sua qualidade de vida, seu cenário hormonal inclusive ciclo menstrual, vc se sente mais feminina, além de nutricionalmente te ajudar muito no ganho de massa, a prot da soja é de alto valor biológico. (isso ficou parecendo prop de vendedora do polishop, mas se intendeu haha)

2ª parte treino

Uma barra auxilia principalmente na questão que vc vai poder pegar mais carga devido a biomecânica envolvida, e com alimentação adequada mais carga=mais musculo. Como pelo que eu entendi vc faz academia onde sua mãe trabalha, fica complicado vc mudar de academia e/ou requerir de forma mais incisiva por uma barra, mais acho que dá pra vc fazer uma campanha mais velada pra sua mãe e/ou dona da academia haha ("ahhh eu acho que chamaria muita gente se tivesse barra aqui"). Mas por enquanto não faria tanta diferença, o agachamento com halteres é bom sim, tem avanço. Bom minha filosofia de treino é meio diferente das gerais das academias, mas dentro do treino clássico eu acho que ele está bem montado (seu treino de superior tem uma seleção de exercício melhor do que eu vejo muito marmanjo fazendo)

Desculpa pelo texto excessivamente longo isso é até mei que abuso, mas queria compartilhar isso ctg, pra vc pensar sobre.

Bjos e bons treinos.

EDIT: o edit foi pq eu escrevi capengando de sono e minha concordância não ficou lá essas coisas e tinham frases que tinham ficado ilegíveis haha

Editado Agosto 16, 2012 às 16:07 por Bateman

[amandarun]

  Em 16/08/2012 em 00:36, orquidea disse:

400g de batata doce

isso ai amanda!! segue firme e come bastante que tu já ta tendo bons resultados

nem todos os dias são bons, mas que bom que você foi treinar...

se não tá conseguindo descansar legal vai dormir mais cedo, quando eu tinha 14 anos o que eu mais fazia era dormir heheheh

bjoos querida

queria eu poder ir dormir mais cedo... rs.... deitar as 8 e só acordar dia seguinte ;p

bjs orquidea

  Em 16/08/2012 em 01:00, Mimis disse:

Amandinha ficou estressada pq achou que não ia poder ir no nosso encontrinho, isso sim

Descansa querida! bjo

foi isso tambem HAHAHAH mas lo que pasó pasó

Bateman: NÃO É ABUSO!!! eu adoro aprender, demais, e voce só facilita colocando a informação escancarada ai pra mim. é um grande favor, sério

eu vou ler hoje de tarde, porque agora to com o tempo meio super contado kkk mas sério, obriogada por escrever tanto, eu adoro quando fazem isso kk não é abuso de jeito nenhum

bjs

[Visitante DESTROY3R]

Nossas rotinas nao sao faceis nao amandinha, acordar cedinho e só ir dormir la perto da meia noite é bastante desgastante. Porém isso por um lado é bom, nosso corpo vai se condicionando a essa rotina e cada vez respondemos melhor a ela. No começo eu nao aguentava dormir menos q 10 horas, quando eu fazia ensino médio só e mais nada. Hoje em dia 6 horinhas de sono já fazem milagres!

Vc já tá melhor em relação a essa questão ai do seu papitcho?

Nao podemos desanimar nuuuuuuuuunca, como dizem por ai 'go hard or go home' kkkkk

bezitos! :*

[amandarun]

  Em 16/08/2012 em 11:24, DESTROY3R disse:

Nossas rotinas nao sao faceis nao amandinha, acordar cedinho e só ir dormir la perto da meia noite é bastante desgastante. Porém isso por um lado é bom, nosso corpo vai se condicionando a essa rotina e cada vez respondemos melhor a ela. No começo eu nao aguentava dormir menos q 10 horas, quando eu fazia ensino médio só e mais nada. Hoje em dia 6 horinhas de sono já fazem milagres!

Vc já tá melhor em relação a essa questão ai do seu papitcho?

Nao podemos desanimar nuuuuuuuuunca, como dizem por ai 'go hard or go home' kkkkk

bezitos! :*

é verdade isso.... é tudo muito corrido!! mas eu por exemplo acho que ja sou bem acostumada a dormir pouco, eu fico de boa se durmo umas 7h por noite, mas esses dias não to conseguindo dormir 7h por noite... aí complica...

agora eu to melhor sim, é que é uma questão complicada e tal isso do meu pai

verdade hahahah não dá pra desanimar, bola pra frente

bjsss

ps: ainda nao esqueci o negocio do cinderella de 14 anos on fire, viu? ;p

  Em 16/08/2012 em 03:50, Bateman disse:

Que bom que gostou haha e foi tudo verdade! owwwwn hehehe

Então, vamos por partes:

1º Dieta:

O que vai importar é seu saldo calórico (e os macros certinhos, que envolvem, em geral, controle de carbo e bastante proteina). O que seria esse saldo calórico: sua TMB+nível de atividade (algumas pessoas calculam o superávit em cima da TMB, sendo que TMB é apenas a taxa do metabolismo pra te manter viva, tem tb toda a atividade, em geral nas formulas o nivel de atividade é formulado em cima de um índice - eu to dizendo isso pq não ficou muito claro pra mim como vc calculou, mais consumir 2300/2500 cal em geral é altinho pra guria então estou assumindo que tá tudo certinho ) sim sim, já tá com um excedente. eu calculei minha tmb e tinha dado entre 1800~2000 (dependendo da fórmula e nivel de atividade que usei), então fui testando e pesando todo dia e acho que cheguei num valor bem próximo da minha tmb, que é 2000 mesmo, mas depende do dia tbm. Assim o que importa no final é que vc consuma essa TMB+ativ+superávit pra crescer. O número de refeições é irrelevante. Se vc comsumir 1 ou 10 ref é a mesma coisa desde que vc consuma o saldo calórico dentro do seu objetivo. No seu caso, pelo que eu vi nas fotos das suas ref, vc se sacia com relativamente pouca comida, associado ao fato que vc não tem problema de obesidade e/ou problema com insulina, torna-se bem interessante vc manter um número grande de refeições para vc ingerir um volume maior de comida do que esta acostumada. Mas o que eu quero dizer mais importante é: não se torture se vc não consumir valor X até o treino, ou se consumiu mais em uma ref que na outra, o que importa é o valor geral. é, eu sei, o que conta é o excedente... mas é que nas ferias por exemplo, eu deixava pra somar tudo só no final do dia e acabava que eu precisava comer umas 800 kcal na ceia pra atingir a meta de kcal por dia. teve dia nas férias que eu comi 200g de aveia em só uma noite, pra gerar um excedente. e eu não acho isso legal, sabe

Dai vc vai fala: "Pô, esse muleq é louco me mandou prioriza carbo no pós, sendo que que o vale é o consumo geral", o treino vai dá uma mudada nesse cenário, nosso corpo não é uma maquina tão perfeita, mas é extremamente adaptativa, então a amanda foi lá e treinou, a sua corrente sanguinea vai lotar de aminoácidos tanto da refeição anterior quanto das suas reservas. Ele não sabe se vc vai fazer exercicio denovo, ele faz assim pra vc sobreviver, pois pra ele não tem diferença a amanda treinando ou tentando tira uma tora de madeira que caiu em cima dela curti!!!! hahahha. A partir do momento que vc comer algo ele vai transformar isso em glicose, vai dá um jeito de transformar isso em glicose, primeiro pra gerar o estimulo para os aminoácidos voltarem para a célula (esse estimulo é gerado com elevação da insulina --> que é gerado pela elevação da glicemia --> que é gerado com glicose), segundo pra repor uma possível demanda por glicogênio gerado pela atividade. Por isso que é tão bom comer carbo após o treino e por isso que as pessoas que tomam whey com água apos o treino, tem uma grande chance dos AA presente no whey ser quebrado em glicose e o agrupamento amino ser expelido no xixi, ou seja, a pessoa transforma seu whey carinho em açucar+xixi. cara, isso é bem interessante, e faz sentido.

Eu escrevi esse textão, pra vc me prometer que vai pensar em colocar um carbo pós treino haha (viu que folgado já to pedindo promessa haha) PROMETOO!! hahahah

Essa é uma visão que faz bastante sentido pra mim e tem vários nutricionistas que a defendem, inclusive aqui no fórum, de qq forma é um material que vc pode pesquisar sobre vou pesquisar sim, e inclusive isso pode me ajudar no futuro, já que eu quero ser nutri né?? valeu mesmo!!

Outras coisa de dieta: vc não gosta de soja?? Se eu fosse guria eu me entupiria de soja. Tem uma soja hidrolisada que minha mãe compra que lembra sucrilhos (pra mim é a mesma coisa, mas como muita gente torce o nariz, talvez vc vá achar ruim), mas vale a pena vc dá uma pesquisada, além de 50g dela ter 26g de prot e apenas 10g d carbo ela é rica em fitoestrogenio e alguns antioxidantes poderosos, entre outras coisas.O que pra vc pode melhorar sua qualidade de vida, seu cenário hormonal inclusive ciclo menstrual, vc se sente mais feminina, além de nutricionalmente te ajudar muito no ganho de massa, a prot da soja é de alto valor biológico. (isso ficou parecendo prop de vendedora do polishop, mas se intendeu haha)

gostei da dica.... mas 50g é bastante? eu nunca experimentei essa soja, mas é que me pareceu ser meio densa em relação as calorias e nutrientes, e eu acho que se 50g for pouco não vale tanto a pena... porque eu me sacio facil até, mas odeio passar fome... e 50g é pouquinho né hehe

2ª parte treino

Uma barra auxilia principalmente na questão que vc vai poder pegar mais carga devido a biomecânica envolvida, e com alimentação adequada mais carga=mais musculo. Como pelo que eu entendi vc faz academia onde sua mãe trabalha, fica complicado vc mudar de academia e/ou requerir de forma mais incisiva por uma barra, mais acho que dá pra vc fazer uma campanha mais velada pra sua mãe e/ou dona da academia haha ("ahhh eu acho que chamaria muita gente se tivesse barra aqui"). Mas por enquanto não faria tanta diferença, o agachamento com halteres é bom sim, tem avanço. Bom minha filosofia de treino é meio diferente das gerais das academias, mas dentro do treino clássico eu acho que ele está bem montado (seu treino de superior tem uma seleção de exercício melhor do que eu vejo muito marmanjo fazendo)

na verdade eu faço academia na mesma academia que minha mãe treina, ela não trabalha lá e sim num clube. então, isso da barra eu acho que eles não tem pq é uma academia menorzinha, e tambem pelo fato de ser meio "para iniciantes" (o unico lado ruim da minha academia.... isso acaba atraindo mts frangos e veranistas ;/ mas gosto de lá)

agachamento com halteres eu ja to fazendo sim

gostei do elogio ao meu treino hehehe eu tambem gostei bastante dele. quando eu montei ele com minha mãe, eu prestei atenção nisso da seleção, acho que deve ser bom mesmo porque tem aquilo da proporção de musculos grandes x pequenos né??

Desculpa pelo texto excessivamente longo isso é até mei que abuso, mas queria compartilhar isso ctg, pra vc pensar sobre.

pra que pedir desculpaaaaa??? OBRIGADA!!!! eu adorei isso que voce fez, acrescentou tanta informação. eu vou procurar a soja no supermercado, aí digo se achei ou não!!

Bjos e bons treinos.

EDIT: o edit foi pq eu escrevi capengando de sono e minha concordância não ficou lá essas coisas e tinham frases que tinham ficado ilegíveis haha

respondi em negrito

[Caio F]

Mãe formada em educação física? isso é o que eu chamo de sorte. Diário legal Amanda!

[amandarun]

  Em 16/08/2012 em 23:17, Caio F disse:

Mãe formada em educação física? isso é o que eu chamo de sorte. Diário legal Amanda!

hahahhaha siiim, é sorte mesmo ;p

obrigada ai!!

-

super cansada aqui.... que bom que amanhã é sexta

indo, gente... ainda tenho um monte de coisa pra fazer... bye!!

[Bateman]

Então quanto ao saldo o que eu digo sempre é: ordene como vc quiser, o importante é tornar a dieta prática pra vc. Vc é a dieta que segue por mais tempo (filosófico haha).

Eu coloquei os termos mais de nutri pq sei que vc quer ser.

A soja que eu me referi é essa:

https://www.rainhasdo......<br /><br />

Então eu como com leite e toddy.

As vezes levo pra facul numa vasilha: Uma banana picada, 50g dessa soja e 20g de leite em pó = 45g carb / 35g de prot / 0g fat .

Mas vc pode comer como quiser, eu coloquei 50g só pra vc ter a referência de como é rica em prot.

Tem também soja em pó, mas eu acho incomível, até dá pra bater no meio de uma vitamina, mas o sabor não me anima não. Tem a soja em grão, mais eu nunca comi pra ter uma opinião sobre. Minha mãe faz ela com feijão (2 partes de soja pra uma com feijão), mas como na minha dieta atual eu não to comendo feijão, acabou que nunca experiementei, mais fica como alternativa.

Quanto a academia, se não há a relação de trabalho, eu acho válido vc conversar com sua mãe sobre mudar. Eu falo no sentido que acho muito limitante uma academia sem barra e tb pq eu sou viciado em agachamento livre e não me imagino numa academia que não dá pra fazer ele haha .

Bjo Amanda!! E Bons Treinos!!

Editado Agosto 17, 2012 às 04:07 por Bateman

[amandarun]

  Em 17/08/2012 em 04:06, Bateman disse:

Então quanto ao saldo o que eu digo sempre é: ordene como vc quiser, o importante é tornar a dieta prática pra vc. Vc é a dieta que segue por mais tempo (filosófico haha).

Eu coloquei os termos mais de nutri pq sei que vc quer ser.

A soja que eu me referi é essa:

https://www.rainhasdo......<br /><br />

Então eu como com leite e toddy.

As vezes levo pra facul numa vasilha: Uma banana picada, 50g dessa soja e 20g de leite em pó = 45g carb / 35g de prot / 0g fat .

Mas vc pode comer como quiser, eu coloquei 50g só pra vc ter a referência de como é rica em prot.

Tem também soja em pó, mas eu acho incomível, até dá pra bater no meio de uma vitamina, mas o sabor não me anima não. Tem a soja em grão, mais eu nunca comi pra ter uma opinião sobre. Minha mãe faz ela com feijão (2 partes de soja pra uma com feijão), mas como na minha dieta atual eu não to comendo feijão, acabou que nunca experiementei, mais fica como alternativa.

Quanto a academia, se não há a relação de trabalho, eu acho válido vc conversar com sua mãe sobre mudar. Eu falo no sentido que acho muito limitante uma academia sem barra e tb pq eu sou viciado em agachamento livre e não me imagino numa academia que não dá pra fazer ele haha .

Bjo Amanda!! E Bons Treinos!!

Nunca vi essa soja... como é o nome dela? vou pesquisar

achei essa, pela informação nutricional deve ser essa mesmo. mas é em grãos... https://www.paodeacucar.com.br/produto/59819/soja-em-graos-mae-terra-pacote-500g

por que não ta comendo feijão??? feijão é tão booom *-* hahahha

então, é que fica complicado mudar de academia por 2 motivos, o primeiro é que é a unica aqui perto com um preço "acessível", porque tem montes de academias por aqui mas são todas bem caras, e eu que pago a minha parte e tal

e tambem porque o meu plano lá é de 12 meses, então já tá pago até o ano que vem... kkk

é limitante mesmo mas acho que pelo menos agora no começo eu não vou ficar me estressando com isso, sabe? ;p

bjs!! pra vc tambem!!

[amandarun]

treino hoje foi bom

EU TO COM 45KG!!!

UHULESSS

[orquidea]

come come come

rumo aos 50

[amandarun]

  Em 17/08/2012 em 23:00, orquidea disse:

come come come

rumo aos 50

50???

hahaha na verdade eu nem sei onde que vou parar viu orquidea ;p mas acho que nos 47 vou pelo menos ficar uns 2 meses ingerindo o get pra manter o peso, aí vai ser bom pra eu conhecer melhor qual é meu get de verdade sabe, e tambem voltar a correr pra recuperar o condicionamento perdido.... mas vou continuar em bulk só até 47 mesmo

[Mimis]

Bom dia fortenhaaaa!!!

45! muito bom!

Na minha academia tbm não tem barra livre pra agacho e eu me viro bem, viu! Não te encana!

bjooo e bom find!

*Faltam 6 dias para o encontrex!!!

[amandarun]

6 diaaaaaas, bora fazer cabum na paulista mimis!!

bom dia gente

hoje eu vou treinar agora de manhã, é mmss, heheh aí depois de tarde vou pro parque com minha mãe, to feliiiiz pq é sábado

ah, e pensem numa pessoa que come 200g (um pacote inteiro) de flocos de arroz no café da manhã

SIIM, eu

bjss

[Jean_Lopess]

hahaha, bom sábado pra vc amanda..

acompanhando

[Yas]

  Em 17/08/2012 em 23:43, amandarun disse:

50???

hahaha na verdade eu nem sei onde que vou parar viu orquidea ;p mas acho que nos 47 vou pelo menos ficar uns 2 meses ingerindo o get pra manter o peso, aí vai ser bom pra eu conhecer melhor qual é meu get de verdade sabe, e tambem voltar a correr pra recuperar o condicionamento perdido.... mas vou continuar em bulk só até 47 mesmo

Não faça isso!!! Quando você chegar no 47 vai precisar de mais calorias porque vai ter mais músculos envolvidos...

[amandarun]

  Em 18/08/2012 em 13:34, Jean_Lopess disse:

hahaha, bom sábado pra vc amanda..

acompanhando

pra voce tambem! obrigada por acompanhar (:

  Em 18/08/2012 em 14:11, Yas disse:

Não faça isso!!! Quando você chegar no 47 vai precisar de mais calorias porque vai ter mais músculos envolvidos...

mas Yas, se eu ingerir meu GET, vou só manter o peso, pq eu não deveria fazer isso?

[Mimis]

200g de flocos de arroz deve ser coisa bagarai... aquilo deve ser leve pacas...

foi puro?

[Bateman]

  Em 17/08/2012 em 09:11, amandarun disse:

Nunca vi essa soja... como é o nome dela? vou pesquisar

achei essa, pela informação nutricional deve ser essa mesmo. mas é em grãos... https://www.paodeacuc...rra-pacote-500g

por que não ta comendo feijão??? feijão é tão booom *-* hahahha

então, é que fica complicado mudar de academia por 2 motivos, o primeiro é que é a unica aqui perto com um preço "acessível", porque tem montes de academias por aqui mas são todas bem caras, e eu que pago a minha parte e tal

e tambem porque o meu plano lá é de 12 meses, então já tá pago até o ano que vem... kkk

é limitante mesmo mas acho que pelo menos agora no começo eu não vou ficar me estressando com isso, sabe? ;p

bjs!! pra vc tambem!!

O nome basicamente é proteína hidrolisada de soja. Tem um negocio que chama gritz de soja, só que eh maiorzinho e eu nunca experimentei pra ver como é.Mas também fica como opção.

Eu não como feijão pq eu meio que sigo paleo diet (tem umas modificações), mas basicamente eu só como frutas, legumes, verduras e carne. Mas eu curto feijão tb, bastante ainda, mais pela dieta e pela digestão tb acho que nem rola.

Quanto a academia, o que eu falei foi no sentido de vc pensar sobre, é sem stress, e nunca que vc vai mudar de academia tendo pago ela já. E eu não tinha acesso a todas as váriaveis, tipo o preço das outras academias da sua região ou planos de pgto. Eu falo no sentido de pensar a longo prazo. Mas novamente é sem stress e concordo muito que vc não deve se preocupar com isso haha.

Parabens pelos 45kgs!

Bjs

EDIT: a proteína hidrolisada de soja e o gritz, eu acho que vc acha em supermercados, no máximo vc vai achar em lojas de produtos naturais (eu não sei ond minha mãe compra, mas pelos lugares que ela compra coisa de comida, não eh nenhum lugar muito específico e/ou sofisticado)

Editado Agosto 18, 2012 às 18:03 por Bateman

[Yas]

  Em 18/08/2012 em 17:31, amandarun disse:

pra voce tambem! obrigada por acompanhar (:

mas Yas, se eu ingerir meu GET, vou só manter o peso, pq eu não deveria fazer isso?

Porém se você tiver mais músculos mais calorias você vai gastar... Se seu peso muda, você tem que fazer outro calculo, mas na vdd, nem acredito muito nesse troço... come bastante, se engordar, diminue um pouco, se estiver emagrecendo aumenta... Segue seu corpo hahaha

[amandarun]

foi com água no micro mimis, é muuita coisa mesmo e ele ainda incha pra caramba pq absorve a água, ficou tipo um mingau, ai pra nao vazar pq foi muito, eu botei num baldezinho de plástico m4r0mb4 pur4 hahahhaha

pra vc ter uma ideia, deu 550ml de flocos de arroz antes de colocar no micro (eu medi pra saber a quantidade de agua que ia)

  Em 18/08/2012 em 18:00, Bateman disse:

O nome basicamente é proteína hidrolisada de soja. Tem um negocio que chama gritz de soja, só que eh maiorzinho e eu nunca experimentei pra ver como é.Mas também fica como opção.

Eu não como feijão pq eu meio que sigo paleo diet (tem umas modificações), mas basicamente eu só como frutas, legumes, verduras e carne. Mas eu curto feijão tb, bastante ainda, mais pela dieta e pela digestão tb acho que nem rola.

Quanto a academia, o que eu falei foi no sentido de vc pensar sobre, é sem stress, e nunca que vc vai mudar de academia tendo pago ela já. E eu não tinha acesso a todas as váriaveis, tipo o preço das outras academias da sua região ou planos de pgto. Eu falo no sentido de pensar a longo prazo. Mas novamente é sem stress e concordo muito que vc não deve se preocupar com isso haha.

Parabens pelos 45kgs!

Bjs

EDIT: a proteína hidrolisada de soja e o gritz, eu acho que vc acha em supermercados, no máximo vc vai achar em lojas de produtos naturais (eu não sei ond minha mãe compra, mas pelos lugares que ela compra coisa de comida, não eh nenhum lugar muito específico e/ou sofisticado)

vou procurar essa aí no super próxima vez que eu for, parece ser bem interessante... mas aí prepara ela como??

hmm entendi, olha eu acho que sem feijão eu tenho um treco hahah eu como quase todo dia, tem dia que eu não como e dá uma vontade.... é mo bom haha mas tem isso da digestão, tem um tópico aqui no fórum que disseram que ele fermenta e atrapalha a digestão de outros alimentos e coisas assim, mas eu não encano muito não viu, feijão não dá tooooodo esse efeito de má digestão em mim... agora, carne vermelha, vishh

pois é, é que aqui as academias são bem caras mesmo, a mimis sabe né mimis?? hahaha mas eu entendi o que vc quis dizer sim, foi mais como conselho né? haha

obrigada!!

bjs

  Em 18/08/2012 em 21:26, Yas disse:

Porém se você tiver mais músculos mais calorias você vai gastar... Se seu peso muda, você tem que fazer outro calculo, mas na vdd, nem acredito muito nesse troço... come bastante, se engordar, diminue um pouco, se estiver emagrecendo aumenta... Segue seu corpo hahaha

ah, eu sei, mas o cálculo nem muda tanto assim, umas 50 kcal no máximo eu acho...

também não vou ficar encanando com calorias, não sou assim de ficar contando CADA CALORIA sabe, eu faço uma estimativa só pra ter um controle mesmo mas também acho que deve ser assim, comer quando tiver fome... não encano com isso não... seguir o corpo, isso ai hahah

bjs

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estou preparando um esqueminha novo de relato aqui, não é nada certo haha não sei se vai dar certo, mas aguardem... muhahaha

[Yas]

Foi exatamente isso que eu quis dizer aopkspkasoksaop Meu, nunca fiz esses calculos serio, só vou colocando coisas pra eu comer e se eu engordar (de barriga) eu tiro um pouco se eu emagrecer ou ficar sem ganhar massa eu acrescento e tals. A gente tem que seguir o corpo mesmo, é o que há kkkk

[Mimis]

oioioi

flocos bararai heim! caracas!

academia cara em sampa? nãooooooo... só 3x mais que a minha daqui, e olha que a minha não é barateeeenha, heim!

voto na amandinha com 50kg já!!!

Relaxa e bulka, mina...

meeting m4r0mb4 pur4

Editado Agosto 18, 2012 às 23:09 por Mimis