Diário De Treino - Luiz Bueno

Outubro 9, 2012 às 19:03

Não lembro se era o Quisso ou o Danilorf, mas eles comentaram no diário do Guitar(é um competidor) que nem é preciso treinar o terra, pois qualquer exercício dá carry over pra ele.

abs

Luiz, se o seu foco é treinar posteriores, faça as 4 séries de RDL... o Terra vai ficar mais fácil com a carga do RDL, e você não vai trabalhar os posteriores da mesma forma.

Chega uma hora em que o Terra começa a pesar muito, ele drena bastante energia, aí eu acho que vale a pena reduzir a frequência mesmo, fazer 1 vez por semana ou menos.

abraços

[2]

Editado Outubro 9, 2012 às 19:03 por Visitante

Luiz Bueno · Outubro 9, 2012 às 19:18

Luiz, se o seu foco é treinar posteriores, faça as 4 séries de RDL... o Terra vai ficar mais fácil com a carga do RDL, e você não vai trabalhar os posteriores da mesma forma.

Chega uma hora em que o Terra começa a pesar muito, ele drena bastante energia, aí eu acho que vale a pena reduzir a frequência mesmo, fazer 1 vez por semana ou menos.

abraços

É, levando em consideração meu shape atual, acho que seria melhor priorizar o RDL mesmo! Quando tiver com uma carga considerável e sentir que está desgastante 2x na semana eu diminuo a frequência sim! Valeu Martin!!

Não lembro se era o Quisso ou o Danilorf, mas eles comentaram no diário do Guitar(é um competidor) que nem é preciso treinar o terra, pois qualquer exercício dá carry over pra ele.

Então, é meio frescura minha eu acho.... mas é que a sensação de erguer a barra do chão no terra é muito boa e eu curto demais! Acho que por isso to enchendo o saco de vcs aqui e confesso que não queria largar de faze-lo...

Só pra eu tirar a dúvida, carry over que tu fala seria uma sobrecarga não é? Tipo uma intersecção de dois exercícios no mesmo músculo?

Exemplo, supino e paralelas vão dar um carry over nos tríceps.... é isso não é?

Nesse caso acho que com o RDL já supro quase todos os benefícios do terra!

Então acho que é isso! Muito triste maaaaaaaaaaaaaaaaaaaaas vou ter que admitir que vou tirar o terra e por o RDL no lugar!

HAUAUAHuAHAUHAUAHUA.... puta drama neah? :laughingsmiley:

mpcosta82 · Outubro 9, 2012 às 19:31

Luiz, carryover é quando ficar mais forte em um exercício te faz ficar mais forte em outro.

Infelizmente alguém tem que ceder; você estaria disposto a diminuir a frequência de agachamento para fazer o terra? Não, né? hjahaha

Terra é realmente um exercício "gostoso" de fazer. É difícil deixar de lado. Só não pode exagerar, no meu último cutting eu fazia agachamento um dia, com RDL, e terra no outro, uma vez na semana cada. Aí eu quis fazer mais exercícios para posteriores, e comecei a fazer good morning. Chegou um ponto em que a minha lombar pediu arrego... como resultado, 4 meses sem agachar, sem fazer terra, e até hoje eu não devo estar pegando nem 80% das cargas anteriores.

Abraços

Outubro 9, 2012 às 20:04

É, levando em consideração meu shape atual, acho que seria melhor priorizar o RDL mesmo! Quando tiver com uma carga considerável e sentir que está desgastante 2x na semana eu diminuo a frequência sim! Valeu Martin!!

Então, é meio frescura minha eu acho.... mas é que a sensação de erguer a barra do chão no terra é muito boa e eu curto demais! Acho que por isso to enchendo o saco de vcs aqui e confesso que não queria largar de faze-lo...

Só pra eu tirar a dúvida, carry over que tu fala seria uma sobrecarga não é? Tipo uma intersecção de dois exercícios no mesmo músculo?

Exemplo, supino e paralelas vão dar um carry over nos tríceps.... é isso não é?

Nesse caso acho que com o RDL já supro quase todos os benefícios do terra!

Então acho que é isso! Muito triste maaaaaaaaaaaaaaaaaaaaas vou ter que admitir que vou tirar o terra e por o RDL no lugar!

HAUAUAHuAHAUHAUAHUA.... puta drama neah?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Normal, é muito bom fazer um terra, também gosto muito de agachar.Quando fiz um upper ontem, quase voltei pra academia para agachar.

Mas a realidade é que, se você quer competir ou levar sua carga ao limite, fazer o próprio exercício mesmo não é a melhor alternativa.Pode ver no WSB, os supinos.Os caras usam elásticos, correntes, fazem no chão, usam placas para diminuir a amplitude, enfim, fazem tudo menos o supino reto, mas veja só o peso que eles catam na hora da competição...Não é brincadeira não.

abs

Zohan · Outubro 9, 2012 às 20:17

complicado msm em Terra é o melhor exercício q eu ja vi, melhor q agachamento até.

Me veio uma luz agora, como são exercícios muito parecidos, o que vcs acham de eu fazer 4x6 sendo 2 séries de levantamento terra e 2 de RDL usando a mesma carga? Assim consigo o benefício dos dois sem sobrecarregar nada (EU ESPERO)

E ai ograda, aguardo opiniões!

Cara, eu acho q é uma possibilidade boa essa, n sei o pessoal + 'ninja' ai

Luiz Bueno · Outubro 9, 2012 às 20:24

@Martin, @Shapudo, @Zohan

Valeu pelas dicas e opiniões! Vou faze isso mesmo então, deixar o terra um pouco de lado e priorizar o RDL pra ver essas pernas iguais uma tora! Ai eu volto a pensar nisso! \o/

Sobre carryover, depois vou pesquisar melhor, achei BEM interessante e vou pedir a ajuda de vcs mais uma vez!

Meu supino é horrível! Pra quem faz terra com 100kg e agacha com quase isso pra 8 reps fazer supino com 60kg não me anima muito.... teria algum exercício pra ajudar a melhorar o desempenho no supino ?

Cara, eu acho q é uma possibilidade boa essa, n sei o pessoal + 'ninja' ai

[2]

Fiquei mó feliz de ter pensado nisso e poder conciliar os 2 exercícios, mas parece que não foi aprovada a ideia!

Fazer o que neah

Mais uma vez, valeu ai pessoal!

~~Rodrigo Souto~~ · Outubro 9, 2012 às 20:27

Não reclama muito cara

qm faz terra com 140 supino com 90 e agacho com 80 com sague no olho ?

Entre o terra e agacho fico com o terra !

Outubro 9, 2012 às 20:27

Meu supino é horrível! Pra quem faz terra com 100kg e agacha com quase isso pra 8 reps fazer supino com 60kg não me anima muito.... teria algum exercício pra ajudar a melhorar o desempenho no supino ?

Tou na mesma que você, também gostaria de saber também.Acho que a questão é basicamente o treino.O 5x5 não é otimizado para supinadores, o seu treino também não é o ideal para esse levantamento...

Espero que quando eu mude para o WS4SB, meu supino aumente muito.

abs

~~Rodrigo Souto~~ · Outubro 9, 2012 às 20:29

Agachamento pra mim da até um desanimo, agr que eu fiz deload nele então ? 25--25 progredir 2kg de cada lado a cada 2 treinos da um puta desanimo se fode !

Zohan · Outubro 9, 2012 às 20:32

mano aconselho vc a fazer o GTG (grease the groove), com supino ou flexões de braço. Consiste em vc fazer 1 desses exercicios diariamente, várias vezes ao dia com 50% das rep q vc faz num treino. Isso me ajudou muito no supino/barra fixa. Boa Sorte !

~~Rodrigo Souto~~ · Outubro 9, 2012 às 20:48

Tbm quero saber se tem algum exercício legal para ajudar no supino !

_____________________________________

Mas pelo que eu pesquisei tudo que tiver supino como nome serve de carryover para o supino reto :

supino fechado, supino aberto, supino com pausa, supino inclinado, supino declinado, supino invertido e tudo que tiver supino. O que não tiver supino não é variação de supino e provavelmente não vai dar um carryover nele.

um post do Danilorf

~~MycowDJecksão~~ · Outubro 9, 2012 às 23:06

E ai neguéba! tenta stiff pra perna ao invés de RDL, eu acho melhor o stiff. Esse exercício ai pra obliquos que tu fez hoje é aquele que o martín falou de segurar a barra do lado do corpo? rotação de tronco tu pode faze até sem barra, só firma as pernas e gira kkk mas não é a melhor coisa pra obliquo.

Eu acho que um OHP ajudaria no carry over do supino

Luiz Bueno · Outubro 10, 2012 às 01:30

Putz, esse esquema ai de fazer todo dia pode até dar mesmo! Acho que fazer flexão todo dia não mata ninguém! Pra mim o complicado é achar um tempinho

Mas vou tentar adotar se der coragem!

@Mycow

Sim cara, é só ficar parado treinando pra ser estátua segurando a barra ao lado do corpo! O único problema é que tu demora 5min pra achar o centro da barra pra ficar segurando 15s e já tem que trocar de novo! :mad:

HAUAHUAHAUHAUHA.... mas é legalzinho até! Senti bastante o trapézio!

@Rodrigo

Cara, acho que essas variações podem ajudar, mas são praticamente a mesma coisa! Já o OHP que o Mycow citou realmente ajuda pois vai fortalecer o deltoide que ajuda bastante no supino!

Bom, esquema é ir procurando neah e ver se aumento pelo menos pra 1BW esse supino! Um dia eu chego lá!

Abraço moçada!!!

A.F · Outubro 10, 2012 às 14:18

Bom dia, Luizão!!

Bons treinos aí pra vc!!

Gde ab.

~~Rodrigo Souto~~ · Outubro 10, 2012 às 14:53

Putz, esse esquema ai de fazer todo dia pode até dar mesmo! Acho que fazer flexão todo dia não mata ninguém! Pra mim o complicado é achar um tempinho

Mas vou tentar adotar se der coragem!

@Mycow

Sim cara, é só ficar parado treinando pra ser estátua segurando a barra ao lado do corpo! O único problema é que tu demora 5min pra achar o centro da barra pra ficar segurando 15s e já tem que trocar de novo!

HAUAHUAHAUHAUHA.... mas é legalzinho até! Senti bastante o trapézio!

@Rodrigo

Cara, acho que essas variações podem ajudar, mas são praticamente a mesma coisa! Já o OHP que o Mycow citou realmente ajuda pois vai fortalecer o deltoide que ajuda bastante no supino!

Bom, esquema é ir procurando neah e ver se aumento pelo menos pra 1BW esse supino! Um dia eu chego lá!

Abraço moçada!!!

foram as informações que eu achei !

Luiz Bueno · Outubro 10, 2012 às 14:57

Valeu AF.... mas hoje é aproveitar o OFF e descansar bem pra amanhã! Como estou com 1 treino B a menos, ao invés de fazer o treino A amanhã vou fazer o B pra igualar. Assim também dou uma folga pro agacho que tá ficando pesadinho e segunda volto com tudo!

Acho que agora vou conseguir arrumar minha dieta no horário mais complicado pra mim que é o de depois do serviço e na faculdade... depois que tiver tudo certo eu posto ai pra vcs!

Abraços

AnaCarol · Outubro 10, 2012 às 15:26

Vamos ficar aguardando

Um beijo Luiz!

A.F · Outubro 11, 2012 às 14:23

...
Acho que agora vou conseguir arrumar minha dieta no horário mais complicado pra mim que é o de depois do serviço e na faculdade... depois que tiver tudo certo eu posto ai pra vcs!

Opa!! Aí, sim!! Dieta certinha = ganhos certos!!!

Gde ab, guerreiro!

Luiz Bueno · Outubro 11, 2012 às 14:51

Com certeza AF, eu sei que peco MUITO na alimentação e tenho tomado alguns puxões de orelha.... mas estou tentando melhorar!

Isso não é muito comum, mas hoje, acordei as 5:15h pra ir treinar, escutei uma chuvinha batendo na janela, um clima meio friozinho.... eu lá todo quentinho debaixo das cobertas e sinto muito, mas não fui treinar não! Vou depois do serviço, aproveitar que já foram as provas! \o/

Hoje farei o treino B e talvez faça mais alguns testes com exercícios! Um que me chamou a atenção foi o face pull, estava pensando em testar e ver se a progressão é boa pra colocar no lugar da remada alta com halteres!

Como comentei no diário do Rodrigo também, devo fazer algumas mudanças no treino de peito! Supino creio eu que vou dar um tempo.... é o ÚNICO exercício que faço desde que coloquei meus pés numa academia, não é de se estranhar que tenha estagnado neah?

Estava pensando em fazer 2x6~8 no supino inclinado com halteres + crossover em biset pra dar um tranco e ver qual vai ser o resultado. Se eu gostar (quase certeza, adoro treino intenso) vou manter por umas 6 semanas e ver qual é o resultado. Piorar não vai, então acho que não tenho nada a perder!

O que acham?

AnaCarol · Outubro 11, 2012 às 17:11

Que bom que está tentando melhorar a alimentação

Você treina tão certinho, é tão dedicado e estudioso em relação a esse assunto. Seu esforço nos treinos merece uma dieta a altura.

Que delícia dormir um pouco mais.

Eu não ando conseguindo isso. To acordando as 4:30 e fico enrolando até as 5h. Sei lá porque to acordando mais cedo ... o melhor, sei, é a vaIDADE.

Beijos Luiz!

Um ótimo treino pra você.

Editado Outubro 11, 2012 às 17:11 por AnaCarol

A.F · Outubro 11, 2012 às 18:18

Com certeza AF, eu sei que peco MUITO na alimentação e tenho tomado alguns puxões de orelha.... mas estou tentando melhorar!

Eu preciso reformular minha dieta tb! Esses últimos treinos tem sido muuuuuuito desgastante para mim! Tenho saído morto da academia!

Vou aumentar em algumas centenas de kcal!! rsrs

Vamos ver!

Que delícia dormir um pouco mais.
Eu não ando conseguindo isso. To acordando as 4:30 e fico enrolando até as 5h. Sei lá porque to acordando mais cedo ... o melhor, sei, é a vaIDADE. ...

Hummmm...

Agora descobri a causa da minha INSÔNIA!! rs

~~Rodrigo Souto~~ · Outubro 11, 2012 às 18:23

Em um cutting os ogros passam mal ASHUUHASHUASUHUHASUHSAUH por isso que nunca fiz !

Luiz Bueno · Outubro 11, 2012 às 20:22

Tamo junto ROGRÃO! Cutting até agora só sei o que é na teoria! Pretendo não ficar sabendo na prática tão cedo também!

Já já indo treinar e hoje com esse tempo nem vou na facu, vai dar pra treinar tranquilo e comer direito! \o/

Zohan · Outubro 11, 2012 às 23:21

Fla man blz? No aguardo do relato

Luiz Bueno · Outubro 12, 2012 às 00:46

Fla man blz? No aguardo do relato

Tá ai chamsp!

*********************************************

Treino B (Quinta - 11/10) #17

Levantamento terra >>> 5x20/15/10/10/10 - 46/46/78/78/78kg

Rosca direta >>>3x6 - 32kg

Barra fixa (S) >>> 3x6/5,5/4 - BW + 15kg

Remada alta (H) >>> 3x8 - 18kg

Remada curvada >>> 2x10/8 - 36/56kg

(Biset) Supino inclinado (H) >>> 3x12 - 20kg

(Biset) Crossover >>> 3x12/12/5 - 4placas

Tríceps corda >>> 3x10 - 6/7/8placas

Treino MONSTRO!!!! Como a academia não abre amanhã nem sábado, tive que improvisar algumas coisas e acabei testando o novo treino de peito... resultado, PUMP monstruoso!!! Biset com 3x12 foi foda! Sai destruído mesmo! Sinceramente, senti um pouco de saudades dos tempos do pump... mas já passou!

Terra: Nossa, hoje eu vi que 1 dia faz MUITA diferença no descanso... era pra fazer amanhã, como adiantei, acabei sentindo bem mais e sofri um teco pra fazer o terra, mas nada que atrapalhasse execução e treino seguinte. Aumentei mais 4kg em relação ao treino anterior.

Rosca: Esse esquema de fazer ela antes da barra foi bom mesmo, hoje aumentei mais 2kg em relação ao treino anterior e fiz as 3x6... senti que fiz a mesma força do treino passado. Penúltima rep foi tenso mas sem travar, a última fiquei até roxo, mas costas e abdome travados, fazendo força até com os fios de cabelo e foi...

Barra: Com o bíceps mais cansado, acho que foi bom até... coloquei 5,5 pq não chegou a ser 6, mas subi até mais da metade, então acho que conta neah?

Remada: Aumentei mais 2kg em cada halter hoje também, senti bem pesado mas deu pra fazer com um descanso um pouco maior entre as séries.

Curvada: Deu vontade, fui lá e fiz só por graça mesmo! HAUHAUhAUAH... saudades também! Ai fiz com a primeira carga, fácil. Aumentei, pesou! Ai parei! HUAhauhaUh.... só pra matar a saudade mesmo!

SÉRIES EXTRAS!!!!

Supino: Gostei bastante! Um pouco de mal jeito pra erguer os halteres devido o bíceps já estar cansado mas nada que um impulso com a perna não resolva! Sem juntar os halteres no meio, no final da execução e descendo até os cotovelos ficarem na mesma linha dos ombros.... Fiz com uma carga aleatória e acabei fazendo mais reps pra conseguir fatigar o músculo, no final foi tenso pra terminar devido ao biset!

Cross: Carga baixa, mas devido ao supino inclinado, nem consegui terminar a última... nem metade das reps eu fiz, mas como é teste, foi válido!

Tríceps corda: Só pra gastar um pouco o tempo mesmo!

Conclusão dos testes:

Bom, gostei bastante desse esquema pra peito! Vou diminuir as reps pra algo em torno de 5 a 8 +- e aumentar a carga. Como minha intensão não é sair da academia inchado, não vejo motivos para 12reps.

Vou adotar esse treino por um período de 6 a 8 semanas a partir de segunda feira e ver o resultado que isso vai gerar no supino!

Porque escolhi esses dois exercícios? Simples, trabalham o peitoral como um todo! O inclinado a parte superior e MUITO os ombros e o cross pega bem o meio do peito (divisão entre direito e esquerdo) e a parte mais baixa também! Então estou apostando nesses dois pra melhorar meu supino!

Bom, já posso ficar sem falar nada por uns 3 dias depois dessa bíblia neah?

Abraço moçada e beijos para a princesa Ana cara de banana! AUhauhauh (Eu sou idiota, eu sei) :laughingsmiley:

Editado Outubro 12, 2012 às 00:48 por Luiz Bueno

Zohan · Outubro 12, 2012 às 01:00

Treino bão em? Essas recaídas em relação ao pump acontecem msm ausauhsauh Tomara q essas modificações melhorem teu supino msm em? Eu msm ja tô abusando de fazer supino (parece q geral tá O_o), talvez daki a uns bons meses eu faça a msm coisa

Abrçs

~~Rodrigo Souto~~ · Outubro 12, 2012 às 01:01

Ai sim mano, fico feliz que vc tenha gostado dos testes feitos ^^

O treina ta monstro !

AnaCarol · Outubro 12, 2012 às 01:05

Excelente treino!

É bom variar as vezes, até pelo estímulo psicológico em fazer um exercício diferente, sair da rotina.

Abraço moçada e beijos para a princesa Ana cara de banana! AUhauhauh (Eu sou idiota, eu sei)

:ohno02:

Deixa eu pedir pra sair

Editado Outubro 12, 2012 às 01:05 por AnaCarol

Luiz Bueno · Outubro 12, 2012 às 02:05

Treino bão em? Essas recaídas em relação ao pump acontecem msm ausauhsauh Tomara q essas modificações melhorem teu supino msm em? Eu msm ja tô abusando de fazer supino (parece q geral tá O_o), talvez daki a uns bons meses eu faça a msm coisa

Abrçs

Tá tenso o negócio! Pessoal tá enjuano do supino mesmo neah? HUAhauha... pensei que fosse só eu e o Rodrigo!

Depois de um tempo vou tirar minhas conclusões sobre isso e ver o que deu! Assim tu vai poder ter uma base pra ver se faz ou não!

Ai sim mano, fico feliz que vc tenha gostado dos testes feitos ^^

O treina ta monstro !

É, pra falar que eu gostei de verdade só se sentir que deu certo essa minha estratégia! Por enquanto só tive uma boa impressão inicial

Abraço manin

Excelente treino!

É bom variar as vezes, até pelo estímulo psicológico em fazer um exercício diferente, sair da rotina.

Deixa eu pedir pra sair

Sim, variar o tipo de estímulo é sempre bom! Vamos ver se surte efeito neah.... E ah, antes que eu me esqueça, não vai sair NÃO!!!! Hunf

A princesa já faz parte dos ogros, é nossa propriedade já! Não pode fugir! Muahaha

hAUHAUHAUAHUAH

Kisses

A.F · Outubro 12, 2012 às 15:45

Show esses treinos de vcs!! Apendo demais!

Gde ab.

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