Opa!! É isso aí, Luizão!! Nada de ficar parado! rs

Já que vc só volta de pois do Ano Novo...

BOAS FESTAS, meu parceiro! Que 2013 seja muuuuuito melhor que 2012! Muito sucesso e Paz pra vc!

Gde ab.

Feliz natal manoo!!

Boas festas hahaha

@AF

Fala mestre, muito obrigado pelas palavras ai e como estou voltando só agora, espero que tenha passado bem esse final de ano e todas as festas ai com a família!

Abraço

@Alexandre

Feliz natal e ano novo atrasado também champs....

Abração

@Topic

Voltando hoje aqui pro fórum... treino ficou parado, acabei viajando e resolvi tirar uma folga de tudo. Também vou usar esse tempo parado pra comprovar a eficiência dos treinos com low reps e ver o que foi perdido e o que se manteve.

Hoje acho que já volto aos treinos e vou manter o mesmo esquema de antes... hoje treino upper. Tenho que ver como vão ficar as cargas e tudo mais depois dessa semana parado.

Abraços a todos

Baum, feliz ano novo.

abs

No aguardo do relato, Luizão!

Gde ab.

e ae Luiz, depois relata mesmo como foi as cargas depois desses dias off, no meu caso, voltei pegando até mais que antes...

faz o seguinte: clica naquele lugar onde fica seu nome de user < opção "amigos" < depois a opção "amigos aguardando aprovação". Acho que está acontecendo a mesma coisa que aconteceu comigo há um tempo...

@Shapudo

Feliz 2013 pra nozes! \o/

Muitas anilhas para todos os marombas!!!

Abraço

@AF

Só depois do serviço, da facu (inscrição pra umas paradinhas lá) e do banco... ai sim, a hora tão esperada \o/

Primeiro treino do ano tem que começar bem neah?

Vamos ver!

@Manel

Fala ai champs, suave?

É bem por ai, pra quem já vinha pegando pesado a algum tempo, um descanso pode render bem!

Não entendi o motivo do spoiler, mas descobri que tinha um monte de gente com pedido pendente! hAUHAUhAUh Nunca tinha visto isso....

Eu tenho amigos!!!!!!!!!!! *-*

hAUhauhauahauhauahuaha

Abraço

Fala pessoal!
Ontem acabei nem indo treinar.... não estou muito bem do estômago então resolvi dar um tempo e acho que vou manter mais essa semana off, afnal, hoje já é quinta. Talvez se eu melhorar ainda faça dois treinos, um sexta e um sábado, veremos.

Até lá, sigo sem treinar e descansando pra voltar com tudo!

Abraços

E aí Luiz, beleza?

Como foram as festas?

E o joelho? Lembro que li que você tinha sentido um certo incômodo, melhorou?

Bons treinos pra você!!!

Ah, final de ano só alegria! Peguei uma praia e talz.... Pensa num nego preto! Sou eu \o/

Incômodo é elogio, o trem travou mesmo... juro que fiquei com medo, mas voltou no lugar e agora ainda não senti mais nada, espero que continue assim. Volto a agachar entre essa semana e a outra, espero que vá tudo bem!

Beijos!! =*

Ah, final de ano só alegria! Peguei uma praia e talz.... Pensa num nego preto! Sou eu \o/

Incômodo é elogio, o trem travou mesmo... juro que fiquei com medo, mas voltou no lugar e agora ainda não senti mais nada, espero que continue assim. Volto a agachar entre essa semana e a outra, espero que vá tudo bem!

Beijos!! =*

Ahauhauhauah

Então seus desejos foram realizados, sempre quis ser negão hahahaah

Putz, joelho é complicado mesmo. Vai com calma, faz um deload aí que logo você volta ao normal.

Beijos!

É, nem tanto assim... logo logo descasco igual cobra quando troca de pele, mas acho que um pouco da cor fica! Tomara!!!! *-*

Joelhão é highlander... espero que fique firme!

Vou sim fazer um deload e com o planejamento que to pra esse ano, pretendo fazer algo pra me manter em progressão pelo menos até o meio do ano.

Vamo que vamo!!!

Feliz ano novo atrasadão auehoauehouaehoueahoueahuoaeh

Semana que vem já tem treino, então? \o/
É sempre bom descansar um pouco hahaha

Atrasado mas tá valendo ainda, relax!!!

Sim, semana que vem é certeza! Nessa eu não sei, to meio zuado depois da viagem, então acho que vou descansar e me recuperar 100%

Ai sim, volto com força total!!!

Abraço

Eae luiz quando volta aos treinos na gym?

Fala Rodrigão, suave?

Então champs, depois que eu voltei de viagem, fiquei meio mal, sei lá, acho que pode ser algum tipo de virose ou coisa do tipo... Então não voltei a treinar ainda

Semana que vem, já na segunda, pretendo voltar firme e forte... recuperado 100%.

Do jeito que eu to, fica meio tenso. Imagina, vc lá, fazendo um agachamento, dá vontade de cagar? Ai sem condições! Até pq com a academia em reforma, seria inviável cortar o rabo do macaco lá =/

Saudades dos treinos pesados :'(

Abraço

Fala Rodrigão, suave?

Então champs, depois que eu voltei de viagem, fiquei meio mal, sei lá, acho que pode ser algum tipo de virose ou coisa do tipo... Então não voltei a treinar ainda

Semana que vem, já na segunda, pretendo voltar firme e forte... recuperado 100%.

Do jeito que eu to, fica meio tenso. Imagina, vc lá, fazendo um agachamento, dá vontade de cagar? Ai sem condições! Até pq com a academia em reforma, seria inviável cortar o rabo do macaco lá =/

Saudades dos treinos pesados :'(

Abraço

coloque uma fralda e vá agachar!!! no excuses... brinks , boa recuperação aí pra voce...

abraços

coloque uma fralda e vá agachar!!! no excuses... brinks , boa recuperação aí pra voce...

abraços

huahauauhahuhuauhahuahauahuauha

descansa ae pra poder voltar com tudo brother.

abraços!

coloque uma fralda e vá agachar!!! no excuses... brinks , boa recuperação aí pra voce...

Triste realidade!!! Mas eu ri

hAUahuahuahuahhAUahuahuahuah

A situação tá tensa demais.... espero não durar mais do que esse final de semana.

Abraço

huahauauhahuhuauhahuahauahuauha

descansa ae pra poder voltar com tudo brother.

abraços!

Vou sim... hoje é repouso total!!! Vamos ver se melhora!

Abraço

Já fui embora da academia por isso, fiquei com medo de fazer 1 rep no DL e soltar um barro HUSAHUASUHHUASHUASHUHUSA

Estou acompanhando.. Você me acompanhava mais sumiu u.u

Boa sorte, viu..

Boa semana e bons treinos!

Beijos!

Já fui embora da academia por isso, fiquei com medo de fazer 1 rep no DL e soltar um barro HUSAHUASUHHUASHUASHUHUSA

HAUaHUaH... Tá doido! Já aconteceu de soltar umas bufas fazendo agacho lá, mas com o som alto nem dá nada... agora, imagina um barroso ? Mela tudo e não tem como esconder =/

T-E-N-S-O-!-!-!-!

Estou acompanhando.. Você me acompanhava mais sumiu u.u

Boa sorte, viu..

Boa semana e bons treinos!

Beijos!

Nossa, me perdi nos tópicos aqui! Fiquei um tempo sem entrar e quando voltei, me perdi geral... Vou passar lá ver como vc está indo

Valeu, Beijos =*

******************************

Boa notícia: hoje já estou melhor e recuperado, volto ao treino assim que sair do serviço e posto a noite ou talvez amanhã!

Só pra atualizar o treino é o seguinte:

Divisão: Upper / Lower - AB2x

Treino A

Bench Press 3x5 - 60kg

Barbell Row 3x5 - 60kg

Push Press 3x5 - 40kg

Chin up 3xF - BW

Dips 3xF - BW

Treino B

Low Bar Squat 3x5 - 80kg

Lunges 3x8 - 30kg

Deadlift 3x5 - 70kg

Seated Calf Raises 2x15 - 50kg

Standing Calf Raises 2x15 - 20kg

Leg Raises 3x8~10

Bom, vou fazer um deload pra voltar e me readaptar aos treinos e pretendo manter esse treino por uns 3 meses no mínimo... Caso esteja dando bons resultados penso em manter e se precisar vou fazendo alguns ajustes conforme preciso.

As cargas coloquei essas pensando em uma progressão a longo prazo, possivelmente terá alguma alteração e eu atualizo aqui quando postar os treinos.

Bom, por enquanto é isso mesmo.

Beijos e abraços

Treino bacana mano, curti!

Só achei que esta com pouco volume, mas sou suspeito para fazer já que eu gosto de treinar com um volume maior, o seu treino A tem 15 séries totais o meu tem 23~25...

Já que estou pensando a longo prazo, tenho que pensar num treino curto pra no período das aulas não precisar mudar entende?
Mas sei lá também... vou fazer 2~3 séries de aquecimento antes de cada exercício... o que já muda um pouco a coisa, com carga progressiva já é alguma coisa também.

Talvez, dependendo de como estiver a facu esse ano, penso em mandar um treino de 3x na semana... e ai entra a possibilidade de um 5x5 ou 5/3/1 sei lá... vamos ver!

Vc conhece 10x3 cara?

Eu acho que é uma opção melhor que os velhos 5 contra 1 5x5.

abs

Acompanhando aqui brother.

Mas diz ai qual dos treinos vc progrediu mais - upper/lower ou push/pull?

abçs

Vc conhece 10x3 cara?

Eu acho que é uma opção melhor que os velhos 5 contra 1 5x5.

abs

Não conheço não! Já vi vc falando dele algumas vezes e até tinha um link, mas sei lá onde tá agora... Tem algum ai fácil pra eu dar uma olhada? Ou se quiser falar um por cima aqui no diário mesmo... informação é sempre bem vinda!

Acompanhando aqui brother.

Mas diz ai qual dos treinos vc progrediu mais - upper/lower ou push/pull?

abçs

Cara, que eu progredi mais, principalmente nos básicos foi no meu antigo treino push / pull que eu cheguei as marcas:

Squat low bar - 112kg para 3x5 reps

Terra - 100kg para 3x6

Supino - 72kg para 3x5 (foi no treino atual, mas começou nesse antigo)

Remanda curvada - 86kg para 3x5 (acho que é isso, não tenho ctz do peso)

Chin ups - 4 reps com 25kg

Dips - 5 reps com 25kg

Desenvolvimento - 48kg para 3x5

E acho que é isso... pelo menos os principais neah

A melhor melhora que percebi foi na densidade muscular, como falei por ai atrás algumas vezes, mas nem perca tempo procurando.... tá perdido por ai. Principalmente nos braços, antes, mesmo contraído se apertasse o dedo afundava feito balão (exageraaaaaaaaaaaaaaado). Já hoje, é bem mais denso e firme... isso em toda a musculatura, não só a dos braços.

Bom, no mais, não tive melhores ganhos pela minha alimentação que é meio zuada... mas foi bem legal o período que usei esse treino... Recomendo!

Abraços e seja bem vindo ai parceiro

Mesmo nome e sobre nome que eu cara, tenso isso aí haha

acompanhando aí brother

Mesmo nome e sobre nome que eu cara, tenso isso aí haha

acompanhando aí brother

Bom, tecnicamente, com eu sou mais velho, é vc que está me imitando! Mas sem ressentimentos OK ?!?!?!?

HauahuahuAhauh

Valeu por acompanhar man! Qualquer coisa é só perguntar ai... Abraço

10x3 do Chad Waterbury, pretendo fazer daqui a 12 semanas, segue o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50072-waterbury/