Diário Gourmet Do Aless

[Aless]

Aless, caso ainda não tenha respondido, há algum motivo pra você preferir o supino com halteres?

Oi,

Eu tenho um problema no ombro que acho que foi causado pelo supino com barra da minha academia, que a barra tem recartilhas erradas.. Usando haltere, eu evito isso. Haltere é unilateral e contribuem mais para a estabilidade.

Supino com barra é importante, ainda mais por causa da técnica, e quem é mais forte é complicado achar halteres pesado, mas até lá, eu posso usar ambos

[Aless]

Oi,

Hoje foi a semana '1' do 5/3/1 e fui para o terra. Precisava de 3 repetições pra igualar a minha 1RM do ciclo (que eu tirei umas semanas atrás) e 6 repetições para igualar a minha melhor 1RM, ou seja, 7 repetições seria lifetime PR. Ficou assim:

Terra 135kg - 12reps PR!

Agacho alto 1x20 73kg

Solear 3x8 62kg PR!

GM 6x10 29kg

E foi isso

[Visitante]

Oi,

Hoje foi a semana '1' do 5/3/1 e fui para o terra. Precisava de 3 repetições pra igualar a minha 1RM do ciclo (que eu tirei umas semanas atrás) e 6 repetições para igualar a minha melhor 1RM, ou seja, 7 repetições seria lifetime PR. Ficou assim:

Terra 135kg - 12reps PR!

Agacho alto 1x20 73kg

Solear 3x8 62kg PR!

GM 6x10 29kg

E foi isso

kkkkkkkk "precisava de 7 repetições pra bater PR...mas dae eu fui la e fiz 12 ^^" ahsuhaushuahusah BAITA Aless

[mpcosta82]

Not bad, not bad at all. Parabéns, Aless!

Agora é bulk para valer?

Editado Outubro 21, 2014 às 19:12 por mpcosta82

[Vecchio]

Meu "contador" de repetições trava depois do seis no terra e a pegada começa a ir embora.

Fico aqui pensando em 12 como deve ser...

Parabéns!

[Aless]

kkkkkkkk "precisava de 7 repetições pra bater PR...mas dae eu fui la e fiz 12 ^^" ahsuhaushuahusah BAITA Aless

Hehehe

Not bad, not bad at all. Parabéns, Aless!

Agora é bulk para valer?

Isso... resolvi parar de me iludir. Vlw!

Meu "contador" de repetições trava depois do seis no terra e a pegada começa a ir embora.

Fico aqui pensando em 12 como deve ser...

Parabéns!

Eu venho trabalhando com repetições altas do terra faz algumas semanas. É divertido, hehehe

[Aless]

Oi,

Treino de ontem:

Sipino 1x3 91kg

Remada inclinada 59kg 15/10/13

Moto rows 15/10 9 placas

Elevação lateral 2x15 6kg

Tríceps testa W 12kg 14/7

Rosca H 10kg 15/10

Abs bola 20/14/10

Eu precisava de 4 repetições pra bater PR no supino, mas precisei de ajuda na quarta repetição, então eu apenas bati as cargas do programa mesmo, minha 1RM testada algumas semanas atrás era 101kg e calculada agora é 103kg. 104kg é meu PR all time. No próximo sai

[Vecchio]

Aless, pelo que estou vendo, posso estar enganado, você se desafia a cada treino nas AMRAPs em determinados exercícios.

É isso ou você "fixa" as suas AMRAPs por um período pra estabilizar a nova conquista ou avança de acordo com o máximo que seu corpo pode dar?

Exemplifico o que chamo de fixar:

Na minha semana onde tenho de fazer a minha AMRAP a 85%, eu calculo em casa antes um número de reps que fique 2 a 4 kg acima do meu PR do mês anterior. Mesmo que eu sinta que dê pra fazer mais eu paro na repetição i-ésima que foi calculada.

O procedimento se repete para as semanas de 90 e 95%, isto é, as repetições precisam atingir um número tal que a RM1 teórica fique acima da RM1 do mês anterior por 2 a 4 kg.

[Mklek]

Fala Aless, Vai tirar 1RM do DL em breve?

[Carbonera]

Aew Aless..

tava em Off aqui, mas fiquei na duvida sobre um exercício que você faz.

Que exercício seria esse GM??

abraço..

[philip_np]

Aew Aless..

tava em Off aqui, mas fiquei na duvida sobre um exercício que você faz.

Que exercício seria esse GM??

abraço..

Me intrometendo.

Acho que é Good Morning.

[Night]

Isso... resolvi parar de me iludir. Vlw!

Como assim se iludir, Aless?

[Carbonera]

Me intrometendo.

Acho que é Good Morning.

Ah é, bem provável... ashusahusahuash

vlw ai Philip

[Aless]

Aless, pelo que estou vendo, posso estar enganado, você se desafia a cada treino nas AMRAPs em determinados exercícios.

É isso ou você "fixa" as suas AMRAPs por um período pra estabilizar a nova conquista ou avança de acordo com o máximo que seu corpo pode dar?

Exemplifico o que chamo de fixar:

Na minha semana onde tenho de fazer a minha AMRAP a 85%, eu calculo em casa antes um número de reps que fique 2 a 4 kg acima do meu PR do mês anterior. Mesmo que eu sinta que dê pra fazer mais eu paro na repetição i-ésima que foi calculada.

O procedimento se repete para as semanas de 90 e 95%, isto é, as repetições precisam atingir um número tal que a RM1 teórica fique acima da RM1 do mês anterior por 2 a 4 kg.

Oi,

Eu geralmente fixo as repetições antes, baseado nos meus cálculos. Só nessa última semana que eu fui para AMRAP no agacho e hoje eu pretendo ir para o supino depois de reduzir a carga... mas daí vai ser quase um dropset.

Se tu tem disciplina para seguir isso, eu acho válido. Eu geralmente vou até o máximo em um exercício assistencial (tipo 15 reps que era o programado) e como fadigou demais, fico com menos repetições nas outras séries. Mas eu vou anotando e vendo quais exercícios são e como fica a técnica.

Fala Aless, Vai tirar 1RM do DL em breve?

Não pretendo tirar nenhuma RM até a semana do natal. Semana que vem é deload e aí eu jogo a progressão que eu programei e começa de novo... vou mudar um que outro assistencial mas o template vai ser o mesmo.

Aew Aless..

tava em Off aqui, mas fiquei na duvida sobre um exercício que você faz.

Que exercício seria esse GM??

abraço..

Me intrometendo.

Acho que é Good Morning.

Ah é, bem provável... ashusahusahuash

vlw ai Philip

Isso, o famoso (nem tanto no BR, hehehe), bom dia.

Como assim se iludir, Aless?

Eu estava tentando fazer recomp, mantendo as calorias em manutenção e aumentando 5-10g de carbo por semana. Consegui sair de 250g de carbo mantendo peso e cheguei em 300g de carbo e umas 10g extras de gordura, mas isso com bastante disciplina e enquanto eu estava trabalhando de noite, caminhando pra todo lado. Parei de trabalhar, ou seja, controle da dieta de noite foi pro saco, sempre cozinhando, passando no mercado e comprando alguma coisa (adoro amendoim, e gosto mais ainda de bolachas de amendoim... achei bolachas de amendoim com chocolate, é divino), então não tem como no momento eu controlar a dieta... vai de bulk mesmo.

_________

Oi pessoal,

Treino de ontem foi punk. Ficou assim:

Levantamento terra 10x10 89kg

Agacho alto 2x12 69kg + 2x1 109kg

Flexão plantar unilateral 3x15

GM 6x10 29kg

Terra começou com 1min de descanço, até a quinta série. Daí eu acho que aumentei 30s a cada série, porque terminei com 4min na última. Na sétima série eu devo ter contado o tempo errado, falhei na sexta rep por causa da pegada, tive que fazer a mista e ainda com reset e descanço... as outras sairam bem tranquilo, ainda fiz isometria de 10-15s na última repetição da última série. Terminei com a lombar fatigada, mas ainda achando leve.

Agacho estava leve com essa carga, daí fiz 2 séries e resolvi ir aumentando... cheguei em 109kg, que é a minha 1RM máxima com a barra alta, e estava leve. Fiz duas séries com medo de falhar e ficou por aí, por causa do terra de antes.

No Good Morning aconteceu algo que eu nunca tinha visto: core começou a tremer nas últimas repetições e falhou, eu quase cai pro lado com a barra. Hoje está tudo dolorido.

O peso subiu uns 5kg de saida, mas agora estabilizou (eu espero). Não batendo 100kg antes do natal eu tô feliz. Tirando um pouco de definição do abs (que eu nunca tive) que se foi, não pareço estar mais gordo. O terra em alto volume tem ajudado bastante nas costas, minha esposa disse que estão bem maiores. E recuperei mais de 1cm de bíceps que tinha perdido (sou perfection de novo, uhul)

Era isso, hoje eu fecho 3 semanas de treino... semana que vem é deload. Then repeat

[Aless]

Oi,

Treino de hoje:

Supino haltere 30kg 2x12 + 1x10 + 5x8

Barra fixa (supinada) 1x1 14kg + 1x1 22kg + 8/6/4

Moto rows 4x10 9 placas

Elevação lateral 6kg 15/10

Fiquei sem tempo, e foi isso por hoje.

[Aless]

Oi,

Resolvi fazer uma coisa inédita hoje: fui na academia treinar ombro, bíceps e tríceps.

Foi desenvolvimento sentado, 3x6 com 24kg e 3x8 com 20kg, depois elevação lateral, supino fechado (5x10), rosca alternada, elevação lateral no banco inclinado e rosca direta com barra reta...

Vou para o inferno?

Bom final de semana pra todos. E semana que vem é deload.

[Vecchio]

hehehe... minha semana inteira agora vai ser assim, Aless.

E, pra dar um abraço no capeta de vez, será tudo nas máquinas...

Na outra segunda (03/11) espero que "ela" tenha me deixado.

"Ela" = dor nos ombros.

[Aless]

hehehe... minha semana inteira agora vai ser assim, Aless.

E, pra dar um abraço no capeta de vez, será tudo nas máquinas...

Na outra segunda (03/11) espero que "ela" tenha me deixado.

"Ela" = dor nos ombros.

Why God, Why?

_____

Oi,

Primeiro dia do deload hoje. Vou bem leve, ficou assim:

Terra 1x5 93kg

Agacho alto 3x5 69kg

Solear 5x10 50kg

GM 3x6 29kg

Pronto.

[Carbonera]

Why God, Why?

_____

Oi,

Primeiro dia do deload hoje. Vou bem leve, ficou assim:

Terra 1x5 93kg

Agacho alto 3x5 69kg

Solear 5x10 50kg

GM 3x6 29kg

Pronto.

Quanto tempo você treina aless??

[Aless]

Quanto tempo você treina aless??

Quanto tempo levou o treino ou há quanto tempo eu treino?

[Carbonera]

Quanto tempo levou o treino ou há quanto tempo eu treino?

Refazendo a pergunta, A quanto tempo você pratica musculação...

[Aless]

Refazendo a pergunta, A quanto tempo você pratica musculação...

Ah... aproximadamente 3 anos. Desde o meio de 2011. Mas sai umas 3x por mais de 1 mês e voltei.

[Aless]

Oi,

Hoje foi dia de deload, nada especial, acho que não preciso postar o treino.

Mudanças que vou fazer nesse treino para o próximo ciclo: tirar o tríceps testa e colocar back offs para o supino. Acho que vai ser só isso.

[Aless]

Oi,

Treino de hoje:

Levantamento terra 1x7 123kg

Agacho alto 5x5 93kg

GM 3x6 39kg

Solear 3x10 55kg

[Aless]

Oi,

Treino de hoje:

Supino 1x8 79kg

Supino 3x8 63kg

Remada inclinada 57kg 15/10/10/10/10

Moto rows 8 placas 15/15/12

Elevação lateral 3x15 6kg

Rosca martelo 3x12 10kg

Abs bola 3x15

[Vecchio]

Oi,

Treino de hoje:

Supino 1x8 79kg

Supino 3x8 63kg

Remada inclinada 57kg 15/10/10/10/10

Moto rows 8 placas 15/15/12

Elevação lateral 3x15 6kg

Rosca martelo 3x12 10kg

Abs bola 3x15

Estou bolando uma série pra hipertrofia assim que recobrar-me dos ombros.

Uma das coisas que estava pensando era o número de repetições para, por exemplo, elevação lateral, que você também está fazendo.

Algum motivo especial pra ter elevado o número pra 15?

[Aless]

Estou bolando uma série pra hipertrofia assim que recobrar-me dos ombros.

Uma das coisas que estava pensando era o número de repetições para, por exemplo, elevação lateral, que você também está fazendo.

Algum motivo especial pra ter elevado o número pra 15?

Nenhum motivo especial, apenas eu comecei 2 meses atrás com as elevações laterais e 5kg ficou leve rápido, mas 6kg eu comecei com dificuldade em 10 repetições e estou progredindo... eu vou fazer 2x na semana, uma com 6kg e outra com 7kg para ver quantas repetições eu consigo com essa carga. Mas ele é complicado de progredir e não dá pra trabalhar em faixas com poucas repetições com técnica boa.

[Mklek]

Fala Aless.

Bom seus treinos, tenho acompanhado em off aqui!!

Esta convesrsa vai parecer estranha, mas vai lá:

Esses dias eu estava vendo um cara fazer um tal de supino com pegada reversa e fiquei curioso com este movimento.

Antes de julgar e achar graça neste "lift" dei uma pesquisada, mas ainda não formei uma opinião se é um exercício que tem sua utilidade ou é completamente dispensável. Como sei que você entende muito de biomecânica, minha pergunta é se você alguma vez se deparou com este exercício e tem alguma opinião sobre este?

Abraços.

[Aless]

Fala Aless.

Bom seus treinos, tenho acompanhado em off aqui!!

Esta convesrsa vai parecer estranha, mas vai lá:

Esses dias eu estava vendo um cara fazer um tal de supino com pegada reversa e fiquei curioso com este movimento.

Antes de julgar e achar graça neste "lift" dei uma pesquisada, mas ainda não formei uma opinião se é um exercício que tem sua utilidade ou é completamente dispensável. Como sei que você entende muito de biomecânica, minha pergunta é se você alguma vez se deparou com este exercício e tem alguma opinião sobre este?

Abraços.

Oi,

Sem julgar, mas já julgando, provavelmente eles não sabiam o que estavam fazendo. O supino com pegada supinada ou supino com pegada invertida (supinated bench press / reverse grip bench press) é usado quando se tem lesão séria no ombro e, por incrível que pareça, daquela forma tu quase elimina a ação do ombro por causa do grau de rotação externa no úmero. Ele coloca o ombro em uma posição muito mais estável que a normal (ombro é a nossa articulação mais 'ninja' e paga o preço por isso em forma de instabilidade) e consegue trabalhar de forma eficiente ombro e tríceps, e menos peitoral. Tu usa bem menos carga que o normal e precisa de ajuda pra tirar a barra do suporte e para devolver para ele.

A última parte que ele talvez seja benéfico é em desenvolver força pra tirar a barra do peito depois da pausa, então alguns PLs antigos usavam ele por causa disso. Coisa que pessoal de academia não se preocupa, já que eles nem chegam perto de encostar no peito

O melhor artigo que eu achei rapidão sobre ele foi esse. Lembro de ter visto alguns vídeos falando sobre isso, mas achar agora é complicado... ainda mais que provavelmente ele não era o tema principal do vídeo.

[Mklek]

Valeu Aless, vou ler este material com bastante calma.

Abraços!!