Diário Gourmet Do Aless

[Brcardeal]

Acompanhando..

[Aless]

Oi,

 

Treino de ontem foi 7x7 no supino, progredindo para a carga máxima que daria para fazer algumas repetições. Ficou 60/60/70/70/80/80/90/90/100. Daí eu fiz dips 5x5 com 5kg no corpo e terminei com remada inclinado, 5x5 70kg e depois fix 1x5 80kg, PR!

 

 

Vou passar a editar os vídeos agora e botar todo o treino junto.

[Aless]

Oi,

 

Hoje não vai dar pra treinar, então ontem eu fiz levantamento terra. Foi 7x7 até 130kg (100/100/110/110/120/120/130) e depois tabata de sit-up:

 

 

[Aless]

Oi,

 

Treino de ontem era 5/4/3/2/1 no agachamento, tirar 1RM. Fui até 150kg e saiu PR. Daí tentei com 160kg e abortei no meio do caminho porque não ia subir. Daí peguei 65% da 1RM (aproximadamente 10RM) e fiz o desafio para 20 repetições. E farmer walk com carga alta e distância máxima, que também foi PR:

 

 

 

[Aless]

Oi,

 

Ontem o treino tinha que ser rápido, foi OHP progressão até 60kg, que acabou sendo PR com 3reps, e então push press, 5x3 com 30kg. Sou muito fraco para qualquer coisa acima da cabeça.

 

 

 

[Aless]

Oi,

 

Ontem não treinei, fui doar sangue, e acabei não botando o vídeo. O treino de quarta foi supino 7x7 com carga fixa pra terminar o treino sem falha, daí bent over barbell row, ring rows e depois do supino o WOD foi 100 repetições de apoio em 10min... consegui 91reps.

 

 

[Mklek]

Sorte que tem vídeo, Se fosse escutar só o áudio iria ficar bem estranho. WD é exigente!!

 

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Aless, não rola um grip mais aberto no BP?

 

[Aless]

4 minutos atrás, Mklek disse:

Sorte que tem vídeo, Se fosse escutar só o áudio iria ficar bem estranho. WD é exigente!!

 

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Aless, não rola um grip mais aberto no BP?

 

Hehehe

 

Pior que não, mais aberto eu sinto os ombros e acho que eu perco a vantagem mecânica de ter o cotovelo abaixo do pulso. A eu acredito que mais aberta só tem como vantagem mais peso, e como reduz o curso, em matéria de hipertrofia ficaria a mesma coisa... prefiro deixar isso pra competição

[Rennatow10]

Esse local é um box de crossfit?

[danilorf]

Tá ficando forte. De vez em quando eu passo aqui pra olhar e me surpreendo com a melhora em relação à idos de 2013.

 

Abraços.

[Aless]

Em 17/06/2016 at 20:32, Rennatow10 disse:

Esse local é um box de crossfit?

É e não é. Chamamos de box de funcional porque não tem o nome Crossfit. E apesar do treinador ser instrutor de Crossfit, o Marcelo @Warrior Diet tem uma pegada muito mais PL e Strongman do que geralmente se vê nos box de Crossfit.

 

Em 17/06/2016 at 20:42, danilorf disse:

Tá ficando forte. De vez em quando eu passo aqui pra olhar e me surpreendo com a melhora em relação à idos de 2013.

 

Abraços.

Oin, obrigado. Dá uma olhada nesse terra aí e me diz o que tu acha então

 

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Oi,

 

Treino de sexta eu nem lembro mais. Tive que matar tempo no box porque a esposa estava ocupada então foi o treino padrão mais algumas brincadeiras. Mas foi assim:

 

 

Objetivo era 5/4/3/2/1 mirando na melhor 1RM ou então mirando em um record. Eu estava empolgado e mirei nos 170kg que seria record (faz uns 2-3 meses tirei 160kg do chão e o 170kg quase levantou), daí saiu bem, fui aumentando e mantendo a técnica... 190kg saiu boa a técnica e então pimba, 200kg. Quebrei a técnica nele, senti quando tirei a barra do chão, mas é record de qualquer forma. Ainda estou empolgado com isso.

 

Daí eu fiz o WOD, ladder de dips. Fiz 10 séries. E como tinha que matar tempo, fiz mais umas remadas, acho que foi 5x10 70kg e então 5x5 chin up.

 

Daí eu fui treinar sábado, ficou eu e o Marcelo de mano, fizemos um WOD strongman, do Rob Orlando: 10x2 no supino, carga progressiva, a cada 2min. Foi correrio de um levantando e trocando as anilhas pro outro. Comecei com 70kg e fui até 110kg, que eu não sabia se ia fechar tudo o não, mas saiu:

 

 

Daí eu fiz dropset com 100/80/50kg, que saiu 6, 6 e 10 repetições eu acho, e então fiz supino fechado 5x5 70kg. E o Marcelo foi fazer repetição máxima com 100kg, saiu só 21...

[danilorf]

O bicho tá forte! Cara, muito bom. Continue seguindo as orientações do seu técnico. Cê tá em boas mãos e os resultados estão aparecendo.

 

Parabéns pelos 200kgs. 

[Mklek]

Em 08/06/2016 at 14:30, Aless disse:

Oi,

 

Duas metas bem realistas, eu espero: terra com 200kg e 1 muscle up. Acredito que a minha 1RM no terra está em 180kg, e apesar de não ter aprendido a técnica do kipping ainda, tenho todo o segundo semestre pra isso.

Opa, Só faltou o Muscle up.

 

Tua RM no DL subiu por causa daquelas pizzas da Seara que tu comeu esses dias.

 

Parabéns Aless.

 

Spoiler

Quase nem teve butt wink no DL

 

 

 

Editado Junho 21, 2016 às 12:18 por Mklek

[Aless]

18 horas atrás, danilorf disse:

O bicho tá forte! Cara, muito bom. Continue seguindo as orientações do seu técnico. Cê tá em boas mãos e os resultados estão aparecendo.

 

Parabéns pelos 200kgs. 

Ôpa,

 

Vlw

 

Sim, desde 4 de janeiro, seguindo direitinho. Não preciso dizer que estou na melhor performance que já tive.

 

4 horas atrás, Mklek disse:

Opa, Só faltou o Muscle up.

 

Tua RM no DL subiu por causa daquelas pizzas da Seara que tu comeu esses dias.

 

Parabéns Aless.

 

  Mostrar conteúdo oculto

Quase nem teve butt wink no DL

 

 

 

Pois é, não esperava tão cedo. Os 180kg subiram bem e resolvi ir pros 190... invertendo a pegada a coisa mudou.

 

As pizzas foram depois, como recompensa

 

LOL pra esse tatu... PR nunca é bonito!

 

_____

 

Oi,

 

Bom, ontem foi treininho padrão, para colocar volume e corrigir algumas coisas na técnica. Foi a primeira vez esse ano que eu fiz low bar no agachamento. Desde a lesão no ombro eu estava apenas com high bar. Ficou um pouco estranho e tenho que agachar mais alto pra economizar energia. Peito tá caindo nele, então tenho que trabalhar mais o core.

 

 

Foi 7x7 com 110kg low bar e depois 5x5 na elevação pélvica com 130kg.

 

Tava fazendo uns testes e 6 meses de mobilização fizeram milagres. Eu tenho treinado de 3 a 6x por semana desde janeiro, e diria que dá uns 5 dias por semana na média. Todos os dias com 30-45min de mobilização e por bastante tempo fazendo fisioterapia para o ombro. Meu agacho high bar ainda tem um leve butt wink na posição ATG, mas é mínimo. Eu consigo fazer sumô no terra e tem várias posições que eu não conseguia e agora consigo sem desconforto.

 

Ver os resultados das mobilizações e de alguém que entende montando o treino e acompanhando ali do lado e corrigindo é muito bom.

 

Se tiverem a oportunidade de terem um treinador, alguém que possa acompanhar o exercício e corrigir na hora, recomendo o investimento. Mas tem que ser alguém de confiança

 

Há

Braços

[Fefe]

Aless vai ser futuro strongman.

[Aless]

Em 21/06/2016 at 13:53, Fefe disse:

Aless vai ser futuro strongman.

 

Let's hope so

 

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Oi,

 

Ontem foi dia de desenvolvimento e brincar com alguns olímpicos. Como eu não cheguei em nada complexo, foi push press mesmo:

 

 

Objetivo era chegar na quinta série de desenvolvimento não cansado e aquecido para tentar as 5 repetições com 60kg de novo (semana passada sairam 2 ou 3), então foi 40/40/50/50/60 - Sairam as 5 repetições com 60kg, então é  PR (se bem que a quinta seria desclassificada).

 

Depois foi 5 séries de push press com 40kg, que eu ainda estou aprendendo o movimento. E então com as caixas cada um botava a barra acima da cabeça com a técnica que sabia, aumentando a carga até falhar ou a técnica ficar ruim. Foi 20/25/30/35/40/45/50/55/60/65/70/65/60/55/50/45/40/35/30/25/20

 

Depois foi Farmer Walk para velocidade, 400m com 25kg eu fiz em 3:30. Resolvi correr no começo e deu pra correr uns 100m, só que o impacto ferrou a pegada. Da próxima vez eu sei que é melhor caminhar rápido!

[Lucas]

Aless,

 

Sobre o push press, eu nunca estudei muito, mas acho que o que faz diferença é focar mais na extensão do quadril do que na dos joelhos. Antes eu tentava empurrar de baixo pra cima, focando na extensão de joelhos e depois que foquei no quadril a barra começou a subir com mais velocidade. O que acha?

 

Abraço

[Aless]

2 minutos atrás, Shrödinger disse:

Aless,

 

Sobre o push press, eu nunca estudei muito, mas acho que o que faz diferença é focar mais na extensão do quadril do que na dos joelhos. Antes eu tentava empurrar de baixo pra cima, focando na extensão de joelhos e depois que foquei no quadril a barra começou a subir com mais velocidade. O que acha?

 

Abraço

Oi,

 

Nunca estudei sobre os olímpicos e as variações, mas eu lembro do Marcelo focar na explosão do quadril, extensão. Eu estava com mais dificuldade e ele disse que era baixar pouco e extender de forma explosiva (eu tava baixando lento e subindo rápido, ele disse que os dois é rápido).

 

Abrass

[Aless]

Oi,

 

Treino ontem era 5x5 com carga progressiva, era para ser 100/110/110/110/120, mas não estava com tudo isso ainda. Acabou saindo 100/110/110/110/110 com as 3 últimas séries saindo apenas 3 repetições. Não botei 120kg porque semana que vem é para ir para 1RM no supino. E eu não supinei com 120kg ainda (umas 6 semanas atrás eu tentei 2x e falhei na metade).

 

 

Depois teve o WOD, que era 40 double under, 20 burpee, 30 superman e 10 toes to the bar, em 15min. Eu fiz 1 round + 40 double under em 8:40 e morri. Burpee eu reduzi pra 10 e toes to the bar eu obviamente não consigo fazer ainda, então fiz uma versão mais leve.

[Aless]

Oi,

 

Não sei ainda se vou subir os vídeos de quinta e sexta, mas os treinos foram assim:

 

Quinta foi chin up e dips. Com chin up o objetivo era achar o peso adicional para 5 repetições, eu fiz com extra 5kg, daí 10kg e então na terceira não deu, baixei para 5kg e fiz outras 3 séries. Daí para dips comecei com 5kg e fui subindo até 20kg.

 

Sexta era terra, 7x7 com carga progressiva. Errei as contas e fiz 9x7, hehehe. Comecei com 100kg e fui até 140kg. Daí eu não lembro se teve algum WOD ou se ficou por isso.

[Aless]

Oi,

 

Segunda foi agachamento. Tô mudando pra low bar, depois de 6 meses sem fazer o maldito. As fraquezas começaram a aparecer, tenho que trabalhar mais core, não deixar o peito cair e aquele maldito giro no tronco. Mas saiu 6x3 120kg sem cinto, e terminei sem estar cansado. A tendência agora é aumentar as repetições e variar as cargas.

 

 

Ativem o som, o Marcelo fala bastante nesse vídeo.

 

Depois foi elevação pélvica e terminou com tabata de sit up com 5kg de peso.

 

Ontem tirei o dia off, sem fazer desenvolvimento e push press porque pelo planejamento hoje é dia de tirar 1RM no supino. Então queria estar bem recuperado. Tá fazendo 6 semanas que eu tirei 1RM e 110kg subiu bem, daí 120kg falhou na metade do caminho 2x. Já fiz treino com repetições pra 110kg, então para 120kg eu estou confiante hoje... Mas vou tentar 130kg conforme a velocidade da barra. Amanhã conto pra vocês se saiu ou não!

[Aless]

19 horas atrás, Aless disse:

Ontem tirei o dia off, sem fazer desenvolvimento e push press porque pelo planejamento hoje é dia de tirar 1RM no supino. Então queria estar bem recuperado. Tá fazendo 6 semanas que eu tirei 1RM e 110kg subiu bem, daí 120kg falhou na metade do caminho 2x. Já fiz treino com repetições pra 110kg, então para 120kg eu estou confiante hoje... Mas vou tentar 130kg conforme a velocidade da barra. Amanhã conto pra vocês se saiu ou não!

Depois eu posto os vídeos, mas 120kg subiu, 130kg não, 125kg não...

[Aless]

Bom, tá aí o vídeo do treino de quarta:

 

 

Os 120kg subiram, foi PR. Daí tentei 130kg e nem saiu do peito. Troquei a barra pra 15kg, botei a carga de novo (125kg total) e também nem saiu do peito. Fiz daí 5x5 dips aumentando a carga, últimas 2 séries foram com 20kg extra. E terminou por aí.

 

Hoje é terra de novo!

[Aless]

E aí pessoal,

 

Sexta-feira era para ser terra, mas acho que o agacho de segunda me deixou meio mal. Senti alguma coisa na perna esquerda, bem interno. Tentei fazer algumas mobilizações diferentes e trabalho com banda pra achar o que era e não deu. Basicamente quando eu agacho ATG (sem peso) eu sinto uma dorzinha. Faço a posição sumô e não sinto, mas quando pego a barra, dói. Daí fui pro supino. Fiz 7x7 com carga progressiva e depois supino fechado com pausa.

 

 

Vou avaliar hoje se vai dar pra agachar.

[Aless]

Oi,

 

Ontem acabei supinando de novo, então foi 5x5 com carga progressiva até 110kg (70/80/90/100/110), e saiu 4 repetições na última série, o que seria PR por repetição (era 2 antes). Daí fiz supino fechado, 5x3 com 60/60/70/70/80kg e 3 segundos de pausa. Daí foi remada inclinado explosiva, 5x5 com 60kg e depois krock rows com 25kg, saiu 20/17/17.

 

Hoje eu treino overhead e push press, acredito eu, e quarta volto para o supino. Acho que vou estar recuperado na sexta, mas comecei a tomar diclofenaco potássico e ibuprofeno. Quase não senti nada de dor ontem mas resolvi não agachar assim mesmo.

[Visitante]

Em 17/06/2016 at 12:56, Aless disse:

Oi,

 

Ontem não treinei, fui doar sangue, e acabei não botando o vídeo. O treino de quarta foi supino 7x7 com carga fixa pra terminar o treino sem falha, daí bent over barbell row, ring rows e depois do supino o WOD foi 100 repetições de apoio em 10min... consegui 91reps.

 

 

E aí Aless, tudo bem?
Cara, pq vc nesse vídeo vc está fazendo o supino tão rápido? Assisti os outros e deu pra notar que estão bem mais 'controlados', nesse vc tá supinando mt rápido, tenha algum motivo?
Abraço.

[Aless]

6 minutos atrás, Laay disse:

E aí Aless, tudo bem?
Cara, pq vc nesse vídeo vc está fazendo o supino tão rápido? Assisti os outros e deu pra notar que estão bem mais 'controlados', nesse vc tá supinando mt rápido, tenha algum motivo?
Abraço.

Oi,

 

Sim, alguns treinos tem objetivos diferente. Alguns é com pausa de encostar no peito e supino, 2 segundos, 3 segundos, touch and go e explosivo mesmo. Esse explosivo aí era com carga alta mas que ainda ficasse explosivo, enquanto tem alguns de speed mesmo que é com corrente e carga 50-60% da 1RM. Vai conforme o dia.

 

Não filmeu o treino de ontem mas o supino era negativa controlada, encosta e sobe explosivo, daí o supino fechado era com pausa bem demorada.

[Aless]

Oi,

 

Ontem foi overhead, objetivo era 5x5 com carga progressiva, de 40/50/50/60/60. As 2 séries de 60kg sairam apenas 4 repetições. Daí foi push press, 5x3 com carga progressiva, saiu 40/50/50/60/70, sendo que 3reps com 70kg é PR.

 

E então foi Farmer Walk pra velocidade, 400m com 25kg em cada mão. Deu 3:20, que também é record.

 

Não filmei nada.

[nandoalves]

Aless estava querendo colocar farmer walk no meu proximo treino. Vc faz na esteira? Ou no chão mesmo? Se sim, em qual velocidade? A que aguentar? Rsrs

Nunca vi ninguém fazendo na minha academia. 

[Aless]

14 horas atrás, nandoalves disse:

Aless estava querendo colocar farmer walk no meu proximo treino. Vc faz na esteira? Ou no chão mesmo? Se sim, em qual velocidade? A que aguentar? Rsrs

Nunca vi ninguém fazendo na minha academia. 

Dá uma olhada nesse vídeo, dá pra ver como eu faço:

 

 

Usando aquele suporte, que tem 25kg, dá pra acoplar mais peso. Geralmente eu faço na rua, mas tem um WOD que é dentro do box. Tem 2 linhas que marcam 10m, o objetivo é fazer o máximo de idas e vindas em 1:30, daí descançar 1:30, aumentar a carga e ir de novo, 4 rounds. Fora isso é na rua, 400m para carga alta ou baixa, ou carga máxima para distância.

 

Minha esposa está começando agora e não consegue carregar o suporte, então ela usa kettlebell pra distância sempre. A primeira vez foi com 4kg e agora com 8kg.