Meu Treino Ab2X Low Reps !

[derb]

mto bom isso manin!! e eu q fikei feliz de reerguer os 35 cada lado q erguia no sup reto antes do acidente!!! puts fikei loko!!! sinal q meu punho ta quase bom!!! amanha mando os 40!!! hahaha

[Rodrigo Souto]

mto bom isso manin!! e eu q fikei feliz de reerguer os 35 cada lado q erguia no sup reto antes do acidente!!! puts fikei loko!!! sinal q meu punho ta quase bom!!! amanha mando os 40!!! hahaha

haha é isso ae, mas vai com calma para não sobrecarregar heim

[derb]

sobrecarga??? isso não existe no meu dicionário!!! hahahaha!!! nada q uma ajudinha nas ultimas reps não resolva!!!

[Rodrigo Souto]

sobrecarga??? isso não existe no meu dicionário!!! hahahaha!!! nada q uma ajudinha nas ultimas reps não resolva!!!

SAHUUHSAHUSAHUASUHASHUA ta certo !

[derb]

^^

[Luiz Bueno]

Fala ai Rodrigo, beleza? Cara, sempre tive curiosidade de perguntar, tu começou com 69kg e 1,89m (se tiver errado avisa ai), eu com 68kg e 1,88m.... hoje estou com 80kg depois de 1 ano e tu com 101???? Quanto tempo de treino já? Me passa a fórmula mágica que eu to querendo chegar pelo menos nos 90kg

Sempre vi vc falando que almeja o estilo ogro PL ai pensava que já era grande antes de começar, mas é totalmente o contrário!!!!\

Quanto ao teu treino, via postando ai como tá a evolução das cargas pra gente ir acompanhando.

Abraço

[Fabiogf]

Idade: 16

Altura: 1,86

Peso: 101kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino completo: AB2X off na quarta-feira

A 1 low repets Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 5x5

Supino Fechado 5x3 ( com muito peso )

Militar 5x5

Paralelas 5x3

B1 low repets Pernas/Costas/Bíceps

Agachamento 5x5

Terra 5x5

Puxada aberta frente5x4 ( devido ao meu peso a execução na barra-fixa não é boa )

Remada Aberta 5x4 ( Tenho histórico de lesão na lombar então preferi colocar o aberto no lugar da curvada )

Chin-up 5x3

A2 High repets

Supino Reto 4x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo reto 4x12

Desenvolvimento com halter 3x10

Elevação lateral 3x10

Paralelas maquina 3x10

Supino fechado 3x12

B2 High repets

Agachamento 5x12

Stiff 4x15 * como eu já citei tenho histórico de lesão na lombar, provavelmente mudarei para uma cadeira flexora.

Pux. triangulo 3x12

Remada Curvada 4x12

Pull Down Straight-Arm 4x12

Rosca direta com cabos 3x10

Martelo 3x12

* panturrilhas todos os dias em casa*

Obs: Montei esse treino para dar um estimulo diferente para o corpo, visando que meus treinos anteriores sempre girando em torno de repetições 4x8 as vezes 4x10. O treino A não passa de 50 minutos e o B 60 minutos no máximo. O descanso entre as series de low repets é de 2 a 5 minutos e o de high 40 a 60 seg, vou manter esse treino de 8 a 9 semanas

AB¹ Low repets e AB² High repets.

acompanhando! gostaria de saber das suas medidas cara

abraços!

se alguem quiser ae me ajudar tambem acompanhem: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91829-meu-diario-de-treino/ tamo junto!

[Diigãão]

Fala ae chará, bota o treino atualizado ae pô, e vai dizendo como ta sendo os ganhos. Flws abraços.

[Rodrigo Souto]

Fala ai Rodrigo, beleza? Cara, sempre tive curiosidade de perguntar, tu começou com 69kg e 1,89m (se tiver errado avisa ai), eu com 68kg e 1,88m.... hoje estou com 80kg depois de 1 ano e tu com 101???? Quanto tempo de treino já? Me passa a fórmula mágica que eu to querendo chegar pelo menos nos 90kg

Sempre vi vc falando que almeja o estilo ogro PL ai pensava que já era grande antes de começar, mas é totalmente o contrário!!!!\

Quanto ao teu treino, via postando ai como tá a evolução das cargas pra gente ir acompanhando.

Abraço

acompanhando! gostaria de saber das suas medidas cara

abraços!

se alguem quiser ae me ajudar tambem acompanhem: http://www.hipertrof...ario-de-treino/ tamo junto!

Fala ae chará, bota o treino atualizado ae pô, e vai dizendo como ta sendo os ganhos. Flws abraços.

Ae marombada, para ficar mais fácil vou abrir um diário beleza ? Ai eu posto o link aqui e vcs me acompanham abraçooos

[Rodrigo Souto]

Acompanhem http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92062-diario-do-souto-em-busca-do-meu-sonho/

[Rodrigo Souto]

Mudando de treino, para :

A: Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto 5x4/3

Crucifixo 1x12 ( vou realizar com 6/7 segundos para descer e 1/2 para subir o movimento )

Militar 4x4

Elevação lateral 1x12 ( também o mesmo esquema )

Paralelas 12x3

Supino fechado 3x5

B Pernas/Costas/Bíceps

Agacho 4x4

Leg press 3x10

Extensora 2x12

Barra-fixa 10x3

Remada curvada 3x3/5

Chin-up 5x3

Martelo 1x12

B2 * Terra no lugar do agacho e flexora no lugar da extensora

Como eu já citei, fiz o treino B ontem ( sexta-feira ) e fechei em 40 minutos, então aparenta estar, porem não esta volumoso pelo menos para mim. Me acompanhem em meu diário, abraços !

Editado Setembro 10, 2012 às 19:40 por Rodrigo Souto

[Jean_Lopess]

gostei.. ñ caberia um supino fechado no A?

[Rodrigo Souto]

Sim, eu coloquei mas não editei, vou editar agora valew pelo toque hahaha

Só que eu to com uma preocupação, acho que vou fazer assim no B1 eu faço o Agachamento e no B2 eu faço o Terra, porque já já eu começo a administrar altas cargas e a lombar pode gritar fazendo terra e agacho no mesmo dia 2x na semana

[Jean_Lopess]

pode... ja arrumou o problema do agacho livre na sua academia??? Eu dei um toque no meu primo e parece que ele vai comprar um suporte!!!!

[Rodrigo Souto]

Nossa que sorte a sua, e eu ainda estou no smith -' se não for assim eu não agacho ''/. Minha academia é foda, eu vou dar a ideia para o meu instrutor para tds os caras que tem em mente a gaiola se pronunciar com o dono, ou fazer a cabeça das pessoas, sei la algo assim tenho que dar um jeito

[Victal]

Sim, eu coloquei mas não editei, vou editar agora valew pelo toque hahaha

Só que eu to com uma preocupação, acho que vou fazer assim no B1 eu faço o Agachamento e no B2 eu faço o Terra, porque já já eu começo a administrar altas cargas e a lombar pode gritar fazendo terra e agacho no mesmo dia 2x na semana

É verdade... Pode ser interessante um dia focar em quadríceps (agacho) e no outro em posterior (terra), não? Aliás, compartilhando seu desespero, minha academia também não tem gaiola... mas pelo menos há dois equipamentos que servem para agachamento livre, então já ajuda, mas sem gaiola é foda mesmo. Posteriormente, talvez eu troque de academia por falta de estrutura.

Abraços e bons treinos, Rodrigo!

[Rodrigo Souto]

É verdade... Pode ser interessante um dia focar em quadríceps (agacho) e no outro em posterior (terra), não? Aliás, compartilhando seu desespero, minha academia também não tem gaiola... mas pelo menos há dois equipamentos que servem para agachamento livre, então já ajuda, mas sem gaiola é foda mesmo. Posteriormente, talvez eu troque de academia por falta de estrutura.

Abraços e bons treinos, Rodrigo!

Sim é uma ótima opção, estava pensando exatamente nisso e é o que eu vou fazer para não sobrecarregar a lombar ! Putz cara sem gaiola é muito complicado, mas isso é resultado das pessoas terem medo de agachar atualmente com essa nova onda fitness ( não estou me referindo ao atletas e sim aos novatos que não agacham por vergonha )

[EMaromba]

Uma dúvida: o treino Low repet. é mais focado no ganho de força e o de High repet. na hipertrofia?

[Rodrigo Souto]

Low e focados em força e hipertrofia o high mais puxado para hipertrofia. No meu diário ta mais bem explicado meu objetivo entra lá o link é esse :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92062-diario-do-souto-treino-ab2x-low-reps-com-fotos/

[EMaromba]

Low e focados em força e hipertrofia o high mais puxado para hipertrofia. No meu diário ta mais bem explicado meu objetivo entra lá o link é esse :

http://www.hipertrof...reps-com-fotos/

Tu achas que eu fazendo upper/lower em meu treino http://www.hipertrof...ino-ab2x-ajuda/ sai melhor?

Outra coisa nesse treino de baixas repetições tu lança carga máxima e no de altas repetições diminui um pouco?

Editado Setembro 2, 2012 às 17:43 por EMaromba

[Paulynhappp]

Vou passar a acompanhar aqui Rodrigo !

[damiao37]

Um salve a todos.

Tô acompanhando e aprendendo.

[Rodrigo Souto]

Vou passar a acompanhar aqui Rodrigo !

Um salve a todos.

Tô acompanhando e aprendendo.

obrigado, mas acompanha la no diário, aqui é só uma base do meu treino, la eu conto como esta sendo minha rotina entre outrar coisas, o link esta na minha assinatura !

[Wellington Machado]

Rodrigo sempre acompanho seus posts, e as vezes (sempre) roubo seus treinos haha, seguinte cara, eu estou no AB2x porém não consigo faze-los em menos de 50~55 min, como vc faz os seus em 40? kk minha carga é alta, ex: sup reto estou com 60, faço só low repetições, quanto tempo você descansa? Estou descansando em média 1:30min, abraços e continuarei acompanhando.

[Rodrigo Souto]

Então, hoje terminei meu treino em 47 minutos, tem dias que eu termino em 40 minutos ! Então, o segredo é o descanso entre as séries, eu faço 1:30: min low reps e os isoladores 25/30 segundos de descanso. 50/55 minutos esta ótimo também, eu só não deixo pesar de 1hr, acho muito desgastante, ai seria bom suplementar com bcaa por exemplo só que intra treino

só que nas séries de paralelas o descanso fica entre 40/60 segundos

o treino B é mais demorado em torno de 55 minutos

[Luiz Bueno]

Rodrigão, tu já leu esse tópico que fala sobre o uso e dos efeitos obtidos com as doses comuns de bcaa? Se não, da uma olhada... eu pelo menos desencanei disso por acabar saindo caro a brincadeira.

[Rodrigo Souto]

Rodrigão, tu já leu esse tópico que fala sobre o uso e dos efeitos obtidos com as doses comuns de bcaa? Se não, da uma olhada... eu pelo menos desencanei disso por acabar saindo caro a brincadeira.

Já li sim, mas quando eu referi suplementar com bcaa intra-treino me refiro a 20caps dependendo da quantidade de mg por dose ! Eu não compro mais bcaa, se comprar é em gramas e não capsulas !

[jeffersonthiago5]

Eai ogrão, Vamos que vamos...

Passando para dar um incentivo hahaha

Quero ver tu ficar Big Monster ...

Bom Fim Semana

[Hulk Invisivel]

l0l 16 anos 101kg

'-' tem que ta bem distribuido '-'

[Rodrigo Souto]

l0l 16 anos 101kg

'-' tem que ta bem distribuido '-'

hã ?