Diário Gourmet Do Aless

[Silva B]

Não faça nada nas maquinas! Existem fibras de equilíbrio que podem se desenvolverem através de exercícios "livres".

Os exercícios sendo bem executados não são lesivos, maquinas sim podem te lesionar porque forçam um movimento que nem sempre bate com a sua individualidade do movimento.

Assimetria depende mais de genética/execução quando se trata de lifts , ombro e trapézio irão sim se desenvolver militar é um exercício pra ombro que usa o trapézio (simplificadamente usa outros tbm...) como sinergista, sem falar o terra, que se bem aplicado usa quase todos os músculos.

Ta certo isso que falei Aless? haeuaheuahe

[Park4]

Não faça nada nas maquinas! Existem fibras de equilíbrio que podem se desenvolverem através de exercícios "livres".

Os exercícios sendo bem executados não são lesivos, maquinas sim podem te lesionar porque forçam um movimento que nem sempre bate com a sua individualidade do movimento.

Assimetria depende mais de genética/execução quando se trata de lifts , ombro e trapézio irão sim se desenvolver militar é um exercício pra ombro que usa o trapézio (simplificadamente usa outros tbm...) como sinergista, sem falar o terra, que se bem aplicado usa quase todos os músculos.

Ta certo isso que falei Aless? haeuaheuahe

ta certo 90%...a unica coisa que não concordo foi a sua primeira ordem de não utilizar maquinas...

se elas fossem inuteis, nenhuma academia teria a maior parte do seu equip formado por elas...são as mais eficientes? acredito que não, peso livre tem mais beneficios na minha opiniao. Apenas acho que todo mundo aqui diz que devemos ser mente aberta quando se trata de treinamento, mas na pratica...ninguem faz isso. apenas reproduz que nem um disco arranhado: Compostos! Muita carga! Alta frequencia! Progressão!...eu concordo que tudo isso é bom, e sou mais um adepto desta filosofia que dominou o forum...só tenho medo desse preconceito com os outros tipos de treino que fogem a essa regra...tudo é valido num esporte tão subjetivo quanto a musculação...e nunca poderemos afirmar o que é melhor, muito menos sem saber qual o real objetivo da pessoa, já que pode nao ser o mesmo que o seu, se está ciclando ou não, já que não se deve pressupor que todos são naturais ja que tem mto moleque on fire por ai, e etc...

Abraço!

[Lucas Garriga]

Bem-vindos

Crescer desparelho... só se for crescer pernas mais que os outros e não virar aqueles sorvetes ambulantes que tem nas academias.

Simetria é uma coisa complicada. Não é apenas um lado ser diferente do outro, está mais ligado com proporções de tamanho e ossos para ficar com harmonia, mas isso é coisa muito mais estética que o SL se propõe. O SL ajuda na base, se depois tu quiser mudar para um treino mais estético, não tem problema. Primeiro tu constrói, depois lapida

Se eles não obrigarem a seguir o programa deles e tiver rack, não tem problema continuar. Na minha academia ninguém se preocupa com o meu treino

Bem isso,ela falou que fico pesquisando de mais na internet,etc, no proximo treino(sexta) vou levar o que é,como é feito o treino,num pen drive para ela ler lá.(e uns videos)

[Silva B]

ta certo 90%...a unica coisa que não concordo foi a sua primeira ordem de não utilizar maquinas...

se elas fossem inuteis, nenhuma academia teria a maior parte do seu equip formado por elas...são as mais eficientes? acredito que não, peso livre tem mais beneficios na minha opiniao. Apenas acho que todo mundo aqui diz que devemos ser mente aberta quando se trata de treinamento, mas na pratica...ninguem faz isso. apenas reproduz que nem um disco arranhado: Compostos! Muita carga! Alta frequencia! Progressão!...eu concordo que tudo isso é bom, e sou mais um adepto desta filosofia que dominou o forum...só tenho medo desse preconceito com os outros tipos de treino que fogem a essa regra...tudo é valido num esporte tão subjetivo quanto a musculação...e nunca poderemos afirmar o que é melhor, muito menos sem saber qual o real objetivo da pessoa, já que pode nao ser o mesmo que o seu, se está ciclando ou não, já que não se deve pressupor que todos são naturais ja que tem mto moleque on fire por ai, e etc...

Abraço!

Pois é, eu não me considero um cara mente fechada não, mas sempre defendo mais ou menos isso que vc falou ai haueahhaue, em outros treinos tipo ABC/AB/ABCDE ai acho valido o uso de maquinas dependendo do que a pessoa gosta ou objetivo dela enfim... Mas no caso do Sl o agacho não sei se ele diz no ebook mas acredito que DEVE ser feito livre e não no smith, a mesma coisa com os outros lifts...

[DouglasOliveira]

Aless me diga uma coisa, quando começou o cut com o stronglift vc começou com a barra só ou fez apenas um deload?

[Aless]

Oi,

Resumindo a minha opinião sobre a discussão aqui nessa página: compostos com progressão de tensão são a melhor opção, mas não são a única. AEs mudam bastante as coisas, mas enquanto o Coleman agachava pesado, o Dorian disse que nunca conseguiu usar o agachamento, ele não agachava.

Aless me diga uma coisa, quando começou o cut com o stronglift vc começou com a barra só ou fez apenas um deload?

Fiz um deload para poder ajustar a técnica e o meu ombro que estava atrapalhando.

_______

E aí pessoal,

Treino de hoje:

Agachamento 5x5 91kg

Militar 39kg 4x5 + 1x3

Terra 1x5 121kg

Remada 53kg 10/10/8

Serrote duplo 14kg 10/10/7

Gravei os agachamentos, estava gravando todas mas o celular caiu na quarta série. Ficou assim: vídeos 1 e 2 têm a base mais aberta e pés apontando para frente. Vídeos 3 e 4 têm a base mais fechada e com leve ângulo. E o último é o levantamento terra, que ficou um lixo por causa da lombar.

Nota: não sei quanto tempo vai levar para terminar de fazer upload.

Os agachamentos não parecem estar ruins, gastei mais de meia hora mobilizando antes do treino e aquecendo. Ainda estou movendo os joelhos mais do que gostaria, e nos 2 primeiros vídeos ainda tem butt wink, mas nos 2 últimos está bem melhor essa questão. No do terra eu não sei direito o que fazer ainda, acho que tenho que continuar trabalhando mobilidade.

Críticas são bem-vindas. Segunda eu respondo, estou indo para o final de semana.

Abraço

[DouglasOliveira]

Oi,

Resumindo a minha opinião sobre a discussão aqui nessa página: compostos com progressão de tensão são a melhor opção, mas não são a única. AEs mudam bastante as coisas, mas enquanto o Coleman agachava pesado, o Dorian disse que nunca conseguiu usar o agachamento, ele não agachava.

Fiz um deload para poder ajustar a técnica e o meu ombro que estava atrapalhando.

_______

E aí pessoal,

Treino de hoje:

Agachamento 5x5 91kg

Militar 39kg 4x5 + 1x3

Terra 1x5 121kg

Remada 53kg 10/10/8

Serrote duplo 14kg 10/10/7

Gravei os agachamentos, estava gravando todas mas o celular caiu na quarta série. Ficou assim: vídeos 1 e 2 têm a base mais aberta e pés apontando para frente. Vídeos 3 e 4 têm a base mais fechada e com leve ângulo. E o último é o levantamento terra, que ficou um lixo por causa da lombar.

http://youtu.be/gDK5WYLTUnk

http://youtu.be/S4vwlWjVkVM

http://youtu.be/_JwTVKMF8Ao

http://youtu.be/Q7epEpc-eU0

http://youtu.be/GedOx9Mt2ug

Nota: não sei quanto tempo vai levar para terminar de fazer upload.

Os agachamentos não parecem estar ruins, gastei mais de meia hora mobilizando antes do treino e aquecendo. Ainda estou movendo os joelhos mais do que gostaria, e nos 2 primeiros vídeos ainda tem butt wink, mas nos 2 últimos está bem melhor essa questão. No do terra eu não sei direito o que fazer ainda, acho que tenho que continuar trabalhando mobilidade.

Críticas são bem-vindas. Segunda eu respondo, estou indo para o final de semana.

Abraço

Quantos por cento de deload? A execução do terra achei legal mas acredito que vc teja fzd msm erro que eu na hora da sincronia kk posso ta falando besteira kkk.. Me corrija se eu tiver errado kkk..

Vc faz bound ne ? (Bater e já subir) algum motivo especial?

[Aless]

Quantos por cento de deload? A execução do terra achei legal mas acredito que vc teja fzd msm erro que eu na hora da sincronia kk posso ta falando besteira kkk.. Me corrija se eu tiver errado kkk..

Vc faz bound ne ? (Bater e já subir) algum motivo especial?

Aproximadamente 50% das minhas cargas de 1RM, mas comecei com 3x5 e indo até 5x5.

Como sou muito travado, meu setup no terra é um lixo, então acho melhor não reiniciar. Quando eu tiver mobilidade e o movimento estiver sincronizado direitinho, daí eu vou fazer reset em cada repetição.

[DouglasOliveira]

Aproximadamente 50% das minhas cargas de 1RM, mas comecei com 3x5 e indo até 5x5.

Como sou muito travado, meu setup no terra é um lixo, então acho melhor não reiniciar. Quando eu tiver mobilidade e o movimento estiver sincronizado direitinho, daí eu vou fazer reset em cada repetição.

Hm, entendo, melhorou muito a parte baixa do agachamento, O que você fala do joelho tremer é no final do movimento quando você tá quase ereto denovo ?

[Priest.]

Ta secando mesmo!

[1234]

Aless

Em um topico seu sobre insulina e gh, fiz uma pergunta la só q ninguem respondeu então vou fazer aki

vc disse q o gh não importava e sim o deficit calorico pra perder gordura, mas qual a razão de outras pessoas afirmarem ( as q usam ) q o responsavel pela perca de gordura é o gh e não o deficit calorico? entenda q não estou falando apenas de quem usa, mas sim q se essa caracteristica do gh for verdadeira, seria aplicavel em dietas IF.

[mpcosta82]

E aí Aless,

melhorou bastante o agachamento, muito bom. Mesmo nas primeiras séries o butt wink foi bem pequeno, nem dá para chamar de butt wink.

Não sei se foi impressão por causa do ângulo da câmera, mas parece que a barra vai um pouco para a frente à medida que você desce.... se puder da próxima vez filme exatamente de lado para ver se é só impressão.

É muito bom testar variações no agacho como você fez, agora você já sabe a posição melhor para agachar.

O terra está bom também, fora o chicken neck

Aless

Em um topico seu sobre insulina e gh, fiz uma pergunta la só q ninguem respondeu então vou fazer aki

vc disse q o gh não importava e sim o deficit calorico pra perder gordura, mas qual a razão de outras pessoas afirmarem ( as q usam ) q o responsavel pela perca de gordura é o gh e não o deficit calorico? entenda q não estou falando apenas de quem usa, mas sim q se essa caracteristica do gh for verdadeira, seria aplicavel em dietas IF.

essas pessoas fazem isso para promover a dieta delas, em geral. Se fosse assim a warrior diet causaria uma perda de gordura absurdamente maior do que comer de 3 em 3 horas, para o mesmo déficit calórico. E isso não acontece (provado por estudos, embora nem precisaria).

[Aless]

Hm, entendo, melhorou muito a parte baixa do agachamento, O que você fala do joelho tremer é no final do movimento quando você tá quase ereto denovo ?

O joelho tremer nem é problema, o problema é não manter ele apontando para cima, jogando ele para fora. E se tu olhar na parte mais baixa do movimento, assim que eu chego em paralelo, eu deveria estar com os joelhos fixos, apenas com a flexão de joelho, mas aí chega um ponto que eles vão para a frente para terminar o movimento.

Ta secando mesmo!

Notou alguma diferença no vídeo?

Aless

Em um topico seu sobre insulina e gh, fiz uma pergunta la só q ninguem respondeu então vou fazer aki

vc disse q o gh não importava e sim o deficit calorico pra perder gordura, mas qual a razão de outras pessoas afirmarem ( as q usam ) q o responsavel pela perca de gordura é o gh e não o deficit calorico? entenda q não estou falando apenas de quem usa, mas sim q se essa caracteristica do gh for verdadeira, seria aplicavel em dietas IF.

Cara, aquele texto, assim como outros que eu postei, tem um objetivo bem simples: mostrar que mudanças fisiológicas com relação à produção e liberação hormonal não influenciam na composição corporal. Você pode manipular GH, insulina e testosterona através da dieta... aumentar 10% na tua testosterona, vai trazer algum benefício? Eu já postei em algum tópico dizendo que você precisa produzir (ou injetar) 8x mais testosterona que a média de um adulto jovem saudável para ter o dobro do ganho de massa magra em 1 mês. Veja bem, 8x mais, e isso em pessoas que nunca tiveram nenhum contato com AEs. Agora pensa o que 10% vai significar em uma escala logaritmica.

Além disso, GH não é o que falam por aí, não existem estudos que cheguem nem perto dos benefícios que se fala do GH. A insulina faz uma diferença monstra, mas o GH é quase descartável, só para deixar cara (e muito) a vida de quem usa AEs. Outras drogas influenciam no particionamento muito mais.

Como o Martin falou, se tu olhar os gráficos de liberação de GH depois de 20h de jejum... é gigantesco. E como ele disse, não faz diferença

E aí Aless,

melhorou bastante o agachamento, muito bom. Mesmo nas primeiras séries o butt wink foi bem pequeno, nem dá para chamar de butt wink.

Não sei se foi impressão por causa do ângulo da câmera, mas parece que a barra vai um pouco para a frente à medida que você desce.... se puder da próxima vez filme exatamente de lado para ver se é só impressão.

É muito bom testar variações no agacho como você fez, agora você já sabe a posição melhor para agachar.

O terra está bom também, fora o chicken neck

essas pessoas fazem isso para promover a dieta delas, em geral. Se fosse assim a warrior diet causaria uma perda de gordura absurdamente maior do que comer de 3 em 3 horas, para o mesmo déficit calórico. E isso não acontece (provado por estudos, embora nem precisaria).

Oi Martin,

Obrigado

Sabia que tu ia comentar do pescoço, hehehe

Sim, fiquei com a mesma impressão. Não sei se é isso que está causando os joelhos irem para a frente no final do movimento (problema na técnica) ou tem algum outro motivo que está fazendo isso (mobilidade, talvez tornozelos?).

________

Obrigado pelo feedback pessoal. Vou ficar off-line o dia todo hoje, provavelmente.

[Aless]

Oi,

Treino de hoje:

Agachamento 5x5 93kg

Supino 67kg 5/5/5/3

Remada 3x8 55kg

Sinto que estou perto do limite no supino. Não vou ficar forçando com o ombro da forma que está, então vou tentar progredir chegando a 3x8 e então eu aumento a carga e vou para 5x5.

Boa semana a todos.

[DouglasOliveira]

Oi,

Treino de hoje:

Agachamento 5x5 93kg

Supino 67kg 5/5/5/3

Remada 3x8 55kg

Sinto que estou perto do limite no supino. Não vou ficar forçando com o ombro da forma que está, então vou tentar progredir chegando a 3x8 e então eu aumento a carga e vou para 5x5.

Boa semana a todos.

hm, é verdade, tenho um colega que forçou e ficou com o ombro bixado ... Aless tem alguma meta em mente pras cargas ?

[Aless]

hm, é verdade, tenho um colega que forçou e ficou com o ombro bixado ... Aless tem alguma meta em mente pras cargas ?

Não, nenhuma meta específica. Por causa do ombro, só quero focar mais em low body, melhorar a técnica no agachamento e levantamento terra e continuar ficando mais forte enquanto estou secando.

Alguém aí viu do Alberto Nunes?

Mind you I am still a few lbs(3-4) over contest weight. Picture on the left is when I got my WNBF Pro card in 2008 at about 153lbs. On the right I was likely closer to 165lbs. The changes will be more obvious in the coming weeks as I get the last bit off. Just takes some time and patience. Really confirms my belief that as a natural athlete longer offseasons are a must. Contest prep requires less discipline than an extended offseason were you have to try to "keep the goal the goal

Esse cara postou 1 mês atrás uma das refeições dele: batata doce assada com Snickers dentro

[Priest.]

Notou alguma diferença no vídeo?

Tive uma grande impressão.

[DouglasOliveira]

Não, nenhuma meta específica. Por causa do ombro, só quero focar mais em low body, melhorar a técnica no agachamento e levantamento terra e continuar ficando mais forte enquanto estou secando.

Alguém aí viu do Alberto Nunes?

Mind you I am still a few lbs(3-4) over contest weight. Picture on the left is when I got my WNBF Pro card in 2008 at about 153lbs. On the right I was likely closer to 165lbs. The changes will be more obvious in the coming weeks as I get the last bit off. Just takes some time and patience. Really confirms my belief that as a natural athlete longer offseasons are a must. Contest prep requires less discipline than an extended offseason were you have to try to "keep the goal the goal

Esse cara postou 1 mês atrás uma das refeições dele: batata doce assada com Snickers dentro

não entendi essa parte ... por acaso ele é natural ?( não entendo muito, mas ele me parece seco demais pra ser natural)..

Entendo seu ponto aless, com o ombro ruim fica dificil forçar mesmo. graças a deus meu ombro parece estar bom denovo.. então vamo que vamo ..

[Aless]

não entendi essa parte ... por acaso ele é natural ?( não entendo muito, mas ele me parece seco demais pra ser natural)..

Entendo seu ponto aless, com o ombro ruim fica dificil forçar mesmo. graças a deus meu ombro parece estar bom denovo.. então vamo que vamo ..

Sim, ele compete como natural. Subiu no palco com 75kg e e diz estar com 1,5kg acima do ideal de seco mesmo.

Tradução nova para o pessoal: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158381-agachamento-vs-elevacao-pelvica-no-banco

[Visitante usuario_deletado343434]

O teu agachamento melhorou bastante, não diria que é mobilidade e sim de Groove. As repetições com os pés mais próximos pareceram ser mais natural e diria que é esse caminho a seguir. A rotação externa pode ser mais por um movimento inconsciente do que fraqueza muscular. O melhor exercício EVER para rotação externa é SQUAT PAUSED 3 segundos na parte baixa. Se você não fizer rotação externa para manter a pausa, seus joelhos irão explodir. Eu faço 5x5.

O terra está bem "stiffado", talvez seja pelo Lower Back fraco. Um exercicio que é muito foda para Lower Back é o Pull Trouht, eu faço 2 min sem parar no final de alguns treinos. Exatamente esse do treino.

https://www.youtube.com/watch?v=_zpBYUqKr7s

[Silva B]

O teu agachamento melhorou bastante, não diria que é mobilidade e sim de Groove. As repetições com os pés mais próximos pareceram ser mais natural e diria que é esse caminho a seguir. A rotação externa pode ser mais por um movimento inconsciente do que fraqueza muscular. O melhor exercício EVER para rotação externa é SQUAT PAUSED 3 segundos na parte baixa. Se você não fizer rotação externa para manter a pausa, seus joelhos irão explodir. Eu faço 5x5.

Não intendi, oque seria essa rotação externa?

De Groove? pode explicar isso tbm?

[Aless]

E aí pessoal,

O teu agachamento melhorou bastante, não diria que é mobilidade e sim de Groove. As repetições com os pés mais próximos pareceram ser mais natural e diria que é esse caminho a seguir. A rotação externa pode ser mais por um movimento inconsciente do que fraqueza muscular. O melhor exercício EVER para rotação externa é SQUAT PAUSED 3 segundos na parte baixa. Se você não fizer rotação externa para manter a pausa, seus joelhos irão explodir. Eu faço 5x5.

O terra está bem "stiffado", talvez seja pelo Lower Back fraco. Um exercicio que é muito foda para Lower Back é o Pull Trouht, eu faço 2 min sem parar no final de alguns treinos. Exatamente esse do treino.

https://www.youtube.com/watch?v=_zpBYUqKr7s

Gremista,

Acho que a posição nova ficou mais confortável sim, eu só não tentei ainda com os pés apontando para a frente. Teria que melhorar bastante a minha rotação externa para conseguir manter os joelhos certos sem girar os pés. Eu faço 2 séries de paused squat antes do treino, mas é aquele com os pés completamente juntos e outro com os pés estupidamente abertos para trabalhar mobilidade (que nem o Candito recomenda). Tu usa esse paused squat com cargas perto de trabalho ou cargas leves?

Gostei desse pull through, vou colocar alguma coisa mais leve para lombar nos dias opostos ao levantamento terra e progredir para ele.

Não intendi, oque seria essa rotação externa?

De Groove? pode explicar isso tbm?

Tem que dar uma pesquisada o que é rotação externa para entender... e aqui tem alguns vídeos que discutem isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/

'De groove': achar a posição mais confortável e com boa técnica para o movimento, resumidamente.

_________

Avaliação de hoje:

1 semana de cutting:
Peso de 98kg para 96kg
Cintura de 94cm para 92cm

2 semanas de cutting:
Peso de 96kg para 95,5kg
Cintura de 92 para 91cm

3 semanas de cutting:
Peso de 95,5Kg para 96Kg
Cintura continuou 91cm

4 semanas de cutting:
Peso de 96kg para 95kg
Cintura de 91cm para 90cm

5 semanas de cutting
Peso continuou 95kg
Cintura de 90cm para 88cm

6 semanas de cutting
Peso continuou 95kg
Cintura de 88cm para 89cm

7 semanas de cutting
Peso de 95kg para 94kg
Cintura de 89cm para 87cm

8 semanas de cutting
Peso de 94kg para 92kg
Cintura de 87cm para 85cm

9 semanas de cutting
Peso de 92kg para 93kg
Cintura permaneceu 85cm

10 semanas de cutting
Peso de 93kg para 90kg
Cintura permaneceu 85cm

11 semanas de cutting
Peso continuou 90kg
Cintura aumentou para 87cm

12 semanas de cutting
Peso continuou 90kg
Cintura voltou para 85cm

13 semanas de cutting
Peso baixou para 89,5kg
Cintura continuou em 85cm

14 semanas de cutting
Peso baixou para 89kg
Cintura baixou para 84cm

15 semanas de cutting

Peso baixou para 88,5kg

Cintura baixou para 83cm

Vamos que vamo, semana que vem eu devo completar 10kg a menos nesse cut

Treino de ontem:

Agachamento 5x5 95kg

Militar 5x5 41kg

Terra 1x4 129kg

Serrote 14kg 13/9

Agachamento continua evoluindo bem. O militar eu não sabia se ia fechar a última série, mas foi também. Só o terra que por questões de anilhas, resolvi pular de 125kg para 129kg (assim ficava 60kg de cada lado) e a mão direita abriu quando eu fui começar a quinta repetição. Próximo treino eu mantenho essa carga.

[Aless]

Oi,

Treino de hoje:

Agachamento 4x5 97kg

Supino 67kg 6/6/5/5/4

Remada 55kg 10/10/8

Depois fiz uma série de encolhimento com haltere, uma rosca para bíceps que eu acho que era com barra H, não sei o nome (mantendo a pegada neutra) e uma série de tríceps corda. E acabou a semana.

Bom final de semana para vocês.

Editado Maio 12, 2014 às 10:45 por Aless

[DouglasOliveira]

Oi,

Treino de hoje:

Agachamento 4x5 87kg

Supino 67kg 6/6/5/5/4

Remada 55kg 10/10/8

Depois fiz uma série de encolhimento com haltere, uma rosca para bíceps que eu acho que era com barra H, não sei o nome (mantendo a pegada neutra) e uma série de tríceps corda. E acabou a semana.

Bom final de semana para vocês.

não entendi a do agacho pq 4x5 e pq com menos peso?

[Visitante usuario_deletado343434]

Eu coloquei o paused squat como complementar, então faço uma progressão linear e atualmente consigo 60% da 1 RM para 5x5. É disparado o exercício mais exigente que faço porque tu fica numa posição muito ruim e sem respirar por muitos segundos para 5 sets.

[Aless]

não entendi a do agacho pq 4x5 e pq com menos peso?

Era para ter sido 97kg. Foram 4x5 porque o tempo estava corrido... ou eu esqueci de anotar a última série, não lembro mais, hehehe

Eu coloquei o paused squat como complementar, então faço uma progressão linear e atualmente consigo 60% da 1 RM para 5x5. É disparado o exercício mais exigente que faço porque tu fica numa posição muito ruim e sem respirar por muitos segundos para 5 sets.

Ah, beleza. Eu faço ele como aquecimento, normalmente com 10-20kg de cada lado e pronto. Na verdade, eu faço paused nas 3 posições: base completamente fechada (pés juntos) mas high-bar, e low-bar para base normal e bem aberta, mas geralmente 1 série de 5 e pronto para cada posição.

[Aless]

Oi,

Treino de hoje:

Agachamento 5x5 99kg

Militar 5x5 43kg

Terra 1x2 129kg

Serrote 14kg 13/13/9

Terra eu peguei uma barra diferente, quase metade do tamanho da menor, e quando cheguei no lockout me deu tontura. Fiz o reset e mais uma repetição, e deu de novo, daí parei.

Como meu agachamento melhorou, vou continuar com as mesmas mobilizações e tentar arrumar o meu levantamento terra agora. Tenho falado com mais pessoas e aparentemente o problema é setup + metal. Eu nunca entendi o negócio de puxar para trás, vou tentar trabalhar nisso.

Abraço e boa semana a todos.

[Aless]

Oi,

Treino de hoje:

Agachamento 101kg 5/3

Supino haltere 5x8 18kg

Remada 1x5 65kg + 3x8 57kg

Estava bem fraco hoje, talvez porque acordei mais tarde... normalmente fico mais fraco quando durmo mais. E também não tinha tomado muita água, deu 1kg a menos hoje com relação a segunda-feira. De qualquer forma, fiz a segunda série do agachamento e parei na terceira, achei que ia falhar, ou piorar bastante a técnica. Baixei para 90kg e fiz mais uns singles e pronto.

Supino aquecendo com 20kg de cada lado eu vi que não ia dar para continuar. Resolvi parar com ele por causa do ombro, com haltere eu controlo melhor e não tem dor. Peguei um peso leve e fiz com repetições explosivas e a negativa cadenciada. Como não dá pra jogar carga lá em cima, treinar um pouco pra inchar

Remada eu errei nas contas e achei estranho, fui ver e tinha botado peso demais. Arrumei e consegui terminar OK.

É isso, pelo que venho monitorando, essa semana vai dar menos 0,5kg de novo

[DouglasOliveira]

Oi,

Treino de hoje:

Agachamento 101kg 5/3

Supino haltere 5x8 18kg

Remada 1x5 65kg + 3x8 57kg

Estava bem fraco hoje, talvez porque acordei mais tarde... normalmente fico mais fraco quando durmo mais. E também não tinha tomado muita água, deu 1kg a menos hoje com relação a segunda-feira. De qualquer forma, fiz a segunda série do agachamento e parei na terceira, achei que ia falhar, ou piorar bastante a técnica. Baixei para 90kg e fiz mais uns singles e pronto.

Supino aquecendo com 20kg de cada lado eu vi que não ia dar para continuar. Resolvi parar com ele por causa do ombro, com haltere eu controlo melhor e não tem dor. Peguei um peso leve e fiz com repetições explosivas e a negativa cadenciada. Como não dá pra jogar carga lá em cima, treinar um pouco pra inchar

Remada eu errei nas contas e achei estranho, fui ver e tinha botado peso demais. Arrumei e consegui terminar OK.

É isso, pelo que venho monitorando, essa semana vai dar menos 0,5kg de novo

força ai aless... Realmente horrível quando pensa que não vai mais conseguir no agacho.. E realmente ruim a dor nos ombros...

[Aless]

força ai aless... Realmente horrível quando pensa que não vai mais conseguir no agacho.. E realmente ruim a dor nos ombros...

É, e sem gaiola é complicado forçar...

______

Avaliação de hoje:

1 semana de cutting:

Peso de 98kg para 96kg

Cintura de 94cm para 92cm

2 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95,5kg

Cintura de 92 para 91cm

3 semanas de cutting:

Peso de 95,5Kg para 96Kg

Cintura continuou 91cm

4 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95kg

Cintura de 91cm para 90cm

5 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 90cm para 88cm

6 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 88cm para 89cm

7 semanas de cutting

Peso de 95kg para 94kg

Cintura de 89cm para 87cm

8 semanas de cutting

Peso de 94kg para 92kg

Cintura de 87cm para 85cm

9 semanas de cutting

Peso de 92kg para 93kg

Cintura permaneceu 85cm

10 semanas de cutting

Peso de 93kg para 90kg

Cintura permaneceu 85cm

11 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura aumentou para 87cm

12 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura voltou para 85cm

13 semanas de cutting

Peso baixou para 89,5kg

Cintura continuou em 85cm

14 semanas de cutting

Peso baixou para 89kg

Cintura baixou para 84cm

15 semanas de cutting

Peso baixou para 88,5kg

Cintura baixou para 83cm

16 semanas de cutting

Peso baixou para 88kg

Cintura continuou em 83cm

Chegou meu whey novo da Growth, comprei 1kg de banana dessa vez para experimentar.